Aleksandro technika yra kūno judėjimo būdas, padedantis atsikratyti įtampos ir pagerinti laikyseną, mokantis atsisakyti žalingų įpročių, kuriuos galite turėti laikydami savo kūną. Geriausias būdas išmokti technikos yra lankyti pamokas, kurias veda profesionalas, tačiau taip pat yra daug knygų, kurias galite perskaityti, arba internetinių straipsnių, kurie taip pat jus išmokys. Pabandykite atlikti pratimus, tokius kaip sėdėjimas, atsistojimas ar gulėjimas, laikantis konkretaus Aleksandro technikos metodo.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Aleksandro technikos pratimų praktikavimas
Žingsnis 1. Atsistokite, sutelkdami judesį į klubo sąnarius
Atsistojimas naudojant šią techniką prasideda nuo sėdėjimo. Atleiskite bet kokią įtampą, kurią jaučiate pečiuose ar kakle, ir padėkite pėdas ant žemės. Judėkite į priekį, kad jūsų svoris būtų virš jūsų kojų, naudodami klubo sąnarius. Stumkite tiesiai į kojas, stovėdami tiesiai. Prieš darydami pertrauką, 5-10 kartų treniruokitės atsistoti iš sėdimos padėties.
Praktikuokite tai daryti kelis kartus per dieną, kad tai pagerintumėte ir stengtumėtės atsikratyti nereikalingos įtampos
2 žingsnis. Atsisėskite ant kėdės, kad sumažintumėte kojų įtampą
Pradėkite atsistodami, įsitikinkite, kad keliai yra šiek tiek sulenkti ir nėra užfiksuoti tiesiai. Kai einate sėdėti, judinkite kelius į priekį, o klubai - atgal. Būkite atsargūs ir nesėdėkite per greitai į kėdę, neskubėdami lėtai nusileiskite į sėdimąją padėtį. Atlikite šį pratimą 5-10 kartų, kad sumažintumėte įtampą.
Ši technika neleidžia griūti kėdėse ir neleidžia papildomai spausti kaklo, stuburo ir apačios
Žingsnis 3. Praktikuokite konstruktyvų poilsį gulėdami ant kieto paviršiaus
Užuot naudojęsi lova ar minkšta sofa, atsigulkite ant grindų, padengtų kilimu ar jogos kilimėliu. Kai guli ant grindų, padėkite kojas ant žemės, rankas laikydami ant šono arba ant pilvo. Pailsėkite taip 10-15 minučių.
- Apsvarstykite galimybę padėti galvą ant plonos pagalvės ar mažos krūvos knygų, kad būtų lengviau ant kaklo ar galvos.
- Atlikite šį pratimą 2-3 kartus per dieną, kad pailgintumėte nugarą ir pašalintumėte įtampą.
Žingsnis 4. Pakelkite pirštų galiukus į orą, kad pašalintumėte įtampą
Pradėkite nuleisdami rankas prie šonų. Užuot pakėlę ranką, kaip įprastai, sutelkite dėmesį tik į pirštų pakėlimą. Pakelkite pirštų galiukus į orą, stenkitės naudoti tik tuos raumenis. Tai neleidžia naudoti didesnių rankų raumenų ir moko atpalaiduoti pirštų įtampą.
- Šis pratimas yra puikus, jei visą dieną dirbate prie klaviatūros arba pirštai linkę jausti ankšta.
- Laisvalaikiu pabandykite atlikti šį pratimą kelis kartus per dieną.
Žingsnis 5. Šnabždėkite „ahh“, kad praktikuotumėte kontroliuoti savo kvėpavimą
Įkvėpus, iškvėpdami išmokite šnabždėti „ahh“. Stenkitės, kad iškvėpimas truktų bent 2 sekundes ilgiau nei įkvėpimas, kad sumažintumėte stresą ir atpalaiduotumėte raumenis. Iškvėpdami patogiai atidarykite burną, kad oras natūraliai ištrūktų.
Darykite tai tiek kartų, kiek norėtumėte, naudodami techniką, kuri padės nusiraminti ar net užmigti
Žingsnis 6. Atlikite Aleksandro technikos pratimus 20 minučių per dieną
Išmokę kelis judesius iš šios technikos, pabandykite nustatyti tvarkaraštį, pagal kurį kiekvieną dieną 20 minučių praktikuojatės Aleksandro technika. Tai padės jums pamatyti savo laikysenos rezultatus, taip pat padės jums tobulinti savo metodus ir pratimus.
Nustatykite 20 minučių laikmatį, kad galėtumėte sekti savo 20 minučių tikslą
2 metodas iš 2: Aleksandro technikos tyrimas
Žingsnis 1. Naudokite šią techniką, kad pašalintumėte įtampą ir efektyviai panaudotumėte raumenis
„Alexander“technika skirta mokyti savo kūną judėti efektyviau, kad būtų pašalinta įtampa ir pagerėtų jūsų laikysena. Ši technika naudoja tokius judesius kaip atsistojimas, sėdėjimas, vaikščiojimas ar gulėjimas, kad išmokytų jus žinoti, kaip judate visą dieną.
Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad jūsų kaklas ar nugara linkę skaudėti po to, kai per ilgai buvote tam tikroje padėtyje, atlikdami Aleksandro metodus, nustatančius kaklą ir nugarą, galite puikiai sumažinti šį skausmą ar įtampą
Žingsnis 2. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tyrimus ir praktiką, perskaitykite technikos knygas
Yra daug knygų, parašytų apie Aleksandro techniką iš ekspertų, kurie ją studijavo, ir žmonių, kurie moko metodo kitiems. Apsilankykite savo vietinėje bibliotekoje arba apsilankykite internete, kad surastumėte knygų, kuriose bus mokomi įvairūs technikos pratimai, arba ieškokite knygų, pasakojančių apie atliktus tyrimus, parodančius, kaip ši technika yra naudinga.
Populiarios Aleksandro technikos knygos yra Missy Vineyard „Kaip tu stovi, kaip tu judi, kaip tu gyveni“, F. Matthias Alexander „Savęs naudojimas“arba „Kūno mokymasis: įvadas į Aleksandro techniką“. Michaelas J. Gelbas
Žingsnis 3. Dalyvaukite technikos klasėje, kad išmoktumėte iš profesionalo
Mokytis Aleksandro technikos yra naudinga, nes gausite praktinės praktikos ir demonstracijų. Profesionalūs instruktoriai moko mažas grupes ir „vienas prieš vieną“klases, stebėdami jūsų judesius, kad jie galėtų pasakyti, kaip tobulėti. Kai judinsite savo kūną kiekvienam pratimui, prireikus jie lengvai jus palies.
- Eikite į internetą ir sužinokite, ar jūsų rajone yra kvalifikuotų mokytojų, kurie mažose grupėse ar vienas prieš vieną moko Aleksandro technikos.
- Daugelis profesionalių Aleksandro technikos organizacijų skelbia sąrašus, kurie padės rasti kvalifikuotų mokytojų.
- Šios pamokos gali trukti nuo 30 minučių iki 1 valandos.
Žingsnis 4. Žiūrėkite „YouTube“vaizdo įrašus apie šią techniką ir mokykitės namuose nemokamai
Jei nenorite mokėti už profesionalo pamokas, bet vis tiek norite vizualių nurodymų mokantis Aleksandro technikos, pabandykite žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose mokomi judesiai. Į paieškos variklį arba „YouTube“įveskite kažką panašaus į „kaip atlikti Aleksandro techniką namuose“, kad rastumėte naudingų vaizdo įrašų.
