Jei aktyviai užsiimate tam tikromis sporto šakomis, tokiomis kaip slidinėjimas, tenisas ar raketbolas, ar net kasdien, pavyzdžiui, rašote ar rašote, galite būti labiau linkę į nykščio patempimus ir patempimus. Tačiau nykščio sužalojimai gali atsitikti beveik visiems. Jei susižeidėte nykštį ir nėra aiškių lūžių ar kitų rimtų matomų sužalojimų, galbūt norėsite šiek tiek pailsėti ir (arba) imobilizuoti šią falangą, kad ji išgydytų. Prisirišę nykštį, galite padėti skatinti nykščio gijimą ir išvengti tolesnių sužalojimų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasiruošimas surišti nykštį
Žingsnis 1. Susipažinkite su įvairių tipų nykščių dirželiais
Galite surišti ir palaikyti nykštį naudodami įvairias technikas ir medžiagas. Įsigykite medicininę juostą ar vamzdinius tvarsčius, kurie sumažina jūsų judesių amplitudę, sumažina sužaloto nykščio audinio įtampą ir skatina gijimą.
- Nykščio surišimui galite naudoti treniruoklio ar kineziologijos juostą, nes jie dažnai yra optimalūs raumenų sužalojimams. Bet kokio tipo juosta yra sukurta taip, kad ji sulenktų, kai juda sąnarys. Tai ne tik daro diržą patogų, bet ir yra praktiškas aktyvaus gyvenimo būdo sprendimas.
- Kai kurios juostos gali sudirginti jūsų odą, jei ji yra jautri. Tokiu atveju įsigykite greito atpalaidavimo medicininę juostą. Ši parinktis pasižymi treniruoklių ir kineziologijos juostų stiprumu ir lankstumu be klijų, galinčių sudeginti ar sudirginti jūsų odą.
- Kitas jautrios odos variantas yra vamzdiniai medicininiai tvarsčiai, kurie kartais vadinami ACE tvarsčiais. Vamzdiniai tvarsčiai suformuojami į dirželį, apvyniojant juos aplink nykštį, o po to pritvirtinant medicinine juostele ar mažu užsegimu.
- Vamzdiniai tvarsčiai dažnai yra geriausias pasirinkimas apvyniojant sąnarius. Jie taip pat yra veiksmingi juostos dangteliai.
- Trenerio juostą, kineziologijos juostą ir vamzdinius tvarsčius galima įsigyti daugelyje vaistinių, medicinos prekių parduotuvių ir sporto parduotuvių.
- Yra tam tikrų įrodymų, kad juoda juosta geriau prilimpa prie prakaituotos odos.
Žingsnis 2. Pirkite juostelę ar tvarsčius nykščiui
Pirkite juostelę ar tvarsčius - arba abu - norėdami apvynioti, surišti ir palaikyti nykštį. Tvarsčiai turi papildomą pranašumą, nes jie gali sumažinti bet kokį nykščio patinimą ar uždegimą. Norėdami sumažinti patinimą, turite būti tikri, kad nevyniosite per stipriai, vis tiek spaudžiant.
- Dauguma vaistinių, medicinos reikmenų parduotuvių ir net kai kurios sporto parduotuvės parduoda tvarsčius ir juostas.
- Įsitikinkite, kad tvarsčiai ir juosta yra pakankamai ilgi, kad efektyviai palaikytų ir imobilizuotų nykštį.
- Jei nuspręsite naudoti vamzdinius tvarsčius, jums taip pat reikės medicininės juostos ar smeigtukų, kad pritvirtintumėte tvarstį.
Žingsnis 3. Paruoškite odą tvarstymui ir klijavimui
Paruoškite odą aplink nykštį juosta ar tvarsčiu. Turėsite nuplauti muilu ir vandeniu, gerai išdžiovinti ir, jei reikia, nuskusti vietą. Tai pašalina nešvarumus ir šiukšles ir gali sukurti geresnį lipnų paviršių. Tai taip pat galėtų sumažinti diskomfortą nuimant dirželį.
- Naudokite švelnų valiklį ir šiltą vandenį, kad išvalytumėte visus odos riebalus, prakaitą ar nešvarumus. Tai gali padėti juostai ar tvarsčiui tinkamai prilipti prie rankos.
- Bet koks švelnus muilas yra pakankamai geras rankoms valyti. Kruopščiai nuplaukite arba nuvalykite muilą, kad likusios likučiai nesutriktų odos ir juostos jungties.
- Jei nuspręsite atsisakyti apatinio sluoksnio ar turėti ypač plaukuotą ranką ir dilbį, galbūt norėsite nusiskusti nedidelį plotą aplink nykštį. Skutimosi metu juosta gali geriau prilipti prie odos. Skutantis taip pat gali būti daug mažiau skausminga nuimti juostą, kai nykštys užgyja.
- Būkite atsargūs skutimosi metu, kad nenupjautumėte ar kitaip nepažeistumėte odos.
4 žingsnis. Uždenkite odą prieš pradėdami tepti ar tvarstyti
Jei norite išvengti tiesioginio sąlyčio su oda, tarp juostos ir odos uždėkite apatinę plėvelę. Atminkite, kad užklijuota juosta gali būti šiek tiek mažiau efektyvi.
- Apvyniojimas ar odos klijai nebūtini, kai tepamas ar tvarstomas nykštys, ir jie dažniausiai nenaudojami.
- Odos klijus ir apatinį sluoksnį naudokite tik tose nykščio ir dilbio vietose, kurias planuojate surišti.
- Apvalkalą ir odos klijus galima įsigyti daugelyje vaistinių, medicinos prekių parduotuvių ir kai kuriose sporto parduotuvėse.
Žingsnis 5. Prieš klijuodami nupjaukite juostą
Jei galite, apsvarstykite galimybę nusipirkti iš anksto supjaustytą juostą. Jei ne, ir nusipirkote juostą, prieš surišdami nykštį, supjaustykite juostelę juostelėmis. Pjaudami juostą prieš pradėdami ją suvynioti, galite efektyviau surišti nykštį ir sumažinti atliekų kiekį.
- Iškirpkite juostą į maždaug rankos ilgio gabalus.
- Susiaurinkite kraštus suapvalindami, kad būtų lengviau uždėti.
- Prieš tepdami nuimkite bet kokią juostos atramą.
2 dalis iš 3: Juostos ir tvarsčių uždėjimas
Žingsnis 1. Paprašykite, kad kas nors jums padėtų
Nors jūs pats galite pririšti nykštį, jei gali būti lengviau, jei kas nors jums padės. Paprašykite draugo ar šeimos nario padėti užklijuoti ar tvarstyti nykštį, kad būtų užtikrintas tinkamas pritaikymas.
Žingsnis 2. Laikykite ranką vertikaliai, o nykštį ištieskite
Pakelkite bet kurią ranką, kurią klijuojate ar tvarstote. Laikykite ranką tiesiai ir sulenkite nykštį taip, kad ji būtų horizontali arba statmena jūsų delnui.
- Jei reikia, pakelkite ranką prie stalo.
- Švelniai uždėkite vieną gabalėlį aplink dilbį, tiesiai po riešu, kaip kilpelę, kaip apyrankę. Tai inkaro juosta jūsų surišimui.
- Naudokite tą patį principą su tvarsčiu.
- Juosta ar tvarstis turi būti įtempta, bet ne įtempta. Per tvirta juosta gali nutraukti cirkuliaciją.
- Jei jūsų oda pradeda tvinkčioti, juosta ar tvarstis tikriausiai yra per ankšta ir gali sutrikdyti kraujotaką. Kuo greičiau nuimkite inkaro juostą ir tada laisviau uždėkite.
Žingsnis 3. Užlenkite juostą aplink nykščio šoną
Pradėdami nuo inkaro juostos lygio, sulenkite juostą aplink ir tada per nykščio šoną, atgal iki pradžios taško. Tai gali padėti papildomai palaikyti nykštį ir riešą.
Pridėkite iki vienos ar trijų papildomų juostos šoninių kilpų, priklausomai nuo to, kiek jums reikia palaikymo
Žingsnis 4. Padarykite priekinę kilpą aplink ranką, nykštį ir riešą
Pradėdami nuo inkaro juostos lygio, uždėkite juostos juostelę riešo viduryje ir priveržkite ją prie rankos priekio. Užbaikite priekinę kilpą, sugrąžindami aplink riešą ir pritvirtindami juostą ar tvarstį tiesiai virš riešo.
Priklausomai nuo to, kiek jums reikia palaikymo, galite pridėti papildomų juostos gabalų ar tvarsčio sluoksnių
Žingsnis 5. Pritvirtinkite tvarsčio kilpą
Visiškai apvynioję nykštį ir aplinkinį dilbį, pritvirtinkite tvarstį taip, kad jis neatsipalaiduotų ir nenukristų. Tvarstį galite pritvirtinti segtuku, spaustuku ar medicininės juostos gabalu.
Žingsnis 6. Patikrinkite diržą
Prieš pradėdami bet kokią veiklą, pajudinkite riešą, dilbį ir nykštį. Jei iš juostos ar tvarsčio patiriate diskomfortą, nuimkite plėvelę ir vėl uždėkite ją laisviau ir patogiau.
Žingsnis 7. Dar kartą patikrinkite žmogaus pulsą, kad pamatytumėte, ar jūsų dirželis nėra per daug įtemptas
Jūsų pulsas turėtų būti nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Jei taip nėra, nuimkite dirželį ir uždėkite jį iš naujo.
Paspaudus vieną iš nagų, taip pat galima įvertinti kraujotaką. Paspauskite ant nagų ir pažiūrėkite, kiek laiko rožinė spalva sugrįžta. Jei įvykis užtrunka ilgiau nei keturias sekundes, galbūt sutriko kraujotaka. Tokiu atveju nuimkite ir vėl uždėkite dirželį
3 dalis iš 3: Papildomo gydymo skatinimas
Žingsnis 1. Atremkite nykštį ir riešą
Visiškai pailsėkite nykštį arba imkitės lengvesnės veiklos, kai turite problemų. Nejudrumas, poilsis ir mažesnio poveikio veikla gali padėti skatinti gijimą ir išvengti tolesnių sužalojimų.
- Nerašykite ir nerašykite ta ranka.
- Venkite tokių sporto šakų kaip slidinėjimas, raketbolas ar tenisas, dėl kurių reikia nykštį naudoti plačiau nei kitas sporto šakas. Apsvarstykite galimybę atlikti mažesnio poveikio veiklą, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu ar vaikščioti.
- Apsvarstykite galimybę visiškai pailsėti nykštį maždaug savaitę, kad paskatintumėte gijimą.
- Pailsėję, lėtai judinkite paveiktą vietą. Lėti, švelnūs judesiai gali paskatinti gijimą ir sumažinti standumą. Jei tai sukelia didelį skausmą ar diskomfortą, nustokite judėti, pasitarkite su gydytoju arba ilgesnį laiką pailsėkite nykščiu.
2 žingsnis. Nuplaukite nykštį ir dilbį
Ant nykščio, riešo ir dilbio uždėkite ledo pakuotę arba šaltą kompresą. Šaltis gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą bei sumažinti skausmą.
- Jūs galite uždėti ledo paketą ant nykščio ir dilbio tiek kartų, kiek reikia, 20 minučių vienu metu. Tai galite padaryti iki penkių kartų per dieną.
- Užpildykite plastikinį putų puodelį vandeniu ir užšaldykite, kad švelniai masažuotumėte nykštį ir riešą.
- Įsitikinkite, kad kompresą ar ledo pakuotę visada apvyniokite rankšluosčiu ar audiniu, kad nepažeistumėte odos.
Žingsnis 3. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
Norėdami sumažinti diskomfortą ar skausmą, naudokite skausmą malšinančius vaistus be recepto. Daugelis skausmą malšinančių vaistų taip pat gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą.
- Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas, acetaminofenas, aspirinas ar natrio naproksenas.
- Ibuprofenas ir naprokseno natrio druska taip pat gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą.
Žingsnis 4. Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju
Jei rišimas nepašalina nykščio problemų arba skausmas yra stiprus, kreipkitės į gydytoją. Ji gali diagnozuoti rimtesnę traumą ir parengti veiksmingą gydymo planą.
- Įprastas gydytojas arba ortopedas, kuris specializuojasi tokių sutrikimų, kaip patempimai ir patempimai, gydyme, gali padėti jums gydyti nykštį.
- Gydytojas gali rankiniu būdu apžiūrėti nykštį ir riešą, kad pajustų ar atpažintų sužalojimo požymius. Ji taip pat gali paklausti apie jūsų sveikatos istoriją, įskaitant jūsų veiklą. Jūsų gydytojas taip pat gali paklausti, kokių priemonių ėmėtės, kad sumažintumėte skausmą ir paskatintumėte gijimą.
- Jūsų gydytojas gali užsakyti papildomus diagnostinius tyrimus, įskaitant MRT arba rentgeno nuotrauką, kad jūsų nykštį ir dilbį pamatytų išsamiau.
