Nutekėjusių žarnų sindromas (LGS), kartais vadinamas padidėjusiu žarnyno pralaidumu, yra būklė, dėl kurios bakterijos išteka iš žarnyno ir patenka į kraują. Gydytojai ne visi sutaria dėl būklės priežasčių ar pasekmių, o kai kurie net abejoja, ar LGS sukelia kokių nors konkrečių sveikatos problemų. Tačiau yra įrodymų, kad jis susijęs su uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip Krono liga ir dirgliosios žarnos sindromas. Nėra specialaus gydymo, tačiau efektyviausias gydymo būdas yra uždegimo mažinimas virškinimo sistemoje. LGS turi daug galimų priežasčių, todėl, jei manote, kad kenčiate nuo šios būklės, labai svarbu apsilankyti pas gydytoją ir aprašyti simptomus. Tai užtikrins, kad elgiatės teisingai.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: sveika mityba ir maistinės medžiagos
Kaip ir daugumos virškinimo sutrikimų atveju, dažniausiai LGS gydomas dietos koregavimas ir valdymas. Šiais koregavimais siekiama užkirsti kelią žarnyno uždegimui arba jį sumažinti. Laikantis paprastai sveikos mitybos, galima kontroliuoti uždegimą, o tinkamų maistinių medžiagų gavimas gali apsaugoti žarnyno barjerą. Kadangi LGS gali turėti daug priežasčių, svarbu visus šiuos pakeitimus atlikti prižiūrint gydytojui, kad įsitikintumėte, jog teisingai sprendžiate problemas.
Žingsnis 1. Išgerkite 8-10 stiklinių vandens, kad palaikytumėte virškinimą
Dehidratacija gali sulėtinti virškinimą ir padidinti žarnyno uždegimą. Visada įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad liktų gerai hidratuotas.
Gerti stiklinę vandens po valgio padeda virškinti, todėl tai tampa įprastu įpročiu
Žingsnis 2. Padidinkite vitamino D vartojimą
Vitaminas D gali apsaugoti žarnyno pralaidumą ir išvengti nutekėjimo. Stenkitės kasdien gauti bent 600 TV iš savo dietos.
Geri vitamino D šaltiniai yra spirituotas pienas ir javai, kiaušiniai ir riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Taip pat galite vartoti vitaminų papildus
Žingsnis 3. Vartokite daugiau cinko, kad apsaugotumėte žarnyno barjerą
Cinkas gali apsaugoti žarnyno gleivinę ir užkirsti kelią uždegimui. Įtraukite į savo racioną kasdien 8-12 mg.
Geri cinko šaltiniai yra raudona, paukštiena, vėžiagyviai, pupelės ir sveiki grūdai. Jei turite trūkumų, taip pat galite vartoti cinko papildą
Žingsnis 4. Valgykite probiotinius maisto produktus, kad padidintumėte sveikų žarnyno bakterijų skaičių
Probiotikų trūkumas gali padidinti žarnyno uždegimą, todėl pabandykite subalansuoti žarnyno bakterijas. Valgykite fermentuotus maisto produktus, tokius kaip rauginti kopūstai, miso, kimchi, marinuoti agurkai, tempeh ir jogurtas.
Žingsnis 5. Palaikykite savo sveikas bakterijas prebiotikais
Prebiotikai yra maistas probiotikams jūsų žarnyne. Geri prebiotiniai šaltiniai yra avižos, šparagai, porai, česnakai, bananai, svogūnai, obuoliai ir linų sėmenys.
Žingsnis 6. Laikykitės priešuždegiminės dietos
Nors nėra konkrečių įrodymų, kad priešuždegiminė dieta gydo nesandarias žarnas, kai kuriems žmonėms tai naudinga. Dieta, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų, augalinių aliejų ir nesmulkintų grūdų, gali sumažinti sisteminį uždegimą, įskaitant virškinimo sistemą.
- Net jei šis dietos tipas nesielgia su LGS, jis vis tiek yra labai maistingas ir gali būti naudingas jūsų sveikatai.
- Viduržemio jūros dieta yra ypač priešuždegiminė, todėl, jei norite konkretaus vadovo, galite laikytis šios dietos.
Žingsnis 7. Virkite vaisius ir daržoves, o ne valgykite žalius
Kai kuriems žmonėms, patyrusiems žarnyno ar žarnyno uždegimą, sunku virškinti žalius vaisius ir daržoves. Pabandykite juos kepti arba garuoti, kad išvengtumėte skausmo ir uždegimo.
2 metodas iš 3: maisto produktai, kurių reikia vengti
LGS dažniau pasitaiko žmonėms, kurie yra alergiški maistui ar yra jautrūs. Šie jautrumai sukelia žarnyno uždegimą ir padidina žarnyno pralaidumą. Svarbu vengti maisto produktų, kurie padidina uždegimą, kad bakterijos liktų jūsų žarnyne. Jei atliksite šiuos pakeitimus ir nematysite jokio pagerėjimo, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnių gydymo būdų.
Žingsnis 1. Venkite glitimo, jei sergate celiakija
LGS dažniausiai siejama su celiakija. Laikykitės gydymo režimo ir pašalinkite glitimo produktus iš savo dietos, kad išvengtumėte žarnyno uždegimo.
Jei neturite celiakijos ar panašaus jautrumo, glitimo atsisakymas greičiausiai nebus labai naudingas
Žingsnis 2. Gerkite alkoholį saikingai
Per didelis alkoholio vartojimas padidina virškinimo trakto uždegimą, todėl gerkite tik 1-2 gėrimus per dieną.
Jei geriant dažnai jaučiate skausmą ir deginimą, galbūt norėsite visiškai atsisakyti alkoholio
Žingsnis 3. Pašalinkite kuo daugiau pridėtų cukrų
Pridėti ir rafinuoti cukrūs padidina uždegimą jūsų organizme, taip pat kelia kitų pavojų sveikatai. Apribokite desertų, gazuotų gėrimų ir kitų gėrimų su daug pridėtinio cukraus vartojimą.
- Įpraskite tikrinti visų perkamų maisto produktų etiketes. Netgi maistas, kuris neatrodo saldus, gali turėti daug daugiau cukraus, nei manote.
- Pridėtas cukrus skiriasi nuo natūralaus cukraus, pavyzdžiui, vaisių. Nereikia riboti natūralių cukrų.
Žingsnis 4. Atsisakykite maisto produktų, kuriems esate alergiškas
Net jei neturite rimtų alerginių reakcijų, yra ryšys tarp maisto alergijos ir virškinimo trakto uždegimo. Nevalgykite nieko, kas yra alergija ar jautrumas.
Galite apsilankyti pas alergologą, kad patikrintumėte, ar nėra maisto alergijos, jei nesate tikri, ar turite
Žingsnis 5. Sumažinkite pieno vartojimą, jei netoleruojate laktozės
Sumažinus arba visiškai pašalinus pieno produktus iš dietos, galima išvengti uždegimo ir skausmo dėl laktozės netoleravimo.
Net jei netoleruojate laktozės, per didelis pieno vartojimas gali sukelti uždegimą ir diskomfortą. Pabandykite sumažinti, jei valgote daug pieno produktų
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo gynimo priemonės
Be mitybos pakeitimų, keletas gyvenimo būdo priemonių gali padėti jūsų žarnyno sveikatai. Kaip ir keičiant mitybą, šiais patarimais siekiama išlaikyti sklandų virškinimo sistemos judėjimą, kad būtų išvengta uždegimo. Be to, jie visi yra sveikos gyvensenos patarimai, todėl net jei nepatiriate LGS palengvėjimo, apskritai galite jaustis sveikesni.
Žingsnis 1. Sumažinkite stresą, kad apsaugotumėte savo virškinimo sveikatą
Didelis stresas gali sukelti daugybę virškinimo problemų, tokių kaip nevirškinimas, rėmuo, viduriavimas ir opos. Stenkitės kontroliuoti savo stresą, kad išvengtumėte uždegimo virškinimo sistemoje.
- Pabandykite atlikti atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip meditacija ar joga, kad padėtumėte kontroliuoti stresą.
- Jei jums sunku sumažinti streso lygį, apsilankymas pas terapeutą gali būti didelė pagalba.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės, kad virškinimo sistema veiktų
Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti virškinimo trakto atsargas ir vidurių užkietėjimą. Mankštinkitės bent 30 minučių 5 dienas per savaitę, kad virškinimas būtų sveikas.
- Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar kikboksas, yra geriausi virškinimo sveikatai.
- Taip pat nereikia intensyviai sportuoti. 30 minučių pėsčiomis puikiai tinka jūsų sveikatai.
Žingsnis 3. Po valgio pasivaikščiokite, kad palengvintumėte virškinimą
Tai gali paskatinti virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
4. Mesti rūkyti arba vengti pradėti
Rūkymas sukelia įvairias sveikatos problemas, įskaitant uždegimą virškinimo trakte. Geriausia mesti kuo greičiau arba visiškai nepradėti.
Žingsnis 5. Vartokite probiotikus ir prebiotikus, kad palaikytumėte sveikas žarnyno bakterijas
Jei iš savo įprastos mitybos negaunate pakankamai probiotikų ir prebiotikų, vartodami papildą kiekvienam, galite palaikyti sveikas žarnyno bakterijas.
Kai pradėsite vartoti šiuos papildus, dažnai atsiranda dujų ir viduriavimas. Tai turėtų praeiti, kai jūsų kūnas prisitaiko prie jų
Medicininiai išsinešimai
Nors gydytojai nesutaria dėl LGS priežasčių ir padarinių, yra keletas natūralių būdų, kuriais galite palengvinti būklę. Apskritai, jūsų virškinimo sistemos palaikymas ir uždegimo išvengimas yra geriausi būdai apsaugoti žarnyno barjerą. Paprastai tai yra visi sveikos gyvensenos pokyčiai, todėl gali būti naudinga ir jūsų bendra sveikata. Tačiau kadangi LGS gali sukelti daug įvairių dalykų, visus šiuos pakeitimus turėtumėte atlikti prižiūrint gydytojui. Tokiu būdu galite įsitikinti, kad imatės tinkamų veiksmų ir tinkamų sąlygų, kad pagerintumėte savo sveikatą. Taip pat venkite vaistų, kuriuos galite rasti internete. Dauguma šių gydymo būdų nėra vertinami ir greičiausiai nepadės išspręsti problemos.
