Kai kas nors įskaudina jūsų jausmus, gali būti sunku žinoti, kaip jiems tai išreikšti. Galbūt nežinote, kaip nusiraminti ar ką pasakyti. Laimei, yra keletas paprastų metodų, kurie gali padėti jums išreikšti savo jausmus tam, kas jus įskaudino. Jei kalbėtis su žmogumi nėra išeitis, taip pat galite parašyti apie savo jausmus. Taip pat yra keletas kitų strategijų, kurios gali padėti atsikratyti įskaudintų jausmų ir pradėti jaustis geriau.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pasakykite kam nors, kad jie pakenkė jūsų jausmams
1 žingsnis. Pagalvokite, ką jaučiatės ir kodėl
Prieš kreipdamiesi į ką nors, kad pasakytumėte, jog jie įskaudino jūsų jausmus, tiksliai nustatykite, kodėl jaučiatės įskaudinti. Svarbu nurodyti konkrečią savo įskaudintų jausmų priežastį, kad galėtumėte tai išreikšti žmogui, kuris jus įskaudino. Jei nesate tikri, kodėl jaučiatės įskaudinti, peržiūrėkite, kas nutiko jūsų galvoje, arba parašykite apie tai.
Pvz., Galbūt asmuo įskaudino jūsų jausmus, kai uždavė klausimą apie jūsų svorį, arba galbūt sužeidė jūsų jausmus nieko nedarydamas, pavyzdžiui, nepaskambino jums ar nepasirodė, kai sakė, kad susitiks su jumis kažkur
2 žingsnis. Giliai įkvėpkite ir pabandykite atsipalaiduoti
Jei jaučiatės užvaldyti savo emocijų, prieš kalbėdami su žmogumi keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pokalbis su jais, kai jaučiatės piktas, įtemptas ar ašarojantis, gali pabloginti situaciją. Jums gali būti sunku pasakyti, ką jaučiatės, jei jus užvaldo emocijos.
Jei atrodo, kad gilus įkvėpimas nepadeda, pabandykite greitai pasivaikščioti ar atsisėsti. Tai padės išlaisvinti endorfinus ir išvalyti galvą
Žingsnis 3. Naudodami „aš“teiginius praneškite, ką jaučiatės
Venkite kaltinti žmogų dėl to, kaip jaučiatės. Verčiau išreikškite tai, ką jaučiatės, naudodami žodį „aš“, o ne „jūs“. Objektyviai paaiškinkite problemą. Mažiau tikėtina, kad asmuo pradės gintis.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jaučiausi įskaudinta, kad nesulaukiau skambučio ir nepasakiau, kad vakar nespėjai“.
- Arba galite pasakyti: „Man skauda mano jausmus, kai esu kritikuojama dėl savo svorio“.
Žingsnis 4. Atidžiai klausykitės kito žmogaus atsakymo
Išsakę savo jausmus, suteikite žmogui galimybę atsakyti. Viso jūsų dėmesio klausykitės, ką jie turi pasakyti. Palaikykite akių kontaktą, atsigręžkite į juos ir pašalinkite viską, kas gali jus atitraukti, pvz., Telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį.
- Paskatinkite asmenį toliau kalbėti ir parodykite jam, kad klausotės, naudodami pagrindines kalbas, tokias kaip „matau“, „tęskite“ir „mmhmm“. Taip pat galite linktelėti galva, kad parodytumėte, jog klausotės.
- Jei kas nors, ką žmogus sako, yra neaiškus, paprašykite jo paaiškinti, pavyzdžiui, sakydamas: „Ką tu turėjai omenyje sakydamas, kad tau bloga diena?
Patarimas: Kalbėdami su žmogumi, žinokite savo kūno kalbą. Venkite sukryžiuoti rankas, nenusigręžti nuo žmogaus ar susigūžti, nes toks elgesys siųs žinią, kad esate piktas, ir tai gali sukelti ir kito žmogaus pyktį.
Žingsnis 5. Nustatykite viską, dėl ko galite jaustis geriau
Jei žmogus gali ką nors padaryti, kad ateityje išvengtų panašios situacijos, pasakykite jam, kas tai yra. Būkite konkretūs, ką norėtumėte, kad asmuo darytų ar pasakytų kitaip judėdamas į priekį. Tai gali padėti išvengti to, kad jūsų jausmai būtų įskaudinti panašiai.
- Pavyzdžiui, jei asmuo įskaudino jūsų jausmus, nesusitikęs su jumis, kai sakė, kad susitiks, galite pasakyti kažką panašaus: „Jei tikitės vėl dirbti vėlai, kai planuojame susitikti, ar galite parašyti man žinutę, kad praneščiau? “
- Arba, jei asmuo pakenks jūsų įžeidimui, galite pasakyti: „Prašau, neminėkite mano svorio ateityje. Tai mane nervina ir aš tiesiog verčiau apie tai nekalbėti “.
2 metodas iš 3: Rašymas apie savo skaudžius jausmus
Žingsnis 1. Parašykite laišką asmeniui, kuris įskaudino jūsų jausmus, bet jo nesiųskite
Jei negalite ar nenorite kalbėti su žmogumi apie savo jausmus, pabandykite parašyti jam laišką, kurio nesate. Laiške pasakykite žmogui, kaip jis įskaudino jūsų jausmus ir ką norėtumėte, kad jis padarytų ar pasakytų kitaip. Baigę laišką, suplėšykite jį arba sudeginkite židinyje kaip simbolinį būdą, kaip išlaisvinti jausmus.
Ši strategija gali būti ypač naudinga tokiose situacijose, kai kalbėtis su asmeniu nėra jokio pasirinkimo. Pavyzdžiui, galite parašyti laišką savo viršininkui, jei jie įskaudina jūsų jausmus, arba parašyti laišką mirusiam tėvui ar globėjui, kuris savo žodžiais ar veiksmais įskaudino jūsų jausmus
Žingsnis 2. Žurnale ar dienoraštyje įrašykite, kaip jaučiatės kasdien
Jei kalbėtis su žmogumi nėra išeitis, savo jausmus taip pat galite išreikšti žodžiais, užsirašydami. Pabandykite pradėti rašyti dienoraštį ar dienoraštį, kuriame kasdien galite užrašyti savo jausmus. Taip pat galite pabandyti telefone naudoti žurnalų programą, kad galėtumėte stebėti, kaip jaučiatės.
Pavyzdžiui, jei kas nors įskaudina jūsų jausmus mokykloje, parašykite savo žurnale apie tai, kas įvyko. Įtraukite kuo daugiau detalių apie tai, kas įvyko
Patarimas: Taip pat galite naudoti žurnalą teigiamiems jausmams įrašyti, pavyzdžiui, sudarydami sąrašą dalykų, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime.
Žingsnis 3. Sukurkite eilėraštį, kad išreikštumėte, kaip jaučiatės
Poezija leidžia abstrakčiai perteikti savo emocijas žodžiais. Jei jums patinka rašyti poeziją, išreikškite savo įskaudintus jausmus eilėraščio pavidalu. Pabandykite parašyti savo eilėraštį bet kokiu jums patinkančiu būdu, pavyzdžiui, kupetais ar laisva eilute. Norėdami rašyti poeziją, jums net nereikia rimuoti ar įtraukti įmantrios struktūros.
Jei mėgstate muziką, taip pat galite pabandyti parašyti dainą apie savo įskaudintus jausmus
3 metodas iš 3: išreikšti savo skaudžius jausmus kitais būdais
1 žingsnis. Nupieškite arba nupieškite paveikslėlį apie savo jausmus
Jei labiau domitės menu nei rašymu, taip pat galite naudoti šią terpę išreikšti savo įskaudintus jausmus. Nupieškite ar nupieškite paveikslėlį apie tai, kas nutiko, arba sukurkite abstraktų vaizdą pagal tai, kaip jaučiatės.
Jei niekada nebandėte piešti ar tapyti, pabandykite eiti į dailės pamoką arba tiesiog pasiimkite pieštuką ir popieriaus lapą ir pažiūrėkite, ką galite padaryti
Žingsnis 2. Dainuokite arba paleiskite muziką, kad išreikštumėte savo įskaudintus jausmus
Jei esate muzikinis polinkis, pabandykite dainuoti ar groti dainą, kuri padeda išreikšti jausmus. Galite naudoti dainą, kurią parašėte patys, arba pasirinkti atlikėją, kuris jus kalbina.
Net muzikos klausymas gali padėti jums jaustis geriau, guosdamas jus ir primindamas, kad nesate vienas. Pasirinkite dainas, kurios sustiprina jūsų savijautą, ir skirkite šiek tiek laiko jomis mėgautis
Žingsnis 3. Eikite greitai pasivaikščioti arba atlikite kitą mankštą, kad sumažintumėte stresą
Pratimai neleis jums išreikšti savo jausmų žodžiais, tačiau tai gali padėti jums apdoroti tai, ką jaučiatės. Kai baigsite pasivaikščiojimą ar treniruotę, jau galite jaustis geriau. Būtinai pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka, kad jums būtų smagu.
Pavyzdžiui, jei jums patinka plaukti, eikite maudytis. Jei jums patinka šokti, paleiskite muziką ir šokkite savo miegamajame
Žingsnis 4. Medituokite ir atkreipkite dėmesį į savo emocijų fizinius pojūčius
Meditacija gali padėti jums atsipalaiduoti, o sutelkimas į bet kokius fizinius pojūčius, susijusius su jūsų įskaudintais jausmais, gali padėti jums atsikratyti tų jausmų. Sėdėkite ar gulėkite patogioje vietoje, užmerkite akis arba sutelkite dėmesį į daiktą ar žvakę ir būkite tokioje būsenoje 5 minutes ar ilgiau. Susikoncentruokite į tai, kur jaučiatės įskaudinti savo kūne, ir įkvėpkite į tas vietas.
- Pavyzdžiui, galite pastebėti įtampą krūtinėje, mazgą skrandyje ar skausmą pečiuose. Giliai įkvėpkite kiekvienos iš šių sričių, kad pašalintumėte įtampą.
- Jei dar nesate meditacijos pradininkas, pabandykite naudoti vedamą meditaciją, kuri padės išlaikyti dėmesį.
