Vaikystės posakis „lazdos ir akmenys gali sulaužyti mano kaulus, bet žodžiai man niekada nepakenks“tiesiog nėra tiesa. Nesvarbu, ar kas nors pavadino jus įžeidžiančiu vardu, ar nuvertino jūsų sugebėjimus, šie komentarai gali pakenkti. Sužinokite, kaip pamiršti skaudžius žodžius, mažindami jų galią, didindami savigarbą ir gydydami emocines žaizdas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Kenkiančių žodžių sprendimas
Žingsnis 1. Nepriimkite to asmeniškai
Jų žodžiai yra apie juos, o ne apie tave. Kartais, kai kitiems skauda, jie gali užgauti tave žeidžiančiais žodžiais. Kiekvienas kartas nuo karto tai daro. Dažnai tai daroma negalvojant, o vėliau jie gali net gailėtis dėl žodžių.
Jei kas nors jums sako ką nors įžeidžiančio, pabandykite prisiminti, kad tikriausiai skauda. Siųskite jiems užuojautą, o ne priimkite jų komentarus asmeniškai
Žingsnis 2. Patvirtinkite jus įskaudinusį asmenį
Jei žmogus jums sako ką nors įžeidžiančio, švelniai atsakykite tokiu būdu, kuris patvirtina asmenį, bet ne jo nemalonius žodžius. Nepriklausomai nuo to, ar kitas asmuo norėjo, kad jo žodžiai būtų įžeidžiantys, tokio tipo atsakas greičiausiai užklups juos, ir jie greičiausiai sustos ir pagalvos, kaip jų žodžiai veikia jus.
Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Oho, aš šokiruotas, kai girdžiu tokį gerą žmogų sakant kažką tokio nemalonaus“
Žingsnis 3. Nustatykite troškinimui skirtą laikmatį
Užuot apsiriboję skaudžiais žodžiais, kuriuos kiti jums sako, duokite sau terminą, kad juos troškintumėte. Jaučiate skausmą tam tikrą laiką. Tada pasirinkite juos paleisti.
Pavyzdžiui, paprastai galite praleisti valandas ar net dienas svarstydami šiuos komentarus. Pradėkite nustatyti laikmatį maždaug 10 minučių. Pagalvokite, kaip šis komentaras privertė jus jaustis ir pripažinti skausmą. Kai laikmatis pasibaigs, numalšinkite šiuos jausmus ir daugiau jų nekelkite
Žingsnis 4. Užrašykite žodžius, tada sunaikinkite popierių
Jei esate labiau praktinis žmogus, galite atimti galią iš žeidžiančių žodžių, juos sunaikindami. Užrašykite žodžius ant popieriaus lapo. Tada galite suplėšyti popierių į gabalus, įmesti į židinį arba išbrėžti žodžius pieštuku ar rašikliu.
Žingsnis 5. Pakeiskite jį teigiamu komentaru
Atsverkite neigiamų žodžių poveikį, pakeisdami juos savo teigiamais žodžiais. Tai veikia, nes jūs atšaukiate savo mintyse esantį neigiamą komentarą, paspausdami jį pozityvesniu, pakeliančiu komentaru.
Pavyzdžiui, jei kas nors pasakytų: „Tu negražus“, tu galėtum pakeisti šį komentarą pasakydamas sau: „Visatoje yra tik vienas iš manęs. Aš esu ypatinga ir unikali “
2 metodas iš 3: pasitikėjimo savimi atkūrimas
Žingsnis 1. Norėdami sustiprėti, naudokite žodžius
Kokiu būdu ši situacija jus išbando? Įvertinkite skaudžius žodžius ir pažiūrėkite, ar galite juos nukreipti į produktyvius veiksmus. Klauskite, kodėl žodžiai jums skauda ir ką galite padaryti.
Pavyzdžiui, jei kas nors pasakytų: „Tu silpnas“ir tu tuo tiki, tu gali jaustis sutrikęs ar piktas. Tačiau, jei imatės veiksmų, pavyzdžiui, mokotės apsiginti ar stiprinate savo psichinę veiklą, galite užkirsti kelią šiems žodžiams jūsų dar kartą įskaudinti
Žingsnis 2. Naudokite savo patirtį ir perspektyvą, kad padėtumėte kitiems
Nemalonūs žodžiai dažniausiai kyla iš skausmo ar nesaugumo vietos. Pagalvokite, ką gali išgyventi žodį taręs asmuo, ir pagalvokite, ar galite ką nors padaryti ar pasakyti, kad jiems padėtumėte. Taip pat galite sustiprinti savo pasitikėjimą, kreipdamiesi ir siūlydami paramą kitiems, kuriuos įskaudino žiaurūs ar neapgalvoti žodžiai.
3. Padarykite savo nuomonę savo prioritetu
Jūsų pasitikėjimas visada krenta ant pakraščio, kai leidžiate kitiems diktuoti, kaip jaučiatės patys. Nustokite taip daug reikšti tai, ką kiti galvoja apie jus. Vietoj to, jūsų nuomonė turėtų būti svarbiausia.
Pavyzdžiui, jei kas nors sako: „Tu niekuomet nesusitiksi“, bet tu tuo tikrai netiki, primink sau, ką galvoji. Galite sau pasakyti: „Tai netiesa. Tikiu, kad man lemta didybė “
4 žingsnis. Padarykite viską, kad jaustumėtės labiau pasitikintys savimi
Tai, kaip jaučiatės apie save ir savo sugebėjimus, yra glaudžiai susijęs su jūsų pasitikėjimu savimi. Galite padidinti savo pasitikėjimą savimi, priimdami daugiau iššūkių. Pagalvokite apie tikslą ar užduotį, kurią norėtumėte įgyvendinti. Tada suskirstykite jį į mažus veiksmus, kuriuos galite atlikti vienu metu.
- Pavyzdžiui, jei norite tapti finansiškai nepriklausomas, galite pradėti nuo darbo. Tada galite ieškoti gyvenamosios vietos, atitinkančios jūsų pajamų lygį. Tada galite sukurti taupomąją sąskaitą arba investuoti į akcijas, kurios naudingos jūsų ilgalaikei finansinei būklei.
- Nuolatinis kiekvieno žingsnio užbaigimas padeda jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir padidina jūsų įsitikinimą, kad galite priimti naujus iššūkius.
5 žingsnis. Giliai įkvėpkite ir pakartokite stiprinančią mantrą
Gilus kvėpavimas yra puikus būdas atsipalaiduoti. Kartu su teigiamu teiginiu šis pratimas gali padėti jums sukurti pasitikėjimą savimi ir savo sugebėjimais.
Pavyzdžiui, galite giliai įkvėpti per nosį ir mintyse pasakyti: „Aš kvėpuoju pasitikėdamas savimi ir tikėdamas“. Sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes. Tada iškvėpkite, sakydami mintyse: „Aš iškvepiu negatyvą ir abejones“
3 iš 3 metodas: išgydyti nuo žalingų žodžių
Žingsnis 1. Kasdien praktikuokite savimeilę
Kai nepaisote savo emocinės savijautos, skaudžios pastabos yra labiau linkusios įgelti. Atsikratykite kitų neigiamų komentarų ar elgesio, elgdamiesi su savimi meiliai. Tai gali išversti į daugybę skirtingų dalykų. Sudarykite teigiamų veiklų, kurios jums labiausiai patinka, sąrašą. Tada įsipareigokite atlikti keletą jų kasdien.
Pavyzdžiui, galbūt norėsite patys pasigaminti sveiką maistą, pasivaikščioti su šunimi prie ežero ar medituoti prieš miegą
2 žingsnis. Pasimokykite iš patirties
Visada yra ko pasimokyti iš konflikto ar skaudžios patirties. Kai turėsite šiek tiek laiko atsitraukti nuo pirminės nuoskaudos, skirkite laiko apmąstyti tai, kas įvyko. Kai kurie dalykai, apie kuriuos reikia pagalvoti, yra šie:
- Kas galėjo nutikti kito žmogaus gyvenime ar jūsų santykiuose su juo, kad paskatintų nemalonius žodžius?
- Ar buvo tiesos šiuose žodžiuose, iš kurių galėtumėte pasinaudoti, net jei jie būtų suformuluoti šiurkščiai ar nenaudingai?
- Jei kas nors vėl su jumis šitaip kalbės, kaip galėtumėte geriau su tuo susidoroti ateityje?
Žingsnis 3. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Teigiami žmonės sukelia teigiamą, o neigiami - neigiamą. Pasirinkite, kad sutrumpintumėte laiką, kurį praleidžiate su neigiamais ar toksiškais žmonėmis, kurie jus kritikuoja ar nuvertina. Praleiskite laiką su palaikančiais žmonėmis, kurie vertina tai, ką pateikiate prie stalo.
Žingsnis 4. Darykite tai, kas jums patinka
Puikus būdas išsigydyti nuo žeidžiančių žodžių - užsiimti malonia veikla. Pasirinkite pomėgį, prisijunkite prie naujo klubo ar organizacijos arba pradėkite daryti tai, ko seniai atsisakėte. Dienos ir savaitės tvarkaraštyje skirkite daugiau laiko dalykams, kurie verčia jus šypsotis.
Tai gali būti aistra mokytis, mokyti kitus įgūdžių, kuriuos tikrai mokate, arba tiesiog tobulinti savo žinias apie tokią veiklą kaip siuvimas ar sodininkystė
Žingsnis 5. Atiduokite kitiems
Skatinkite savo emocinį gijimą darydami daugiau gero kitiems. Įsipareigokite daugiau teigiamai bendrauti su savo gyvenimo ir bendruomenės žmonėmis.
- Bendraukite su savo artimaisiais teigiamai, išreikšdami savo dėkingumą ir pranešdami jiems, ką gero juose matote. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Matt, tu esi labai naudingas. Nežinau, ką daryčiau be tavęs “.
- Taip pat galite tai padaryti atsitiktiniais gerumo veiksmais, pavyzdžiui, padėti kaimynui atlikti kiemo darbus arba nusipirkti pietus kavinėje esančiam asmeniui. Savo bendruomenėje taip pat galite spinduliuoti savanoriaudami ar aukodami labdarai.
Žingsnis 6. Rašykite į žurnalą, kad geriau suprastumėte, kaip jaučiatės
Užrašę savo mintis, galite paaiškinti, kas vyksta jūsų vidiniame pasaulyje. Be to, kai rašote skaudžius komentarus, neleidžiate jiems apsunkinti jūsų. Pradėkite dienoraščio įprotį, kuriame kasdien rašote kelias minutes.
Galite rašyti apie savo dienos įvykius, sekti internetinio žurnalo raginimą arba pažymėti keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi
Kaip aš galiu tapti atsparesnis?
Žiūrėti
