Emocinės laisvės technika arba EFT yra terapijos metodas, kuris buvo išrastas dešimtajame dešimtmetyje, tačiau iš tikrųjų pagrįstas tūkstančius metų praktikuotomis Kinijos akupunktūros koncepcijomis. Ši technika, liaudyje žinoma kaip „bakstelėjimas“, apima kartojimų tvirtinimą ir tam tikrų kūno vietų palietimą. Yra diskusijų, kodėl ELT veikia, tačiau daugelis žmonių teigia, kad jis veiksmingas, ypač PTSS. Tiesą sakant, kai kurie sako, kad ELP jiems padėjo, kai tradicinės terapijos formos to nedarė. Jei turite PTSS, galite atlikti ELP sau arba kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, apmokytą šios technikos. Jei esate terapeutas, galite įtraukti EFT į savo praktiką, kad padėtumėte pacientams, sergantiems PTSS.
Žingsniai
1 metodas iš 3: ELP naudojimas sau
Žingsnis 1. Sekite ELP procesą
Prieš bandant jį naudoti, patartina susipažinti su ELP procesu. Visų pirma sutelkite dėmesį į 10 pagrindinių paspaudimų taškų mokymąsi. Gali būti naudinga žiūrėti vaizdo įrašus „YouTube“, kad būtų lengviau nustatyti palietimo taškus. Tai leis lengviau sutelkti dėmesį į savo mintis, kai naudojate techniką, o ne bandyti prisiminti, kurią vietą turėtumėte bakstelėti toliau. Žemiau išvardyti 10 pagrindinių palietimo taškų tokia tvarka, kokia juos reikia paliesti:
- Išorinis rankos kraštas, dar žinomas kaip „karatė pjaustymo vieta“.
- Galvos vainikas.
- Ta vieta, kur prasideda antakiai, šalia nosies tiltelio.
- Kaulas tik už išorinio akies kampo.
- Skruostikaulis, maždaug centimetras po akies vyzdžiu.
- Taškas centre tarp nosies ir viršutinės lūpos.
- Smakro centras.
- Taškas po raktikaulio rankenėle.
- Dėmė po coliu po ranka.
- Riešo vidus.
Žingsnis 2. Nustatykite trauminę atmintį, su kuria norite dirbti
Pagalvokite, su kokiu jūsų traumos aspektu susidoroti yra sunkiausia. Būkite kiek įmanoma konkretesnis.
Pvz., Jei išsivystė PTSD po automobilio avarijos, galbūt norėsite sutelkti dėmesį į baimę, kurią jaučiate girdėdami girgždančius stabdžius
Žingsnis 3. Įvertinkite emocinį atminties intensyvumą
Paklauskite savęs, kaip sunku susidoroti su jūsų traumine atmintimi, skalėje nuo 1 iki 10. Užsirašykite savo įvertinimą, kad vėliau galėtumėte palyginti savo rezultatus (galbūt norėsite vesti žurnalą specialiai savo progresui sekti).
Atmintis, kurios reitingas yra 1, visiškai nesukelia diskomforto, o 10 yra labai skausminga galvoti
Žingsnis 4. Pagalvokite, kokį teiginį naudoti viso proceso metu
Sukurkite sąrankos frazę apie problemą, kurią norite išspręsti. Pradėkite savo frazę pripažindami savo traumą ir baigkite besąlygišku savęs priėmimu. Kelis kartus pakartokite savo frazę, bakstelėdami karatė kapojimo tašką ant rankų.
- Būkite kuo konkretesnis su savo fraze. Vienas iš galimų sąrankos frazių pavyzdžių yra „Nors garsūs garsai mane vis dar gąsdina, aš giliai ir visiškai priimu save“.
- Šis žingsnis priverčia jūsų smegenis sutelkti dėmesį į nagrinėjamą problemą. Kai tai pakartosite kelis kartus, atlikite ELP procesą.
Žingsnis 5. Bakstelėkite kūno taškų seką
Dabar pirštų galiukais bakstelėkite kiekvieną iš 10 taškų tris ar septynis kartus. Pradėkite nuo galvos vainiko ir eikite žemyn iki karatė pjaustymo taško ant rankų. Kiekvieną kartą bakstelėdami pakartokite pasirinktą frazę, primenančią traumuojančią atmintį, su kuria dirbate.
- Tvirtai bakstelėkite, bet ne pakankamai stipriai, kad sukeltumėte skausmą.
- Pavyzdžiui, jei stengiatės bijoti garsių garsų, priminimo frazė gali būti tiesiog „garsus triukšmas“.
Žingsnis 6. Iš naujo įvertinkite emocinį atminties intensyvumą
Vieno paspaudimo rato gali pakakti, kad sumažintumėte trauminės atminties intensyvumą. Jei galvoti apie atmintį vis dar skaudu, pakartokite bakstelėjimo ciklą.
- Po sesijos užsirašykite savo atminties įvertinimą. Prieš ir po kiekvienos sesijos būtinai įrašykite savo įvertinimą.
- Pabandykite sumažinti savo atminties intensyvumą iki 3 ar mažiau 1–10 skalėje.
Žingsnis 7. Žinokite, kada kreiptis į profesionalą
Jei jūsų trauma yra labai gili arba jei su ja kovojate ilgą laiką, gali būti, kad negalėsite naudoti ELT savo PTSD gydyti. Jei atrodo, kad ši technika jums nepadeda, psichikos sveikatos specialistas gali būti geriau pasirengęs pasveikti.
2 metodas iš 3: ELT naudojimas pacientams
Žingsnis 1. Ieškokite ELP mokymo
Jei esate terapeutas ir norite įtraukti EFT į savo praktiką, pirmiausia užpildykite mokymo ar sertifikavimo programą. Galite ieškoti programų savo vietovėje arba ieškoti ELP kursų ir seminarų internete.
- Pavyzdžiui, „AAMET International“(https://aametinternational.org/) siūlo informaciją apie procesą ir konkrečius turimus sertifikatus.
- ELP mokymai padės jums įsisavinti technikos niuansus prieš ją naudojant, o gavę sertifikatą pacientai dažniau ieškos jūsų.
Žingsnis 2. Užmegzkite ryšį su savo pacientu
Prieš pradėdami naudotis ELP, susipažinkite su savo pacientu. Išreikškite susidomėjimą jų gyvenimu ir įsijauskite į jų problemas. ELP ir bet kuri kita jūsų naudojama terapinė technika bus veiksmingesnė, jei pirmiausia užmegsite asmeninį ryšį su pacientu.
Žingsnis 3. Surinkite informaciją apie paciento trauminį įvykį
Prieš pradėdami naudoti ELP, užduokite pacientui klausimų apie tai, kas su juo atsitiko. Sužinokite, kaip jų PTSS juos veikia ir kokie jų gydymo tikslai. Tai padės efektyviai vadovauti jų atkūrimo procesui.
Žingsnis 4. Padėkite pacientui sugalvoti, ką naudoti
Remdamiesi paciento tikslais ir žiniomis apie jo situaciją, padėkite jam sugalvoti tikslią sąrankos frazę kiekvienai problemai, kurią jie nori išspręsti. Įsitikinkite, kad jų teiginys yra aiškus, teigiamas ir esamu laiku.
Pvz., Nurodykite savo pacientui frazę baigti žodžiais „Aš sutinku su savimi“, o ne „Aš sutiksiu save“
Žingsnis 5. Nurodykite pacientui bakstelėjimo procesą
Pasakykite pacientui, kad jis kartu su jumis eitų per bakstelėjimo seką. Leiskite jiems kartoti savo priminimo frazę kiekvieną kartą palietus.
Žingsnis 6. Būkite pasirengę iškilti kitiems klausimams
Trauma yra gili ir daugiasluoksnė, o ELP dažnai sukelia kitų, ilgai užkastų problemų. Išsprendus vieną traumuojančią atmintį naudojant šią techniką, pacientas gali susidurti su antrinėmis problemomis. Būkite pasirengę spręsti ir kitas šias problemas.
- Jei pacientas sako, kad ELP jiems neveikia, tai gali būti priežastis. Paklauskite jų, kaip jie jaučiasi dėl pirminės problemos, kurią norėjo išspręsti. Jei ši problema išspręsta, ištirkite, kas dar jiems trukdo, ir pakartokite bakstelėjimo procesą.
- Atminkite, kad ELP gali neveikti visiems. Jei jūsų pacientas negauna ELP, išbandykite kitą gydymo metodą. ELP turėtų būti viena iš kelių priemonių, padedančių išspręsti paciento traumą.
3 metodas iš 3: mokymasis apie ELT
Žingsnis 1. Susipažinkite su teorijomis, kodėl veikia ELP
Viena iš bendrų teorijų yra ta, kad ELP palengvina PTSD simptomus, atblokuodamas energijos srautą kūno „dienovidinių taškuose“. Kiti žmonės mano, kad ši technika mažina stresą ir suteikia smegenims nuorodą į trauminių prisiminimų pertvarkymą.
Yra mažai empirinių įrodymų teorijai, kad ELP keičia energijos srautą organizme; tačiau daugelis žmonių praneša apie gerus technikos rezultatus, todėl gali būti ir kitų veiksnių
2 žingsnis. Palyginkite EFT su kitų tipų terapija
Bandydami gydyti PTSD, norite įsitikinti, kad naudojate tinkamą, geriausiai asmeniui tinkamą terapiją. Atlikite keletą tyrimų, kad sužinotumėte daugiau apie kitas PTSD gydymo formas.
EFT dažnai lyginamas su akių judesių desensibilizavimu ir pakartotiniu apdorojimu (EMDR) ir PTSD gydymo atsukimo technika. Psichologai mano, kad visi šie metodai gali padėti smegenims atsiriboti nuo trauminių prisiminimų
Žingsnis 3. Raskite praktiką, kuris galėtų jums padėti ELP
Nusprendę išbandyti ELP kaip PTSD gydymo dalį, norėsite rasti apmokytą specialistą, kuris galėtų jums padėti. Paprašykite savo bendruomenės nustatyti psichiatrus ar terapeutus, kurie yra susipažinę su šia technika. Jei dalyvaujate paramos grupėje, nariai taip pat gali jums vadovauti.
