Spirulina yra dumblių rūšis, populiarėjanti kaip sveikatos papildas. Taip yra todėl, kad jis turi didelę maistinę vertę ir yra supakuotas su baltymais, vitaminais ir beta karotinu. Šis daug maistinių medžiagų turintis maistas netgi naudojamas kosminėse misijose, kad astronautai būtų maitinami. Jei norite pradėti vartoti spiruliną dėl naudos sveikatai, ją lengva įtraukti į įprastą mitybą. Tačiau atminkite, kad spirulina savaime nepagerins jūsų sveikatos, nepaisant kai kurių teiginių, kad ji turi gydomųjų ir priešvėžinių savybių. Vis dar turite laikytis subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštintis, kad išlaikytumėte gerą formą. Jei apskritai laikotės sveiko gyvenimo būdo, spirulinos pridėjimas gali papildomai pagerinti jūsų sveikatą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kaip vartoti Spirulina
Spirulina yra miltelių arba tablečių pavidalu. Miltelių tipas yra populiariausias pristatymo būdas, nes jį labai lengva pridėti prie skirtingų receptų. Spirulina yra žemiško, kartais kartaus skonio, todėl tikriausiai turėsite ją maišyti su maistu, kuris papildys ar užmaskuos jo skonį. Pradėkite pridėdami 1-2 šaukštus prie įvairių patiekalų ir gėrimų, kad pamatytumėte, ar jums patinka skonis. Būkite pasiruošę, nes spirulina daugumą maisto produktų ir gėrimų pavers tamsiai žalia spalva.
Žingsnis 1. Šaukštą įmaišykite į stiklinę vandens ar sulčių
Tai paprasčiausias būdas kasdien gauti spirulinos porciją. 1 ar 2 šaukštus įmaišykite į stiklinę vandens ar sulčių ir išgerkite mišinį.
- Jūs neturite iš karto gurkšnoti mišinio, bet nuolat maišykite, jei neskubate. Priešingu atveju milteliai nusės apačioje.
- Spirulinos ir paprasto vandens skonis gali būti stiprus ar nemalonus, todėl sultys yra geresnis skonio maskavimo būdas. Naudokite natūralias vaisių sultis be koncentrato.
Žingsnis 2. Įpilkite spirulinos į kokteilius, kad gautumėte žemiškesnį skonį
Tai populiarus pasirinkimas sveikatos entuziastams, nes kartu su spirulina galite derinti daug sveikų ingredientų. Tai taip pat geriau užmaskuoja miltelių skonį nei sultys. Įpilkite 1 ar 2 šaukštus į mėgstamą kokteilį ir sumaišykite mišinį.
Saldūs skoniai gali kompensuoti žemišką spirulinos toną, todėl pabandykite savo kokteiliuose naudoti saldesnius vaisius, pavyzdžiui, ananasus, mangus ir apelsinus
Žingsnis 3. Sumaišykite spiruliną į humusą, gvakamolę ar kitus lašus
Tai prideda daug maistinių medžiagų prie jūsų užkandžių ir suteikia unikalų skonį. Pabarstykite šiek tiek į mėgstamą indą ir gerai išmaišykite.
Norint gauti mišinį čia, gali prireikti bandymų ir klaidų. Įpilkite po truputį, kad nepersistengtumėte ir nesugadintumėte skonio
Žingsnis 4. Paruoškite pesto padažą su spirulina
Pesto padažas puikiai dera su spirulina, nes jau turi žemišką, riešutų skonį. Pabarstykite šiek tiek, kad papildytumėte skonį. Atlikite skonio testą, kad surastumėte tinkamą kiekį, tada užpilkite padažu šviežius makaronus.
- Pesto taip pat yra puikus padažas, skirtas panardinti duoną ar naudoti ant vegetariškų picų.
- Taip pat galite naudoti spiruliną kituose žemiškuose makaronų padažuose, pavyzdžiui, su grybais ar triufeliais.
Žingsnis 5. Pabarstykite miltelius ant šokolado, pyragų ar kitų desertų
Spirulina yra gerai dera su šokolado skoniu, todėl gali suteikti jūsų desertams nepakartojamo atspalvio. Šiek tiek pabarstykite desertus, kad padidintumėte maistinių medžiagų kiekį.
Atminkite, kad per daug deserto kenkia jūsų sveikatai, net ir pridėjus spirulinos. Sumažinkite suvartojamų desertų skaičių ir naudokite spiruliną kituose patiekaluose, kad pagerintumėte sveikatą
Žingsnis 6. Gerkite spirulinos papildus, o ne maišykite jį su maistu
Spirulina taip pat yra tablečių pavidalu kaip maisto papildas. Jei jums nepatinka miltelių skonis, tai yra geras būdas pridėti spirulinos į savo racioną be stipraus skonio.
2 metodas iš 3: Spirulina gali padėti
Rėmėjai teigia, kad spirulina turi daug naudos sveikatai. Yra ankstyvųjų išvadų, kad spirulina gali gydyti ar užkirsti kelią kelioms sveikatos problemoms. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų, o spirulina dar nėra oficialiai laikoma jokių konkrečių sąlygų gydymu. Jei jį vartojate, tai gali turėti šiuos privalumus.
Žingsnis 1. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje, kad išvengtumėte diabeto
Kai kurie tyrimai rodo, kad spirulina gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali užkirsti kelią ar pagerinti diabeto simptomus. Jei jums reikia kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, spirulinos papildai gali padėti.
Jei jau sergate cukriniu diabetu, prieš vartodami bet kokius sveikatos papildus, tokius kaip spirulina, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie nepablogins jūsų būklės
Žingsnis 2. Sumažinkite raumenų nuovargį intensyvaus krūvio metu
Spirulinoje gausu antioksidantų, kurie padeda išvengti oksidacinio streso. Tai reiškia, kad jis gali apsaugoti jūsų raumenis ir išvengti nuovargio intensyvių ar užsitęsusių treniruočių metu.
Žingsnis 3. Sumažinkite lipidų ir cholesterolio kiekį
Spirulina taip pat rodo cholesterolio kiekį mažinančius požymius. Tai gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, užkirsti kelią diabetui ir pagerinti širdies ligų simptomus.
3 metodas iš 3: patarimai, kaip išlikti saugiems
Spirulina yra saugi naudoti ir neturi jokių vaistų sąveikos. Tačiau vis tiek turite imtis tam tikrų veiksmų, kad apsisaugotumėte ir įsitikintumėte, jog nepajutote jokių nepageidaujamų reakcijų. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, galite išvengti bet kokių problemų, susijusių su spirulinos vartojimu.
Žingsnis 1. Išgėrę spirulinos, išskalaukite burną vandeniu
Spirulinos milteliai gali šiek tiek nudažyti dantis, todėl pravartu praskalauti burną po to, kai suvalgėte ar išgėrėte viską, ką pridėjote.
Žingsnis 2. Apribokite dienos normą iki 500 mg
Tai yra standartinė spirulinos tablečių ir miltelių pavidalo dozė. Didesnės dozės gali būti saugios, tačiau geriausia laikytis šios ribos, nebent gydytojas pasakys, kad gerai turėti daugiau.
Skirtingi produktai ar prekės ženklai gali turėti skirtingas dozavimo instrukcijas, todėl visada vadovaukitės pateiktomis instrukcijomis
Žingsnis 3. Paimkite spiruliną tik tuo atveju, jei esate ne jaunesnis kaip 18 metų
Nors spirulina paprastai yra saugi, nebuvo atlikti tyrimai, siekiant nustatyti, kaip ji veikia vaikus. Geriausia palaukti, kol jums sueis 18 metų, kad pradėtumėte jį įtraukti į savo mitybą, nebent gydytojas pasakys, kad viskas gerai.
Jei norite įtraukti spiruliną į savo vaikų mitybą, pirmiausia paklauskite savo pediatro
4. Prieš pradėdami vartoti spirulinos papildus, pasitarkite su gydytoju
Kaip ir visi sveikatos papildai, spirulina gali būti netinkama visiems, todėl pirmiausia praneškite gydytojui, jei norite pradėti vartoti papildus. Jie gali patarti, ar tai geriausias pasirinkimas jūsų sveikatai.
Tai reta, tačiau spirulinoje gali būti amino rūgšties, kuri apsunkina fenilketonuriją - medžiagų apykaitos sutrikimą, kurį turi kai kurie žmonės. Štai kodėl pirmiausia svarbu pasitarti su gydytoju
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo, ar spirulina yra saugi nėštumo ar žindymo laikotarpiu
Spirulinos poveikis negimusiems vaikams ar naujagimiams nėra aiškus, todėl paklauskite gydytojo, ar galite tęsti jo vartojimą nėštumo ar žindymo laikotarpiu.
Žingsnis 6. Atidarę spiruliną laikykite šaldytuve
Nors spirulina nesusirgs, jei paliksite ją kambario temperatūroje, maistinės medžiagos gali pradėti suskaidyti, jei ji nėra šaldoma. Laikykite šaltai, kad su kiekviena porcija visada gautumėte didžiausią maistinę dozę.
Medicininiai išsinešimai
Spirulina tikrai yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kuris gali suteikti jums didelę baltymų, vitaminų ir beta karotino dozę. Tai lengva įtraukti į savo mitybą arba vartoti kaip priedą, todėl galite išbandyti patys ir pamatyti, ar patiriate naudos sveikatai. Tiesiog pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka. Tačiau atminkite, kad spirulinos vartojimas yra tik nedidelė jūsų sveikatos palaikymo dalis. Taip pat turėtumėte laikytis subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštintis, kad gautumėte maksimalią naudą iš papildomos mitybos.
