Būti savimi kartais yra pats sunkiausias dalykas, kurį galite pabandyti padaryti, ypač jei manote, kad turite slėpti, kaip jums iš tikrųjų sekasi. Iš pradžių atrodyti nesudėtinga, tačiau laikui bėgant galite pastebėti, kad tai neigiamai veikia jūsų savijautą. Išmokti nustoti apsimesti, kad tau viskas gerai, galima suvokus šio veiksmo pavojų, jaustis patogiau būti savimi ir sulaukti pagalbos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Asmeninių pakeitimų atlikimas
Žingsnis 1. Nustokite jaudintis, ką kiti galvoja
Norėdami būti savimi ir nustoti apsimesti, turite nustoti analizuoti, kaip susiduriate su kitais. Jei nesusikoncentruojate į tai, kaip elgiatės, galite sutelkti dėmesį į tai, ką darote, kai žmonės paprastai yra savimi. Ne nuolatinis kitų pritarimo ieškojimas apsimetant, kad jaučiatės gerai, kai to nedarote, leidžia būti savimi, o tai paprastai yra maloniau nei užsidėti charadą.
- Kiekvieną kartą, kai nerimaujate dėl kitų nuomonės apie jus, greitai įvertinkite savo situaciją. Ar tau gerai sekasi rinktis? Jei taip, atstumkite visus nemalonius jausmus, kurių kiti nėra. Jūsų nuomonė yra vienintelė, kuri būtina jūsų laimei.
- Iš pradžių gali atrodyti, kad tai sunku pakeisti, bet stenkitės. Jei pastebite, kad tikrai negalite nustoti domėtis kitų nuomone, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su konsultantu. Lėtinis nepasitikėjimas savimi gali sukelti savigarbos problemų, taip pat depresiją.
Žingsnis 2. Išreikškite save
Dalis priežasčių, dėl kurių galite jaustis priversti ir toliau apsimesti, kad jums viskas gerai, yra ta, kad nesijaučiate patogiai kalbėdami už save. Kita priežastis, kodėl žmonės apsimeta gerai, yra įtikti kitiems. Kai išmoksti tvirtumo, gerbi save, išreikšdamas savo poreikius ir nuomonę, kartu gerbdamas kitus. Tai abipusiai naudinga.
Jei turite idėją, nuomonę ar norą, pasidalykite ja. Jei nerimaujate dėl pernelyg stipraus susidūrimo, naudokite „aš“teiginius, pvz., „Ei, manau, kad puiki idėja pradėti pakuoti anksti. Tačiau manau, kad mūsų laikas būtų geriau išnaudotas, jei pradėtume nuo kambarių, kuriuose naudojame mažiausiai biblioteką ir valgomąjį “
Žingsnis 3. Išmokite pasakyti „ne
„Tikėtina, kad jūs tikriausiai sutinkate su palankumu ir užduotimis kitiems, nes nesate pakankamai pasitikintys, kad atsisakytumėte. Pradėkite šiandien ir sakykite „taip“tik jums patinkančioms ar jus džiuginančioms užklausoms.
Pasakykite: „Žinau, kad šią savaitę tau reikia pagalbos prižiūrint vaiką, sese. Deja, artėja didelis chemijos testas ir man reikia mokytis “. Jausitės geriau, o kiti pradės labiau gerbti jūsų laiką
Žingsnis 4. Sudarykite įgyvendinamų tikslų sąrašą
Paklauskite savęs, ar manote, kad reikia pasikeisti. Ar esate patenkintas tokiu, koks esate? Kartais apsimetame su kitais, nes nesame tie žmonės, kuriais norėtume būti. Užuot apsimetę tuo, kuo nesate, kodėl gi ne investuoti savo energijos, kad geriau susipažintumėte su tuo, kas esate? Susipažinkite su savo asmeninėmis mintimis, jausmais ir pageidavimais. Tada, remdamiesi jais, išsikelkite sau keletą tikslų.
Jei tikrai manote, kad kai kurios gyvenimo srities pokyčiai jums bus naudingi, atsisėskite ir sudarykite mažų įgyvendinamų tikslų sąrašą. Pvz., Jei turite finansinių sunkumų, galite įtraukti tokius tikslus kaip „sutaupyti skubios pagalbos“ir „pasiimti antrą darbą“
Žingsnis 5. Praktikuokite savimeilę
Pasaulyje, kuriame visi visada skundžiasi savo svoriu, pajamomis ar santykiais, gali atrodyti neteisėta iš tikrųjų mylėti save. Net jei pastebite savo gyvenimo sritis, kurias reikia tobulinti, vis tiek esate vertas parodyti sau užuojautą. Kai mylite save ir elgiatės su savimi kaip su savo geriausiu draugu, esate mažiau linkę rūpintis kitų nuomone ir taip išlaikyti tai, kas iš tikrųjų esate.
Parodykite meilę ir atjautą būdami švelnūs sau. Pagalvokite, ko jums iš tikrųjų reikia. Jei jaučiatės pavargę, sumažinkite savo veiklą ir pailsėkite. Reguliariai rūpinkitės savimi, darydami tai, kas jus atpalaiduoja ir nuramina. Susitarkite SPA centre. Nupjaukite arba suformuokite plaukus. Paimkite prabangią burbulinę vonią. Perskaitykite tą naują šnipų romaną, apie kurį girdėjote
2 dalis iš 3: Pagalbos gavimas liūdesiui
Žingsnis 1. Kreipkitės į draugus ir artimuosius
Kai jaučiatės blogai, pasinaudokite artimu socialiniu ratu, kad gautumėte paramą. Nebijokite prašyti pagalbos, peties verkti ar išvykos, padedančios nudžiuginti.
Pagalvokite apie žmogų, kuriuo pasitikite, ir atvirai pasidalykite su jumis įvykiais. Jei manote, kad jums reikia profesionalios pagalbos, paprašykite, kad mylimasis jus lydėtų. Prašyti pagalbos gali būti taip paprasta, kaip pasakyti: „Pastaruoju metu jaučiuosi tikrai liūdna ir negaliu to įveikti. Ar turite akimirką pasikalbėti?"
Žingsnis 2. Kreipkitės į profesionalą
Kad tikrai jaustumėtės geriau, turite nustatyti kai kurias galimas jūsų nelaimės priežastis. Jums gali prireikti terapeuto pagalbos, kad iš tikrųjų pasiektumėte savo jausmų šaknis. Terapijos metu jūs turite galimybę būti nuoširdžiam sau ir atsakyti į asmeninius klausimus, kurie leidžia gilintis ir suprasti savo nelaimės šaltinius. Nusprendę, kodėl jums negerai, galite imtis reikiamų veiksmų, kad pagerintumėte save.
Gerą terapeutą galite rasti pasikonsultavę su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Paprašykite savo gydytojo pateikti psichinės sveikatos siuntimą patarėjui, kuris sprendžia depresiją, nerimą ar prisitaikymo sutrikimus
Žingsnis 3. Vartokite vaistus, kurie padėtų suvaldyti jūsų jausmus
Gydytojas gali paskirti vaistus, kurie padės įveikti tai, ką išgyvenate. Nesvarbu, ar nerimas, depresija, ar kitos problemos verčia jus slėpti tai, ką iš tikrųjų jaučiatės, gydytojas gali duoti jums vaistų, galinčių padėti pasijusti geriau. Jei kenčiate nuo sunkios depresijos, vaistai gali būti naudinga priemonė visapusiškai dalyvauti terapijoje ir jaustis geriau.
Tačiau svarbu pažymėti, kad vaistai nėra vaistas. Žmonės, sergantys depresija, geriausiai gydomi psichoterapijos ir vaistų deriniu. Jūsų gydytojas taip pat gali pasiūlyti keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, geriau valgyti, sportuoti ir kurti socialinės paramos sistemą
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Kartais labiausiai gali padėti pokalbis su kitais, kurie patiria tuos pačius dalykus kaip ir jūs. Galbūt galėsite gauti patarimų, kaip nustoti slėpti savo jausmus. Taip pat galite gauti pagalbos kovojant su problemomis, su kuriomis susiduriate, todėl galite jaustis daug geriau.
Jei reikia pagalbos ieškant palaikymo grupės šalia jūsų, paprašykite savo gydytojo ar terapeuto rekomendacijų. Taip pat galite ieškoti internetinių palaikymo grupių, jei nerandate jų savo rajone arba dalyvausite grupėje privačiai
3 dalis iš 3: Apsimetimo pavojų suvokimas
Žingsnis 1. Saugokitės savigydos
Žinokite, kad ieškodami laimės galite kreiptis į neteisingus dalykus. Paslėpdami save nuo savo jausmų, galite elgtis pavojingai, pavyzdžiui, piktnaudžiauti narkotikais ir alkoholiu. Žmonės, kurie nenori susidurti su savo jausmais ir mintimis, gali kreiptis į narkotikus ir alkoholį, kad užmaskuotų savo skausmą ar emocijas. Naudojant tai kaip įveikos mechanizmą, gali atrodyti, kad šiuo metu tai yra teisinga, tačiau jie gali sukelti sveikatos problemų ir emocinių problemų ateityje.
Požymiai, rodantys, kad kovojate su piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis, yra elgesio slėpimas nuo draugų ir šeimos narių, abstinencijos simptomų atsiradimas, kai nesinaudojate, dėl įpročio kyla problemų einant į mokyklą ir darbą, taip pat kenkiama sau ir kitiems, kai vartojate
Žingsnis 2. Supraskite, kad galite patirti depresiją
Apsimesti, kad tau viskas gerai, kai iš tikrųjų nesi, iš pradžių gali pasirodyti gera mintis, tačiau dėl to gali patekti į depresijos spiralę. Jausmas, kad niekas nežino, ką išgyveni, gali sukurti izoliacijos jausmą, kuris gali sukelti neišvengiamą liūdesį.
Galų gale galite pastebėti, kad negalite atsikelti iš lovos, atsiriboti nuo draugų ir artimųjų ir imtis pavojingo elgesio. Depresija yra rimta liga, tačiau yra gydymo būdų, kurie padės susidoroti su šia būkle
Žingsnis 3. Supraskite, kad galite pradėti abejoti savimi
Bandymas „suklastoti“, kol pagaminsi “iš esmės visiems aplinkiniams meluoja. Po kurio laiko jūs galite prarasti pasitikėjimą savimi dėl melo, kurį nuolat sakote. Tai gali lemti tai, kad jūs nekenčiate savęs ir pradedate save naikinti, o tai daro jus dar labiau nelaimingus.
- Jei pastebite, kad užsiimate save naikinančiu elgesiu, kreipkitės į artimą draugą ar šeimos narį. Pasakykite šiam žmogui, kaip jaučiatės: "Ei, Pam, pastaruoju metu man sekasi gana blogai. Visą dieną negavau darbų ir nemiegu. Be to, daugiau gėriau. Man tikrai reikia draugo Pakalbek su."
- Žurnalas taip pat gali jums padėti, kai pastebėsite, kad apsimetate. Kartais mums gali kilti tamsių minčių, kuriomis nesijaučiame patogiai dalindamiesi su artimaisiais. Šiems jausmams iškrauti galite naudoti tuščią užrašų knygelę. Žurnalai taip pat padeda nustatyti neigiamus mąstymo modelius ir gali būti svarbi problemų sprendimo priemonė.
