Daugelis žmonių drovumą sieja su žmonėmis, kurie yra intravertai; tačiau ekstravertai gali patirti drovumą. Jausmas drovus, jausmų išreiškimas yra didžiulė kliūtis daugeliui žmonių, nepriklausomai nuo situacijos. Atmetimo ir pažeminimo baimė stabdo daugelį drovumą patiriančių žmonių išreikšti savo tikruosius jausmus. Laimei, yra būdų, kaip įveikti drovius jausmus ir išreikšti save.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: išreikšti savo jausmus
Žingsnis 1. Susipažinkite su savo simpatija
Žmonės dažnai sukuria simpatijas, remdamiesi suvokimu, tačiau kartais jie nelabai gerai žino savo simpatijas. Tačiau svarbu pirmiausia susipažinti su savo simpatija, kad nustatytumėte, ar tikrai norite užmegzti santykius su tuo asmeniu.
- Paprašykite bendrų draugų jus pristatyti.
- Užmegzkite pokalbį su juo socialinių grupių aplinkoje, kur yra kitų žmonių.
- Raskite su juo bendrų dalykų, pavyzdžiui, pomėgius ar pomėgius.
Žingsnis 2. Apribokite savo sąveiką su savo simpatija tik grupės nustatymais
Nors jūs jį pažįstate, svarbu, kad kiti žmonės būtų kaip buferis.
- Jei jus staiga užvaldo drovumas, aplinkui yra kitų žmonių, kurie gali įsitraukti į pokalbį, kad jūsų spaudimas nekristų.
- Buvimas grupės aplinkoje suteikia jums galimybę atsiriboti, jei suprantate, kad jūsų simpatija nėra tas žmogus, su kuriuo norėtumėte susitikinėti.
Žingsnis 3. Pirmiausia būkite draugas
Prieš bandydami išsiaiškinti, kaip išreikšti savo jausmus savo simpatijai, pirmiausia išmokite būti jo/jos draugu. Paimkite informaciją, kurią sužinojote apie jį, kai susipažįstate ir kuriate savo draugystę aplink tuos bendrus bruožus.
- Jei įmanoma, priimkite pasiūlymus pabūti su savo simpatija arba nueiti į vakarėlį ar renginį, kuriame jis bus. Jei jums sudėtinga atsidurti socialinėse situacijose, priimkite vieną pasiūlymą ir dalyvaukite. Būkite tiek, kiek galite patogiai, nesukeldami sau per daug streso ir socialinio nerimo. Praktikuokite tai dar kartą, galbūt kartą per kelias savaites, kad padėtumėte sau jaustis patogiau.
- Pasidalykite su juo istorijomis, kai susiduriate su tuo, kas jums jį priminė. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Mačiau, kad tavo mėgstamiausia grupė netrukus keliaus į turą. Ar bandysite nueiti į koncertą?"
- Laikykite atsitiktinį bendravimą. Būkite draugiški ir tokie pat išeinantys, kaip jaučiatės patogiai, tačiau atminkite, kad kuriant pokalbius, net jei jaučiatės drovūs, susidaro įspūdis, kad esate draugiškas ir prieinamas. Vienas patarimas yra parengti savo paskutinių įvykių ar patirčių, kurias jaučiatės patogiai aptarinėdami, sąrašą, pavyzdžiui, perskaitytą knygą ar restoraną, kuriame valgėte.
Žingsnis 4. Pagalvokite, kaip norite pasakyti savo simpatijai apie savo jausmus
Kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl jums gali būti patogiau išreikšti savo jausmus vienaip nei kitaip. Skirkite laiko pagalvoti, kaip norite tai padaryti.
- Pasakykite jam asmeniškai, tai leidžia įveikti baimę išreikšti save asmeniškai ir būti pažeidžiamam, taip pat suteikia galimybę pamatyti jo reakciją. Tai yra autoritetingiausias metodas, nes jis žinos, kad tu rimtai.
- Išreikškite savo jausmus laišku ar užrašu, kuris jums gali atrodyti patogiau, nei pasakyti jam asmeniškai, nes galite apgalvoti tai, ką norite pasakyti, ir sutaupyti kitų gėdos jausmą.
- Įtraukite tai į pokalbį telefonu, kuris leidžia jums kalbėti apie idėją be spaudimo būti asmeniškai. Tokiu būdu jokios veido išraiškos ar reakcijos ar matymas, ir tai šiek tiek slopina nepatogumą.
- Paaiškinkite savo jausmus el. Laiške, kuris yra labai panašus į rašymo variantą, nes jis leidžia jums apgalvoti, ką norite pasakyti, ir išsipasakoti kitiems niekam nežinant.
- Praneškite jam tekstiniu pranešimu, tačiau atminkite, kad tai apribos, kiek teksto teksto galite įvesti (nebent abu naudojate „iMessage“„iPhone“). Turite galimybę planuoti, ką pasakyti, ir galite išvengti tiesioginio pokalbio spaudimo. Tai taip pat daug atsitiktiniau, tačiau kyla pavojus, kad jis į tave nežiūrės rimtai.
Žingsnis 5. Pakartokite tai, ką norite pasakyti
Nustačius būdą, kaip norite išreikšti savo jausmus savo simpatijai, turite nuspręsti, ką norite pasakyti, ir tai praktikuoti. Net jei rašote laišką, el. Laišką ar tekstinį pranešimą, norite išreikšti savo jausmus taip, kaip jums patogiausia. Pratink veidrodyje kalbėti tai, ką nori pasakyti sau, arba patikimas draugas ar šeimos narys apsimeta tavo simpatija. Turėtumėte dažnai praktikuoti, kad jums būtų patogu pasakyti žodžius. Arba, jei rašote, siunčiate el. Laiškus ar siunčiate tekstinius pranešimus, galite repetuoti rašydami juodraščius to, ką norite pasakyti, kol pajusite, kad radote tiksliai tinkamus žodžius išreikšti.
- „Man labai patiko būti tavo draugu, ir man laikas pripažinti, kad jaučiu tau stipresnius jausmus nei tik draugystė“.
- „Aš labai laimingas, kad esame draugai; tu man buvai tikrai puikus draugas. Tačiau turiu pripažinti, kad jaučiu tau daugiau nei draugui “.
- „Galbūt tu jau tai supratai, bet tu man patinki. Tokius jausmus jaučiau kurį laiką “.
- „Mes turime tiek daug bendro! Aš tikrai norėčiau perkelti mūsų draugystę į kitą lygį “.
Žingsnis 6. Nuspręskite, kada pasakysite savo simpatijai savo jausmus
Jei nustatysite terminą, galėsite to laikytis. Tą dieną pasiruoškite pokalbiui, išsiųskite laišką, išsiųskite tekstinį pranešimą ar bet ką, ką ketinote padaryti atlikdami 4 veiksmą, kad papasakotumėte savo simpatijai apie savo jausmus.
- Pažymėkite tai savo kalendoriuje arba darbotvarkėje, kad turėtumėte vizualų priminimą. Galite jį „užmaskuoti“pavadindami paprastu dalyku, pvz., „Kalbėtis“, „el. Paštu“ar savo simpatijos inicialais, kad jį pamatęs kitas žmogus nežinotų, apie ką kalbama.
- Taip pat galite paprašyti patikimo draugo ar šeimos nario, kad jis padėtų jums atsiskaityti, paskatindamas tai padaryti, jei pradėsite galvoti antrą kartą. Paprašykite to žmogaus paskatinti jus sekti ir suteikti jums reikiamų įrankių, pvz., Nuvesti jus į reikiamą vietą reikiamu laiku, pastatyti kompiuterį priešais jus arba išsiųsti jums naują tekstinį pranešimą.
Žingsnis 7. Naudokite kūno kalbą, kad savo simpatijai žinotumėte, kaip jaučiatės
Ruošdamiesi leisti savo simpatijai žinoti savo tikruosius jausmus jam, naudokite kūno kalbą, kad užuominuotumėte, kai leidžiate laiką su juo. Kūno kalbos naudojimas leidžia jums išreikšti savo jausmus taip, kad nereikalingas žodinis bendravimas. Patogiau naudokitės kūno kalba, praktikuodamiesi su patikimu draugu ar šeimos nariu, kai kalbate su jais.
- Pasilenk pasikalbėti su juo.
- Bendraudami laikykite kūną atvirą ir atsigręžkite į jį (pvz., Nelenkite rankų per krūtinę).
- Pokalbio metu švelniai palieskite jį ant rankos, rankos ar peties, bet trumpai.
- Atkreipkite dėmesį, ar jis grąžina panašią kūno kalbą.
8. Pasidalykite savo jausmais su savo simpatija
Kai ateis diena, kai nusprendėte pasakyti savo simpatijai, kaip jaučiatės, būtinai laikykitės to. Prieš pokalbį būtinai dažnai praktikuokitės ir nebijokite turėti tam tikrų „ramentų“, kurie padėtų jums tai išspręsti, pavyzdžiui, bakstelėkite pirštais į koją arba suspauskite rankas. Ypač jei kalbate asmeniškai, tokie judesiai, kaip šis, padės šiek tiek nuraminti nervus.
- Jei ketinate asmeniškai papasakoti savo simpatijai, susiraskite vietą, kur tai galite padaryti pusiau privatiai. Pagalvokite apie vietą, kur kiti bus netoliese, jei jums reikia išvykti ar reikia blaškytis, bet kur jie negalės išgirsti jūsų pokalbio.
- Siųskite laišką, el. Laišką ar tekstinį pranešimą, jei pasirinkote vieną iš jų.
- Jei kalbate asmeniškai, užmegzkite akių kontaktą ir pasakykite, ką norite pasakyti. Tai neturi būti ilgas, sudėtingas pokalbis. Kadangi jums sunkiau išreikšti savo jausmus, geriausia tai daryti efektyviai.
- Būkite savimi sakydami savo simpatiją. Naudokite kalbą, kurią įprastai vartojate, ir įtraukite į ją savo asmenybę. Tai, kas esate iš tikrųjų, padės nuraminti drovumą ir sustiprins pasitikėjimą.
Žingsnis 9. Būkite pasirengę tinkamai reaguoti, jei jūsų simpatija jus atstumia
Jei jūsų simpatija nepritaria jūsų jausmams, turite turėti ką nors tinkamo pasakyti, kad užbaigtumėte pokalbį ir praneškite jam, kad neturėsite pykčio. Svarbu pripažinti, kad galbūt atmetimas neturi nieko bendra su jumis ir kad atmetimas yra esminė patirtis norint įveikti drovumą ir socialinį nerimą.
- "Tai gerai. Dabar jaučiuosi geriau, kai tau tai pasakiau, ir tikiuosi, kad ir toliau galėsime draugauti “.
- „Suprantu ir labai vertinu jūsų draugystę. Ar mes vis dar galime būti draugais?"
- "Tai gerai. Džiaugiuosi, kad galėjome pasikalbėti, bet man reikia eiti. Pakalbėsiu su tavimi vėliau."
- "Aš suprantu. Ačiū, kad kalbėjotės su manimi. Mano draugas laukia manęs, todėl vėliau tave pasivysiu “.
2 metodas iš 2: įveikti drovumą bet kokioje sąveikoje
Žingsnis 1. Raskite savo balsą
Prieš pradėdami įveikti drovumą socialinėje sąveikoje, svarbu atrasti savo, kaip unikalaus žmogaus, balsą.
- Išsiaiškinkite dalykus, kuriais esate aistringas ar kurie daro jus unikaliais.
- Rašykite dienoraštyje ar žurnale, kad išreikštumėte save, ir stebėkite tendencijas, rastas apie tai, ką rašote.
- Išreikškite save kūrybiškai. Rašyti istorijas, eilėraščius ar dainas, kurti paveikslus ar piešinius, fotografuoti ar groti muzikos instrumentais.
Žingsnis 2. Nustatykite, kas sukelia jūsų baimę ar nerimą
Nors drovumas yra asmenybės bruožas, yra kažkas, kas jį sukelia. Skirkite laiko išsiaiškinti, kas sukelia jums drovumą.
- Ar tai atstūmimo baimė?
- Ar bijai ką nors įžeisti?
- Ar baisu prašyti to, kas naudinga jūsų labui, pavyzdžiui, pakelti?
- Ar tai pažeminimo baimė?
- Ar bijai būti kritikuojamas?
- Ar tam tikras žmogus sukelia jums drovumą? Kodėl?
Žingsnis 3. Konceptuokite blogiausio atvejo scenarijų
Bet kokioje jūsų įsivaizduojamoje socialinėje situacijoje, kuri jums kelia nerimą, pagalvokite, koks bus blogiausias scenarijus.
- Ką darysi, jei nutiks tas blogiausias scenarijus?
- Kaip įveiksite tą baimę?
- Kaip išvengti blogiausio scenarijaus?
- Kas iš tikrųjų kaltas blogiausiu atveju?
Žingsnis 4. Praktikuokite bendravimą ir savo jausmų išreiškimą
Neretai žmonės praktikuoja tai, ką sakys ar elgsis socialinėje aplinkoje. Tai padeda ugdyti pasitikėjimą.
- Paprašykite šeimos nario ar artimo draugo pasimokyti su jumis.
- Praktikuokitės veidrodyje, kad pamatytumėte savo veido išraiškas.
- Parašykite, ką norite pasakyti, pavyzdžiui, scenarijų, ir pakartokite.
- Žiūrėkite filmus ar skaitykite knygas, kad sužinotumėte, kaip veikėjai įveikia panašų socialinį nerimą.
5 žingsnis. Sukurkite kvėpavimo pratimą, kai pradėsite jaustis įveikti drovumo
Pasiruoškite susidoroti su nerimu ar drovumu atlikdami kvėpavimo pratimą. Tai padės nuraminti jus ir iš naujo sutelkti dėmesį į užduotį, išreiškiančią jūsų tikruosius jausmus.
- Raminimo technika: įkvėpkite per nosį keturis kartus. Tada sulaikykite kvėpavimą dviem. Galiausiai per burną iškvėpkite šešis kartus.
- Vienodas kvėpavimas: įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, tada iškvėpkite, kai keturis. Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti atliekami per nosį. Jei reikia, pakartokite, kad nusiramintumėte.
- Tiesiog susikoncentruokite į tai, kad iškvėpimas būtų ilgesnis nei įkvėpimas. Tai paprastas triukas, padedantis atsipalaiduoti be jokių konkrečių skaičiavimo būdų kvėpuojant.
Žingsnis 6. Bendraukite socialiai grupės nustatymuose
Jei jums sunku išreikšti save socialiai, bus naudinga įsitraukti į grupinę sąveiką.
- Yra daugiau žmonių, kurie tęs pokalbį, jei įšaldysite.
- Jūs turite galimybę pasikalbėti su keliais skirtingais žmonėmis ir išmokti jiems išreikšti savo jausmus.
- Praleiskite laiką su žmonėmis, kuriais pasitikite ir lengvai kalbėkite, kad būtų lengviau atsiverti.
- Raskite būdų, kaip išreikšti save, kad jaučiatės patogiai. Jei kalbėti apie save yra nepatogu, tada kalbėkite apie tai, kas jus domina, pavyzdžiui, apie muziką. Jūs vis dar leidžiate savo pokalbio partneriui (-iams) susipažinti, tiesiogiai nekalbėdami apie save.
Žingsnis 7. Pasakykite, ką jaučiatės
Praktikuodami ir tapdami patogesni, įpratę pasakyti tai, ką iš tikrųjų jaučiatės. Tai padės jums įgyti pasitikėjimo savimi ir įgyti pagarbą, o tai taps išmoktu elgesiu, padedančiu įveikti drovumą.
- Jei draugas ar pažįstamas sako tai, kas jus įžeidžia, praneškite jiems pagarbiai. Jūsų buvęs drovus aš to galbūt nenorės, tačiau jam reikia žinoti, ar buvo peržengta riba. Sutelkite dėmesį į „aš“teiginių naudojimą, kad jis suprastų jūsų jausmus: „Jaučiausi įskaudinta, kai pasakėte, kad to miesto žmonės nėra labai protingi, nes aš užaugau šalia.“
- Nustatykite tikslus, kaip kalbėti konkrečiose situacijose. Jei visada atsiduriate tylus ir drovus to paties tipo situacijose, pavyzdžiui, kai dėl grupės projekto sprendžiami vaidmenys, nusistatykite tikslą kitą kartą pasisakyti už save. Galima sakyti: „Aš tikrai moku piešti. Norėčiau imtis iliustracijų “, pavyzdžiui. Tada toliau siekite šių tikslų.
- Tiesiog toliau praktikuokite kalbėti savo mintis. Pradėkite nuo mažų dalykų, pvz., Nuomonės apie tai, kur pabūti ar kokį filmą pamatyti. Laikui bėgant, kai jums tampa patogiau dalytis savo mintimis, imkitės sudėtingesnių kliūčių, pavyzdžiui, praneškite draugui, kai ji įskaudino jūsų jausmus. Svarbiausia yra pratinti tai daryti vėl ir vėl.
