Psichikos sutrikimą, kartais vadinamą nervų sutrikimu, gali sukelti daugelio psichikos sutrikimų simptomų kulminacija. Psichikos sutrikimas paprastai įvyksta, kai jūsų patiriami psichiniai sutrikimai yra tokie blogi, kad nebegalite normaliai veikti savo kasdieniame gyvenime. Jei neseniai patyrėte psichikos sutrikimą, yra būdų, kaip galite padėti savo gyvenimui, kad padėtumėte atsigauti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: psichinės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Nustatykite pagrindinę priežastį
Turėsite dirbti su savo gydytoju ir terapeutu, kad nustatytumėte pagrindinę psichinę ligą, kuri sukėlė jūsų psichikos sutrikimą. Tai padės nustatyti geriausią gydymo būdą, įskaitant tinkamą gydymą, vaistus ir kitas gydymo galimybes.
Jums reikės oficialios gydytojo ar terapeuto diagnozės. Norėdami nustatyti pagrindinį sutrikimą, turėsite apibūdinti savo simptomus ir elgesį, dėl kurio jūsų psichinis sutrikimas įvyko
Žingsnis 2. Eikite į terapiją
Yra daug psichoterapijos formų, kurios gali būti naudojamos po psichikos sutrikimo. Tai, ką naudosite, priklausys nuo jūsų asmeninių pageidavimų ir pagrindinio psichikos sutrikimo, dėl kurio jūs sugedote. Pasitarkite su gydytoju, koks gydymas jums tinkamiausias. Šios terapijos formos apima:
- Pokalbių terapija, kai jūs ir jūsų terapeutas kalbėdami sprendžiate savo problemas
- Kognityvinė elgesio terapija, psichoterapijos forma, kurios tikslas - pakeisti savo mintis, siekiant pakeisti savo elgesį
- Tarpasmeninė terapija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų santykiams su kitais
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Po gedimo turėtumėte ieškoti psichinės sveikatos palaikymo grupės. Tai padės jums prisijungti prie kitų, kurie išgyvena panašius dalykus, ir suteiks jums reikalingą paramą, kad galėtumėte atsigauti. Kalbėdami su kitais apie savo problemas, galite įgyti perspektyvos ir gauti naudingų patarimų, kaip elgtis.
Paprašykite gydytojo kreiptis į vietinę palaikymo grupę. Taip pat galite ieškoti nacionalinių fondų, tokių kaip Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI), skirtas vietiniams skyriams su paramos grupėmis
Žingsnis 4. Apsvarstykite vaistus
Priklausomai nuo jūsų psichikos sutrikimo priežasties, gali tekti pradėti vartoti vaistus. Tai padės palengvinti psichinės ligos simptomus, kurie prisidėjo prie jūsų psichikos sutrikimo, ir gali padėti suvienodinti nuotaiką.
- Jūsų gydytojas ir psichologas jums pasakys, kokių vaistų jums reikės. Tai gali būti antidepresantai, vaistai nuo nerimo ar kiti panašūs vaistai.
- Jei jums nepatinka bet koks jums paskirtas vaistas, paklauskite gydytojo, ar tai būtina. Jei gydytojas neklausys jūsų išlygų, gaukite kitokią nuomonę.
2 metodas iš 3: susitelkimas į save
Žingsnis 1. Būkite malonus sau
Vienas iš geriausių būdų, padedančių atsigauti po psichikos sutrikimo, yra būti maloniam sau. Tai reiškia, kad neturėtumėte savęs mušti, jei turite sunkią dieną ar nenorite išeiti iš namų. Jūs galite išmokti gydyti tik tada, jei leisite sau viską apdoroti savo laiku.
Venkite galvoti apie save kaip apie nesėkmę, jei jums reikia išeiti laisvos dienos arba jei nepasiekiate kiekvieno užsibrėžto tikslo. Atsigavimas užtrunka
Žingsnis 2. Rašykite žurnale
Geras būdas susitaikyti su savo psichinėmis problemomis yra nuotaikų žurnalas. Užsirašykite, ką jaučiatės kasdien ir kas privertė taip pasijusti. Savaitės pabaigoje grįžkite į savo dienoraštį, kad pamatytumėte savo elgesio modelius.
- Tai padės išsiaiškinti, kokie mąstymo modeliai verčia jus jaustis tam tikrais būdais. Taip pat galite nustatyti savo veiksnius.
- Kai tai išmoksite, galite dirbti su savo terapeutu, kad pakeistumėte neigiamą elgesį ir išvengtumėte veiksnių.
Žingsnis 3. Raskite savo suskirstymo prasmę
Norėdami susitaikyti su savo gedimu, galite ieškoti prasmės tame, kas nutiko jums. Pagalvokite apie tai, kaip galite pasikeisti ir augti po gedimo, o ne sutelkti dėmesį į tai, kaip buvote.
Tam galite pasitelkti meditaciją, įkvepiančias ar savipagalbos knygas arba religinį tikėjimą
Žingsnis 4. Atkurkite savo santykius
Dėl jūsų psichikos sutrikimo galbūt atsitraukėte nuo aplinkinių. Atsigaudami kreipkitės į tuos, su kuriais galbūt nekreipėte dėmesio arba praradote ryšį, kai patyrėte gedimą. Pabandykite reformuoti ar atnaujinti šiuos santykius, kad galėtumėte sugrąžinti savo gyvenimo dalį prieš suirimą.
Tai gali būti sunku, jei nenorite tiksliai atskleisti, kas jums nutiko. Būkite tokie sąžiningi, kaip jums patogu
5 žingsnis. Venkite izoliacijos
Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra kentėti tyloje, kai atsigaunate po gedimo. Kreipkitės pagalbos į savo šeimą ir draugus. Turėdami žmogų, į kurį galite pasikliauti, galėsite jaustis labiau palaikantys ir pozityvūs atsigaudami.
Vėl pradėkite eiti į socialinius renginius, jei juose jaučiatės patogiai. Jei reikia, pradėkite nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, vienas prieš vieną kavai, ir kilkite aukštyn
Žingsnis 6. Supraskite, kad tai užtruks
Iš psichikos suirimo per naktį negrįšite. Tai ilgas procesas, kai dirbate su savimi, dirbate su savo jausmais ir tiksliai nustatote pagrindines sąlygas, dėl kurių sutriko. Tačiau nebūkite pernelyg griežti sau. Turite įsitikinti, kad užtruksite tiek, kiek jums reikia išgydyti.
Taip pat neduokite sau laiko grafiko. Jūs nenorite stresuoti, nes nerimaujate dėl atsigavimo grafiko
3 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimą
Žingsnis 1. Supaprastinkite savo gyvenimą
Perpildytas per daug streso ir atsakomybės savo gyvenime gali sunkiai atsigauti po gedimo. Jei jūsų gyvenime yra įsipareigojimų, kurie sukelia stresą ir nerimą, pabandykite jų atsisakyti. Jei persistengėte per daug įsipareigojimų, atsikratykite kuo daugiau, kad jaustumėtės patogiau atlikdami kasdienę veiklą.
Įsitikinkite, kad duodate sau leidimą padaryti mažiau, nesijaučiant kaip nesėkmė
2 žingsnis. Raskite aktyvų hobį
Geras būdas atsigauti yra būti aktyvesniam ir atrasti naujų interesų. Išbandykite naujus aktyvius pomėgius, tokius kaip važinėjimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, bėgimas, sodininkystė ar šokiai.
Tai suteiks jūsų protui ką nors sutelkti, o ne atsigauti ir atleisti įtampą
Žingsnis 3. Būkite kūrybingi
Geras būdas išreikšti savo jausmus yra kūrybinis menas. Tai suteiks jums kanalą, kuriame galėsite atskleisti dalykus, kurių jums gali nepatikti išeinant kitais būdais. Pabandykite tapyti, fotografuoti, rašyti ar atlikti kitus aistringus kūrybinius darbus.
Jei nesate labai kūrybingas, vis tiek išbandykite ką nors naujo, kad padėtumėte atsikratyti savo jausmų
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą
Stresas yra pagrindinė psichinių sutrikimų priežastis. Kad išvengtumėte galimybės sulėtinti atsigavimą, sumažinkite stresą savo gyvenime. Praktikuokite kvėpavimo metodus, išbandykite jogą ar kitus raminančius pratimus, pakankamai miegokite ir darykite pertraukas visą dieną.
- Tai padės jums jaustis geriau, kai einate į priekį atsigaudami, nes nesijaudinsite dėl visų smulkmenų.
- Taip pat išmokite planuoti savo laiką. Tai padės jums nesijausti pervargusiems ar patiriantiems stresą atsigaunant.
5. Venkite priimti sprendimus, keičiančius gyvenimą
Kai atsigaunate po gedimo, jums nereikia priimti didelių sprendimų dėl savo gyvenimo. Venkite kraustytis visoje šalyje, mesti darbą (nebent tai prisidėjo prie jūsų palūžimo), išsiskyrimo su savo partneriu ir kitų didelių sprendimų, galinčių turėti įtakos jūsų gyvenimui.
Norite įsitikinti, kad esate tinkamoje vietoje, kad galėtumėte priimti tokius sprendimus, kur esate pakankamai stabilus, kad galvotumėte apie visas savo veiksmų alternatyvas ir pasekmes
6. Pakeiskite mitybą
Galite pagerinti savo nuotaiką ir protą, pagerindami mitybą. Valgykite daugiau natūralaus maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir kitų sveikų ingredientų. Venkite riebaus maisto, išsinešimo, perdirbto maisto ir kito nesveiko maisto.
- Norite įsitikinti, kad jaučiatės geriausiai viduje ir išorėje, kad galėtumėte skirti energijos savo atsigavimui.
- Taip pat padidinkite vandens suvartojimą, kad pagerintumėte savo sveikatą.
