Jei dažnai jaučiatės liūdnas, bet jaučiate poreikį jį slėpti, nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar bendravimas, yra būdų, kaip išlaikyti ramybę, nepaisant to, kad jaučiatės mėlyni. Jūsų kūno kalba ir išraiška gali padėti atrodyti laimingesniems aplinkiniams. Taip pat galite nuslėpti liūdesį neleisdami kitiems matyti tokių ženklų kaip maža energija ir apetito stoka. Liūdesio slėpimas gali būti laikinas sprendimas, tačiau, kai būsite pasiruošę, svarbu skirti tam laiko. Jei įtariate, kad jūsų liūdesį sukėlė depresija ar kita psichinė liga, kreipkitės pagalbos į kitus.
Žingsniai
1 metodas iš 5: nusiraminimas
Skirkite akimirką, kad nusiramintumėte, jei patiriate nepaprastas emocijas.
1 žingsnis. Giliai įkvėpkite
Praleidę minutę giliam kvėpavimui, galite ramiau valdyti savo jausmus. Išbandykite metodą, vadinamą „dėžės kvėpavimu“, kuriame kartojate šiuos veiksmus:
- Įkvėpkite ir suskaičiuokite 4
- Laikykite jį skaičiuodami 4
- Išleiskite jį skaičiuodami 4
- Sustabdykite 4
Žingsnis 2. Išbandykite atsipalaidavimo pratimą
Atsipalaidavimo pratimas gali padėti sutelkti dėmesį į nusiraminimą ir vėl jaustis gerai.
- Tarpininkauti
- Atlikite vizualizacijos pratimą
- Sutelkite dėmesį į savo pojūčius
Žingsnis 3. Padarykite pertrauką
Pažiūrėkite, ar galite atsiprašyti ir eiti kur nors ramioje vietoje. Pabandykite išeiti į lauką, į tualetą ar kur nors kitur, kur galite būti vieni.
2 metodas iš 5: pasirodyti laimingam kitiems
Žingsnis 1. Šypsokis
Jei norite atrodyti pozityviai, stenkitės šypsotis. Nors neturėtumėte per daug šypsotis, nes tai gali pasirodyti netikra, tačiau šypsena draugams ir bendradarbiams gali atrodyti laiminga, nepaisant neigiamų aplinkybių.
- Šypsena taip pat gali pakelti nuotaiką. Jei daugiau šypsotės, tai iš tikrųjų gali paskatinti laimingus jausmus jūsų smegenyse.
- Gali būti sunku priversti save šypsotis, jei to nejaučiate. Pabandykite padaryti kažką panašaus į tai, kad sugalvotumėte ką nors juokingo. Jūs netgi galite perskaityti juokingą tekstą arba ieškoti kažko juokingo telefone, jei jums tikrai sunku šypsotis.
Žingsnis 2. Išlaikykite atsipalaidavusią kūno kalbą
Norite žinoti, kokias žinutes jūsų kūno kalba siunčia kitiems. Jei atrodote fiziškai užsisklendęs, kiti gali manyti, kad esate liūdnas. Norėdami paslėpti liūdesį, stenkitės išlaikyti atsipalaidavusią ir malonią kūno kalbą.
- Laikykite rankas atidarytas ir delnus atpalaiduotus.
- Venkite sukryžiuoti kojas. Stenkitės juos laikyti lygiagrečius arba net šiek tiek ištempti.
- Stenkitės palaikyti akių kontaktą kalbėdami su kuo nors.
Žingsnis 3. Naudokite teigiamus žodžius
Stebėkite savo kalbą. Jūsų liūdesys gali pasireikšti subtiliai, todėl pasistenkite būti malonus pokalbyje. Pabandykite naudoti laimingesnį žodyną atsitiktiniame bendravime ir kasdieniame pokalbyje.
- Pabandykite vartoti teigiamus žodžius. Jei kas nors, pavyzdžiui, jūsų paklaus, kaip sekasi, pasakykite kažką panašaus į „Puiku“, o ne į neutralesnius terminus, pvz., „Gerai“arba „Gerai“.
- Būtinai stebėkite ir savo balso toną. Esant netinkamam tonui, net laimingi žodžiai gali atrodyti kaip liūdnos reikšmės. Šiek tiek pakeiskite savo garsą, nes monotoniškas balsas gali rodyti liūdesį.
Žingsnis 4. Būkite malonus kitų atžvilgiu
Daugybę kartų liūdintys žmonės atsitraukia nuo kitų ar net imasi jų. Jei norite nuslėpti tai, kad esate liūdnas, susilaikykite nuo to. Stenkitės būti malonūs aplink kitus. Tai gali padėti atrodyti laimingesniam.
- Nusišypsokite kitiems, įsiklausykite į tai, ką jie sako, ir pasiūlykite teigiamų teiginių, o ne kritikos. Pvz., "Tai tikrai įdomi istorija. Dėkojame, kad dalinatės."
- Be to, kad nekritikuojate kitų, nekritikuokite savęs. Jei tau liūdna, gali kilti pagunda nugriauti save. Tačiau tai parodys tik jūsų liūdesį. Stenkitės neleisti neigiamam vidiniam monologui įsilieti į pokalbį.
Žingsnis 5. Liūdesio akimirkomis susikoncentruokite į savo kvėpavimą
Jūs negalite apsisaugoti nuo liūdesio. Tiesą sakant, gali būti žalinga išvengti neigiamų jausmų. Tačiau sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, galite nusiraminti ir susiaurinti savo reakcijas. Patekę į emocinę situaciją, sulėtinkite tempą ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Nors tai nepanaikins neigiamų jausmų, tai gali neleisti jums parodyti savo emocijų iš išorės.
- Jei jaučiate liūdesį, akimirką užmerkite akis. Prisitaikykite prie savo kvėpavimo.
- Sutelkite dėmesį į natūralų kvėpavimo ritmą. Jei manote, kad kvėpuojate per greitai, pabandykite šiek tiek sulėtinti kvėpavimą ir įkvėpti iš gilesnės vietos.
3 metodas iš 5: liūdesio slėpimas
Žingsnis 1. Stenkitės neatsilikti nuo kasdienės veiklos
Dažnai labai liūdni žmonės atsitraukia nuo kasdienės veiklos. Liūdni žmonės gali neatsilikti nuo darbo, mokyklos ar socialinio gyvenimo. Jei nenorite, kad žmonės žinotų, jog esate liūdnas, stenkitės kiek įmanoma labiau pereiti prie pasiūlymų.
- Jei jums liūdna, nespauskite savęs per stipriai. Nereikia tikėtis, kad dirbdami ar mokykloje atliksite puikų darbą, jei ką nors išgyvensite. Tačiau pasistenkite pasirodyti ir padaryti viską, ką galite.
- Venkite vengti socialinių situacijų. Be to, kad padėtumėte slėpti liūdesį, pabendravimas su draugais gali pagerinti jūsų nuotaiką. Pabandykite prisiversti dalyvauti socialiniuose užsiėmimuose.
Žingsnis 2. Imkitės veiksmų, kad išliktumėte energingi
Bendros energijos trūkumas yra dažni liūdesio simptomai. Jei jaučiatės liūdnas, galite pastebėti energijos kritimą. Norėdami paslėpti savo liūdesį, imkitės veiksmų, kad padidintumėte bendrą energiją.
- Atlikite lengvą pratimą. Kažkas toks greitas kaip 10 minučių pėsčiomis gali padidinti jūsų energiją.
- Ištempti. Ištempę kūną, kai jaučiatės mažai energijos, jūsų energija gali šiek tiek padidėti.
- Raskite ką nors, kas privers jus juoktis. Pavyzdžiui, internete galite rasti juokingą „YouTube“vaizdo įrašą, iš kurio galima juoktis. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padidinti energiją.
Žingsnis 3. Nustatykite ir venkite liūdnų jausmų sukėlėjų
Apmąstymas, kada ir kodėl jaučiatės liūdnas, gali padėti jums kovoti su liūdesio jausmu. Tam tikros situacijos ar akimirkos gali sukelti liūdesį arba pabloginti esamą liūdesį. Jei galite išsiaiškinti savo veiksnius, galite jų išvengti. Tai neleis jums patirti stipraus liūdesio, todėl liūdesį bus lengviau paslėpti.
- Pagalvokite, kada per dieną jaučiatės labiausiai liūdna. Ar matydamas tam tikrą žmogų tau liūdna? Ar nuvykus į tam tikrą vietą jus liūdina? Ar yra tam tikrų triukšmų, dainų ar kitų išorinių dirgiklių, kurie sukelia liūdesio jausmą?
- Jei taip, pasistenkite kiek įmanoma išvengti savo sukėlėjų. Nors tai visiškai nepašalins liūdesio, tai gali padėti išvengti situacijų, kurios sustiprina jūsų liūdesį.
4 žingsnis. Jei reikia, pasiteisinkite
Paslėpti savo jausmus reikia energijos, todėl raskite išeitį, jei tai pagrįsta. Būna atvejų, kai praleidžiate socialinį renginį arba darbo metu atrodote išjungtas. Jei norite nuslėpti savo liūdesį, sugalvokite savo elgesio pasiteisinimus.
- „Mano alergija didėja ir manau, kad turiu likti šį vakarą“.
- "Esu gana nusidėvėjusi ir manau, kad turiu anksti eiti miegoti. Rytoj susitiksime."
- - Jau turiu planų vakarui, bet ačiū už kvietimą. (Jei jie klausia, kokie planai, pasakykite, kad tai asmeniška.)
4 metodas iš 5: Imtis veiksmų
1 žingsnis. Paklauskite savęs, kada galite skirti laiko savo jausmams
Pavyzdžiui, jei sėdite klasėje, dabar ne pats geriausias laikas gerai verkti. Kada galite skirti laiko savo emocijoms apdoroti? Žinodami, kad tai yra laikina, galite išlikti atsparūs, kol rasite laiko apdoroti tai, ką išgyvenate.
2 žingsnis. Nustatykite emocijas, kurias patiriate
Emocijų etikečių klijavimas yra geras pirmasis žingsnis įveikti jas. Yra įvairių liūdesio rūšių, ir žinant, kokį tipą patiriate, galite padėti išsiaiškinti, kaip su juo susidoroti. Galbūt susiduriate su vienu ar daugiau iš šių jausmų:
- Apatiškas
- Sugedusios širdies
- Nusivylęs
- Nusivylęs
- Tuščia
- Vienišas
- Liūdnas
- Apgailestauja
- Gaila savęs
- Nudėvėtas
Žingsnis 3. Nuspręskite, ką galite padaryti
Paklauskite savęs „Kas man padėtų jaustis geriau dabar?“
- Pakalbėk apie tai
- Išmeskite mintis
- Palepinti save
- Pasimankštinkite
- Rašykite į žurnalą
Žingsnis 4. Daryk tai, kas tau patinka, kad nenusimintum
Tai gali būti piešimas, lošimas, muzika ar bet koks jūsų talento užsiėmimas. Raskite tai, ką jums patinka daryti.
Žingsnis 5. Bendraukite su mylimu žmogumi
Raskite žmogų, kuris priverčia jus jaustis laimingu, ir eikite pažiūrėti, ką jie daro. Galbūt galite jiems padėti arba papasakoti apie jų dieną. Kartais susitelkimas į ką nors kitą gali atitraukti jūsų mintis nuo jūsų rūpesčių.
Žingsnis 6. Pasikalbėkite su kuo nors
Tai padės jums jaustis geriau. Nesveika užpildyti savo jausmus, o rūpestingi žmonės visada nori klausytis. Visada yra kas nors, kas išklausys, o žmonės rūpinasi tavimi ir tavo gerove. Jūs nesate našta ir ne jūsų problemos, todėl vienas geriausių dalykų yra atvirai reikšti savo jausmus.
5 metodas iš 5: žinokite, kada kreiptis pagalbos
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jaučiate savižudybę
Niekada neturėtumėte slėpti liūdesio neribotą laiką, ir iš tikrųjų gali būti pavojinga užmaskuoti tam tikrus jausmus. Jei jaučiate savižudybę ar ketinate pakenkti sau, neslėpkite to. Nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- Jei jaučiate savižudybę, pagalbos galite paskambinti 1-800-273-TALK JAV. Jei esate ne JAV, galite apsilankyti Suicide.org ir rasti panašią paslaugą savo šalyje. Jei galvojate apie savęs žalojimą arba turite, paskambinkite 9-1-1 arba skubios pagalbos tarnyboms savo rajone.
- Niekada neturėtumėte pasilikti savižudybės jausmų. Nesijaudinkite, kad tokiomis mintimis apkrausite kitus. Jei jaučiatės nusižudęs, nepamirškite, kad jūsų draugai ir šeimos nariai jumis rūpinasi. Jie norės padėti jums jaustis geriau.
Žingsnis 2. Pripažinkite klinikinės depresijos simptomus
Klinikinė depresija yra liūdesio rūšis, kurios negalima ignoruoti. Jei norite, kad jūsų depresija nebūtų privati nuo bendradarbių ir atsitiktinių pažįstamų, tai gerai. Tačiau artimi draugai ir šeimos nariai turėtų būti įspėti, jei jaučiatės prislėgti. Kreipkitės į kitus, jei pastebite bent vieną iš šių simptomų:
- Energijos trūkumas
- Malonumo praradimas kasdieninėje veikloje
- Miego problemos
- Svorio pokyčiai
- Jaučiasi beviltiška
- Dirglumas ar pyktis
- Savigrauža
- Pernelyg didelis, nuolatinis ar atsitiktinis verkimas
Žingsnis 3. Jei sergate depresija, kreipkitės pagalbos
Jei sergate depresija, praneškite artimiesiems. Nors draugų ir šeimos parama negali išgydyti depresijos, tvirtas palaikymo tinklas gali padėti jums tai įveikti. Draugai ir šeimos nariai taip pat gali padėti jums surasti terapeutą ir paskatinti jus viso gydymo metu.
- Niekada nesigėdykite pripažinti, kad sergate psichine liga. Daugelis žmonių kenčia nuo depresijos ir nėra ko gėdytis ar gėdytis.
- Gali būti nervų varginanti prašyti paramos, tačiau laikykitės paprastumo ir tiesiog paprašykite. Pasakykite kažką panašaus: "Pastaruoju metu išgyvenu gana rimtą depresijos priepuolį. Jei man reikia pasikalbėti, ar gerai, jei aš jums paskambinsiu?"
Žingsnis 4. Kreipkitės į depresijos terapeutą
Paprašykite savo įprasto gydytojo siuntimo arba pasitarkite su savo draudimo bendrove. Jei esate studentas, taip pat galite gauti nemokamą konsultaciją per savo universitetą. Jei sergate klinikine depresija, būtina profesionali pagalba.
Depresiją galima gydyti įvairiais būdais. Pati terapija gali padėti, tačiau kai kuriais atvejais terapeutas gali rekomenduoti vaistus
Patarimai
- Jei jums nepatogu pranešti visiems, kad esate liūdnas, paprašykite kelių žmonių, su kuriais jums būtų patogu aptarti savo jausmus. Slėpti savo liūdesį nuo visų gali būti nepaprastai sunku.
- Gerai turėti ribas darbe ar mokykloje. Nesijaučiate įpareigotas dalytis tuo, kas jums trukdo, su kitais, jei nesate pasiruošęs ar jaustis patogiai.
