Dauguma žmonių liūdesį pripažįsta problema ar neigiama emocija. Dažnai liūdni žmonės bando ignoruoti liūdesį arba jį nuslėpti, tačiau liūdesys yra normali emocinė reakcija į sunkius gyvenimo įvykius. Nors tai yra natūralus jausmas, turėtumėte išmokti išlaisvinti savo liūdesį. Tai padės jums apdoroti tai, ką išgyvenate, ir judėti emociškai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: išreikšti savo liūdesį
Žingsnis 1. Leiskite sau verkti
Leiskite liūdesiui, susierzinimui ir kančiai jūsų viduje paleisti. Kai kurie žmonės mano, kad jiems naudinga verkti. Taip yra todėl, kad verkimas yra fizinė išeitis, leidžianti judėti per emocijas. Tai taip pat gali jus atsipalaiduoti. Tyrimai rodo, kad streso hormonas išsiskiria per ašaras. Kai baigsite verkti, atsigulkite ant lovos ir pagalvokite, kas atsitiko.
Jei susimąstymas jus erzina, leiskite sau vėl verkti. Niekas tavęs nemato, todėl nesijaudink. Tiesiog leiskite sau emociškai atsipalaiduoti
Žingsnis 2. Rašykite savo jausmus žurnale
Eikite į ramią vietą, kur galite sėdėti mintimis. Kiek įmanoma išsamiau aprašykite savo jausmus, tai, kas vyksta ir kaip esate nusiminusi. Būtinai įtraukite, kaip jaučiatės fiziškai. Tai gali padėti suprasti pagrindinius liūdesio jausmus. Galbūt norėsite pabandyti parašyti laišką savo skausmui, jei jums sunku rašyti savo jausmus.
- Jei išleidote savo jausmus ir vis dar esate liūdnas, yra gera priežastis. Jums vis tiek gali tekti išspręsti situacinį ar vidinį konfliktą. Žurnalas gali padėti išsiaiškinti savo mintis ir jausmus.
- Būkite konkretūs įvykių ir jausmų atžvilgiu ir nebijokite nuskambėti neracionaliai ar savanaudiškai; visada galite apie tai vėl parašyti, kai nusiraminsite ir geriau suprasite situaciją.
Žingsnis 3. Šok arba klausyk liūdnos muzikos
Dabartiniai tyrimai rodo, kad šokiai gali pagerinti psichinės sveikatos simptomus, tokius kaip liūdesys, nuovargis, nerimas ir jų fiziniai simptomai. Šokis gali būti oficialus studijoje arba tiesiog persikelti į muziką jūsų namuose. Tyrimai taip pat rodo, kad liūdnos muzikos klausymas gali padėti. Liūdna muzika suteikia ryšį su jausmais, kurie suteikia galimybę juos apdoroti.
Jei nesate pasirengęs susidoroti su savo jausmais, muzika gali atitraukti dėmesį, kol būsite pasirengęs susidoroti su savo liūdesiu
Žingsnis 4. Sukurkite meną
Darant kažką meniško - tai būdas būti kūrybingam ir išreikšti savo liūdesį spalva, forma, forma ir kartais tekstūra. Menas leidžia išlaisvinti liūdesį be žodžių. Bandyti:
- Vaizduojami vaizdai: pradėkite vizualizuoti savo jausmus. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip jos atrodo, spalvos, formos ir pan. Atmerkite akis ir nupieškite vaizdą ant popieriaus. Nesvarbu, kaip tai atrodo. Tiesiog paleisk jausmą, kad ir koks jis būtų popieriuje.
- Mandala: Tai sudėtingas apskritimas, kurį galite nuspalvinti ar nudažyti, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Internete ieškokite mandalos, kurią galite atsispausdinti. Kai kurie žmonės renkasi tokį struktūrizuotą meno projektą, kuris kreipiasi į pasąmonę.
2 dalis iš 3: Susitaikymas su savo liūdesiu
Žingsnis 1. Atpažinkite neigiamas mintis
Neigiamos mintys dažnai yra nerealios mintys apie situaciją, save ar būsimus įvykius. Tai gali užgožti jūsų teigiamas mintis ir pakeisti jūsų požiūrį į save. Jei nepagausi šių neigiamų minčių, negalėsi panaudoti sveikų susidorojimo įgūdžių. Neigiamas požiūris į save gali sukelti depresiją.
- Pavyzdžiui, jums gali būti liūdna, nes jūs ką tik išsiskyrėte. Po išsiskyrimo dauguma žmonių turi neigiamų minčių, tokių kaip: „Aš nebuvau geras partneris“arba „Aš visada būsiu vienas“.
- Jei pradėsite tikėti šiomis neigiamomis mintimis, jūsų veiksmai pradės jas palaikyti. Pavyzdžiui, galite nustoti eiti į pasimatymus, nes manote, kad visada būsite vieni.
Žingsnis 2. Atraskite savo neigiamų minčių priežastis
Pagalvokite apie savo rūpesčius po neigiamomis mintimis. Pavyzdžiui, jei manote, kad visada būsite vienas, jūsų pagrindiniai rūpesčiai gali būti susiję su nepasitikėjimu savimi, kai sutinkate naujų žmonių. Nors suvokti savo jausmus gali būti nepatogu, svarbu suprasti, kas sukuria jūsų neigiamas mintis.
- Galite pabandyti padaryti minties įrašą, užrašydami įvykį, kurio norėtumėte, kad atsitiktų kitaip arba kurį galėtumėte išspręsti geriau. Stebėkite bet kokius liūdesio jausmus ar įvykius, susijusius su jausmu.
- Pavyzdžiui, jūsų pradinė neigiama mintis gali būti: „Aš nevykėlis, nes negaliu susitikti“. Pagrindinė šios minties priežastis gali būti ta, kad jums liūdna dėl išsiskyrimo ir jaučiatės vienišas, nes planavote eiti į pasimatymą.
Žingsnis 3. Iššūkis ir paleiskite neigiamas mintis
Tiesiog paklauskite savęs, ar mintis yra tiesa. Tai leis suprasti, kad dauguma minčių nėra tikros, o tik reakcijos. Taip pat galite užduoti sau šiuos klausimus, kad užginčytumėte ir paleistumėte neigiamas mintis:
- Kodėl manai, kad mintis teisinga? Kokie faktai tai patvirtina? "Aš net nežinau, kaip ką nors pakviesti į pasimatymą. Aš esu be praktikos."
- Kokia jūsų reakcija į neigiamas mintis (veiksmus, jausmus ir kitas emocijas)? - Bijau paprašyti, kad kas nors nueitų su manimi į pasimatymą.
- Kaip šios minties neturėjimas pakeistų jūsų veiksmus ar elgesį? "Aš neturėčiau taip bijoti. Turėčiau pabandyti ką nors paprašyti, kai būsiu pasiruošęs."
Žingsnis 4. Gerbkite savo jausmus
Jums leidžiama liūdėti, todėl nebandykite užgniaužti savo jausmų. Savo emocijų priėmimas yra pirmas žingsnis, leidžiantis atsikratyti liūdesio. Esate liūdnas dėl priežasties ir svarbu pripažinti tą liūdesį ir skausmą. Tokiu būdu galite pradėti kelionę, kad ją paleistumėte. Jei stengiatės gerbti savo jausmus, pabandykite užsirašyti arba garsiai pasakyti:
- „Man liūdna, kai ………………………. Ir tai gerai “.
- „Man leidžiama liūdėti …“.
5 žingsnis. Neleiskite niekam sumenkinti jūsų jausmų
Dažnai šeima ir draugai bando jus paguosti ir nori pasakyti, kad liūdesys praeis arba situacijoje yra kažkas gero. Net jei jie turi geriausią ketinimą, tai gali sumažinti jūsų teisėtą liūdesio jausmą. Pasakykite jiems, kad žinote, kad jie reiškia gerai, bet kad jaučiatės liūdni ir jums reikia laiko liūdėti.
Pavyzdžiui, jei buvote ką tik išsiskyrę ir jūsų draugas jums sako, kad dabar turite daug laisvo laiko, galite pasakyti draugui, kad jums reikia laiko savo emocijoms apdoroti
3 dalis iš 3: Liūdesio įveikimas
1 žingsnis. Praktikuokite teigiamą pokalbį ar teiginius
Priminkite sau savo pasiekimus ir dalykus, kurie jums patinka. Arba žodžiu priminkite sau apie teigiamus teiginius, kurie jums ką nors reiškia, pavyzdžiui, citatas. Galite parašyti tai kaip sąrašą ir laikyti jį šalia, kai jaučiatės liūdnas. Tyrimai rodo, kad teigiamas mintis galite puoselėti ir apsaugoti, fiziškai jas primindami.
Jei norite, kad teigiami teiginiai ar teiginiai būtų netoliese, pabandykite juos užrašyti į rodyklių korteles, kurias laikote piniginėje, saugokite jas telefone arba padarykite kompiuterio ekrano užsklanda
Žingsnis 2. Praleiskite laiką kalbėdami su kitais
Apsupkite save draugais ar šeima, kurie gali susieti jūsų jausmus. Paaiškinkite, kaip jaučiatės, ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Yra tikimybė, kad jie bandys pakelti jūsų nuotaiką. Taip pat gerai pasakyti jiems, kad esate liūdnas ir jums reikia laiko liūdėti.
Pabandykite pasikalbėti su išmintingu ar vyresniu žmogumi, kuriuo pasitikite. Šis žmogus gali turėti daugiau gyvenimo patirties, kuri gali padėti jums įveikti liūdesį
Žingsnis 3. Išsiblaškykite darydami teigiamus dalykus
Nesunku sutelkti dėmesį į neigiamas ir nepastebėti teigiamų emocijų, tokių kaip laimingas, atsipalaidavęs, susijaudinęs, džiaugsmingas ar padrąsintas. Skirkite šiek tiek laiko užrašyti laimingus ar atpalaiduojančius prisiminimus. Šis priminimas gali priversti jus vėl jaustis teigiamai. Taip pat galite atitraukti save nuo neigiamų emocijų darydami ką nors smagaus ar teigiamo. Tu galėtum:
- Dažykite plaukus
- Padarykite puodelį arbatos
- Skaičiuokite iki 500 ar 1000
- Dirbk dėlionę ar proto žaidimą
- Eik „žmonės žiūri“
- Groti muzikos instrumentu
- Žiūrėti televizorių ar filmą
- Dažykite nagus
- Sutvarkykite kažką panašaus į knygas, savo spintą ir pan.
- Padarykite origami, kad užimtų rankas
- Buk aktyvus. Sportuokite, pasivaikščiokite ar pasportuokite
Žingsnis 4. Žinokite, kada kreiptis profesionalios pagalbos
Jei liūdesys tęsiasi ilgiau nei mėnesį, galite būti prislėgtas ir jums reikia profesionalios pagalbos ar konsultacijos. Depresijos simptomai yra daug sunkesni nei liūdesys ir apima visišką susidomėjimo praradimu veikla, kuria anksčiau mėgavotės, dirglumą, susijaudinimą, mažesnį lytinį potraukį, sunkumus susikaupti, miego įpročių pokyčius ir nuolatinį nuovargį. Jei atpažįstate rimtų savižudybės minčių požymių, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Eikite į greitosios pagalbos kambarį arba paskambinkite 911 arba Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai telefonu 1-800-273-8255. Savižudybės požymiai yra šie:
- Grasinimai ar kalbos apie savižudybę, įskaitant savižudybės plano paiešką internete
- Pareiškimai, rodantys, kad jums niekas nerūpi arba jų nebebus
- Pareiškimai apie naštą kitiems
- Jausmas įstrigęs
- Nevaldomo skausmo jausmas
- Atiduoti savo daiktus, sudaryti testamentą ar pasirūpinti laidotuvėmis
- Pirkdami ginklą ar kitą ginklą
- Staigus, nepaaiškinamas linksmumas ar ramybė po depresijos laikotarpio
Patarimai
- Paskambinkite žmogui, kuris gali patarti. Jei šalia nėra žmogaus, kuriuo galėtumėte pasikliauti, yra pagalbos telefonu linijos, į kurias galite kreiptis pagalbos.
- Jei patiriate problemų, susijusių su kažkuo privačiu, eikite į vietą, kur esate vienas, ir apkabinkite iškamšą.
- Svarbiausia - mylėti tokią, kokia esi.
- Darykite tai, kas jums padeda jaustis geriau.
