Kartais gali būti sunku rasti tinkamus žodžius, kai garsiai kalbate apie savo jausmus. Jų užrašymas yra puiki alternatyva! Galite pradėti vesti žurnalą, kuris turi daug privalumų, įskaitant streso mažinimą. Kūrybinis rašymas taip pat yra puiki emocinė išeitis, ir jūs galite išreikšti savo jausmus eilėraščiu ar daina. Jei norite išreikšti savo jausmus kam nors kitam, pabandykite sukurti apgalvotai suformuluotą laišką. Visi šie metodai yra naudingi, todėl pasirinkite tą, kuris jums atrodo tinkamas, ir pradėkite!
Žingsniai
1 metodas iš 3: dienoraštis, skirtas emocijoms apdoroti
1 žingsnis. Raskite rašymo vietą, kur jūsų netrukdys
Rašymas apie savo jausmus yra labai asmeniška patirtis. Ieškokite vietos rašymui, kurioje jausitės patogiai ir ramiai. Pabandykite pasirinkti vietą, kur niekas neprašys jūsų dėmesio.
- Patogi kėdė jūsų namų kampe gali atrodyti jums tinkama. Rašydami taip pat galite nuvykti į netoliese esantį parką gryno oro.
- Pasirinkite dienos laiką, kai turite 15-20 minučių atsisėsti ir rašyti.
Žingsnis 2. Praktikuokite laisvą rašymą, kad palengvintumėte savo jausmus
Nesijaudinkite, jei žodžiai neišeina tobulai! Tiesiog parašykite tai, ką jaučiatės, negalvodami apie tinkamai suformuluotus sakinius ar pastraipas. Tai leis jums sutelkti dėmesį į savo emocijas, o ne į rašymo stilių. Kol tau tai gerai atrodo, viskas gerai. Jei laisvas rašymas atrodo per daug, patikrinkite šiuos nurodymus:
- Kaip iki šiol praėjo mano diena? Kas man atėjo? Ar buvo kažkas streso?
- Ar mano galvoje buvo kas nors? Ar tada man gali tekti ką nors išspręsti ar išspręsti problemą?
- Nesijaudinkite dėl klaidų. Išjunkite rašybos tikrinimo funkciją, jei tai jus atitraukia.
Žingsnis 3. Parašykite apie situaciją, kurios norėjote kitaip
Kartais galite jausti tokius dalykus kaip nusivylimas dėl neseniai patirtos patirties. Savo dienoraštyje parašykite apie situaciją, dėl kurios jaučiatės emocingai. Tada perrašykite patirtį kita pabaiga. Parašykite, kaip norėtumėte, kad viskas pavyktų. Tai gali suteikti jums daug įžvalgų apie tai, kaip ateityje galėsite kitaip elgtis.
- Arba pabandykite parašyti apie dabartinę problemą: kokių veiksmų turiu imtis, kad išspręstų šią problemą? Kokias įvairias idėjas galiu sugalvoti, kad padėtų man įveikti tai, kas vyksta?
- Pavyzdžiui, galbūt norite parašyti apie muštynes, kurias ką tik turėjote su savo geriausiu draugu. Galite atkreipti dėmesį į tai, apie ką kalbėjote, ir tada paaiškinti, kad dėl šios kovos jautėtės taip, lyg nebūtumėte vertinami. Abu nuėjote be ryžto. Naujoje versijoje parašykite tai, ką norėtumėte pasakyti kitaip. Galbūt galėtumėte parašyti, kad įtikinote savo draugą jūsų išklausyti ir supratote.
Žingsnis 4. Naudokite kabutes, kad įkvėptumėte savo rašymą
Kartais gali būti sunku pradėti rašyti. Pagalvokite apie jums įdomią citatą ir naudokite ją kaip raginimą rašyti. Galite parašyti apie tai, kaip jaučiatės citata, arba galite parašyti apie tai, kaip su ja susiję.
- Galite pasirinkti tokią citatą, kaip ši iš daktaro Joyce Brothers: „Stiprus teigiamas savęs vaizdas yra geriausias įmanomas pasiruošimas sėkmei“. Tada galite parašyti apie tai, kaip pastaruoju metu jaučiatės mažiau pasitikintys savimi ir kaip tai paveikė jūsų darbo rezultatus.
- Apdoroję šiuos jausmus, galėtumėte tai panaudoti kaip trampliną rašydami apie būdus, kaip galite pagerinti savo įvaizdį.
Žingsnis 5. Naudokite savo žurnalą, kad padėtumėte išsiaiškinti atsakymus į savo klausimus
Jei citatos nėra jūsų reikalas, galite sukurti savo rašymo raginimus naudodami klausimus. Kiekvieną kartą, kai užduodate sau klausimą, užsirašykite jį ant popieriaus laužo ir padėkite į dubenį ar stiklainį. Kai jaučiatės įstrigę, išimkite vieną iš klausimų ir atsakykite į jį savo žurnale. Jūsų klausimai gali apimti tokius dalykus:
- Dėl kokių priežasčių aš taip myliu Riley?
- Kodėl pristatymai mane nervina?
- Kodėl po jogos jaučiuosi daug geriau?
6. Jei jaučiatės įstrigęs, pabandykite rašyti trečiuoju asmeniu
Gali būti sunku parašyti apie galingus jausmus. Jei jaučiatės nepatogiai ar susiduriate su rašytojo bloku, pakeiskite perspektyvą. Kalbėdami apie savo jausmus, naudokite savo vardą (arba išgalvotą vardą), o ne sakykite „aš“arba „mano“.
Galite rašyti: „Helen šiandien darbe jautėsi tikrai nusivylusi. Jai atrodė, kad nėra sąžininga, kai jos viršininkas susitikime ignoravo jos indėlį “
Žingsnis 7. Skirkite laiko rašyti kiekvieną dieną
Kuo daugiau rašysite, tuo patogiau jausitės. Jei kiekvieną dieną skiriate šiek tiek laiko, išreikšdami savo emocijas netrukus jausitės kaip antroji prigimtis. Tai svarbu, nes jausmų išreiškimas gali labai padėti sumažinti bet kokį jaučiamą stresą ar nerimą.
- Jūs neturite skirti daug laiko rašymui. Net 5 minutės per dieną padeda!
- Neverskite savęs rašyti. Jei tikrai to nejaučiate, nerašykite tą dieną. Niekas tavęs neteisia.
Žingsnis 8. Pasirinkite patogų ir lengvą žurnalo formatą
Galite įrašyti savo jausmus, kaip norite! Jei norite bet kada rašyti, rinkitės nedidelę užrašų knygelę, kuri telpa į kišenę ar krepšį. Galbūt norite, kad dienoraštis taptų ypatinga patirtimi. Apsvarstykite galimybę nusipirkti „Moleskine“ar kitą gražiai atrodantį žurnalą.
Laikyti elektroninį žurnalą taip pat yra puikus pasirinkimas. Pabandykite naudoti tokią programą kaip „Google“dokumentai, kurie automatiškai išsaugos jūsų darbą. Taip pat galite jį pasiekti iš bet kurio įrenginio
9. Jei manote, kad tai būtų naudinga, pasidalykite savo dienoraščiu
Jei konsultuojate, jūsų terapeutas gali būti suinteresuotas pamatyti jūsų žurnalą. Parodę jiems keletą ištraukų, jie gali geriau suprasti, kaip jums padėti. O gal norite pasidalinti savo raštu su draugu. Tai gali būti puikus būdas padėti jiems suprasti jūsų jausmus.
Nemanykite, kad turite su kuo nors dalintis savo raštais. Visiškai gerai, kad jis būtų privatus
2 metodas iš 3: kitų kūrybinių formatų naudojimas jausmams išreikšti
Žingsnis 1. Parašykite trumpą istoriją, kad apibūdintumėte savo mintis
Kūrybinis rašymas yra puikus būdas išreikšti savo jausmus popieriuje. Pabandykite parašyti trumpą istoriją, pagrįstą tuo, ką patyrėte. Tai gali būti kažkas iš jūsų praeities ar dabartinės situacijos, kurioje esate.
Galbūt išgyvenate sunkų išsiskyrimą. Parašykite istoriją apie ką nors, kas su tuo susiduria
Žingsnis 2. Sukurkite personažą, kuris padėtų jums susidoroti su sunkiomis aplinkybėmis
Kartais sunku apdoroti savo emocijas. Pabandykite sukurti išgalvotą personažą pagal save. Tai padės jums išgyventi emocijas, išlaikant reikiamą atstumą. Leiskite veikėjui papasakoti, kaip jie jaučiasi.
- Pavyzdžiui, galbūt susiginčijote su senu draugu. Sugalvokite personažą, kuris išgyvena tą patį. Galite sukurti savo personažo dialogą kalbėdamas su jų „išgalvotu“draugu.
- Nebijokite su tuo šiek tiek pasilinksminti! Galbūt jūs visada norėjote keliauti po pasaulį. Leiskite savo personažui tai padaryti patiriant „jų“emocijas.
Žingsnis 3. Parašykite dialogą, kad jūsų personažas išreikš emocijas
Kalbėjimas yra puikus būdas išreikšti save. Rašydamas dialogą, tavo personažas gali tai padaryti už tave! Galite parašyti apie pokalbį tarp dviejų draugų, kurie neseniai turėjo nesutarimų.
Pavyzdžiui, jūsų personažas galėtų pasakyti kažką panašaus: "Ei, tai mane tikrai vargina, kai visada vėluoji. Dėl to man atrodo, kad tu manęs nevertini. Kas duoda?"
Žingsnis 4. Parašykite eilėraštį, kad galėtumėte susieti savo jausmus
Poezija yra puikus būdas išlaisvinti savo emocijas. Tvarkinga tai, kad galite padaryti ją visiškai laisva forma! Galite pasirinkti rašyti sakiniais ar ne. Galite žaisti su didžiosiomis raidėmis, skyryba ar rasti kitų būdų, kaip jaustis asmeniškiau.
- Pasirinkite vieną emociją, į kurią sutelksite dėmesį ir suformuokite savo eilėraštį. Pavyzdžiui, galite sukurti eilėraštį apie vienatvės jausmą.
- Dirbdami su savo jausmais galite sukurti kelis eilėraščius.
Žingsnis 5. Rašiklio dainos žodžiai, skirti jūsų jausmams ant popieriaus
Klausantis mėgstamos dainos, gali kilti įvairių emocijų. Tik prasminga, kad dainos rašymas taip pat gali būti emocingas. Norint rašyti žodžius, nebūtina būti muzikantu. Tiesiog parašykite eilutes apie savo patirtį ir jausmus. Pridėkite chorą, kad paryškintumėte savo pagrindinius jausmus.
Galbūt jūs neseniai įsimylėjote. Galite parašyti eilutes apie savo pirmąjį pasimatymą, tą virpėjimą skrandyje ir jaudulį. Jūsų choras gali būti apie tai, kad negalite laukti, kol vėl pamatysite tą ypatingą žmogų
3 iš 3 metodas: aprašykite savo jausmus kažkam kitam
1 žingsnis. Prieš pradėdami rašyti laišką, užsirašykite pagrindinius dalykus
Rašytinė žinutė yra puikus būdas pranešti kam nors, kaip jaučiatės. Kad būtinai įtrauktumėte viską, kas svarbu, skirkite kelias minutes ir užsirašykite svarbiausias temas, kurias norite įtraukti. Jums nereikia rašyti pilnų sakinių; pakaks kelių raktinių žodžių ar frazių.
- Galbūt norite pranešti savo partneriui, kad norėtumėte daugiau laiko praleisti kartu. Galite užsirašyti tokius dalykus kaip „pasimatymai-naktys, jokių mobiliųjų telefonų po 21 val., Vakarienė“.
- Galite paaiškinti savo viršininkui, kodėl manote, kad nusipelnėte pakelti. Jūsų užrašai gali apimti „reikia naujo iššūkio, nori jaustis vertinamas“.
Žingsnis 2. Rašykite savo jausmus taip, kaip kalbate laiško tekste
Nereikia bandyti naudoti sudėtingų ar gėlėtų formuluočių. Norite, kad jūsų skaitytojas lengvai suprastų, kaip jaučiatės, todėl rašykite taip, tarsi kalbėtumėte. Stenkitės, kad jūsų sakiniai būtų drąsūs ir glaustai.
Užuot rašęs: „Turiu jus informuoti, kad pastaruoju metu jūsų elgesys kelia man nereikalingą stresą“, tiesiog pasakykite: „Jaučiausi tikrai nusiminusi dėl paskutinio mūsų pokalbio“
Žingsnis 3. Naudokite „aš“teiginius savo emocijoms išreikšti
Pradedant nuo žodžio „aš“, pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindiniam dalykui-jūsų jausmams. Išreikšdami emocijas, būtinai pradėkite daug sakinių žodžiu „aš“. Tai taip pat padės išvengti to, kad kitas žmogus jaustųsi gynybinis.
- Pavyzdžiui, galite parašyti savo partneriui: „Jaučiu, kad tu mane pertrauki, kai bandau su tavimi pasikalbėti apie mūsų santykius“.
- Jei rašote savo viršininkui, galite pasakyti: „Manau, kad nusipelniau galimybės prisiimti daugiau atsakomybės“.
- Laiško tekstas gali būti toks ilgas arba trumpas, koks jums patinka. Net 2 ar 2 pastraipos gali padėti suprasti jūsų mintį.
Žingsnis 4. Atidžiai pasirinkite skyrybos ženklus
Ar kada nors jautėte, kad el. Laiškas ant jūsų šaukia? Tikriausiai todėl, kad rašytojas naudojo per daug šauktukų. Rašydami el. Laišką ar laišką stenkitės to išvengti. Jūs nenorite atrodyti piktas ar nusiminęs, ypač jei tai yra verslo laiškas.
- Pavyzdžiui, parašykite: „Jaučiuosi uždirbęs atlyginimą“. „Jaučiuosi uždirbęs pakėlimą! gali atrodyti agresyvus.
- Taip pat stenkitės nenaudoti daug paryškintų šriftų ar kursyvo. Tai taip pat gali priversti jūsų skaitytoją jaustis gynybiniu.
Žingsnis 5. Pasirinkite savo sveikinimą ir atsijunkite pagal tai, kam skirtas laiškas
Jei rašote profesionalų laišką, pravartu būti oficialesniam. Laišką galite pradėti žodžiu „Mielas“ir pasirašyti „Nuoširdžiai“arba „Pagarbiai“. Jei rašote draugui ar šeimos nariui, galite būti atsainesnis. Vis tiek galite pradėti nuo žodžio „Brangusis“, tačiau apsvarstykite tokį ženklą kaip „Meilė“arba „Tavo nuoširdumas“, kad jaustumėtės asmeniškiau.
6 žingsnis. Redaguoti kol nebūsi patenkintas tuo, ką parašei.
Sukūrę pranešimą, perskaitykite jį dar kartą. Jei jūsų netenkina nė viena frazė, pabandykite ją suformuluoti kitaip. Taip pat galite patikrinti, ar nėra rašybos klaidų.
- Jei tai labai asmeniškas laiškas, pabandykite jį atidėti vienai dienai. Galite grįžti prie jo kitą dieną ir pažvelgti į jį šviežiomis akimis.
- Po rašymo galite jaustis geriau ir nuspręsti, kad jums nereikia siųsti laiško. Tokiu atveju nesijaudinkite dėl redagavimo!
Patarimai
- Jei pykstate, pabandykite parašyti laišką žmogui, kuris jus įskaudino. Nereikia siųsti, kad jaustumėtės geriau!
- Nesijaudinkite, kad jūsų rašymas bus tobulas. Gerai rašyti kaip nori.
