Erekcijos disfunkcija arba ED yra būklė, kai vyrai negali pasiekti ar išlaikyti erekcijos sekso metu. Nors jums gali būti gėda dėl to, tai dažniau, nei manote, ir nėra ko gėdytis. Tai taip pat labai gydoma. Dauguma ED atvejų turi fizinių priežasčių, todėl kai kurie mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali labai padėti. Jei ED daro įtaką jūsų santykiams, palaikykite ryšį su savo partneriu, kad kartu įveiktumėte problemą. Tačiau, jei patiriate pasikartojančią ED, kreipkitės į gydytoją dėl egzamino. Tai gali būti pagrindinės sveikatos problemos ženklas.
Žingsniai
1 metodas iš 4: mitybos pokyčiai
Daugeliu atvejų ED atsiranda dėl nesveikos mitybos. Taip yra todėl, kad jūsų širdies sveikata daro didelę įtaką jūsų seksualinei sveikatai. Antsvoris, aukštas cholesterolio kiekis ir kraujospūdis gali slopinti kraujotaką ir prisidėti prie ED. Atsisakę nesveiko maisto ir laikydamiesi subalansuotos mitybos, galite išspręsti šias problemas ir skatinti sveiką širdį, todėl atlikite keletą paprastų mitybos pakeitimų, kad pamatytumėte, ar jie padeda.
Žingsnis 1. Laikykitės sveikos, subalansuotos mitybos
Sveika mityba padeda sumažinti jūsų svorį ir mažina cholesterolio kiekį, o tai gali pagerinti ED. Tinkama mityba taip pat palaiko jūsų širdies sveikatą, o tai svarbu norint įveikti ED. Kad išlaikytumėte gerą mitybą, savo mityboje naudokite vaisius ir daržoves, liesus baltymus, sveikus grūdus ir neriebius pieno produktus.
- Kad širdis būtų ideali, kasdien į savo racioną įtraukite po 4-5 porcijas vaisių ir daržovių. Valgykite po 1 ar 2 kiekvieno valgio metu, tada valgykite daugiau užkandžių per dieną.
- Gaukite baltymų iš liesų šaltinių, tokių kaip paukštiena, žuvis, pupelės, riešutai ir kiaušiniai.
- Vietoj baltų ir praturtintų rūšių pereikite prie nesmulkintų kviečių arba viso grūdo produktų.
2 žingsnis. Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį savo racione
Tyrimai rodo, kad sočiųjų riebalų kiekio sumažinimas jūsų dietoje gali padėti gydyti ir užkirsti kelią ED. Stenkitės savo mityboje pakeisti sočiuosius riebalus sveikesniais ar neriebiais šaltiniais.
- Sotieji riebalai gaunami iš perdirbto, kepto ir sūraus maisto. Raudonoje mėsoje ir rudos spalvos paukštienoje taip pat yra daug sočiųjų riebalų.
- Gaukite tik 10% savo dienos kalorijų iš sočiųjų riebalų ir 25–35% kalorijų iš visų riebalų. Tai reiškia, kad jei suvalgysite 2 000 kalorijų, mažiau nei 200 turėtų būti iš sočiųjų riebalų, o mažiau nei 700 - iš visų riebalų.
Žingsnis 3. Gaukite daug vitamino D, kad padidintumėte testosterono kiekį
Vitamino D trūkumas taip pat gali prisidėti prie ED mažindamas testosterono kiekį. Įtraukite daug spirituoto maisto, pieno produktų, kiaušinių ir žuvies. Jūsų kūnas taip pat gamina vitaminą D, jei praleidžiate laiką saulėje.
Vitamino D trūkumas yra dažnas reiškinys, nes maisto produktuose nėra didelio kiekio. Jei gydytojas nurodys, gali tekti vartoti papildą
Žingsnis 4. Saikingai gerkite alkoholį
Per didelis gėrimas gali sutrikdyti kraujotaką ir užkirsti kelią kraujo tekėjimui į lytinius organus, sukeldamas ED. Apsiribokite vidutiniškai 1-2 gėrimais per dieną. Tai turėtų padėti išvengti bet kokių problemų.
Bandymas užsiimti seksu girtas taip pat gali sukelti ED
Žingsnis 5. Jei trūksta, valgykite daugiau vitamino B12
Vitamino B12 trūkumas gali sutrikdyti nervų funkciją ir sukelti ED. Paprastas kraujo tyrimas gali patvirtinti, ar jums trūksta vitamino B12. Jei tai padarysite, į savo racioną įtraukite daug žalių lapinių daržovių, kiaušinių, pieno produktų, liesos mėsos ir žuvies, kad gautumėte dienos B12 dozę.
Suaugusiesiems reikia 2,4 mcg B12 per dieną. Tai galite gauti iš maisto ar multivitaminų papildo
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo patarimai
Be mitybos pokyčių, jūsų gyvenimo būdas taip pat gali prisidėti prie ED. Jei esate neaktyvus ar turite antsvorio, jums yra didesnė ED rizika. Sveikas gyvenimo būdas, kuris gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažina kraujospūdį ir gerina kraujotaką, gali gydyti ir užkirsti kelią ED. Galite palengvinti savo kasdienį gyvenimą, kad pagerintumėte savo būklę ir įsitikintumėte, kad ji negrįžta.
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną mankštinkitės, kad pagerintumėte savo širdies sveikatą
Be to, kad palaikote širdies sveikatą, reguliarūs pratimai taip pat pagerina kraujotaką ir kraujotaką. Visa tai gali padėti gydyti ED. ED gydymui geriausiai tinka nuo vidutinio iki intensyvaus aerobinio aktyvumo. Norėdami gauti geriausių rezultatų, išbandykite energingesnius bėgimo, važiavimo dviračiu, plaukimo ar kitus kardio pratimus.
- Bendra rekomendacija yra bent 150 minučių mankštintis per savaitę. Atlikite erdvę ir mankštinkitės 30 minučių 5-7 dienas per savaitę.
- Jei dažnai važinėjate dviračiu, tai gali pabloginti ED, nes sutrinka kraujotaka jūsų lytiniuose organuose. Apribokite savo jodinėjimą iki 3 valandų per savaitę ir naudokite kitus pratimus.
- Jei nesate pakankamai sveikas intensyviems pratimams, vis tiek galite į savo gyvenimą įtraukti daugiau fizinės veiklos. Net kasdienis pasivaikščiojimas galėtų gydyti ED.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris gali sukelti ED arba pabloginti. Jei turite antsvorio, numesti svorio gali būti didelė pagalba. Pasitarkite su gydytoju ir nustatykite idealų svorį, tada sukurkite dietą ir mankštą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte šį svorį.
Laimei, kiti ED gydymo būdai natūraliai, pavyzdžiui, sveikos mitybos ir reguliarios mankštos, taip pat padės numesti svorio. Galite išspręsti abi problemas vienu metu
3 žingsnis. Nustokite rūkyti ir nelegaliai vartoti narkotikus
Tabakas ir narkotikai gali susiaurinti kraujagysles, todėl padidėja ED tikimybė. Geriausia atsisakyti abiejų įpročių, jei jų turite, ir gydyti ED, ir pagerinti bendrą būklę.
Žingsnis 4. Kiek įmanoma sumažinkite stresą
Stresas taip pat gali sukelti ED, atitraukdamas jus nuo intymumo. Jei reguliariai jaučiate stresą, imdamiesi priemonių jį sumažinti, galite žymiai pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą.
- Atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip meditacija ar gilus kvėpavimas, puikiai pašalina stresą. Pabandykite šiai veiklai kiekvieną dieną skirti 15-20 minučių.
- Darant tai, kas jums patinka, taip pat naudinga sumažinti stresą. Kiekvieną dieną taip pat skirkite laiko savo pomėgiams.
Žingsnis 5. Nustokite vartoti vaistus, galinčius sukelti ED
Daugybė receptinių ir nereceptinių vaistų gali sukelti ED. Tai antidepresantai, diuretikai, antihistamininiai vaistai, raumenų relaksantai, skausmą malšinantys vaistai ir raminamieji vaistai. Pasitarkite su gydytoju, kaip pereiti prie vaistų, kurie nesukelia ED, kaip šalutinis poveikis.
Niekada nenustokite vartoti vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju
Žingsnis 6. Išlaikykite savo dantų sveikatą
Tai tikriausiai skamba keistai, tačiau iš tikrųjų yra ryšys tarp jūsų burnos sveikatos ir ED. Tyrimai rodo, kad dantenų ligos gali uždegti viso kūno kraujagysles, įskaitant lytinius organus, o tai gali sukelti ED. To galite išvengti, laikydamiesi geros burnos sveikatos, kasdien valydami dantis ir reguliariai lankydamiesi pas odontologą, kad išvalytumėte ir patikrintumėte.
3 metodas iš 4: vaistažolės ir papildai, kurie gali padėti
Internete yra daug gandų apie natūralius ED gydymo būdus, tačiau dauguma jų neveikia. Tačiau kai kurie natūralūs papildai turi tam tikrą mokslą ir galite juos išbandyti patys. Nors galbūt norėsite naudoti papildus kaip apsilankymo pas gydytoją pakaitalą, to nedarykite. Kreipkitės į savo gydytoją, kad įsitikintumėte, jog pirmiausia neturite sveikatos problemų, taip pat paklauskite, ar šie papildai jums yra saugūs.
Žingsnis 1. Skatinkite kraujotaką L-argininu
L-argininas yra amino rūgštis, galinti atverti kraujagysles ir pagerinti ED simptomus. Pabandykite vartoti 6-30 mg per parą, priklausomai nuo dozavimo nurodymų.
- Paprastai paros dozė turi būti paskirstyta 2 ar 3 skirtingomis dozėmis, tačiau laikykitės pateiktų nurodymų.
- Nevartokite L-arginino kartu su Viagra. Tai taip pat gali sukelti pykinimą ir mėšlungį.
Žingsnis 2. Išbandykite ženšenio papildus
Ženšenis yra populiari priemonė nuo daugelio sveikatos problemų ir gali padėti gydyti ED, stimuliuodama kraujotaką. Pabandykite išgerti 200 mg per parą, kad sužinotumėte, ar tai jums padeda.
Dažnas ženšenio šalutinis poveikis yra nemiga, galvos skausmas ir galvos svaigimas
Žingsnis 3. Norėdami padidinti libido, naudokite DHEA
Vyrams, sergantiems ED, taip pat sumažėja lytinis potraukis. Hormonas DHEA rodo sėkmę didinant libido ir taip pat gali gydyti ED. Pabandykite vartoti 50-100 mg per parą, atsižvelgiant į produkto instrukcijas.
- Šis priedas gali sukelti spuogus.
- Moterys taip pat gali vartoti DHEA, kad padidintų savo libido.
4 metodas iš 4: palaikykite stiprius santykius atsigaudami
ED gali būti sunku santykiuose ir gali priversti jūsų partnerį jaustis nemylimu ar nepatraukliu. Tačiau tai neturi apkrauti jūsų santykių, o poros visą laiką įveikia ED. Gerai bendraudami ir spręsdami problemas, galite išlaikyti stiprius santykius gydydami savo ED.
1 žingsnis. Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo problemą
Galite jaustis gėdingai ir vengti kalbėti su ED su savo partneriu, tačiau jų uždarymas nėra teisingas atsakymas. Partneriai gali jausti, kad situacija yra jų kaltė. Būkite kiek įmanoma atviresni ir pasikalbėkite su jais apie savo problemą. Tokiu būdu jūs abu palaikysite ryšį ir kartu galėsite išspręsti problemą.
- Būtinai nuraminkite savo partnerį, kad tai ne jų kaltė ir tai nereiškia, kad jūsų netraukia. Yra daug fizinių ir psichinių veiksnių, galinčių sukelti ED, kurie visiškai nesusiję su jūsų santykiais.
- Pabandykite rasti kitų būdų parodyti savo jausmus. Gamindami gražią vakarienę ar valydami namus, jie gali parodyti, kad vis dar rūpinatės jais ir santykiais.
Žingsnis 2. Jei jaučiatės pervargę, apsilankykite pas terapeutą ar psichiatrą
ED gali būti didžiulė problema, ir jūs neturite su tuo susidurti vieni. Apsilankymas pas terapeutą, kuris kalbės apie savo stresą ir nerimą, gali būti labai naudinga. Tokia emocinė parama gali netgi gydyti jūsų ED.
- Pabandykite įtraukti savo partnerį į terapijos seansus. Jų parama gali jums labai padėti.
- Terapija taip pat naudinga, jei stresas ar emocinės problemos pirmiausia buvo jūsų ED priežastis. Bet kokių emocinių problemų sprendimas gali būti didelė jūsų atsigavimo dalis.
Žingsnis 3. Dirbkite su savo santykių problemomis, jei tokių turite
Visi santykiai turi problemų ir nors tai retai pasitaiko, santykių problemos gali prisidėti prie ED. Praneškite savo partneriui apie visas problemas ar skundus ir paskatinkite juos elgtis taip pat. Išsprendus bet kokias santykių problemas, gali būti nutraukta jūsų ED.
Jūs abu taip pat galėtumėte kartu dalyvauti poros konsultacijose, kad gautumėte profesionalios pagalbos
Medicininiai išsinešimai
Erekcijos sutrikimas yra dažna problema, su kuria susiduria milijonai vyrų. Laimei, tai galima išgydyti atliekant tam tikrus mitybos ir gyvenimo būdo veiksmus. Dauguma vyrų problemą įveikia paprastais pakeitimais. Jei jūsų ED neišnyksta, kreipkitės į gydytoją dėl egzamino. Jie gali padėti jums išspręsti problemą naudojant vaistus ir kitus gyvenimo būdo patarimus.
Patarimai
Nors ED gali sukelti stresą, stenkitės nesigilinti į tai. Nerimas dėl to iš tikrųjų gali pabloginti situaciją
Įspėjimai
- Yohimbe yra dar vienas vaistažolių preparatas, apie kurį galbūt girdėjote, tačiau gydytojai nerekomenduoja šio produkto be tiesioginės priežiūros. Tai gali sukelti aukštą kraujospūdį, nereguliarų širdies plakimą ar nerimą.
- Galite susidurti su erekcijos disfunkcijos priemonėmis ar papildais internete, tačiau nenaudokite nepatikrintų produktų. Maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja šių produktų ir oficialiai neleidžia žmonėms jų naudoti. Visą pavojingų produktų sąrašą galite rasti adresu
