Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) yra būklė, kurią žmogus gali išsivystyti patyręs trauminę patirtį. Nors baimė yra įprasta emocija, kurią galima patirti išgyvenus ką nors traumuojančio, žmonės, sergantys PTSS, patiria silpną nerimo jausmą ir neigiamas emocijas, kurios gali prasidėti per kelis mėnesius nuo įvykio. Jei manote, kad sergate PTSS, būtina gauti profesionalią diagnozę ir tada gydyti savo būklę gydymu, vaistais arba jų deriniu.
Žingsniai
1 metodas iš 3: PTSS požymių atpažinimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad PTSD atpažinimas savyje yra pirmas žingsnis pasveikimo link
Vienintelis būdas atsigauti po PTSS yra susitaikymas su tuo, kad turite šią būklę. Priešingu atveju pirmiausia nesiimsite gydymo. Jei nesate tikri, ar turite PTSS, turėtumėte atkreipti dėmesį į keturias pagrindines su PTSS susijusių simptomų kategorijas:
- Įkyrus emocijų ir vaizdų, susijusių su traumuojančiu įvykiu, išgyvenimas.
- Vengimo jausmas, pavyzdžiui, bandymas vengti galvoti apie neigiamą įvykį ar kalbėti apie jį.
- Padidėjęs susijaudinimas ir jautrumas tokiems dalykams kaip garsus triukšmas.
- Neigiami mąstymo ir jausmų pokyčiai, tokie kaip emocinis nutirpimas, beviltiškumas dėl ateities ir nesidomėjimas veikla, kuria kažkada mėgaujamasi.
Žingsnis 2. Stebėkite akimirkas, kai jaučiate, kad iš naujo išgyvenate traumuojančią situaciją
Pakartotinio išgyvenimo simptomai yra tie, kurie nukentėjusįjį psichiškai sugrąžina į trauminį įvykį ir su juo susijusias emocijas. Atsiminimai gali sukelti neigiamas emocijas asmeniui, gyvenančiam su PTSS. Šie prisiminimai gali visiškai panaikinti tai, kas vyksta šiuo metu, ir pakeisti dabartinį kontekstą mintimis, kurios sugrąžina prisiminimus apie praeities traumą.
Pakartotinis patyrimas gali apimti prisiminimus, košmarus ir neracionalias mintis, dažniausiai vedamas baimės
Žingsnis 3. Pripažinkite vengimo jausmus
Vengimas gali reikšti tyčinį tam tikrų trauminės patirties dalių blokavimą. Tai gali būti ne tik tiesiog pamirštami įvykiai, įvykę per išbandymą, bet gali apimti tyčinį detalių blokavimą, tikintis, kad visa tai gali išnykti.
- Vengimas taip pat gali pasireikšti kaip atsisakymas eiti į vietą, kur įvyko įvykis, pamatyti žmones, kurie buvo įvykio dalis, arba būti šalia daiktų, primenančių jums šią patirtį.
- Vengimas taip pat gali pasireikšti kaip emocinio tirpimo patirtis; tai jūsų protas užgesina emocijas, kurias patyrėte trauminio įvykio metu.
Žingsnis 4. Žinokite hiperjaudinimo požymius
Hiper-susijaudinimo simptomai paprastai visada pasireiškia asmeniui, sergančiam PTSD. Padidėjęs susijaudinimas taip pat gali būti apibūdinamas kaip nuolatinis „ant ribos“. Kraštas gali reikšti, kad jis pradedamas nuo garsių triukšmų ar staigių judesių. Tai taip pat gali reikšti emocinę pernelyg didelę reakciją į nedidelius įvykius.
Dėl padidėjusio susijaudinimo gali sutrikti miegas. Galite pastebėti, kad švelniausias triukšmas jus pažadina arba kad jaučiatės nuolatos pusiau pabudę, kai turėtumėte miegoti
2 metodas iš 3: PTSS gydymas terapija
Žingsnis 1. Apsvarstykite gydymą per psichoterapiją
Psichoterapijos metu jūs išreiškiate savo mintis ir jausmus apie trauminę patirtį, sukėlusią jūsų PTSS. Dažniausia psichoterapija yra kognityvinė elgesio terapija (CBT). CBT tikslas - padėti jums įveikti savo neigiamas mintis apie savo patirtį ir vietoj to paversti jas pozityvesnėmis ar racionalesnėmis mintimis.
- Pokalbių terapija paprastai trunka iki 12 savaičių, tačiau daugeliu atvejų terapija tęsiama tol, kol jaučiate, kad įveikėte PTSS.
- Psichoterapija gali būti atliekama vienas prieš vieną arba grupėje, o tam, kad jis veiktų, paprastai reikia visos šeimos paramos. Paprašykite savo šeimos eiti su jumis į terapiją, jei manote, kad tai jums gali būti naudinga.
Žingsnis 2. Supraskite, kodėl psichoterapija veikia tiems, kurie kenčia nuo PTSS
Psichoterapija, ypač CBT, veikia, nes ji tiesiogiai sprendžia psichologines problemas ir taip pat suteikia jums praktinių patarimų, kaip valdyti savo gyvenimą PTSS šešėlyje.
- Terapija padeda jums apdoroti tai, ką jaučiatės-gėda, pyktis, kaltė-dėl patirtos traumos.
- Pokalbių terapija gali padėti jums suprasti, kodėl jaučiatės taip, kaip jūs, ir gali suteikti įrankių tiems jausmams įveikti.
- Tai taip pat suteiks jums būdų, kaip sveikai reaguoti į žmones, vietas ir dalykus, kurie primena jums apie patirtą traumą.
Žingsnis 3. Išbandykite poveikio terapiją
Šio tipo terapija patenka į kognityvinės elgesio terapijos (CBT) kategoriją ir yra skirta susidoroti su savo baimėmis ir prisiminimais. Tai palengvina jūsų susidūrimą su savo baime, dar kartą atskleisdama traumą (šį kartą saugumas garantuotas). Galutinis tikslas yra padėti jums susidoroti su savo baime ir padėti jums susidoroti su emocine kančia, kurią jaučiate, kai trauma grįžta ir jus persekioja. Per ekspozicijos terapiją išmoksite valdyti savo prisiminimus ir suprasite, kad jų nėra ko bijoti.
Psichiniai vaizdai (traumos vaizdavimas mintyse), apsilankymas vietoje, kur įvyko trauminis įvykis, ir raginimas parašyti apie savo išbandymą - tai visi įprasti poveikio terapijos įrankiai
Žingsnis 4. Išbandykite kognityvinį restruktūrizavimą
Tai dar viena CBT technika, kuri gali padėti racionaliau ir logiškiau suvokti tai, kas nutiko jums trauminio įvykio metu. Tai darydami galėsite susitaikyti su tuo, kas įvyko, ir išvengti kaltės, kurią paprastai jaučia žmonės, sergantys PTSS. Žmonės, kenčiantys nuo PTSS, jaučia gėdą ir mano, kad tai, kas nutiko, yra jų kaltė; kognityvinis restruktūrizavimas padės suprasti, kad tai ne jūsų kaltė.
- Yra keletas pažinimo restruktūrizavimo metodų, kuriuos galite išbandyti namuose, pavyzdžiui, sekti savo neigiamų minčių tikslumą. Pvz., Jei pastebėjote, kad rausite, galite prisiminti, kada jūs mojuojate, ir tada pažymėti, ar jūsų atbaidymas padėjo jums išspręsti jūsų problemas, ar ne.
- Arba galite pabandyti patikrinti savo mintis pagal savo faktinį elgesį. Pavyzdžiui, jei manote, kad neturite laiko mankštintis, galite pabandyti mankštintis 15 minučių ir išsiaiškinti, ar turite mažiau laiko kitoms svarbioms jūsų gyvenimo dalims.
- Tokia psichoterapija gali padėti jums rasti uždarymą ir įveikti neigiamus jausmus apie save, kuriuos sukėlė trauminis įvykis.
Žingsnis 5. Atlikite streso inokuliacijos mokymą
Šio tipo terapija yra dar viena CBT rūšis ir išmokys jus valdyti savo nerimą. Tai žengia ne tik jūsų prisiminimų pertvarkymą, bet ir sukursite sveikesnį mentalitetą apie savo trauminę patirtį.
Šios terapijos tikslas yra padėti jums pakeisti savo požiūrį į traumą, kurią patyrėte prieš išsivysčius nerimui ar depresijai dėl PTSS
Žingsnis 6. Apsvarstykite grupinę terapiją
Grupinė terapija, kaip ir bet kuris kitas metodas, vieniems žmonėms veikia geriau nei kitiems. Tačiau tai gali padėti jums įveikti simptomus, nes tai suteiks jums kitų žmonių, su kuriais galite bendrauti, kurie išgyveno ar išgyvena panašią situaciją kaip jūsų. Pokalbis su kitais, patyrusiais panašią patirtį, gali padėti racionalizuoti savo jausmus, suvokti, kad nesi vienas ir jaustis „normaliau“.
Grupinėje terapijoje žmonės kalba apie savo patirtį ir tai, kaip ši patirtis paveikė jų gyvenimą ir emocijas. Kitų pasakojimas apie jų istorijas gali palengvinti gėdos, kaltės ir pykčio jausmus, kuriuos galbūt patirsite dėl savo trauminio įvykio
3 iš 3 metodas: PTSS gydymas vaistais
Žingsnis 1. Vartokite vaistus kartu su terapija
Svarbu nepamiršti, kad vaistų vartojimas nedalyvaujant terapijoje nebus toks efektyvus, kaip daryti abu ar net vien tik gydymą. Svarbu pasikalbėti su kuo nors apie savo patirtį, kad galėtumėte dirbti su PTSS ir rasti nuolatinį sprendimą. Kita vertus, vaistai gali gydyti PTSD simptomus, tačiau gali ne visam laikui išspręsti jūsų patiriamų problemų.
- Gydymas PTSD simptomais, nenustačius problemos esmės, vėliau gali turėti neigiamą šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, galite pamanyti, kad įveikėte PTSS vartodami vaistus, nustokite vartoti vaistus, tada vėl patirkite neigiamus jausmus, kuriuos gydė vaistai, palikdami jus ten, kur pradėjote.
- Tiesą sakant, kognityvinė elgesio terapija yra tokia veiksminga gydant PTSS, kad pacientams, tiriantiems Zoloft veiksmingumą, nebuvo leista pradėti gydymo tyrimo metu, nes tai turėtų tokią didelę įtaką rezultatams. Iš to išplaukia, kad nors vaistai gali būti naudingi, terapija yra būtina gydant PTSS.
- Atminkite, kad antidepresantai gali neveikti visiems. Jie dažnai padeda sumažinti PTSD simptomus, tačiau gali jų visiškai nepašalinti. Tai dar kartą pabrėžia terapijos svarbą, nes simptomai gali išlikti net vartojant vaistus.
2 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie Paxil vartojimą
Šis vaistas yra antidepresantas, kuris taip pat gali kontroliuoti simptomus, kuriuos patiriate, kai sergate PTSD. Paxil yra selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), tai reiškia, kad jis blokuoja serotonino įsisavinimą, efektyviai padidindamas serotonino kiekį tam tikrose smegenų dalyse. Tyrimai parodė, kad Paxil (kuris oficialiau vadinamas paroksetinu) gali padėti pagerinti PTSS simptomus.
Paxil gali padėti gydyti depresijos ir nerimo simptomus, taip pat miego ir susikaupimo sunkumus
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę gauti „Zoloft“receptą
„Zoloft“taip pat yra SSRI, o tai reiškia, kad jis yra antidepresantas, galintis padėti žmonėms, kenčiantiems nuo PTSD simptomų. „Zoloft“ir „Paxil“yra vieninteliai du vaistai, kuriuos FDA patvirtino gydyti PTSD. Zoloft (kuris taip pat vadinamas sertralinu) gali padėti pagerinti PTSD simptomus, įskaitant:
Depresija, nerimas ir miego problemos
4. Žinokite apie šalutinį SSRI vartojimo poveikį
Nors šie vaistai gali labai veiksmingai pagerinti PTSD simptomus, jie taip pat gali sukelti kitus šalutinius poveikius, kuriuos turėtumėte žinoti. Šalutinis poveikis yra:
- Pykinimas. Šis simptomas dažnai išnyksta per dvi ar penkias dienas.
- Galvos skausmai. Galvos skausmas yra dažnas SSRI vartotojų skundas. Paprastai po kelių dienų nustosite jausti galvos skausmą.
- Nerimas. Kitaip tariant, jausmas nervingas ar susijaudinęs.
- Mieguistumas. Mieguistumas dažnai yra ženklas, kad dozė, kurią iš pradžių paskyrė gydytojas, yra per didelė. Kartais šiai problemai išspręsti gali pakakti paprasto vaisto vartojimo laiko pakeitimo.
- Nemiga. Nemiga taip pat gali būti SSRI problema. Dozės sumažinimas dažnai gali išspręsti šią problemą.
- Sumažėjęs seksualinis potraukis. Žinoma, kad SSRI sukelia seksualines problemas, pavyzdžiui, sumažina malonumą mylėtis ir sumažina lytinį potraukį.
