Jūs žinojote, kad pasimatymai su kambario draugu/bendradarbiu/klasės draugu tikriausiai nebuvo geriausia idėja, tačiau prieš šešis mėnesius nenorėjote klausytis logikos. Širdies reikalai gali džiuginti; bet jei po išsiskyrimo kiekvieną dieną turite susitikti su žmogumi, jums reikia strategijos, kaip suvaldyti šią nemalonią situaciją. Sėkminga strategija bus nukreipta į atsiribojimą nuo situacijos, teigiamo gyvenimo būdo kūrimą ir tolesnį gyvenimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Atsiribojimas nuo situacijos
Žingsnis 1. Pripažinkite praradimą
Santykiai yra svarbūs ir leidžia mums patirti emocines aukštumas ir nuosmukius, sužinoti apie save ir išmokti mylėti ir būti mylimiems. Tai yra esminiai elementai norint gyventi visavertį gyvenimą. Nesvarbu, ar pradėjote išsiskyrimą, ar ne, vyksta sielvarto procesas.
- Pasakykite žmogui: „Aš tik noriu pripažinti, kad nutraukti šiuos santykius nebuvo gera. Žinau, kad bus sunku ir nepatogu kurį laiką pamatyti vienas kitą. Aš padarysiu viską, kad gerbčiau jūsų ribas, ir būčiau dėkingas, jei darytumėte tą patį “. Tai gali paskatinti tolesnes diskusijas, kuriomis galite sustiprinti savo lūkesčius.
- Svarbu pripažinti, kad santykiai buvo svarbūs jūsų asmeniniam tobulėjimui, neatsižvelgiant į tai, kiek jie buvo trumpi ar susiję.
- Jei neigiate jausmus, susijusius su išsiskyrimu, ir apsimetate, kad tai nebuvo svarbu, iš patirties nesimokysite.
2 žingsnis. Liūdėkite dėl praradimo
Dauguma žmonių yra mokomi, kaip įsigyti daiktų, tačiau labai mažai žmonių mokomi ką nors prarasti. Nesvarbu, ar praradimas yra santykiai, mylimas žmogus, darbas, fizinis pajėgumas ar pasitikėjimas kažkuo, sukeltą žalą reikia suprasti ir valdyti. Sielvartas yra sudėtinga emocija, pasireiškianti įvairiais būdais.
- Sielvarto proceso etapai gali būti naudojami kaip vadovas, padedantis suprasti jūsų unikalią sielvarto patirtį: neigimas, tirpimas ir šokas; derybos; depresija; pyktis; priėmimas.
- Pradėkite sielvarto žurnalą ir parašykite apie jausmus, kuriuos patiriate kiekviename etape.
- Liūdesys yra individuali kelionė. Kiekvienas tai patiria skirtingai.
- Viename etape galite praleisti daugiau laiko, palyginti su kitu.
- Neskubėkite savęs ir neleiskite kitiems skubėti jūsų sielvarto. Yra laikas liūdėti ir tai būtina gydymo procesui.
Žingsnis 3. Susitraukite
Išsiskyrimas atrodo kaip emocinis nuopuolis. Reikės viso jūsų dėmesio ir pastangų, kad galėtumėte nukeliauti į kelionę. Raskite būdą, kaip pradėti nuo būsimų iššūkių. Normalus atsakas yra tam tikro laipsnio subyrėjimas ir kiekvieną kartą, kai susirenkate, sukuriate pasitikėjimą savimi.
Pasakykite sau: „Aš galiu tai padaryti. Galiu dirbti su šiuo vaikinu, nes esu stipri ir man viskas bus gerai “
4 žingsnis. Numatykite galimus scenarijus
Savo galvoje ar aptarinėdami su patikimu draugu atlikite kuo daugiau galimų socialinių sąveikų. Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite ir kuris nekalbės kitiems. Jūs nenorite į ugnį pilti degalų. Iš anksto praktikuodami savo žodinius ir fizinius atsakymus, sumažinsite nerimą ir galėsite pasiekti tuos pakartotus įgūdžius, kai jų prireiks.
Būkite draugiškas, jei matote tą žmogų. Pabandykite pasakyti kažką panašaus į „Labas! Kaip tau sekasi? ", Nes draugiškumas užtikrins sklandų bendravimą. Vis dėlto galite pabandyti išvengti žmogaus, jei yra būdas
Žingsnis 5. Neskubinkite proceso
Emocijos blogai reaguoja į skubėjimą ar pašalinimą. Gydymas nuo santykių praradimo užtrunka, o jūs galite pavargti ar nekantrauti. Nukreipkite savo energiją į veiklą, kuri padeda išvengti minčių.
- Dalyvavimas malonioje veikloje padės praleisti laiką ir subalansuoti intensyvias emocijas, kurias galite jausti.
- Atsipalaiduokite nuo savo rūpesčių žiūrėdami filmus ar nuolat žiūrėdami televizijos laidas. Laikykitės atokiau nuo romantiškų komedijų ir meilės istorijų, kurios gali papildyti jūsų kovą.
- Žaiskite stalo žaidimus arba prisijunkite prie knygų klubo, kad nukreiptumėte savo laiką ir dėmesį.
Žingsnis 6. Sukurkite judesį imdamiesi veiksmų
Akivaizdžiausias ir paprasčiausias atsakymas sprendžiant šią problemą yra pakeisti darbą, butus ar klasių tvarkaraščius. Tai gali būti praktiškiausias dalykas. Tačiau yra žmonių, kurie privalo išlaikyti savo darbą, likti gyvenamojoje aplinkoje ar klasėje. Sukurkite dirbtinę „tolimo“patirtį, kad atsiribotumėte.
- Eidami į darbo aplinką, eikite kitu keliu.
- Apsvarstykite žmogaus kasdienybę, kad nesusikeistumėte.
- Klasėje atsisėskite per kambarį arba nepastebėkite.
- Darykite tai, ką turite, kad sukurtumėte erdvę tarp jūsų ir žmogaus. Tai suteiks jums pažangą prisitaikant prie situacijos.
- Nelaukite, kol jis atitols nuo jūsų. Turite atsiriboti nuo jo, todėl darykite tai kuo greičiau.
2 dalis iš 3: pozityvaus gyvenimo būdo ugdymas
Žingsnis 1. Išnaudokite visas situacijos galimybes
Pokytis gali būti geras. Galbūt santykiai emociškai apkrovė ir sukėlė jums daugiau streso nei atlygio. Pripažinkite dabar turimą laisvę, kuri suteikia naujų galimybių.
- Pajuskite palengvėjimą, kai jums nereikia jaudintis dėl kito žmogaus ar būti susirūpinęs dėl dramos, kurią jie įnešė į jūsų gyvenimą.
- Praleiskite laiką ne darbo metu, kurdami sveikus santykius su draugais ir kitais, kurie galėtų tapti romantiškais interesais.
Žingsnis 2. Būkite pozityvūs, jei susidursite
Laikykite dalykus „lengvus ir erdvius“, o tai reiškia: būkite atokiau nuo gilių minčių, diskusijų, rūpesčių ar skundų. Pavaizduokite ramybės ir optimizmo jausmą, kurio negali atitraukti situacijos negatyvumas ar nepatogumas.
- Sutelkiant dėmesį į teigiamą, bus išvengta įtraukimo į neigiamas diskusijas.
- Niekas negali atimti iš jūsų jėgos, jei būsite pozityvus. Reagavimas į jaudinančią pastabą suteiks jūsų galią kitam asmeniui. Jūs kontroliuojate ir esate atsakingas už savo jausmus. Tai svarbus darbas.
3 žingsnis. Venkite būti smerkiančiam
Būkite sau priimtini. Jei jaučiatės kalti ar gailitės dėl santykių su kuo nors darbo vietoje, mokykloje ar sugyventiniu, turėsite sau atleisti. Tai nereiškia, kad jūs atleidžiate ir „pamirštate“tai, ką padarėte, ir tada darote tai dar kartą. Atleiskite ketindami mokytis iš savo klaidų ir sustabdyti bet kokius bandymus ateityje save sabotuoti.
4 žingsnis. Padirbkite, kol pavyks
Aktoriai moka, kad apsimeta. Galbūt nesate aktorius, tačiau gali tekti apsimesti, kad jums sekasi gerai, kai iš tikrųjų nesate. Tai būdas apsisaugoti nuo tolesnių nuoskaudų. Bet kokiu būdu įveikite nepatogią sąveiką.
- Vėliau aptarkite tai su patikimu draugu ar šeimos nariu, kuris leis jums apdoroti sujaudintus jausmus.
- Savo jausmų išsklaidymas yra teisėtas jausmų apdorojimo būdas ir tikriausiai padės jums jaustis geriau.
Žingsnis 5. Naudokite tylą savo naudai
Daugeliui žmonių nepatinka tyla. Jie jaučiasi priversti išleisti žodžius į orą, tarsi palengvintų įtampą situacijoje. Išsiugdykite komforto lygį su tyla. Kai nežinai, ką pasakyti situacijoje, nieko nesakyk. Pasirinkite, kad jums būtų patogu tylėti, ir nesijausite taip nepatogiai iškilusiose situacijose.
- Tyla nėra grubus.
- Atminkite, kad daugeliui žmonių nepatinka tyla, todėl jie gali ką nors pasakyti ar jūsų paklausti. Atsakykite į juos taip, kaip jums atrodo tinkama.
3 dalis iš 3: Tęskite savo gyvenimą
Žingsnis 1. Mokykitės iš savo klaidų
Jei manote, kad padarėte skaudžią klaidą užmezgę santykius, leiskite skausmui sustabdyti jus nuo tos pačios klaidos ateityje. Tam tikrų gyvenimo taisyklių priežastys yra. Jų sekimas nukreips jus į malonumą ir nuo skausmo. Vadovaukitės šiuo paprastu, bet giliu principu, kad užtikrintumėte šviesią ateitį.
Žingsnis 2. Būkite savarankiškas savo įveikos strategijose
Pasitikėjimas savimi padės susidoroti su santykių iširimu. Jūs žinote, kas jus džiugina, todėl dalyvaukite veikloje, kuri didina teigiamus jausmus.
Žingsnis 3. Ieškokite profesionalios pagalbos, kad nustatytumėte elgesį, kurį norėtumėte pakeisti, jei jums sunku tai padaryti
Psichologai ir psichiatrai yra jūsų vietovėje ir gali būti rasti per Amerikos psichologų asociaciją ir Amerikos psichiatrų asociaciją.
Žingsnis 4. Atsistokite už save ir norimą gyvenimą
Jūs esate čia, kad galėtumėte gyventi ir mėgautis. Atsistodami už save priminsite, kad nusipelnėte būti laimingi, ir pasaulis tai pastebės. Kai pasieksi gijimo lygį po blogos patirties, kiti žmonės suvokia teigiamus pokyčius. Jūs pasiuntėte raketą, kad signalizuotumėte, jog esate pasiruošęs geriems dalykams.
Žmonės gali sakyti tokius dalykus: „Ar padarei kažką kitaip? Atrodai puikiai." Jūsų atsakymas gali būti toks: „Ačiū. Taip, aš nusprendžiau būti laimingas ir tai man tinka “
Patarimai
- Kartais sunku suprasti žmogaus elgesį. Jūs darote klaidas, bet neprivalote jų kartoti.
- Jei matote jį su kuo nors, nesielkite pavydžiai, net jei esate.
- Parodyk savo buvusiam, kad esi laimingas ir tau sekasi be jo.
- Neskubėkite užmegzti kitų santykių.
- Nemėginkite jo pavydėti užmezgę santykius su žmogumi, kuris jums iš tikrųjų nepatinka. Būkite atsargūs su kitų žmonių jausmais.
- Jis gali bandyti jus vėl suvilioti į santykius. Priimkite gerą, gerai apgalvotą sprendimą, apsvarstydami visas savo galimybes.
- Raskite ką veikti. Naujas pomėgis ar veikla atitrauks jūsų mintis.
- Paprašykite draugų, kurie jus palaiko, vadinti jį savo draugu, o ne buvusiu draugu.
- Gyvenkite tvirtai ir užtikrintai, kad galėtumėte pritraukti sveikus santykius.
- Būkite dėmesingi savo buvusių santykiams.
Įspėjimai
- Atminkite, kad alkoholis sumažins jūsų slopinimą ir padidins tikimybę, kad priimsite blogus sprendimus, dėl kurių gailėsitės.
- Galite patirti nesėkmių ir nesėkmių. Žmonės vis labiau netoleruos jūsų elgesio.
- Jei stengėtės būti draugiškas su šiuo žmogumi ir jis jūsų vis vengia, leiskite tai įvykti. Ne kiekvienas turi būti tavo draugas. Jūs nepriimtumėte tokio elgesio iš draugo.
- Jei biure nuolat kursite santykius, sukursite reputaciją, dėl kurios galite būti atleistas arba apkaltintas seksualiniu priekabiavimu.
- Nebūk pernelyg malonus ir flirtuok ne šiaip sau, nes jis gali tai perskaityti, kaip tu nori susiburti. Neveskite žmonių piktybiškai.
