Jei jums buvo diagnozuota Laimo liga, galite jaustis nusivylę ar pikti dėl galimybės gyventi su šia liga visą likusį gyvenimą. Laimo liga gali sukelti lėtinį nuovargį, skausmą ir smegenų miglą, o tai gali apsunkinti kasdienį funkcionavimą. Tačiau Laimo liga yra valdoma. Tinkamai gydydami ir tinkamai pasirūpindami savimi, galite sumažinti simptomus ir gyventi visavertį, patenkinamą gyvenimą. Priimti savo ligą, rūpintis savo kūnu ir tvarkyti savo emocinę sveikatą yra keletas būdų, kaip galite išlaikyti teigiamą požiūrį gyvendami su Laimo liga.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: valdykite savo emocijas
Žingsnis 1. Sumažinkite kasdienio streso lygį
Psichinis ir emocinis stresas gali sukelti Laimo ligos simptomus, todėl venkite jo kiek įmanoma. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko ramiam poilsiui ir neprisiimkite daugiau atsakomybės nei galite.
- Meditacija, joga ir skaitymas yra keletas išbandytų atsipalaidavimo strategijų.
- Neatsiprašykite kitų ir nesijauskite kalti, kad gerbiate savo ribas. Jūs neturite sirgti dėl žmonių, kurie nesupranta jūsų ligos.
- Venkite lyginti save su Laimo liga nesergančiais žmonėmis. Jūs neturėtumėte bandyti vertinti to, ką pagrįstai sugebate, prieš tai, ką, atrodo, gali padaryti kiti žmonės.
Žingsnis 2. Ieškokite draugų ir šeimos palaikymo
Kreipkitės į savo artimuosius, kai jums reikia draugijos ar klausančios ausies. Venkite izoliuoti save, o tai gali sukelti nerimą ir depresiją. Pabandykite paskambinti arba parašyti žinutę vienam asmeniui per dieną, kad prisiregistruotų.
Mokykite artimus žmones apie Laimo ligą, kad jie suprastų, ką išgyvenate
Žingsnis 3. Dalyvaukite paramos grupėse žmonėms, sergantiems Laimo liga
Nors draugai ir šeima gali stengtis įsijausti į jūsų būklę, nėra nieko panašaus į ryšį su kitais, kurie yra tokiais pačiais bateliais. Raskite palaikymo grupių savo bendruomenėje, kaimyniniame mieste ar internete.
Palaikymo grupėse galite išgirsti kitų jūsų būklės išbandymus ir triumfus. Taip pat galite gauti naudingų strategijų, kaip geriau valdyti savo ligą
Žingsnis 4. Rašykite žurnale
Kai jaučiatės liūdnas, nusivylęs ar vienas, iškelkite savo emocijas ant popieriaus lapo. Žurnalas gali būti labai katarsiškas, ir tai yra geras būdas apdoroti mintis ir jausmus, kuriais nenorite dalintis su kitais.
- Jei jums nepatinka dienoraštis, apsvarstykite galimybę išreikšti save tinklaraščiuose ar rašyti grožinę literatūrą.
- Tokia veikla kaip piešimas ar tapyba taip pat gali padėti išreikšti ir valdyti savo emocijas.
Žingsnis 5. Skirkite laiko dalykams, kurie jums patinka
Darykite viską, kad surastumėte ar sukurtumėte mažų malonumų savo gyvenime, net ir tomis dienomis, kai jaučiatės blogai. Tokie maži dalykai, kaip šiltos dienos lango atidarymas ar mėgstamo juokingo filmo peržiūra, gali pakelti nuotaiką ir atitraukti mintis nuo ligos.
Atminkite, kad laimė ne visada yra natūrali būties būsena. Kartais, norint pajusti laimę, reikia sąmoningų pastangų. Suprasdami tai, galite padaryti laimę sau prioritetu
2 metodas iš 3: rūpinimasis savo kūnu
Žingsnis 1. Laikykitės vaistų režimo
Vaistai yra viena iš pagrindinių Laimo ligos gydymo dalių. Imkitės visų antibiotikų ir kitų vaistų, kaip nurodyta, ir dažnai pasitarkite su gydytoju, kad atliktumėte būtinus pakeitimus.
- Jei vartojate antibiotikus, nepamirškite kasdien vartoti probiotikų, kad sumažintumėte mielių infekcijų riziką.
- Kasdien registruokite savo veiklą, vartojamus vaistus ir savijautą. Atveskite jį į savo patikrinimus, kad padėtumėte gydytojui nustatyti, kurie vaistai jums tinka, o kurie, jei ne, yra.
Žingsnis 2. Aptarkite papildomą gydymą su gydytoju
Gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju apie papildus ir kitus alternatyvius gydymo būdus. Daugelis žmonių sėkmingai į savo Laimo ligos gydymo planą įtraukė vaistažoles ir maisto papildus. Paklauskite savo gydytojo, kokie papildai yra saugūs ir tinkami vartoti.
Nebandykite naudoti papildų kaip gydytojo paskirtų vaistų pakaitalo
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip elgtis su Herxheimerio reakcija
Herksheimerio reakcija atsiranda, kai Laimo ligos bakterijos miršta greičiau, nei jūsų kūnas gali jas apdoroti. Dėl to kelias dienas galite jaustis blogai. Gėrimas daug vandens, citrinų sulčių vartojimas ir mankšta yra keli būdai, kaip palengvinti Herxheimerio reakcijos arba „Herx“diskomfortą.
- Sausas odos valymas prieš dušą ir burnos skalavimas augaliniu aliejumi taip pat gali padėti detoksikuoti Herxheimerio reakcijos metu.
- Kai skalaujate burną augaliniu aliejumi, prieš išspjaudami suplakite ją maždaug šešiasdešimt sekundžių.
Žingsnis 4. Venkite cukraus, pieno produktų ir glitimo
Perdirbtas cukrus, pieno produktai ir maistas, kuriame yra glitimo, gali prisidėti prie uždegimo ir maitinti jūsų kūno Laimo bakterijas. Laikykitės atokiau nuo šių maisto produktų ir valgykite maistingą maistą, kuriame yra daug daržovių, vaisių, ankštinių augalų ir liesų baltymų.
Taip pat apsvarstykite galimybę vengti kavos ir energetinių gėrimų. Kofeinas gali sutrikdyti jūsų miego ciklą, o tai gali pabloginti jūsų Laimo ligos simptomus
Žingsnis 5. Pratimai, kai galite
Stiprinkite jėgas ir imuninę sistemą švelniai mankštindamiesi, kai jaučiatės pakankamai gerai. Kai kurios paprastos tempimo, lengvo pasipriešinimo treniruotės ar ėjimas gali padėti jaustis geriau ir užkirsti kelią Laimo ligos atkryčiams.
- Jei per kovą su Laimo liga praradote daug jėgų, fizinės terapijos programa gali padėti jums atsigauti.
- Daugelis gydytojų rekomenduoja vengti aerobinių pratimų, kol Laimo ligos simptomai atsigaus.
- Klausykite savo kūno ir eikite lėčiau, nei manote, kad jums reikia. Sergant Laimo liga lengva persistengti.
Žingsnis 6. Pailsėkite pakankamai
Siekite miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį ir dienos metu pailsėkite. Tomis dienomis, kai jaučiatės gerai, atsispirkite norui grįžti prie įprastos veiklos. Tai greičiausiai jus tiesiog nuvargins ir netgi gali sukelti recidyvą.
Jei naktį sunku miegoti, laikykitės miego higienos. Keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti, yra reguliaraus miego grafiko nustatymas, elektronikos išjungimas valandą prieš miegą ir naktinio ritualo, padedančio atsipalaiduoti, sukūrimas
3 metodas iš 3: Priėmimo radimas
Žingsnis 1. Sužinokite kuo daugiau apie Laimo ligą
Kuo daugiau žinosite apie savo būklę, tuo labiau pasitikėsite savimi priimdami sprendimus dėl gydymo. Ieškokite informacijos apie Laimo ligą internete ir sužinokite apie įvairias gydymo galimybes.
- Įsitikinkite, kad informaciją gaunate iš patikimų svetainių, pagrįstų tyrimais, pvz., Ligų kontrolės centro, LymeDisease.org ar Mayo klinikos.
- Niekada nekeiskite gydymo, remdamiesi internete pateikta informacija, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
- Tinklaraščiai ir pokalbių kambariai gali padėti teikti pagalbą, tačiau jei pastebėsite, kad jie kelia nerimą ar nerimą dėl jūsų simptomų, galbūt nenorėsite jų skaityti.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti
Jūs negalite atsikratyti savo ligos, bet galite suteikti sau galimybę efektyviai ją valdyti. Susigrąžinkite savo sveikatos jausmą kurdami įpročius, gerinančius jūsų savijautą.
Pavyzdžiui, užuot piktinęsis tuo, kad nebegalite valgyti saldžių maisto produktų, sutelkite dėmesį į tai, kiek geriau jaučiatės, kai pasirenkate maistingą maistą
Žingsnis 3. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas arba praktika sutelkti visą dėmesį į esamą akimirką gali padėti ugdyti taikaus priėmimo jausmą savo gyvenime. Norėdami susikurti sąmoningumo įprotį, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti jogą, meditaciją ar žurnalą.
- Taip pat galite praktikuoti sąmoningumą sulėtindami tempą ir pasinerdami į tokią veiklą kaip pasivaikščiojimas ar valgymas.
- Sąmonė iš pradžių gali būti sunki. Nenusiminkite. Praktikuojant laikui bėgant bus lengviau. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol jūsų smegenys bus išmokytos veikti kitaip.
4. Pasikalbėkite su patarėju ar terapeutu
Jei jums sunku prisitaikyti prie gyvenimo su lėtine liga, susitarkite su psichikos sveikatos specialistu. Terapija gali būti geras būdas apdoroti pokyčius ir naujas emocijas, susijusias su Laimo ligos diagnoze.
- Ieškokite terapeuto, turinčio patirties dirbant su žmonėmis, sergančiais lėtinėmis ligomis.
- Galbūt norėsite ieškoti terapeuto, kuris pabrėžtų skausmo valdymą.
