Nykščio patempimas yra dažna trauma tokiose sporto šakose kaip tinklinis, krepšinis, minkštasis kamuolys, slidinėjimas, rogės, tenisas ir stalo tenisas. Tačiau nesvarbu, ar patempėte nykštį sportuodami, ar ne, kai jums buvo diagnozuotas nykščio patempimas, turėsite žinoti, kaip jį apvynioti, kad pradėtumėte gijimo procesą. Po to, kai jis bus suvyniotas, turėsite imtis priemonių, kad padėtų jam tinkamai išgydyti, pradedant tinkamai suspaustu ir baigiant pratimais, siekiant atkurti judrumą.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Nustatymas, ar jums reikia gydymo
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Jei dalyvaujate varžybose ar mokykloje, paprastai ten padės medicinos specialistas. Net jei manote, kad nykštys yra tik patempimas, tai gali būti lūžis ar išnirimas. Kai kuriais atvejais gydytojas turės atlikti rentgeno nuotrauką arba MRT, kad nustatytų, kaip gydyti nykštį.
Žingsnis 2. Vykdykite gydytojo patarimus
Jei nykštys yra lūžęs ar išniręs, darykite tai, ką nurodė gydytojas. Jei nykštys patempta, gydytojas paprastai siūlo įsigyti nykščio petnešą arba apvynioti nykštį. Jei jums reikia apvynioti ar surišti nykštį, jie galės tai padaryti už jus.
Žingsnis 3. Klauskite apie skausmą malšinančius vaistus
Jei nykštis yra skausmingas (o tai beveik neabejotinai bus), pasitarkite su savo medicinos specialistu apie tai, kokie skausmą malšinantys vaistai labiausiai padėtų-ar turėtumėte laikytis nereceptinio gydymo, ar gydytojas paskirs ką nors stipresnio. Taip pat paklauskite, kiek laiko turėtumėte juos vartoti.
2 dalis iš 4: Ištempto nykščio apvyniojimas
Žingsnis 1. Surinkite savo atsargas
Kadangi dabar turėsite apvynioti nykštį, sužeistą ranką laikykite delnu į viršų. Naudokite krepinį tvarstį arba daugiausia ACE tvarstį (kurį galima įsigyti vaistinėje) ir žirkles. Pritvirtinkite tvarsčio galą prie sužeistos rankos riešo apačios toje ertmėje, kur imsite pulsą. Tada apvyniokite rankos nugarą ir rožinį pirštą kitu tvarsčio galu. Nepažeista ranka traukite tvarstį virš nykščio.
Taip pat galite išbandyti lipnią sportinę juostą, tačiau tai gali sudirginti odą ir apsunkinti jos pašalinimą
Žingsnis 2. Pritvirtinkite riešą
Pradėkite apvyniodami riešą patogia, ne per tvirta kilpa, du kartus apeidami riešą. Įsitikinkite, kad su inkaru nenutraukiate cirkuliacijos. Rankos ir (arba) pirštai dilgs, liesti paliks vėsiau ir pradės mėlynėti, jei įvyniojimas bus per ankštas.
Žingsnis 3. Apvyniokite rankos nugarą ir pirštus
Pradėkite nuo tvarsčio galo riešo vidinėje pusėje, toje ertmėje, kur imsite pulsą. Nuo to momento tvarstį apvyniokite aplink nykščio kulną ir rankos nugarą ir įstrižai link rausvo piršto galo. Apvyniokite visus keturis pirštus, tada tvarstį grąžinkite atgal už pirštų ir kirskite įstrižai išilgai rankos. Apvyniojimas turėtų baigtis rankos šone žemiau rožinio piršto.
Žingsnis 4. Apvyniokite riešą ir pakartokite pirmąją kilpą
Dar kartą apvyniokite tvarstį aplink riešą ir tada padarykite tą pačią kilpą per rankos nugarą iki rausvos spalvos, aplink pirštus ir vėl nuleiskite per nugarą.
Žingsnis 5. Pritvirtinkite tvarsčio galą prie įstrižainės juostos per delną
Apvyniokite tvarstį aplink nykštį ir pritvirtinkite jį prie įstrižos tvarsčio juostos, einančios per jūsų ranką.
Žingsnis 6. Apvyniokite tvarstį aplink nykštį nuo vienos įstrižinės juostelės iki kitos
Nevyniokite jo taip stipriai, kad pradėtų nutraukti cirkuliaciją. Kiekvieną apvyniojimą šiek tiek pakelkite tvarsčiu aukštyn nykščiu, sutapdami tvarstį. Kuo toliau apvyniojate nykštį, tuo didesnė parama.
Kai nykštys pakankamai apvyniojamas, tvarstį perbraukite per rankos nugarą ir žemyn iki riešo. Galite nupjauti perteklinę plėvelę
Žingsnis 7. Patikrinkite pažeisto nykščio cirkuliaciją
Tai galite padaryti dvi sekundes suspaudę nagą ant nykščio. Iš karto paleidę pažvelkite į nagą. Jei po vienos ar dviejų sekundžių nagas vėl tampa rausvas, nykštys gerai cirkuliuoja. Jei nagai vėl taps rausvi, užtruks daugiau nei dvi sekundes, tvarstis gali būti per ankštas. Deja, vienintelis būdas tai išspręsti - nuimti tvarstį ir bandyti dar kartą:
Tirpimas, dilgčiojimas ar spaudimo pojūtis taip pat gali reikšti, kad tvarstis uždėtas per stipriai
Žingsnis 8. Pritvirtinkite tvarstį prie riešo
Tvarsčio galą prie riešo pritvirtinkite medicinine juostele.
3 dalis iš 4: Ištrėjusio nykščio gydymas
Žingsnis 1. Vykdykite RICE protokolą, kad pagreitintumėte atkūrimo laiką
Santrumpa RICE reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. Nors yra neabejotinų įrodymų, kad RICE veikia taip pat, kaip ir žmonės, tikėję praeityje, daugelis gydytojų vis dar skatina tai kaip būdą judėti link atsigavimo.
- Nykštį padėkite ant minkšto paviršiaus ir nebandykite jo naudoti dalykams, ypač fizinei veiklai, kuri gali jį dar labiau sužeisti.
- Užtepkite ledo ant nykščio, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. Jūsų ledo paketas gali būti ledo maišas arba maišas su mažomis šaldytomis daržovėmis, tokiomis kaip žirniai. Būtinai apvyniokite ledo paketą audiniu, kad jis neatsiremtų tiesiai į jūsų odą. Laikykite ledo paketą ant nykščio 10–20 minučių intervalu.
- Suspauskite nykštį su įvyniojimu.
- Penkias sekundes pakelkite nykštį ir grąžinkite jį į ramybės padėtį. Kartokite šią procedūrą kas valandą.
2 žingsnis. Pirmąsias 72 atsigavimo valandas venkite ŽALOS (karščio, alkoholio, bėgimo ir masažo)
Nustatyta, kad šie keturi elementai kenkia jūsų gebėjimui greitai išgyti. Kai kuriais atvejais jie gali pabloginti patempimą.
Žingsnis 3. Imkitės vaistų, kad palengvintumėte nykščio patempimo skausmą
Nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU) galima vartoti skausmui, kurį sukelia nykščio patempimas, malšinti, bet ne per pirmąsias 48 valandas. Anksti jie gali trukdyti pasveikti. Jie padeda sumažinti patempimo sukeltą uždegimą. Ibuprofenas yra vienas iš labiausiai paplitusių nesteroidinių vaistų nuo uždegimo.
- Rekomenduojama dozė yra nuo 200 iki 400 mg per burną kas keturias - šešias valandas. Vartodami ibuprofeną, valgykite ką nors, kad nesusirgtų skrandis.
- Taip pat galite naudoti NVNU gelius, kuriais tepate odą, kurioje yra stipriausias skausmas. Įmasažuokite gelį į odą, kad jis visiškai įsigertų.
Žingsnis 4. Naudokite arniką, kad išvengtumėte mėlynių
Arnika yra žolė, padedanti sumažinti mėlynes ir patinimą, kurį sukelia nykščio patempimas. Kovai su patinimu galite vartoti arnikos papildų arba tepti tiesiai į skausmingą vietą.
- Ištepkite nykščiu arnikos kremą, kurį galite įsigyti vietinėje vaistinėje.
- Į arnikos kremą įlašinus lašelį ar du pelargonijų ar levandų eterinio aliejaus, galima dar labiau sumažinti kraujosruvas.
Žingsnis 5. Atlikite pratimus, kad padidintumėte nykščio judrumą
Kai patempiate nykštį, nykščio judesių diapazonas greičiausiai bus ribotas. Norėdami atgauti savo judesių amplitudę, turėsite atlikti keletą nykščio pratimų, pavyzdžiui:
- Pasukite nykštį apskritimais.
- Paimkite mažus daiktus, tokius kaip rutuliukai ar pieštukai. Spausdami daiktą, šiek tiek paspauskite nykštį. Pakartokite penkias minutes.
- Vienoje rankoje išspauskite nedidelį rutulį. Laikykite 5 sekundes. Pakartokite. Padarykite du rinkinius iš 15, kad sustiprintumėte sukibimą.
- Nukreipkite nykštį nuo likusių pirštų. Penkias sekundes laikykite jį kuo toliau nuo pirštų, tada grąžinkite jį į įprastą padėtį.
- Sulenkite nykštį žemyn link delno. Penkias sekundes laikykite nykštį kuo arčiau delno. Praėjus penkioms sekundėms, grąžinkite jį į įprastą padėtį.
- Nuleiskite nykštį nuo delno. Šis veiksmas turėtų būti toks, kaip darant monetą. Penkias sekundes ištieskite nykštį nuo delno, tada grąžinkite jį į įprastą padėtį.
- Nenaudokite jokių išorinių jėgų patempimui iki vėlyvo atsigavimo, jei apskritai. Leiskite nykščiui patempti darbą - netraukite jo ir nelaikykite jo kita ranka.
Žingsnis 6. Valgykite sveiką mitybą, kad paskatintumėte gijimą
Sveika mityba gali padėti greičiau atsigauti. Visų pirma, norint pataisyti patemptą nykštį, reikia baltymų ir kalcio. Stenkitės nenaudoti nykščio valgydami, kad nesusižeistumėte. Kad mityba būtų subalansuota, valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir omega riebalų rūgščių.
Stenkitės vengti riebių, krakmolingų ar saldžių maisto produktų
4 dalis iš 4: Nykščio patempimų supratimas
Žingsnis 1. Nustatykite nykščio patempimo simptomus
Jei nesate tikri, kad išties patempėte nykštį, naudinga žinoti, kokių simptomų ieškoti. Šie simptomai apima:
- Aštrus, pulsuojantis ir (arba) nepakeliamas skausmas
- Patinimas
- Mėlynės
Žingsnis 2. Susipažinkite su dažniausiai pasitaikančiomis nykščio patempimo priežastimis
Nors nykštį galite patempti įvairiais būdais, dažniausiai pasitaikančios nykščio patempimo priežastys:
- Pasikartojanti veikla, apimanti nykštį ir per daug spaudžianti jo sąnarius.
- Sportas, pvz., Krepšinis, tinklinis ir kitos sporto šakos, kuriose yra didelė tikimybė, kad kamuolys labai spaudžia nykštį
- Susisiekite su tokiomis sporto šakomis kaip regbis ir kovos menai.
Žingsnis 3. Supraskite, kodėl nykščio apvyniojimas yra naudingas
Apvyniojant patemptą nykštį ne tik padedama stabilizuoti sužalotą nykštį, bet ir jį suspaudžia. Suspaudimas padeda stimuliuoti limfos skysčio srautą, kuris perneša svarbias maistines medžiagas į pažeistus audinius, esančius aplink sužalojimą. Limfos skystis taip pat pašalina atliekas iš ląstelių ir kūno audinių, o tai yra svarbi funkcija audinių regeneracijos procese. Apvyniojimas nykščiu taip pat pagreitina atsigavimo procesą ir neleidžia traumai pablogėti.
