Bijoti liftų gali būti varginantys ir netgi trukdyti darbui ar socialiniam gyvenimui. Jūsų baimė gali būti susijusi su klaustrofobija, buvimu uždaroje erdvėje su kitais žmonėmis arba įstrigimu situacijoje, iš kurios būtų sunku pabėgti, jei ištiktų panikos priepuolis, o liftas būtų triukšmingas ar skleistų staigius garsus. Jis gali svyruoti nuo lengvo iki sunkaus ir sukelti nerimą. Tačiau jūs galite išmokti nugalėti baimę važiuoti liftais, palaipsniui valdydami save liftuose, praktikuodami įvairias atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikas bei kovodami su bet kokiomis neigiamomis mintimis.
Žingsniai
1 metodas iš 3: palaipsniui susidurkite su savo baime
Žingsnis 1. Sudarykite viską, ką reiškia važiavimas liftu
Taip galėsite žingsnis po žingsnio sistemingai siekti įveikti savo baimę. Pavyzdžiui, kai kurie veiksmai, kuriuos galite užsirašyti, yra šie:
- Atvykę į naują vietą pamatysite, kad turite važiuoti liftu arba lipti laiptais.
- Paspauskite mygtuką „aukštyn“arba „žemyn“ir laukite, kol atvyks liftas.
- Matydamas, kaip liftas yra perpildytas.
- Įžengęs į liftą.
- Jūsų grindų pasirinkimas.
- Stebėti, kaip durys užsidaro ir atsidaro.
Žingsnis 2. Sukurkite „baimės kopėčias
„Dabar, kai suskirstėte savo požiūrį į važiavimą liftais į žingsnius, galite pertvarkyti sąrašą pagal tai, kas jus mažiausiai gąsdina, o kas labiausiai. Tikslas yra pradėti nuo žingsnio, kuris jums gali sukelti šiek tiek nepatogumų, bet negąsdina, kad galėtumėte palaipsniui atskleisti savo baimę.
Pavyzdžiui, paspaudus mygtuką „aukštyn“arba „žemyn“, jūsų gali negąsdinti tiek, kiek laukimas lifte, kol pasieksite aukštą, todėl sudėkite šiuos veiksmus tinkama tvarka
Žingsnis 3. Atlikite kopėčių veiksmus
Eiti nuo žingsnio prie žingsnio palaipsniui. Kai žingsnis yra palyginti paprastas, pvz., Paspaudžiate mygtuką, į kurį aukštą norite eiti, dažnai kartokite, kol jausitės mažiau nerimastingi. Jei žingsnis ilgesnis, pavyzdžiui, laukimas lifte, likite tokioje situacijoje pakankamai ilgai, kad jūsų nerimas sumažėtų.
- Jei ilgiau susidursite su situacija, kitą kartą susidūrę su iššūkiu jausitės mažiau susirūpinę. Vienintelis dalykas, kurio nereikėtų daryti, tai vengti savo baimės-vengimas tik sustiprins suvokimą, kad reikia bijoti liftų.
- Sustokite, jei jaučiatės pervargę ar sunerimę. Tai ženklas, kad turėtumėte progresuoti lėčiau. Praktikuokite kiekvieną žingsnį, kol jausitės pakankamai patogiai, kad pereitumėte prie kito.
- Jei galite, pasitreniruokite tuo metu, kai liftas nenaudojamas daug. Geriau naudoti tuščią liftą, kad jaustumėtės mažiau nerimastingi ir netrikdytumėte kitų žmonių važiavimo.
Žingsnis 4. Atitinkamai pasiruoškite
Atsižvelgdami į tai, koks važiavimo liftu aspektas jus gąsdina, galite planuoti būdus, kaip iš anksto nuraminti savo mintis.
- Jei jūsų baimė yra uždaryta mažoje erdvėje, kurioje yra daug žmonių, ir jūs žinote, kad lifto „piko valanda“yra 8 ir 17 val., Pasimankštinkite tuo metu, kai žinote, kad liftas bus mažiau perkrautas.
- Jei nerimaujate, kad įstrigsite lifte ir ištiksite panikos priepuolį, treniruokitės su savimi vandens ir užkandžių. Galite palaipsniui nustoti nešti šiuos guodžiančius daiktus, kai susipažinsite su važiavimu liftais.
Žingsnis 5. Važiuokite įvairių tipų liftais
Lifte su langais galite jaustis visiškai ramus, bet nerimauti lifte be langų. Pagalvokite apie tai dar vienu laiptelio laipteliu laipiojimui. Pradėkite nuo lifto su langais, tada palaipsniui pabandykite važiuoti be langų.
- Pavyzdžiui, važiavimas liftu su langais yra puikus atspirties taškas, jei tai, ko bijote, yra uždaryta mažoje erdvėje. Kai pradėsite jaustis klaustrofobiškai, pažvelkite pro langą ir giliai įkvėpkite.
- Tačiau jei jūsų baimę sukelia aukštis, o ne buvimas uždaroje erdvėje, gali būti geriau pradėti važiuojant tik liftais be langų.
Žingsnis 6. Ieškokite draugo pagalbos
Jei per daug bijote pabandyti įlipti į liftą, galite savo žingsniui pridėti dar vieną žingsnį, paprašydami patikimo draugo, kuris lydės jus praktikos metu. Laikui bėgant, kai jaučiatės labiau įsitikinę lifte, pereikite prie jojimo savarankiškai.
Draugas taip pat gali padėti jums jaustis lengviau, kalbėdamas su jumis apie temą, nesusijusią su važiavimu liftu
Žingsnis 7. Būkite kantrūs
Norint įveikti baimę važiuoti liftu, reikės dažnai treniruotis. Priklausomai nuo jūsų baimės sunkumo ir nuo to, kaip dažnai pratinatės važiuoti liftu, gali praeiti nuo poros savaičių iki mėnesių. Kuo daugiau praktikuosite, tuo greičiau įveiksite savo baimę.
Net kai įveiksite baimę ir galėsite važiuoti liftu, vis tiek galite dvejoti ar šiek tiek jaustis pakraštyje. Tai nėra neįprasta - jei ilgą laiką bijojote liftų, praeis šiek tiek laiko, kol nervingumo jausmas išnyks. Galite stengtis, kad šie jausmai išnyktų, dažniau važiuodami liftu
2 metodas iš 3: atsipalaidavimo metodų išbandymas
Žingsnis 1. Pabandykite giliai kvėpuoti
Kai nerimaujate, galite hiperventiliuoti, o tai tik padidins situacijos sunkumą. Kvėpavimas lėtai ir ramiai sumažins neigiamus fizinius pojūčius, susijusius su jūsų baime. Prieš važiuodami liftu ir jo metu išbandykite šiuos veiksmus:
- Atsistokite tiesiai viena ranka ant krūtinės ir viena ranka ant pilvo.
- Įkvėpkite per nosį 4 sekundes. Ranka ant pilvo turi pakilti, o ranka ant krūtinės turi būti gana nejudri.
- Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes. Atleiskite kvėpavimą 8 sekundes. Kai išstumiate orą, ranka ant pilvo turėtų lėtai judėti link jūsų.
- Kartokite šią procedūrą, kol pajusite ramybę.
Žingsnis 2. Medituokite
Meditacija leidžia jūsų kūnui rasti natūralų kvėpavimo ritmą, sutelkti dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo pojūčius ir įsitvirtinti vidinėje ramybėje. Treniruokitės 5 minutes kiekvieną dieną esant stresinei situacijai. Susipažinę su meditacijos metodais, galite juos naudoti, kai jaučiatės susirūpinę lifte.
Žingsnis 3. Sugalvokite teigiamų susidorojimo teiginių
Tai naudinga, kai patiriate nerimą, pavyzdžiui, esate įstrigę lifte. Pasakykite sau kažką panašaus į „aš jau buvau tokioje situacijoje ir išėjau iš jos gerai“arba „Statistiškai važiuoti liftu yra labai saugu. Ir jei mane ištinka panikos priepuolis, galiu palaukti, kol jis praeis. Kitą kartą, kai treniruosiuosi, jausiuosi mažiau nerimastingas “.
Žingsnis 4. Išsiblaškykite
Jūsų susidorojimo teiginys jau yra blaškymosi mechanizmas. Taip pat galite pabandyti atsikratyti to, kad važiuojate liftu, žaisdami mėgstamą žaidimą telefonu, paskambinę draugui (jei yra paslauga) arba skaičiuodami atgal nuo 100 iki 0.
3 iš 3 metodas: kova su neigiamomis mintimis
Žingsnis 1. Sužinokite statistiką
Jei jūsų baimė yra susijusi su galimybe įvykti avarijai, žinokite, kad lifto avarijos pasitaiko, tačiau jos yra retos. Tiesą sakant, mirties atvejų skaičius buvo 0,00000015% už kelionę. Žinant statistiką gali būti raminama. Jei nerimaujate važiuodami liftu, priminkite sau, kad avarijos tikimybė yra labai maža.
Prasta priežiūra ir vairuotojo klaidos, pvz., Bandymas išlipti iš lifto, sustojusio tarp 2 aukštų, yra 2 dažniausios lifto avarijų priežastys. Tačiau galite paguosti tai, kad visose valstijose reikia reguliariai tikrinti ir prižiūrėti liftus, o vairuotojo klaidų neturėtų atsirasti, jei važiuojate
Žingsnis 2. Užsirašykite nerimastingas mintis
Mintys, susijusios su baime, dažnai būna nerealios ir be reikalo neigiamos. Jei pamatysite juos išdėstytus prieš pradedant bauginančią situaciją, galite juos įvertinti ir savo ruožtu sumažinti susirūpinimą.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Liftas užstrigs ir mane ištiks panikos priepuolis“. Užsirašykite tai, tada paklauskite savęs: ar turite kokių nors įrodymų, leidžiančių manyti, kad taip ir bus? Ar yra prieštaringų įrodymų, kad taip atsitiks? Pavyzdžiui, ar jūs kada nors buvote lifte, kuris anksčiau buvo sugedęs?
- Paklauskite savęs, ką pasakytumėte draugui su tokia pačia baime. Galite jiems pasakyti, kad tikimybė, kad ši hipotezė išsipildys, yra maža. Taikykite šį samprotavimą sau ir savo baimei.
- Jei anksčiau buvote lifte, kuris užstrigo, priminkite sau, kad tikimybė, kad tai pasikartos, yra maža.
Žingsnis 3. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei baimė yra tokia varginanti, kad elgiatės neįprastai, pavyzdžiui, atsisakote darbo pasiūlymų, vengiate aplankyti gimines ar draugus ar verčiate lipti laiptais net tada, kai to neturėtumėte daryti, gali būti laikas kreiptis į gydytoją. Sergantiems fobija gali būti naudingi vaistai, terapija ar jų derinys.
