Jei turite greitą medžiagų apykaitą ar kitą lėtinę sveikatos būklę, tradicinis kalorijų tikslas gali neatitikti jūsų poreikių. Nesijaudinti! Yra daug paprastų būdų, kaip padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, nepadidinant maisto prekių sąskaitos.
Čia yra 12 veiksmingų būdų, kaip saugiai ir lengvai padidinti kalorijų kiekį.
Žingsniai
1 metodas iš 12: mėgaukitės mažais valgiais kartą per 3-5 valandas
0 2 netrukus
1 žingsnis. Užkandžiai ir maži valgiai yra puikus būdas padidinti kalorijų kiekį
Kas kelias valandas mėgaukitės nedideliu, kaloringu patiekalu ar užkandžiu. Padalijus maistą, gali būti šiek tiek lengviau padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
- Pavyzdžiui, galite valgyti nedidelį patiekalą 8 val., 11 val., 14 val., 17 val. Ir 20 val. Tada visą dieną valgykite papildomų užkandžių, nes jaučiatės alkani.
- Šokoladu padengti žemės riešutai, takų mišinys, saulėgrąžų sėklos, granolos batonėliai ir salierų lazdelės su žemės riešutų sviestu yra skanūs, maistingi ir riešutiški užkandžiai, kuriuos galite išbandyti.
2 metodas iš 12: pereikite prie riebių pieno produktų
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Mažai riebūs ir neriebūs pieno produktai neturi tiek kalorijų
Jei jums neprieštarauja papildomas kremas, pusė ir pusė yra dar vienas puikus būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
- Jei netoleruojate laktozės ar esate veganas, padidinkite kalorijų skaičių vietoj sojos, kokoso, migdolų ar ryžių pieno.
- Pavyzdžiui, galite mėgautis dubeniu javų su nenugriebtu pienu arba puodeliu riebaus jogurto.
3 metodas iš 12: valgydami gerkite mažiau gėrimų
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Gėrimai gali priversti jus jaustis sotiems ir valgyti mažiau kalorijų
Vietoj to, nustokite gerti gėrimus maždaug 30 minučių prieš planuodami valgyti. Jei valgio metu geriate ką nors, saugiai supilkite mažesnę porciją.
4 metodas iš 12: mažo kaloringumo gėrimus pakeiskite sultimis, pienu ir kokteiliais
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Sumažinkite dietinių gėrimų ir mažai kalorijų turinčių gėrimų vartojimą
Vietoj to, supilkite stiklinę pieno ar sulčių arba pasigaminkite kokteilį. Jei įmanoma, stenkitės vengti gaiviųjų gėrimų ir kitų gėrimų, kuriuose tikrai yra daug cukraus.
Norėdami gauti tikrai kaloringą kokteilį, sumaišykite 2 šaukštus (30 g) baltymų miltelių, 1 šaukštą (7 g) maltų linų sėmenų, 1 bananą, 1 c (240 ml) pieno, 1⁄2 c (120 ml) jogurto, 1 JAV valgomasis šaukštas (15 ml) žemės riešutų sviesto ir 1 JAV šaukštas (15 ml) rapsų aliejaus.
5 metodas iš 12: Paruoškite maistą su rapsų arba alyvuogių aliejumi
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Sveiki aliejai yra puikus būdas padidinti kalorijų skaičių
Kitą kartą maišydami keptas daržoves ar šviežius mėsos gabalėlius, į keptuvę ar voką įpilkite šiek tiek papildomo augalinio aliejaus. Jūs taip pat galite pakeisti tradicinius salotų padažus alyvuogių aliejaus pagrindu pagamintais vinaigretais, kurie yra puikus priedas daržovėms ir makaronų patiekalams.
- Kitą kino vakarą užpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ant savo spragėsių.
- Padažykite duonos riekę į alyvuogių aliejaus ir acto mišinį kaip malonų užkandį.
- Prieš tepdami padažą, ant savo spagečių apšlakstykite šiek tiek aliejaus.
6 metodas iš 12: suporuokite savo užkandžius su kalorijomis
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Hummus ir gvakamolė yra sveiki, skanūs būdai mėgautis papildomomis kalorijomis
Gvakamolė, kaip ir įprastos avokado skiltelės, taip pat yra puikus sumuštinių priedas.
- Galite pamirkyti krekerių į mėgstamą humuso skonį arba pasimėgauti mėsainiu su gvakamole.
- Įsigykite nešiojamų humuso ar gvakamolės pakuočių, kad galėtumėte su savimi keliauti.
7 metodas iš 12: valgykite daug riešutų ir riešutų sviesto
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Riešutai ir riešutų sviestas turi daugiau kalorijų nei jūsų vidutinis užkandis
Iš vietinės bakalėjos parduotuvės pasiimkite stiklainį natūralaus žemės riešutų sviesto ar kito riešutų sviesto. Šį sviestą naudokite kaip kokteilį, sumuštinių užtepą ar kaloringą ingredientą savo kokteiliuose. Pasimėgauti sauja mišrių riešutų yra dar vienas puikus būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
- Tai puikus pasirinkimas, jei esate veganas ar vegetaras.
- Galite užpildyti plastikinį maišelį maišytais riešutais ir pasiimti su savimi į darbą ar pamokas.
- Prieš išeidami pro duris galite užberti žemės riešutų sviesto ant kelių salierų lazdelių arba supakuoti maišą tako mišinio
8 metodas iš 12: išsirinkite daug kalorijų turinčius mėsos gabalus
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Vištienos ir kalakutienos šlaunys turi daugiau kalorijų nei kiti gabalai
Jei nesate naminių paukščių mėgėjas, pasirūpinkite kita kaloringa mėsa, pavyzdžiui, saliamiu, trumpais šonkauliais, dešra ir kepsniu. Kepta vištiena, žuvis ir kiti mėsos gabalai yra dar vienas puikus būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
- Užuot užsisakę ant grotelių keptą vištienos sumuštinį restorane, galite gauti traškų vištienos sumuštinį.
- Pietums vietoj kumpio ir sūrio mėgaukitės pikantišku sumuštiniu iš saliamio.
- Jei esate vegetaras ar veganas, paruoškite patiekalą iš ingredientų, tokių kaip tofu, avokadas, alyvuogės ir (arba) augalinis aliejus.
- Jei skubate, supakuokite naminį sumuštinį ar antrinį saliamį, keptą vištieną ar kitą kaloringą mėsą.
9 metodas iš 12: į patiekalus įmaišykite papildomų baltymų
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Mėsa, pieno produktai ir pupelės yra puikus papildomų baltymų šaltinis
Į savo makaronų padažą pabarstykite saują maltos kalakutienos arba įmaišykite papildomą kaušelį jogurto. Taip pat galite padidinti kalorijų kiekį su garnyru iš pupelių, lęšių ar kvinojos.
- Jei gaminate naminę picą, ant viršaus galite pabarstyti dešros ar saliamio griežinėlių.
- Jei plakate lėkštę nachos, sluoksniuokite jas pupelėmis, sūriu, gvakamole ir kitais skaniais priedais.
10 iš 12 metodas: į garnyrą ir gėrimus įpilkite pieno miltelių
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Pieno milteliai papildomai padidina jūsų dienos kalorijų skaičių
Įmaišykite šiek tiek pieno miltelių į įprastą pieno stiklinę arba šiek tiek įmaišykite į bulvių košę. Pieno milteliai taip pat puikiai dera su troškiniais, kartu su „Mac“ir sūriu.
Pieno miltelių galite rasti vietinėje maisto prekių parduotuvėje
11 metodas iš 12: papuoškite patiekalus sūriu
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Sūris yra lengvas ir skanus būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį
Be to, jis puikiai dera su daugybe patiekalų! Pabarstykite sūriu ant keptos bulvės, mėsos gabalo, dubenėlio sriubos ar bet kokio kito pikantiško patiekalo.
Galite pabarstyti sūriu ant dubenėlio čili ar lėkštės nachos
12 metodas iš 12: naudokite kreminius padažus ir užtepus
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Grietinė, grietinėlės sūris ir plakta grietinėlė yra puikūs priedai
Ant savo riestainio ar skrebučio užtepkite šiek tiek grietinėlės sūrio arba ant karšto šokolado užpurkškite šiek tiek plaktos grietinėlės. Jei esate restorane, meniu pasirinkite grietinėlės sriubą.
Papildomas sviestas ir margarinas taip pat gali pridėti kalorijų prie jūsų patiekalų ir užkandžių. Tačiau tai gali būti ne pats sveikiausias pasirinkimas
Patarimai
- Jei dar neturite omenyje nustatyto kalorijų tikslo, pradžiai naudokite šią skaičiuoklę:
- Kalorijų skaičiavimo programos yra puikus būdas sekti savo dienos tikslą. Norėdami pradėti, peržiūrėkite tokias programas kaip „Lose It“arba „Noom“.
- Jei neturite laiko paruošti sočių patiekalų ar užkandžių, apsirūpinkite skystu maisto papildu.
