Ateitis ir tai, ką ji gali atnešti, gali būti bauginanti, o netikrumas kelia daug nerimo. Galite susirūpinti, nes nežinote, kokį poveikį jūsų gyvenimo pokyčiai turės jums. Jums gali kilti klausimas, ar viskas klostysis taip, kaip planuota. Vis dėlto jums nereikia leisti nerimauti dėl ateities ir nerimo dėl pokyčių, kad apribotų jūsų gyvenimą. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte drąsiai kontroliuoti savo gyvenimą ir susidurti su pokyčiais bei ateitimi. Galite susidoroti su nežinomybės baime, jei surasite savo baimės priežastį, sužinosite, ko bijote, ir parodysite, ko bijote.
Žingsniai
1 metodas iš 3: suraskite savo baimės priežastį
1 žingsnis. Išbandykite sąmoningumą
Vienas iš būdų suvokti savo baimės priežastį yra labiau pažinti save apskritai. Buvimas šiuo metu ir žinojimas apie savo emocijas ir mintis gali padėti jums nustatyti, ko tiksliai bijote. Tai taip pat gali padėti jums atpažinti, kokios strategijos padeda įveikti jūsų baimę. Meditacijos ir jogos užsiėmimai gali lavinti jūsų sąmoningumą kasdieniame gyvenime.
- Būkite visiškai esami šiuo metu, sutelkdami savo pojūčius ir mintis į tai, ką darote. Pavyzdžiui, jei valgote, atkreipkite dėmesį į tai, kaip maistas kvepia, atrodo, skonis ir jaučiasi burnoje.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės tam tikros situacijos ir mintys apie tam tikras situacijas. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Kai galvojau kalbėti susirinkime, mane pykino“. Laikykite dienoraštį, kad galėtumėte stebėti šias mintis ir atradimus.
2 žingsnis. Išnagrinėkite savo praeitį
Baimė dėl nežinomybės dažnai turi pagrindinę priežastį, kurios galbūt nežinote. Išsiaiškinti, ko tiksliai bijote dėl nežinomų situacijų ir kodėl bijote, gali padėti įveikti baimę. Dažnai lengviau suprasti kitus žmones nei apie save, todėl apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patikimu draugu ar terapeutu, kuris gali padėti nustatyti modelius ar ryšius. Tuo tarpu galite pradėti nuo savęs apmąstymo:
- Pagalvokite, kada paskutinį kartą bijojote nežinomybės ar to, ko dabar bijote. Pavyzdžiui, galite bijoti gyventi savarankiškai po skyrybų.
- Parašykite, ką ši situacija jums reiškė ar reikš. Pavyzdžiui, gyventi vienam reiškia būti nepriklausomam, daugiau laiko praleisti vienam ir būti atsakingam už viską.
- Pabrėžkite tuos dalykus, kurie kelia nerimą dėl situacijos. Pavyzdžiui, jums gali būti gerai, kad esate nepriklausomas ir atsakingas už viską, tačiau buvimas vienas gali jus išgąsdinti.
- Paklauskite savęs, kodėl šie konkretūs dalykai jus gąsdina. Ar jūsų praeityje kažkas nutiko, kad jus neramina panašios situacijos? Kaip jūs (ar nukentėjęs asmuo) susidūrėte su situacija?
Žingsnis 3. Paleiskite užpildymą
Šis žaidimas yra vienas iš būdų išsiaiškinti, ko bijote. Tai gali būti naudinga, kai jums sunku pasakyti, ko bijote. Užpildę sakinį „Aš bijau _, nes _“, galite priversti save išsiaiškinti, ko tiksliai bijote ir kodėl.
- Pavyzdžiui, galite bijoti keliauti dėl to, kad jaučiate netikrumą. Galite pasakyti: „Bijau keliauti, nes kažkas gali įsilaužti, kol manęs nebus“.
- Arba, pavyzdžiui, galite bijoti pasimatymų. Galite sau pasakyti: „Bijau kviesti ką nors, nes jie gali mane atmesti“.
2 metodas iš 3: sužinokite, ko bijote
Žingsnis 1. Organizuokite ir pasiruoškite
Jei būsite organizuotas, jums bus lengviau pasiruošti, o pasiruošus lengviau susitvarkysite su baime dėl nežinomybės. Žinojimas, kur turėtum būti, kada turėtum būti ten, kokių medžiagų tau reikės ir kur tos medžiagos yra labai naudingos. Tai pašalins daug jūsų baimės, nes galėsite kontroliuoti kai kuriuos veiksnius, kurie gali jus neraminti.
- Pavyzdžiui, galite būti puikus krepšininkas ir norite prisijungti prie komandos, tačiau galite nerimauti, nes nežinote, kaip seksis. Susitvarkykite ir sužinokite, kada yra bandymai ir kokius įgūdžius turėsite pademonstruoti. Tada pasiruoškite praktikuodami.
- Arba, pavyzdžiui, jei bijote paprašyti savo simpatijos, galite pasiruošti sužinoję daugiau apie juos ir pasikalbėdami.
2 žingsnis. Išsilavinkite
Sakoma, kad „žinios yra galia“, o kovojant su nežinomybės baime tai gali būti tiesa. Kuo daugiau žinosite apie situaciją, tuo geriau galėsite jai pasiruošti ir įveikti bet kokias su ja susijusias baimes. Sužinokite viską, ką galite apie situaciją, kad galėtumėte susitvarkyti ir pasiruošti ją spręsti.
- Užduoti klausimus. Pavyzdžiui, paprašykite mamos daugiau informacijos apie savo naują partnerį. Kuo daugiau žinosite apie tą asmenį, tuo labiau būsite pasiruošę jį įtraukti į savo gyvenimą (ar ne).
- Prisijunkite internete arba eikite į biblioteką ir sužinokite, ką galite. Pavyzdžiui, galite atlikti internetinę paiešką apie keliones į užsienį, kad padėtumėte susidoroti su baime dėl to, kas gali nutikti užsienyje.
Žingsnis 3. Naudokite savo palaikymo sistemą
Jūsų draugai ir šeima gali padėti jums išspręsti baimę dėl nežinomybės įvairiais būdais. Jie gali padėti jums susitvarkyti ir pasiruošti, atsakyti į klausimus ar padėti jums rasti informacijos ir paskatinti jus. Leiskite artimiems žmonėms žinoti apie jūsų baimę, kad jie galėtų padėti jums su ja susidoroti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti savo geriausiam draugui: „Bijau eiti į šokius. Nežinau, kas gali atsitikti. Ar galite padėti man tai išspręsti, nes aš noriu eiti “.
- Arba, pavyzdžiui, galite paklausti savo tėčio: „Ar padėtumėte man vairuoti? Noriu gauti licenciją, bet bijau įvairių dalykų, kurie gali atsitikti. Ar galite man atsakyti į kai kuriuos klausimus?"
3 iš 3 metodas: mesti iššūkį savo baimei
1 žingsnis. Pasiruoškite susidoroti su savo baime
Susidūrimas su savo baime gali padėti suprasti, kad padėtis nėra tokia bloga, kaip įsivaizdavote, ir sustiprina jūsų pasitikėjimą, kai parodote sau, kad galite su tuo susitvarkyti. Tačiau prieš šokdami į gilų baseino galą turite išmokti plaukti:
- Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kurie padės įveikti bauginančias situacijas. Nepriverskite savęs per toli nuo savo komforto zonos, kol daug kartų nepraktikuosite šių metodų.
- Paprašykite draugo lydėti jus į baisias situacijas ir paraginti jus naudoti atsipalaidavimo būdus, kai pradėsite nervintis.
- Vengti savo baimių visada yra viliojanti, nes per trumpą laiką jaučiatės geriau, tačiau vengimas iš tikrųjų priverčia jūsų baimes didėti ir blogėti. Susidūrimas su savo baimėmis yra vienas iš geriausių būdų, kaip padaryti jas mažiau baisias.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo mažų
Nereikia stengtis įveikti visų savo baimių ir net baimių, kurios jus labiausiai kankina. Vietoj to pabandykite po truputį mesti iššūkį savo baimei. Pradėti nuo mažo gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi įveikiant kiekvieną naują iššūkį. Tai taip pat gali padėti jums sužinoti, kokios strategijos padeda susidoroti su baime. Tokiu būdu jūs galite naudoti šias strategijas ir pasitikėjimą, kai susiduriate su didesnėmis baimėmis. Terapeutas, kurio specializacija yra „sistemingas desensibilizavimas“, gali jums sukurti šį procesą.
- Pavyzdžiui, jei bijote persikelti į naują miestą, tai taip pat gali bijoti net ieškoti namų. Užuot kovoję su didele baime judėti, mesti iššūkį mažesnei namų paieškos baimei.
- Arba, pavyzdžiui, galite bijoti tvarkyti kitą klasę, nes nežinote, kaip susidraugausite ir atliksite darbą. Sutelkite dėmesį į savo mažesnės baimės atlikti darbą iššūkį.
Žingsnis 3. Naudokite humorą
Vienas iš būdų kovoti su baime dėl nežinomybės yra apskritai palengvėti. Atsipalaidavęs požiūris į gyvenimą ir tai, ką jis gali atnešti, gali padėti sumažinti stresą, susijusį su konkrečiomis situacijomis. Pabandykite daryti tai, kas sukelia šypseną veide ir juoką gerklėje.
- Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie daro jus laimingus. Pavyzdžiui, pasiimkite savo jaunesnius brolius ir seseris parkuoti.
- Skirkite porą minučių naršyti jums patinkančioje juokingoje svetainėje arba peržiūrėkite naujausius memus socialinėje žiniasklaidoje.
- Prenumeruokite dienos pokšto programą ar svetainę arba atsisiųskite nuotaikingą el. Knygą.
- Kai pradėsite nerimauti dėl nežinomybės, įsivaizduokite kuo juokingiausią ir keisčiausią rezultatą. Pavyzdžiui, jei bijote pakeisti mokyklą, įsivaizduokite, kad pirmąją dieną visi turi batus su klounu.
Žingsnis 4. Pasitarkite su specialistu
Kai kuriais atvejais nežinomybės baimė gali sukelti panikos priepuolius arba netgi išsivystyti į fobiją ar nerimo sutrikimą. Jei jūsų baimė labai sutrikdo jūsų gyvenimą, galbūt norėsite pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu. Jie gali suteikti jums strategijų, padedančių jums susidoroti, gydymo galimybes ir išspręsti visas gilesnes problemas, su kuriomis galite susidurti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų baimė dėl galimų pavojingų situacijų neleidžia jums išeiti iš namų, galbūt norėsite susisiekti su terapeutu ar konsultantu.
- Pasitarkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, pvz., Tėvu, gydytoju, mokyklos patarėju ar žmogiškųjų išteklių atstovu, kad gautumėte informacijos apie jūsų vietovės terapeutus.
