Viskas turi baigtis: tai reiškia ir santykius. Dabar atrodyti neįmanoma įveikti mylimo žmogaus, tačiau nesijaudinkite: šio tunelio gale yra šviesa. Laikui bėgant ir taikant tinkamas strategijas, skausmas pradės blėsti ir vėl jausitės panašesnis į save.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Išleisti viską
Žingsnis 1. Neužpildykite savo emocijų
Verkti. Ištraukite akis. Rėk į pagalvę. Šaukite nešvankybes prie sienos. Pradiniame santykių nutraukimo etape galite jaustis apgailėtinai. Turite sutikti su šiais jausmais, kad tikrai juos paleistumėte ir tęstumėte savo gyvenimą.
- Tyrimai rodo, kad širdies skausmas gali pasireikšti smegenyse kaip tikras skausmas. Tyrimai rodo, kad skaudžių respondentų smegenys primena žmogaus, nutraukusio kokaino vartojimą. Tačiau atrodo, kad geriausias būdas įveikti širdgėlą - išvaryti emocijas.
- Neigimas nieko nepasiekia. Blogi jausmai nepraeina tik todėl, kad juos ignoruojate. Jei ką nors ignoruosite savo jausmus, tik padidės rizika, kad jie vėliau sprogs.
- Jei esate toks žmogus, kuriam reikia fizinio išlaisvinimo, apsvarstykite galimybę nueiti į sporto salę ir nusiminti sielvartą ant bokso maišelio ar žmogaus manekeno.
Žingsnis 2. Atsisakykite pagundai virsti pykčiu
Dalis jūsų gali būti nuoširdžiai pikti. Tai gerai, tačiau turėtumėte vengti susukti ar užmaskuoti savo skausmą pykčiu. Pyktis gali priversti jus jaustis mažiau pažeidžiamiems, tiesą sakant, tai tikriausiai leidžia jums jaustis kontroliuojamiems ir duoda jums ką nukreipti savo energiją. Tačiau vienintelis būdas atsikratyti savo sielvarto ir priimti esamą situaciją yra leisti sau pajusti kitas emocijas, slypinčias po pykčiu.
- Pyktis yra antrinė emocija. Emocijos, slypinčios po jūsų pykčio paviršiumi, gali jaustis ignoruojamos, nusivylusios, naudojamos, nemylimos ir atstumtos. Visi šie jausmai verčia jus jaustis pažeidžiamiems, todėl pyktį naudojate kaip psichologinio savęs nuraminimo metodą.
- Norėdami sužinoti, kas yra po jūsų pykčiu, įsiklausykite į savo kalbą. Jei pastebėsite, kad galvojate: „Niekas manęs niekada nemylės“, tai gali simbolizuoti atstūmimo ar nemylimo jausmus. Vieną dieną atkreipkite dėmesį į savo mintis, kad nustatytumėte, kokias kitas emocijas patiriate.
- Be to, pyktis dažniausiai būna obsesinis. Jei pasipiktinote buvusiaisiais ar įsimylėjote savo draugus ar susižavėjote kiekviena smulkmena, kurią tas žmogus padarė, kad jus „suklaidintų“, jūsų mintys vis tiek nuolatos užpildytos to žmogaus. Kitaip tariant, pyktis suriš jus vietoje, o ne leis jums judėti toliau.
Žingsnis 3. Pasilepinkite
Nusipirkite sau dėžutę šokolado ar užkandžių ant ledų tiesiai iš kubilo. Įsigykite tą dizainerio rankinę ar naują įtaisą, į kurį žiūrėjote kelis mėnesius. Apsilankykite SPA centre arba eikite pietauti į naują užkandinę, apie kurią visi siautėjo. Kadangi išgyvenate sunkų laikotarpį, gali tekti šiek tiek pasilepinti, kad pakiltų nuotaika, ir tai gerai.
- Žmonės dažnai trokšta komfortiško maisto, kai nesijaučia taip puikiai. Tyrimai rodo, kad sąmoningi atlaidai paprastai yra nekenksmingi, kol nesijaudinate ir nepaisote savo sveikatos.
- Tai reiškia, kad turėtumėte nustatyti sau ribas. Jei įsiskolinsite, sukaupsite naminį šlamštą ar priaugsite 40 svarų, jausitės tik labiau apgailėtinai nei anksčiau. Pasilepinkite, bet laikykitės savo priemonių ir venkite nesveiko elgesio, kuris yra destruktyvus, o ne puoselėjantis.
Žingsnis 4. Klausykitės muzikos
Gali kilti noras klausytis suskaidytos muzikos. Priešingai populiariam įsitikinimui, klausydamiesi liūdnos muzikos, jausitės ne blogiau. Tokia muzika iš tikrųjų gali padėti jums pajusti, kad kažkas kažkur dalijasi jūsų skausmu ir kad jūs nesate vieni, ką jaučiatės. Be to, jei verksite ir dainuosite kartu, būsite sveikai išreiškę savo emocijas. Kai baigsite, jausitės geriau.
Moksliškai žinoma, kad muzikos klausymasis turi terapinį poveikį. Tai gali sumažinti širdies ritmą ir sumažinti stresą
Žingsnis 5. Leiskite sau jaustis nutirpusiam
Galų gale, išsiverkę, galite jaustis šiek tiek nutirpę arba „negyvi“. Nesijaudinkite. Tai yra visiškai natūralus atsakas daugeliui žmonių.
Dažnai šis tirpimo jausmas atsiranda dėl gryno išsekimo. Verkimas ir kitos didelės energijos emocijos gali varginti psichiškai ir fiziškai. Dėl to, baigę šiuos emocijų ciklus, galite jaustis pernelyg pavargę, kad pajustumėte ką nors kita
6. Pasikalbėkite su draugais
Rūpestingas artimo draugo petys gali būti vertinga priemonė, kuria galima pasikliauti. Kartais kalbėjimas apie savo jausmus yra geras būdas juos išvėdinti ir judėti toliau. Draugas gali padėti jums suprasti, kad tai, ką jaučiatės, yra normalu. Be to, atskleidę savo nusivylimą, galite geriau juos suprasti ir išspręsti.
Draugas, galintis patarti, gali būti geras žmogus, su kuriuo galima pasikalbėti, tačiau bet kuris draugas, norintis išklausyti, turėtų šiek tiek padėti. Išlaisvinti savo emocijas gali būti taip pat svarbu, kaip išspręsti esamą reikalą
EKSPERTŲ PATARIMAS
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Žingsnis 7. Laikykite dienoraštį
Jei norite pailsėti savo draugams ar neturite tokių, su kuriais jaučiatės pakankamai patogiai, užrašykite savo jausmus. Ši praktika taip pat gali padėti atsikratyti ir išpūsti savo jausmus. Žurnalų rašymas turi daug naudos psichinei sveikatai. Tai padeda išsiaiškinti savo mintis ir jausmus, geriau suprasti save, sumažinti stresą, išspręsti problemas ir išspręsti nesutarimus (rašydami apie juos kito žvilgsniu)
Taip pat galite naudoti savo žurnalą, kad prisipažintumėte apie jausmus ar įvykius, kurių nesijaučiate pakankamai drąsūs prisipažinti kitiems žmonėms
Žingsnis 8. Apribokite laiką, kurį praleidžiate sielvarte
Nors jums reikia leisti sau liūdėti, jūs taip pat turite suprasti, kad yra tam tikras momentas, kai jūsų interesas yra priversti save judėti toliau. Nesveika leisti sutrikusiems santykiams atgrasyti jus nuo augimo ir klestėjimo kitose gyvenimo srityse. Skirkite laiko sau, bet nedvejodami grįžkite ten ir gausiai gyvenkite.
Iš anksto nustatykite datą arba bendrą laikotarpį. Skirkite sau maždaug pusę laiko, kurį praleidote santykiuose su savo buvusiu žmogumi ar po įsimylėjimo. Per tą laiką šluokite tiek, kiek jums reikia. Po to stumkite save į priekį, net jei vis dar norite mopoti
2 dalis iš 3: Karpiniai
Žingsnis 1. Venkite nereikalingo kontakto
Tai reiškia, kad nereikia skambinti, siųsti el. Laiškų ir „netyčia“nesusidurti su atitinkamu asmeniu, kai jis ar ji kasdien bėgioja ryte. Jei norite ką nors įveikti, turite tarp jūsų judėti pakankamai atstumo, kad suteiktumėte sau galimybę pasveikti.
Žinoma, tai gali būti sunku, jei dirbate su kitu žmogumi ar turite pamokų. Šiuo atveju geriausia, ką galite padaryti, tai apriboti savo bendravimą tik tais, kurie yra būtini jūsų kasdieniam gyvenimui. Jums nereikia dėti pastangų, kad išvengtumėte žmogaus, kurį norite įveikti, tačiau taip pat neturėtumėte tikslingai ieškoti to žmogaus
EKSPERTŲ PATARIMAS
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Santykių treneris
Jūsų smegenims reikia laiko priimti, kad jūsų buvusio nebėra.
Amy Chan, „Renew Breakup Bootcamp“įkūrėja, sako:"
Tačiau kiekvieną kartą užmezgę kontaktą, žiūrėdami senus tekstus ar tikrindami jų socialinę žiniasklaidą, jūs suaktyvinate tuos senus nervinius ryšius.
Žingsnis 2. Baikite kibernetinį persekiojimą
Nustokite tikrinti jo „Facebook“, „Twitter“, tinklaraščio, „Pinterest“ar bet kurios kitos su tuo asmeniu susietos socialinės žiniasklaidos paskyros. Jei nustatysite, kaip šiuo metu sekasi kitam žmogui, jums bus tik sunkiau tęsti savo gyvenimą.
- Jei negalite atsispirti pagundai persekioti savo obsesijos socialinės žiniasklaidos paskyras, vis dar likdami draugais ar pasekėjais, nedraugaukite ar nebesekite atitinkamo asmens.
- Jei tas asmuo kadaise suteikė jums prieigą prie savo slaptažodžių, maloniai paprašykite to pakeisti slaptažodžius, kad pašalintumėte jūsų pagundą šnipinėti ar persekioti.
Žingsnis 3. Niekada nebendraukite su atitinkamu asmeniu
Tai reiškia tiek fizinį, tiek emocinį intymumą. Buvimas su šiuo žmogumi leidžia jums jaustis patogiai ir netgi gali būti patogu, tačiau ir toliau būti emociškai susipynusiam su buvusiu žmogumi nėra gera idėja, nes po to, kai bus užmegztas intymumas, turėsite vėl išgyventi sielvarto procesą.
- Negalima miegoti su buvusiu „dėl senų laikų“ir nepakliūti į spąstus tapti „draugais su nauda“su simpatija.
- Žodžiu „peržengti“žmogų, kurį norite įveikti, yra bloga idėja abiem lytims, tačiau tai gali būti ypač baisu moterims. Dėl fizinio intymumo moterys gamina oksitociną - hormoną, kuris sukelia ryšio ir meilės jausmus. Dėl to jūs negalėsite jo „pašalinti iš savo sistemos“. Jei ką, jausitės tik labiau susieti su kitu žmogumi nei anksčiau.
- Emocinis intymumas gali būti toks pat rizikingas, net jei abu anksčiau buvote emociškai intymūs. Šis ryšys vyksta giliau, todėl dar sunkiau atsiriboti nuo atitinkamo asmens.
Žingsnis 4. Išmeskite visus priminimus
Net jei nutraukiate ryšius ir vengsite bendrauti tiesiogiai su žmogumi, kurį norite įveikti, vis tiek gali būti sunku ką nors pamiršti ir judėti toliau, jei jūsų kambarys pripildytas to žmogaus priminimų.
- Paprastai geriausia supakuoti priminimus ir dėti juos tol, kol turėsite pakankamai galimybių judėti toliau. Taip pat galite grąžinti tam tikrus daiktus kitam asmeniui - kompaktinius diskus, filmus ir pan., O ne atsisakyti jų.
- Iš tikrųjų turėtumėte vengti mesti daiktus ar dramatiškai padegti šiuos skausmingus priminimus, stengdamiesi išsilaisvinti, kad ir kaip beviltiškai norėtumėte ką nors įveikti. Kai kas nors dingsta, tai dingo visam laikui. Jei apgailestaujate dėl sprendimo išmesti tą brangų laikrodį arba sudeginti plakatą su mėgstamo dainininko, kurį matėte koncertuodamas su buvusiu, autografu, vėliau galite to apgailestauti.
5 žingsnis. Susitaikykite, kai būsite pasiruošę
Priešingai nei manote, galima draugauti su žmogumi, kuriam kadaise jautėte jausmus. Jei paaiškės, kad draugystė neįmanoma, bent jau galite atkurti pakankamai abipusės pagarbos, kad jiedu galėtų būti tame pačiame kambaryje, neiššaudydami durklų iš akių.
- Nespauskite savęs susitaikyti. Jei negalite įveikti nuoskaudos ir susitaikymas apsunkina reikalus, jums nereikia to išgyventi.
- Pradėkite procesą tik tada, kai jau sutinkate su tuo, kas yra, ir nebeturite jokio romantiško prisirišimo prie atitinkamo asmens. Santykių ekspertai siūlo leisti sielvarto procesui prasidėti ir atimti laiko vienas nuo kito. Tada atsisėskite ir atvirai pasikalbėkite apie tai, kaip veiks jūsų draugystė.
- Apribokite savo pastangas. Kartą ištiesk draugystės ranką. Jei tai atsitiks, sutikite, kad susitaikymas yra neįmanomas, ir eikite toliau.
3 dalis iš 3: Gyventi ir judėti toliau
Žingsnis 1. Išeikite iš namų
Pasivaikščioti. Keliauti. Išeikite į didįjį nežinomybę arba net į šiek tiek mažiau įspūdingą žinomą. Esmė ta, kad jums reikės atsikelti iš lovos ir fiziškai tęsti savo gyvenimą, kad ir kiek norėtumėte, kad galėtumėte praleisti dar vieną dieną gulėdami ir žiūrėdami liūdnus filmus.
Būkite aktyvūs. Fizinė veikla yra vienas geriausių dalykų, kuriais galite užsiimti stengdamiesi ką nors įveikti. Priešingai, tinginiaudamas ant sofos diena iš dienos gali jaustis piktas
Žingsnis 2. Bendraukite su kitais draugais
Draugai gali labai padėti ką nors įveikti, net jei jums sunku verkti ant pečių. Kai jums reikia jaustis vertinamam ir blaškomam, naktis mieste su artimais draugais gali būti puikus receptas.
- Jūsų draugai taip pat gali tai įvertinti, ypač jei daug laiko praleidote apleisdami santykius ar persekiodami savo simpatiją.
- Vis dėlto neleiskite savo draugams įstumti jūsų į naujus romanus, kol nesijausite pasiruošę.
Žingsnis 3. Susipažinkite su naujais žmonėmis
Tai gali atrodyti nepaprastai sunku, tačiau tai taip pat gali turėti didžiulės įtakos jūsų atsigavimui. Susipažinę su naujais žmonėmis, leidžiate sau pamatyti, kad yra kitų, kurie gali jus įvertinti ir mylėti. Taip pat galite suprasti, kad jūroje tikrai yra kitų žuvų.
Nauji draugai dirba taip pat gerai, kaip ir nauji meilės pomėgiai. Jei ką, kartais nauji draugai gali būti dar geresni, nes tai sumažina romantiškos įtampos spaudimą ir leidžia išvengti baimingo atsitraukimo
Žingsnis 4. Pirmiausia mylėkite save
Visų pirma, supraskite, kad esate verti būti mylimi, nesvarbu, ką kiti galvoja ar jaučia. Sukurkite sąrašą dalykų, kuriuos mėgstate apie save: savo šypseną, šmaikščius komentarus, aistrą knygoms ir pan. Įsitikinkite, kad puoselėjate tas dalis, kurios jums labiausiai patinka, kai nusprendžiate užmegzti naujus santykius.
- Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka, ypač jei atlikote mažiau šių dalykų, kai buvote su savo buvusiu ar bandėte sužavėti savo simpatiją.
- Venkite prisiimti visą kaltę. Supraskite, kad viskas tiesiog nebuvo taip. Tai nereiškia, kad tai buvo jūsų kaltė ar esate kažkaip nevertas būti mylimam.
Žingsnis 5. Neskubėkite
Niekada nepriverskite atsitraukti į pasimatymų sceną. Paprasčiau tariant, kai būsite pasiruošę, būsite pasiruošę. Paimkite tai vieną dieną ir patikėkite savimi, kad žinotumėte, kada jaučiatės pasirengęs vėl ką nors taip mylėti.
Įsitraukimas į atgaivinamus santykius ar vienos nakties nuotykis gali tik pabloginti jūsų savijautą, ypač kai suprantate, kad atidavėte tokį intymumą tam, ko tikrai nemylėjote
Patarimai
- Aukščiau pateikti pasiūlymai yra svarbūs norint įveikti ir sugniuždymus, ir žmones, su kuriais buvote santykiuose.
- Svarbu atsiminti, kad judėjimas tęsiasi. Užsiimkite savimi ir reguliariai rūpinkitės savimi. Kol to nežinote, daugiau nebeverksite, liūdėsite ir negalvosite apie tą žmogų.
- Daryk tai, kas tau patinka. Patinka, ką mėgstate daryti sau? Piešimas, šokiai, bendravimas su draugais, vaizdo žaidimai ir pan.
- Ieškodami citatų apie sudaužytas širdis ar nelaimingą meilę, galite pradėti verkti ir viską išsiaiškinti.
