Fibromialgija yra lėtinė nervų liga, sukelianti skausmą ir sustingimą visame kūne. Jis pasireiškia įvairiais būdais, taip pat gali sukelti nemigą, koncentracijos ir atminties problemas bei nuotaikos svyravimus. Deja, šios ligos nėra išgydoma ir sunku diagnozuoti. Tačiau yra keletas gydymo būdų, kuriuos gydytojai rekomenduoja valdyti. Nors gydytojas gali išbandyti skausmą malšinančius vaistus ar kitus vaistus, dauguma gydymo rekomendacijų yra natūralios ir ne vaistinės. Kiekvienas žmogus fibromialgiją išgyvena skirtingai, todėl gydymo režimas paprastai yra būdingas tam, kas tinka kiekvienam žmogui. Šie metodai yra dažniausiai pasitaikančios gydytojų rekomendacijos ir gali padėti jums valdyti savo būklę bei palengvinti skausmą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pratimais pagrįstas gydymas
Dažniausias fibromialgijos gydymo metodas yra aktyvus. Reguliariai mankštintis ir kuo daugiau judėti yra susiję su pagerėjusiais simptomais. Pratimai gali būti skausmingi, ypač jei atsiranda paūmėjimas, tačiau atminkite, kad fibromialgija veikia tik nervus, o jūsų raumenys nėra pažeisti. Stenkitės kuo daugiau mankštintis ir pažiūrėkite, ar tai padeda sumažinti skausmą. Jei tai nepadeda, galite palengvinti NVNU skausmą malšinančius vaistus.
Žingsnis 1. 5 dienas per savaitę užsiimkite bent 30 minučių fizine veikla
Įrodyta, kad buvimas aktyviai sumažina fibromialgijos simptomus, net jei iš pradžių tai yra skausminga. Stenkitės kiekvieną dieną atlikti fizinius pratimus. Geras tikslas yra 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę, tačiau jūs taip pat galite padaryti daugiau.
- Pasivaikščiojimas, bėgimas, dviračių sportas, sunkumų kilnojimas, aerobika, kikboksas ir joga yra tik keletas užsiėmimų, kuriuos galėtumėte išbandyti. Sportas taip pat yra svarbus.
- Pradėkite lėtai, jei nesate įpratę sportuoti. Nebandykite pakelti per daug svorio ar bėgti maratono iškart.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į mažo poveikio pratimus, jei turite paūmėjimų
Pliūpsnio metu galite pajusti skausmą ir sustingimą, todėl mažo poveikio pratimai gali nepabloginti skausmo. Pabandykite važiuoti dviračiu, plaukti ar naudoti elipsinę mašiną, kad išvengtumėte streso sąnariams ir raumenims.
Žingsnis 3. Ištempkite kiekvieną dieną, kad raumenys būtų laisvi
Raumenų sustingimas yra labai dažnas sergant fibromialgija, todėl galite jaustis mažiau judrūs ir energingi. Kiekvieną dieną skirkite laiko tempimui, kad atpalaiduotumėte raumenis ir pasiruoštumėte veiklai.
- Pabandykite sutelkti dėmesį į raumenis, kurie yra skausmingi ar įtempti.
- Jei jums reikia patarimų, „YouTube“yra daug viso kūno tempimo vaizdo įrašų.
Žingsnis 4. Atlikite kasdienes užduotis, kurioms reikia daugiau fizinės veiklos
Lipkite laiptais, o ne liftu, eikite pėsčiomis, o ne važiuokite trumpus atstumus, ir atlikite kiemo darbus. Visa ši veikla verčia jus daugiau judėti, o tai padeda išlaikyti judrumą.
Žingsnis 5. Dirbkite su kineziterapeutu, kad sužinotumėte daugiau pratimų metodų
Šie specialistai gali padėti jums sukurti geriausią pratimų programą ir pateikti atsiliepimų apie jūsų techniką.
Jums gali prireikti gydytojo siuntimo ar recepto, kad galėtumėte pamatyti kineziterapeutą
2 metodas iš 4: atsipalaidavimo ir sąmoningumo metodai
Fibromialgija yra stresinė būklė, ir ja sergantys žmonės dažnai neproporcingai kenčia nuo depresijos ir nerimo. Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad stresas ir nerimas gali sukelti paūmėjimus arba juos pabloginti. Štai kodėl labai svarbu rūpintis savo protu ir kūnu. Padidinę nuotaiką ir palengvindami stresą galite pagerinti savo fizinius simptomus ir padėti jums efektyviau susidoroti su šia liga, neapsunkindami. Jei savipagalba neveikia, nedvejodami apsilankykite pas terapeutą, kad gautumėte daugiau pagalbos.
1 žingsnis. Stenkitės išlaikyti teigiamą požiūrį
Depresija dažniau pasitaiko žmonėms, sergantiems fibromialgija, todėl jausitės blogiau. Darykite viską, kad išlaikytumėte teigiamą požiūrį į situaciją ir pakeltumėte nuotaiką.
Žingsnis 2. Kiek įmanoma sumažinkite stresą
Kai kurie žmonės mano, kad jų fibromialgija užsidega, kai jie yra ypač streso. Kai kurių veiksmingų streso valdymo metodų išmokimas gali padėti pagerinti jūsų būklę paūmėjimo metu.
- Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas ar rami meditacija, gali padėti sumažinti nerimą.
- Pabandykite atpažinti didėjančio streso simptomus, tokius kaip raumenų įtempimas, didelis širdies plakimas ar greitas kvėpavimas. Tai yra požymiai, kuriuos reikia nuraminti.
Žingsnis 3. Praktikuokite meditaciją, kad sumažintumėte nerimą
Kasdienė meditacija yra puiki jūsų psichinei sveikatai. Pabandykite 10-15 minučių ryte ar vakare atsipalaiduoti ramiai medituodami, kad atsikratytumėte nerimo.
Žingsnis 4. Sukurkite palaikymo tinklą, kad nesijaustumėte vienišas
Izoliacija gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Pasitarkite su savo draugais ir šeima apie savo būklę. Jų palaikymas gali pakelti jūsų nuotaiką ir išvengti rimtesnių paūmėjimų.
Patikrinkite internete, ar jūsų vietovėje yra fibromialgijos palaikymo grupė. Tokiu būdu galite susisiekti su žmonėmis, kurie žino, ką patiriate
Žingsnis 5. Darykite veiklą, kuri jums patinka kiekvieną dieną
Malonios veiklos, kad ir kokios jos būtų, padeda pakelti nuotaiką ir sumažinti stresą. Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko savo mėgstamai veiklai.
6. Pasikalbėkite su terapeutu, jei jums sunku sumažinti nerimą
Fibromialgija yra stresinė būklė, ir nėra gėda kreiptis pagalbos. Profesionalus terapeutas gali pasiūlyti jums daugiau stresą mažinančių metodų, kurie pagerins jūsų nuotaiką.
Kognityvinė elgesio terapija yra labiausiai paplitęs fibromialgijos gydymas. Tai moko jūsų smegenis į situacijas žiūrėti pozityviau
3 metodas iš 4: bendri gyvenimo būdo pokyčiai
Gydytojai taip pat rekomenduoja keisti gyvenimo būdą, kad pagerėtų fibromialgijos simptomai. Jie negali tiesiogiai gydyti būklės, tačiau jie padeda išlaikyti jūsų nuotaiką ir neleidžia paūmėti. Norint laikytis visų šių rekomendacijų, reikia šiek tiek atsidėti, tačiau būsite daug laimingesni, jei jie palengvins jūsų simptomus.
Žingsnis 1. Sekite įprastą tvarkaraštį kiekvieną dieną
Žmonės, sergantys fibromialgija, linkę gerai reaguoti, kai laikosi reguliaraus tvarkaraščio. Pabandykite pabusti ir eiti miegoti, valgyti, sportuoti ir dirbti pastoviai kiekvieną dieną.
Planavimas iš anksto padeda laikytis tvarkaraščio. Pabandykite sudaryti savaitės tvarkaraštį, kad žinotumėte, ko tikėtis
Žingsnis 2. Kuo daugiau miegokite naktį
Nemiga yra dažnas fibromialgijos simptomas, todėl gali būti sunku miegoti. Kasdien atsibudus tuo pačiu laiku, valandą prieš miegą atsigulus ir bent 3 valandas prieš miegą vengiant kofeino, galite geriau išsimiegoti.
Venkite miegoti visą dieną. Dėl to naktį gali būti sunkiau užmigti
Žingsnis 3. Valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu šviežio maisto
Nėra aiškaus ryšio tarp dietos ir fibromialgijos, tačiau sveikos mitybos laikymasis visada yra naudingas jūsų sveikatai. Sukurkite dietą, kurioje būtų daug šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų, mažai perdirbtų ar saldžių maisto produktų.
- Sveikos mitybos laikymasis gali padėti numesti svorio, o tai gali pagerinti fibromialgijos simptomus.
- Nors manote, kad priešuždegiminė dieta pagerins fibromialgiją, tai netiesa, nes uždegimas nesukelia fibromialgijos. Vis dėlto priešuždegiminės dietos dažniausiai yra labai sveikos.
Žingsnis 4. Geromis dienomis venkite daryti per daug veiklos
Kadangi fibromialgijos simptomai ateina ir praeina, jums gali kilti pagunda geromis dienomis atlikti daug veiklos. Tai gali būti neproduktyvu, nes jei patirsite stresą savo kūnui, gali būti daugiau blogų dienų. Laikykitės saikingos veiklos, kai jaučiatės gerai.
Žingsnis 5. Saikingai gerkite alkoholį
Jei geriate, laikykitės vidutiniškai 1 ar 2 gėrimų per dieną, kad išvengtumėte komplikacijų. Jei simptomai reguliariai pablogėja išgėrus, galbūt norėsite visiškai mesti.
6. Nustokite rūkyti arba visiškai nepradėkite
Nikotinas apskritai kenkia jūsų sveikatai ir gali pabloginti fibromialgiją. Nustokite rūkyti arba nepradėkite visų pirma, kad išvengtumėte ilgalaikės žalos.
4 metodas iš 4: alternatyvus gydymas
Kadangi fibromialgiją sunku gydyti, žmonės išbando daugybę alternatyvių praktikų. Šie metodai neturi daug mokslo, įrodančių jų veiksmingumą gydant fibromialgiją. Tačiau kai kurie žmonės patvirtina, kad jų simptomai pagerėjo išbandžius vieną ar daugiau iš jų. Jei nematėte daug palengvėjimo dėl kitų gydymo būdų, tai nėra jokios žalos išbandyti ir šiuos.
Žingsnis 1. Apsilankykite masažo terapeute, kad atpalaiduotumėte raumenis
Nėra įrodymų, kad masažas gydo fibromialgiją, tačiau tai gali padėti jaustis daug geriau. Pabandykite periodiškai apsilankyti masažo terapeute, kad sumažintumėte įtampą.
Masažas taip pat suteikia jums ko laukti, o tai padeda pagerinti jūsų nuotaiką
Žingsnis 2. Atlikite akupunktūros gydymą
Kai kuriems žmonėms akupunktūra yra veiksminga gydant fibromialgijos simptomus, tačiau ji neveikia visiems. Pabandykite aplankyti akupunktūros gydytoją, kad sužinotumėte, ar tai sumažina skausmą.
Visada aplankykite licencijuotą ir patyrusį akupunktūros specialistą, kad žinotumėte, jog gydotės saugiai
Žingsnis 3. Jei reguliariai skauda nugarą, kreipkitės į chiropraktiką
Jei jūsų skausmas nusėda nugaroje, chiropraktikas gali padėti. Stuburo reguliavimas gali sumažinti nervų spaudimą ir sumažinti skausmą.
4. Išbandykite aromaterapiją, kad pagerintumėte nuotaiką
Aromaterapija tiesiogiai negydo fibromialgijos, tačiau padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Tai gali padėti geriau susidoroti su savo simptomais.
Medicininiai išsinešimai
Nors fibromialgija nėra išgydoma, laimei, yra daug gydymo būdų, kaip valdyti būklę. Dauguma jų yra pagrįsti gyvenimo būdu, todėl galite tai padaryti patys iš namų. Būdami aktyvūs ir gerindami savo nuotaiką, galite sumažinti skausmo priepuolių skaičių. Jei šie metodai jums netinka, gydytojas gali paskirti vaistus, kurie sėkmingai numalšins skausmą. Nors fibromialgija bus su jumis amžinai, šios procedūros gali padėti įsitikinti, kad tai netrukdo jūsų gyvenimui.
