Mes visi norėtume būti labiau nerūpestingi ir gyventi džiaugsmingą gyvenimą. Bėda ta, kad mes visi turime bėdų. Šios kankinančios mintys ir rūpesčiai tikrai gali mus nuvilti. Laimei, yra keletas būdų, kaip pamiršti savo bėdas ir valdyti savo laimę. Kaip paaiškina gerai žinomas Judy Garland himnas: „Pamirškite savo bėdas, ateikite, būkite laimingi! Geriau atsikratykite visų savo rūpesčių “.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pakeiskite savo požiūrį
1 žingsnis. Išvažiuokite iš miesto
Pabandykite palikti savo kaimynystę kelioms dienoms. Jums nereikia išleisti daug pinigų ar vykti į egzotišką vietą. Kartais norint nustoti nerimauti ir pamiršti savo bėdas, tereikia šiek tiek pakeisti vietą.
- Aplankykite draugą kitame netoliese esančiame mieste.
- Užsisakykite nakvynę ir pusryčius šalyje sau.
- Ieškokite šeimininko per bendrinimo sofą svetainę ir pažvelkite į naują miestą vietinio akimis.
2 žingsnis. Eikite pro duris
Mes visi turėjome tokią patirtį: prisimenate, kad turite paskambinti savo kredito kortelės įmonei, todėl einate į virtuvę pasiimti telefono. Staiga virtuvėje nebeprisimenate, kodėl ten nuėjote. Vienas tyrimas parodė, kad tiesiog eidami į kitą kambarį esame linkę užmiršti. Įdomu tai, kad šią pamiršimo galią galite panaudoti ir laikinai pamiršti savo bėdas.
- Kai jums kelia nerimą mintis, tiesiog atsikelkite ir eikite pro duris į kitą kambarį.
- Pakartokite tai bet kuriuo metu, kai atsiranda nerimą kelianti mintis.
Žingsnis 3. Išstumkite mintį
Jei yra konkreti mintis, kurią norėtumėte pamiršti, galite prisiversti tai padaryti „aktyviai pamiršdami“. Lygiai taip pat, kaip galite išmokyti save ką nors prisiminti, tyrimai rodo, kad galite išmokyti pamiršti.
- Kai tik ateina į galvą nepageidaujama mintis, stumkite ją šalin.
- Gali padėti pasakyti: „Ne. Aš apie tai negalvoju “.
- Kartokite šią taktiką vėl ir vėl. Kaip ir prisiminus, pamiršti reikės šiek tiek praktikos ir laiko.
- Jūs pradėsite pamiršti šios atminties detales. Galų gale atmintis bus labai nuobodi.
Žingsnis 4. Nuobodu sau
Pakartokite nerimą keliančią mintį tiek, kad jums taptų nuobodu. Išsklaidykite nerimą keliančių minčių galią, padarydami jas įprastomis. Atskirkite varginančią mintį ar idėją ir pakartokite ją garsiai vėl ir vėl.
- Pavyzdžiui, jei jums neramu dėl savo darbo rezultatų, galite pasakyti: „Aš prarasiu darbą. Prarasiu darbą, prarasiu darbą “.
- Jei kartosite pakankamai, nerimą kelianti mintis taps keista, nuobodi ar net komiška.
- Praktiškai ši mintis tavęs nebevargins.
Žingsnis 5. Suskaičiuokite savo palaiminimus
Dėmesio perkėlimas į tai, už ką esate dėkingas, yra puikus būdas pamiršti savo rūpesčius. Dėkingumo ugdymas nukreipia jūsų požiūrį nuo rūpesčių ir į teigiamą sąveiką su pasauliu.
- Kiekvieną kartą, kai patiriate nerimą, sustokite ir išvardykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
- Galite būti dėkingi už savo šeimą, sveikatą, stogą virš galvos, gerus prisiminimus ar gerą galimybę.
2 metodas iš 3: atostogauti psichikoje
Žingsnis 1. Pasinerkite į išgalvotą pasaulį
Geros knygos skaitymas ar filmo žiūrėjimas gali būti puikus būdas pamiršti savo rūpesčius. Pasirinkite patrauklią žanro istoriją, kuri jums patinka.
- Pasirinkite knygą (ar filmą), kurią nėra labai sunku sekti. Tokiu būdu jums bus lengviau pasinerti į pasakojimą.
- Jaunų suaugusiųjų romanai gali būti geri pasirinkimai dėl kelių priežasčių: (1) juos lengva skaityti, (2) daugelis jų pateikiami serijoje ir (3) keli iš jų pateikiami knygos ir filmo pavidalu.
- Peržiūrėkite „Harį Poterį“, „Bado žaidynes“ar „Saulėlydį“.
Žingsnis 2. Eikite į savo „laimingą vietą
„Jūs galite lengvai nuraminti savo bėdas, mintyse keliaudami į„ laimingą vietą “. Tai gali būti vieta, kurioje jau keliavote, arba vieta, kurioje dar nebuvote. Kelionės į savo laimingą vietą vos kelioms minutėms yra puikus būdas atkurti nuotaiką ir pamiršti apie tai, kas jus vargina.
- Užsimerk.
- Atpalaiduokite raumenis.
- Prisiminkite savo laimingą vietą.
- Įtraukite kuo daugiau detalių: Kokius garsus girdite? Ką tu matai? Kaip tai kvepia? Kaip oras jaučiasi ant jūsų odos?
- Praleiskite čia keletą minučių.
- Pakartokite tai bet kada, kai reikia iš naujo nustatyti.
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos
Muzika turi svarbių sąsajų su žmogaus emocijomis. Kaip liūdnos dainos gali sukelti liūdesį, laimingos dainos gali padėti išvengti neigiamų emocijų. Pamirškite savo rūpesčius įjungdami linksmą muziką. Jei pakankamai garsiai įjungsite ir (arba) dainuosite kartu, veiksmingai užgesinsite visas turėtas bėdas.
Atsikeldami ir šokdami galite padvigubinti muzikos stresą mažinančią galią
Žingsnis 4. Paskambinkite draugui
Jei norite atsikratyti minčių, pakelkite telefoną ir pradėkite rinkti. Sutelkite pokalbį į savo draugą. Užduokite klausimus ir atkreipkite dėmesį į atsakymus. Pokalbiai su draugu gali pagerinti jūsų nuotaiką ir atitraukti jus nuo problemų.
- Paklauskite apie jų darbą.
- Paklauskite apie bet kokius naujausius jų gyvenimo pokyčius.
- Paprašykite jų papasakoti apie neseniai patirtą įdomią patirtį.
Žingsnis 5. Galvokite linksmas mintis
Neigiamas mintis užgožkite teigiamomis. Pagalvokite tiek daug laimingų minčių, kad visos jūsų mintys tiesiog nuplauna. Pradėkite girti dalykus, kurie jums patinka (net labai mažus dalykus). Toliau girkite dalykus, kurie jums patinka jūsų gyvenime.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš turiu gražius plaukus“, „Aš niekada nesirgu“arba „Man tikrai sekasi krepšinis“.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš gyvenu nuostabiame mieste“, „Mano mama ir tėtis vis dar gyvi“arba „Man niekada nereikia badauti“.
Žingsnis 6. Praktikuokite sąmoningumą
Bėdos dažnai kyla, kai per daug susitelkiame į ateitį ar praeitį. Sugrįžkite į dabartinę akimirką praktikuodami sąmoningumą. Pasirinkite vieną pagrindinę užduotį, pvz., Skalbinių sulankstymą ar arbatos ruošimą, ir skirkite penkias minutes, kad sutelktumėte dėmesį į tą vieną užduotį ir nieko kito. Stenkitės pastebėti kuo daugiau detalių. Pasibaigus šioms penkioms minutėms, jūsų rūpesčiai dėl ateities ar praeities jums turės mažiau įtakos.
3 metodas iš 3: atitraukite savo kūną
Žingsnis 1. Prakaitas
Buvo įrodyta, kad mažai dalykų veikia taip pat ir nuosekliai, kaip pratimai, kad pamirštų savo bėdas ir pagerintų nuotaiką. Pratimai taip pat gali padėti jums jaustis susikaupusiam ir kontroliuoti savo gyvenimą, tuo pačiu išskiriant geros savijautos endorfinus, kurie padės jums išlikti tokiems.
- Eiti šokti. Apsilankykite šokių klube arba tiesiog užsikimškite namuose.
- Važiuoti dviračiu. Daugelis miestų siūlo išsinuomoti dviračius.
- Žaisk tenisą su partneriu arba pats prie sienos.
- Išbandykite karštą jogos pamoką.
Žingsnis 2. Eikite pasivaikščioti
Įrodyta, kad bet kokios rūšies aerobikos pratimai ramina nerimą ir skatina gerą nuotaiką. Vaikščiojimas gali būti puikus būdas pamiršti savo bėdas. Tiesą sakant, vienas tyrimas apskaičiavo, kad energingas 30 minučių pasivaikščiojimas gali turėti tuos pačius rezultatus kaip ir nurijus lengvą raminamąjį.
3 žingsnis. Juokitės
Nuoširdus juokas garsėja tuo, kad skatina beta-endorfinų (laimės hormonų) gamybą smegenyse. Atidėkite savo bėdas į šoną juokdamiesi!
- Eikite į komediją.
- Žiūrėkite humoristinę komediją.
- Prisiminkite juokingą patirtį, kuria pasidalijote su draugais.
Žingsnis 4. Miegas
Vienas efektyvus būdas pamiršti savo bėdas yra kelionė į svajonių šalį. Jūs negalite galvoti apie tai, kas jums trukdo, jei miegate! Be to, tyrimai parodė, kad anksčiau miegoti užsikrėtę asmenys rečiau kenčia nuo neigiamų minčių..
- Fotografuokite 8 valandas per naktį.
- Jei paprastai miegate daug mažiau, pradėkite nuo 6 valandų ir kilkite aukštyn.
5 žingsnis. Apkabink
Įrodyta, kad fizinis prisilietimas teigiamai veikia psichinę sveikatą. Prisiglaudimo veiksmas mūsų kūną užlieja oksitocinu (rišamuoju hormonu). Dėl to jaučiamės saugesni, tuo pačiu sumažindami kortizolio (streso hormono) lygį.
Patarimai
- Visada atminkite, kad gyvenimas turi geresnių dalykų nei tai, ką praradote. Ir visada žiūrėkite į teigiamą. Kad ir kas nutiktų, tai tik daro jus stipresnius.
- Jei turite problemų su pinigais, neišeikite į ilgas atostogas, nedelskite kur nors vietinėje ar savaitei į pigų kurortą. Neišleiskite per daug.
- Narkotikai ir alkoholis nepadeda. Jų poveikis yra tik laikinas, o vėliau jausitės blogiau.
- Ieškokite profesionalios pagalbos, jei manote, kad negalite susitvarkyti.
- Jei turite problemų su mergina/vaikinu, tiesiog bendraukite su juo arba pamirškite apie jį.
