Dantims reikia kasdienio dėmesio ir priežiūros. Kai esame jauni, dauguma iš mūsų yra mokomi valyti dantis du kartus per dieną. Tačiau, kai esate vienas, tai gali atrodyti kaip vargas ar kasdienis darbas. Jei neturite įpročio kasdien valyti dantis, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad dantų valymas taptų kasdieniu įpročiu. Jūsų šypsena ir kvėpavimas pastebimai pagerės, o įprotis taps dar lengvesnis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Rutinos kūrimas
Žingsnis 1. Nuspręskite, kiek kartų per dieną valysite dantis
Stomatologai rekomenduoja valyti dantis du kartus per dieną- kartais dažniau. Tačiau jei stengiatės net kartą per dieną valyti šepetėlį, galbūt norėsite pradėti nuo to. Laikui bėgant, kai šukavimas tampa įpročiu ir jaučiate jo naudą, greičiausiai pradėsite dažniau valyti šepetėlį natūraliai.
Žingsnis 2. Pasirinkite veiklą, kurią darote kiekvieną dieną
Tai gali būti veido plovimas, plaukų valymas ar dušas. Nusiteikite valyti dantis kiekvieną kartą atlikdami šią veiklą.
- Būkite realistiškas savo tvarkaraščio atžvilgiu. Jei esate linkęs permiegoti ir vėluojate į darbą, gali būti sunku ką nors pridėti prie savo rytinės rutinos.
- Jei dažniausiai grįžtate namo vakare, kai jaučiatės išsekęs, tai gali būti ne pats tinkamiausias laikas pridėti naują rutiną. Jūs galite jaustis per daug tingus ar pavargęs, kad laikytumėtės savo plano. Tačiau kai tik šukavimasis taps jums įprasta, tai atrodys kaip įprasta jūsų dienos dalis.
Žingsnis 3. Padėkite dantų pastą ir dantų šepetėlį ten, kur juos matysite
Jei planuojate valyti dantis kaskart po dušu, laikykite dantų šepetėlį ir dantų pastą šalia šampūno. Jei plaudami veidą ketinate šukuoti, laikykite juos tiesiai ant veido prausiklio, todėl turėsite juos pasiimti!
Taip pat galite pabandyti valyti dantis po dušu. Tai gali padėti jums tapti įpročiu
Žingsnis 4. Nustatykite žadintuvą
Nustatykite žadintuvą, kuris primintų jums valyti kiekvieną dieną, jei praleisite nustatytą laiką. Pasirinkite laiką, kai greičiausiai būsite namuose, todėl nėra pasiteisinimo nešukuoti.
Signalizacija gali būti kaip atsarginis planas. Pavyzdžiui, jei šiandien nesimaudėte duše, žadintuvas vis tiek primins jums išsivalyti dantis
Žingsnis 5. Padarykite savo įprastą linksmą
Sunku laikytis kasdienybės, kuri nėra maloni. Jei linksminsite savo įprastą veiklą, greičiausiai jos laikysitės.
- Jūs galite klausytis savo mėgstamos dainos kiekvieną kartą, kai tepate šepečiu. Tai netgi gali padėti jums pažymėti, kiek laiko praleidžiate šepečiu!
- Valyti dantis nereikia per daug dėmesio, todėl drąsiai žiūrėkite televizorių ar klausykitės radijo. Įsivaizduokite, kad jei gausite šepetėlį, sulauksite holivudinės šypsenos.
- Valydami sukurkite kvailų asmenukių ir nusiųskite jas draugams. Jūs netgi galite pridėti antraštes, pavyzdžiui, „laikykitės mano kasdienybės!“. pranešti jiems apie jūsų įsipareigojimą.
Žingsnis 6. Šepetys kiekvieną dieną trisdešimt dienų
Trisdešimt dienų yra pasiekiamas ir žavingas tikslas. Ką nors daryti trisdešimt dienų iš eilės padeda tą veiklą paversti įpročiu. Sekite kalendorių ar datų knygą. Pažymėkite savo kalendoriuje kiekvieną dieną, kurią valote.
- Laikykite savo kalendorių vonioje, kad pamatytumėte, kai susigundysite praleisti šepetėlį.
- Jei praleidote dieną, nemuškite savęs. Tiesiog nuspręskite kitą dieną grįžti į savo vėžes.
2 dalis iš 3: išlikti motyvuotam
Žingsnis 1. Padarykite valymą maloniu
Jei matote dantų valymą kaip darbą, rečiau to laikysitės. Darykite viską, ką galite, kad procesas būtų malonus. Pasirinkite produktus, kurie jums patinka ir yra patogūs.
- Pasirinkite jums patinkančią dantų pastą. Dantų pasta yra įvairių skonių, įskaitant mėtas, anyžius ir cinamoną. Visi jie iš esmės yra vienodi efektyvumo požiūriu, jei juose yra fluoro. Įsitikinkite, kad jūsų dantų pasta turi ADA patvirtinimo antspaudą.
- Pasirinkite dantų šepetėlį, kuris patogiai telpa rankoje ir burnoje. Minkšti šeriai gali gerai jaustis jautriose dantenose ir dantyse, taip pat apsaugos jūsų dantenas nuo dantenų nuosmukio.
2 žingsnis. Apdovanokite save
Apdovanojimai gali būti dideli ar maži, tačiau jie jums turėtų būti reikšmingi. Iš anksto nuspręskite, koks bus jūsų atlygis ir kiek laiko turėsite išlaikyti savo įprastą tvarką, kad ją uždirbtumėte.
- Pasakykite draugui ar mylimam žmogui, koks bus jūsų atlygis. Jie gali jums priminti, jei pradėsite prarasti motyvaciją.
- Kai uždirbsite pirmąjį atlygį, skirkite laiko juo mėgautis. Tada nustatykite naują atlygį už naują tikslą.
- Apdovanojimai nebūtinai turi būti susiję su jūsų dantimis! Galite pasimėgauti puikiais patiekalais arba pasipiktinti pirkiniu, kurio kitaip nepadarytumėte.
Žingsnis 3. Apsilankykite pas odontologą
Niekas negali duoti jums tikslesnio atsiliepimo apie jūsų pažangą nei jūsų odontologas. Reguliarūs patikrinimai ir valymai iš esmės yra grįžtamojo ryšio seansai, siekiant sužinoti, kaip dantų valymas pagerino jūsų dantų sveikatą. Pasitarkite su savo odontologu apie jūsų pastangas reguliariai valyti dantis ir padarytą pažangą.
Paprašykite savo odontologo pasakyti, ką galbūt darote neteisingai ir kaip galite pagerinti dantų valymo įpročius
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į bet kokius jūsų savijautos pokyčius
Kurį laiką reguliariai valantis dantis, galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Jūsų šypsena ir kvėpavimas tikriausiai yra švaresni ir gaivesni nei anksčiau. Skirkite laiko mėgautis tuo naujuoju pasitikėjimu; tai tik tai, ko jums reikia norint išlaikyti naują įprotį.
3 dalis iš 3: Šepetėlio priežasčių supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip dantų valymasis veikia dantis
Kuo daugiau žinai, tuo labiau motyvuoji. Yra daug svetainių apie geros dantų higienos svarbą. Raskite jums asmeniškai įtikinamų priežasčių. Štai keletas pavyzdžių:
- Kasdienis dantų valymas padeda išvengti dantų ėduonies. Dėl ertmių valgymas gali būti skausmingas ir sotus. Ertmei, kuri dėl aplaidumo išauga per didelė, gali prireikti šaknies kanalo, kuris vidutiniškai kainuoja 900 USD.
- Jei dantis pasidaro toks blogas, kad jo neįmanoma išsaugoti, jį gali tekti ištraukti. Traukiant dantį, dantys ir žandikaulis aplink tą vietą laikui bėgant silpnėja, o kaulas rezorbuojasi. Pasikeis jūsų dantų jėgos ir atsiras visa eilė problemų.
- Jei jūsų dantys yra jautrūs karščiui ar šalčiui, jautrių dantų pasta gali padėti tai pakeisti. Šiose dantų pastose yra mineralų, kurie padeda apsaugoti dantų nervus ir daro juos mažiau jautrius.
2 žingsnis. Sužinokite apie kitus šepečio privalumus sveikatai
Dantų valymas veikia ne tik burną. Gera dantų higiena buvo siejama ir su kitais privalumais:
- Prasta dantų higiena gali būti siejama su kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip pneumonija ir LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga). Šios ligos gali būti gana sunkios, o gera dantų higiena gali padėti jų išvengti.
- Prasta dantų higiena sukelia dantenų ligas arba dantenų uždegimą. Gingivitas buvo susijęs su padidėjusia priešlaikinio gimdymo rizika nėščioms moterims. Periodontitas, kuris atsiranda po dantenų uždegimo, gali būti siejamas su širdies ligomis, todėl kraujotakos sistemoje susidaro nuolatinis bakterijų kiekis.
- Burnos bakterijos taip pat buvo susijusios su kelio artritu ir reumatoidiniu artritu 2012 m.
Žingsnis 3. Peržiūrėkite nuotraukas
Rūpinimasis dantimis taip pat sukelia geresnę šypseną. Palyginkite sveikų dantų turinčių žmonių vaizdus su tais, kurie apleido dantis. Skirtumas greičiausiai bus puikus motyvatorius.
- Raskite ryškius vaizdus, kurie paliks jums įtakos.
- Kai kuriems žmonėms gali trūkti dantų arba jie pageltę, įtrūkę ar pajuodę. Be kasdienio valymo jūsų dantys ilgainiui taip pat galėtų atrodyti.
- Jūs netgi galite pažvelgti į savo nuotraukas prieš ir po dantų valymo! Matyti teigiamus šio įpročio rezultatus gali būti puiki motyvacija.
Žingsnis 4. Gaukite įžvalgų iš savo odontologo
Odontologai viską matė. Jei sunku patikėti, kokia svarbi yra dantų higiena, paklauskite savo odontologo ar dantų higienisto. Jie turės daug žinių ir patirties, kuria galės pasidalinti.
Stomatologai gali turėti naudingų diagramų ar lankstinukų, kuriuos galite parsinešti namo. Tai gali būti priminimas apie dantų higienos svarbą
Patarimai
- Jei praleidote dieną, nenusiminkite. Tiesą sakant, kai tik pastebėsite, kad praleidote dieną, eikite valyti dantų, kad tai kompensuotumėte. Jei praleidote dieną prieš tai, nėra jokios žalos šepetėliui vidury dienos.
- Jei gyvenate su kambario draugais ar šeimos nariais, galite nukopijuoti jų rutiną. Jei matote, kad kažkas eina į vonios kambarį valyti dantų, pasakykite sau, kad eisite paskui juos.
- Jei reikia, paleiskite ir paleiskite iš naujo. Niekada nevėlu pradėti reguliariai valyti dantis. Net jei nukritote nuo vagono, visada galite grįžti.
