Nors kai kurie žmonės atrodo pozityvesni už kitus, tai nereiškia, kad negalite išmokyti savęs optimistiškiau žvelgti į gyvenimą. Praktikuoti optimizmą dažnai reiškia kurti praktikas aplink optimistinį mąstymą. Sutelkdami dėmesį į savo mintis ir psichinius modelius, galite pradėti mokyti save mąstyti pozityviau ir optimistiškiau bei išmokti naujų minčių. Praleiskite mažiau laiko užsiimdami neigiamomis mintimis ir vietoj jų pakeiskite teigiamomis ar naudingesnėmis mintimis. Laikui bėgant, galite išmokyti save į situacijas žiūrėti pozityviau ir optimistiškiau.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Praktikos kūrimas optimizmui gerinti
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningą meditaciją
Sąmoningumas apima susitelkimą į dabartinę akimirką, čia ir dabar. Dažnai tai daroma prisijungiant prie savo kūno, nes jūsų kūnas naudoja pojūčius, kad prisijungtų prie dabarties momento. Atlikite kasdieninę meditacijos praktiką arba paverskite savo kasdienę veiklą meditacija, praktikuodami sąmoningumą stebėdami savo kvėpavimą, ypač kai patiriate intensyvias emocijas. Prisijunkite prie savo kasdienių pojūčių, pavyzdžiui, jausdami, kaip maudantis vanduo pataiko į jūsų odą, stebėkite, kaip keičiasi jūsų raumenys ir kaulai, einant ar lipant laiptais, arba įsitraukite į tai, ką girdite aplinkui. Leiskite mintims ir jausmams prasiskverbti pro jūsų galvą jų nesmerkiant ir į juos nereaguojant. Tai gali padėti atsiriboti nuo neigiamos patirties.
- Atidumo praktikavimas gali padėti padidinti teigiamas emocijas, padidinti pilkąją medžiagą smegenyse ir padidinti užuojautą kitiems ir sau.
- Užsukite į meditacijos pamoką arba raskite telefono programą, kuri padėtų jums praktikuoti sąmoningumo meditaciją.
2 žingsnis. Įsivaizduokite savo geriausią įmanomą save
Įsivaizduokite savo gyvenimą ateityje, kai būsite geriausi. Apsvarstykite visus savo gyvenimo aspektus: sveikatą, pomėgius/veiklą, karjerą, draugus ir šeimą. Neužsigaukite tuo, kaip jūsų gyvenimas neatspindi jų dabar, ir sutelkite dėmesį tik į ateitį. Būkite kūrybingi ir toliau rašykite 15 minučių, pasinerdami į tai, ką darysite, kokie dalykai jums patiks ir su kuo praleisite laiką. Žmonės, atliekantys šį pratimą, teigia, kad net praėjus mėnesiui po jų atlikimo jaučiasi pozityviau.
- Įsivaizduodami savo geriausią save, galite padėti išsiaiškinti savo tikslus, svajones ir norus. Tai gali padėti jums nustatyti savo svajones ir sukurti žingsnius, kaip jus ten pasiekti.
- Pagalvokite, kaip atrodo jūsų geriausias aš. Kokį darbą turite? Kur tu gyveni? Ar turi augintinių? Kokius dalykus darai linksmybėms? Kas yra tavo draugai ir kas tau juose patinka?
Žingsnis 3. Parašykite teigiamus teiginius
Jei jums reikia energijos namuose, automobilyje ar darbe, laikykitės teigiamų teiginių, kad išlaikytumėte optimistinį požiūrį. Taip pat galite išmokti pasakyti teigiamus teiginius prieš savo darbo dieną, įvykius ar kitas situacijas, kai jums gali prireikti pozityvumo. Įpraskite sakyti prasmingą patvirtinimą, kai pabundate, einate į darbą arba prieš bandydami ką nors sudėtingo. Tai gali padėti išmokyti pozityviau reaguoti į situacijas. Patvirtinimų nauda gali tęstis mėnesius ir metus.
Pvz., Pabudę pasakykite sau: „Aš gebu ir galiu geranoriškai ir meiliai artėti prie dienos“, „galiu sėkmingai dirbti šiandien ir kiekvieną dieną“arba „galiu džiaugtis kai kuriais dalykais“. šiandien “
Žingsnis 4. Gerai išsimiegokite kiekvieną naktį
Jei išlaikysite savo kūną sveiką, jūsų smegenys bus sveikos. Geras poilsis gali padėti jūsų smegenims veikti optimaliau ir padidinti jūsų laimę. Nepakankamas miegas daro įtaką jūsų protui ir gali turėti įtakos jūsų streso lygiui. Mažas miegas gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei veiklai, todėl įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate ramiai. Jei turite miego problemų, pabandykite pabusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais. Sukurkite atpalaiduojančią miego aplinką ir prieš miegą atlikite raminančią veiklą, pavyzdžiui, skaitykite, išsimaudykite vonioje ar gurkšnodami arbatą.
Leiskite savo miegamajam atsipalaiduoti. Jei jus trikdo per daug šviesos, įsigykite tamsesnes užuolaidas. Padarykite savo miegamąjį atpalaiduojančia ir atrodančia vieta, papuošdami jį švelniais, o ne ryškiais tonais
Žingsnis 5. Valgykite sveiką mitybą
Valgydami naudingus, maistingus patiekalus, galite ne tik „smegenų migloje“, bet ir visą dieną išlikti energingi ir jaustis gerai. Į savo racioną būtinai įtraukite nesmulkintus grūdus, baltymus ir riebalus. Jei nežinote, kaip subalansuoti maistą ar gauti reikiamų maistinių medžiagų, dirbkite su mitybos specialistu arba naudokite maisto dienoraštį, kad galėtumėte sekti savo maistines medžiagas. Galite atsisiųsti nemokamas telefono programas, kurios padės jums sekti savo kalorijas, cukrų ir pagrindines maisto grupes kiekvieną dieną.
Sumažinkite cukraus, alkoholio, kofeino, tabako ir kitų medžiagų kiekį, kad jūsų galva būtų švari ir emocijos būtų subalansuotos
2 dalis iš 3: savo minčių tobulinimas
Žingsnis 1. Sukurkite laimingus prisiminimus
Jūsų protas nustato, ar prisimenate įvykį kaip teigiamą, ar neigiamą. Sukūrę teigiamą prisiminimų vykdymą, galite susidaryti teigiamas emocijas ir prisiminimus. Kai patirties metu sutelkiate dėmesį į neigiamas mintis, labiau tikėtina, kad į tą patirtį žiūrėsite kaip į neigiamą. Jei pastebite, kad kuriate neigiamą patirtį, pagalvokite, kas vyksta teisingai.
- Pakartokite įvykius, kuriuos patiriate, ir prisiminkite juos pozityviau. Tai gali padėti jums persikvalifikuoti smegenis į pozityvesnį požiūrį ir teigiamai juos prisiminti. Dauguma patirties gali būti suvokiamos kaip teigiamos arba neigiamos, priklausomai nuo jūsų dėmesio ir mąstymo.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės, kad jums buvo bloga diena, pagalvokite apie smulkmenas, kurios gerai sekėsi ar jautėsi gerai visą dieną. Galbūt sunkumus pavėluoti arba pamiršti pietus ryte galite kompensuoti pozityvesne ir linksmesne popiete atlikdami jums patinkančias užduotis, nusipirkdami ypatingą skanėstą ar pasikalbėdami su kam nors, kas jums rūpi.
Žingsnis 2. Pažvelkite į šviesiąją pusę
Užuot sutelkę dėmesį į visus dalykus, kurie gali suklysti, raskite tai, kas vyksta teisingai. Sutelkite dėmesį į optimizmo, o ne pesimizmo galimybes ir galimybes. Jei jaučiate, kad viskas vyksta ne taip, pastebėkite net mažiausią dalyką, kuris vyksta gerai. Jei jaučiatės nusivylę, sustokite ir skirkite akimirką, kad nukreiptumėte dėmesį į kažką pozityvesnio.
- Pavyzdžiui, jei vėluojate į susitikimą, galite jaustis priblokšti ar nusivylę. Sustokite ir pagalvokite: „Aš nusiminusi, kad pavėluosiu, bet žinau, kad tai padarysiu laiku. Ruošiausi šiam susitikimui, todėl tikiuosi, kad jis bus geras “.
- Apčiuopiamos motyvacijos turėjimas gali padėti sukurti šviesiąją pusę. Pavyzdžiui, planuokite atostogas, jei jaučiatės įtemptos ar pervargusios. Galite laukti atostogų, kai pradėsite jaustis priblokšti ir priminsite sau, kad malonumas yra jūsų ateityje.
Žingsnis 3. Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumas yra būdas padėkoti už tai, ką turite. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko jums trūksta, sutelkite dėmesį į tai, ką turite ar ką vertinate. Žmonės, nuolat praktikuojantys dėkingumą, linkę į didesnį optimizmą ir laimę, elgiasi dosniai ir užjaučiantys ir patiria daugiau teigiamų emocijų. Įpraskite kasdien rasti dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
- Galite rašyti dėkingumo dienoraštyje arba visą dieną pastebėti dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi.
- Pabandykite kiekvieną dieną pabusti ir eiti miegoti, įvardindami tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Žingsnis 4. Tęskite optimizmą, kai gyvenimas yra sunkus
Jaustis optimistiškai lengva, kai gyvenimas klostosi gerai ir visi jūsų poreikiai yra patenkinti. Tai tampa daug sunkiau, kai jaučiatės silpni, viskas negerai ir jums sunku. Optimizmas nėra tai, kad nuolat jaustis laimingu ar galvoti, kad viskas bus gerai. Tai labiau susiję su teigiamu pagreičiu, net jei gyvenimas tampa sunkus.
Jei užsiimate optimizmo praktika, tęskite ją net tada, kai jaučiatės silpna ar bloga nuotaika
3 dalis iš 3: neigiamo mąstymo mažinimas
Žingsnis 1. Sutrikdykite neigiamas mintis
Pastebėję, kad mąstote neigiamai, paklauskite savęs, ar mintis naudinga, ar ne. Jei tai nėra naudinga mintis, pastebėkite ją ir sustabdykite ją, net jei susimąstote. Atkreipkite dėmesį į savo neigiamas mintis ir sustabdykite jas.
- Jei pastebite, kad neigiamai galvojate apie savo sugebėjimus arba artėjate prie dienos kaip „blogos dienos“, pagalvokite, kaip tą negatyvumą paversti kažkuo pozityvesniu.
- Pavyzdžiui, jei bijote šeimos funkcijos ir galvojate: „Negaliu patikėti, kiek laiko eikvosiu veltui, ir norėčiau, kad daryčiau ką nors kita“, įsisavinkite savo neigiamas mintis ir pakeiskite tą mintį „. Galbūt ne tai, ką noriu daryti, bet galiu būti draugiškas ir padėti savo šeimai “.
Žingsnis 2. Nustokite lyginti save su kitais
Nelaimingi žmonės linkę lyginti save su kitais, o laimingi žmonės nelygina nei kitų, nei palankių, nei nepalankių. Jei pagaunate save sakydami: „Norėčiau, kad būčiau panašesnė į ją“arba „Jei tik turėčiau jo darbą“, laikas nutraukti šiuos palyginimus. Nesvarbu, ar palyginimai yra teigiami, ar neigiami, jie nepagerina jūsų gyvenimo.
Kai palyginate save, sutelkite dėmesį į kažką pozityvesnio. Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Norėčiau, kad mano namai būtų panašesni į jų“, pagalvokite sau: „Žinau, kad galiu turėti tokį namą, jei ir toliau sunkiai dirbsiu ir sutaupysiu pinigų“
3 žingsnis. Atsiribokite nuo neigiamų minčių
Jei esate linkę manyti, kad viskas jums atneša laimę („Jei tik galėčiau gauti tą naują žaidimą/suknelę/namą/batų porą ir pan.“), Jūsų laimei gresia pavojus, jei pasikeis jūsų materialinės aplinkybės. Galbūt esate perfekcionistas arba visada ieškote geresnių variantų, net jei prieš jus yra kažkas gero. Jūsų lūkesčiai gali gerokai viršyti jūsų galimybes pasiekti tai, ko norite, ir gali priversti jus jaustis nekompetentingais ar nesėkmingais. Dėl tokių minčių ir elgesio modelių galite jaustis pesimistiškai, o ne optimistiškai.
- Pavyzdžiui, jei tikrai norite naujo mobiliojo telefono ir manote, kad pagaliau būsite laimingi, jei jį gausite, pagalvokite dar kartą. Tikriausiai priprasite prie telefono ir naujovė greitai išnyks, todėl norėsite kažko kito.
- Jei pastebite, kad užsiimate neigiamais mąstymo modeliais, šiek tiek supraskite savo mintis sakydami sau: „Šios mintys nepadeda man įsitraukti į teigiamus ar optimistinius modelius ir neprideda prie mano gyvenimo“.
