Hipnozė nėra magija. Tai yra nuolatinės, susikaupusios koncentracijos forma, kai jūs nesuvokiate savo aplinkos, kai sutelkiate savo mintis į kitus dalykus. Hipnozė toli gražu nėra panaši į miegą, o tai sukelia hipersąmoningą būseną. Naudodami „Best Me“savihipnozės techniką, jūs sutelksite dėmesį į virtualios patirties kūrimą, kuri padės jums pagerinti pasitikėjimą savimi, paskatins siekti tikslų ir susidoros su nerimu ar trauma.
Žingsniai
1 būdas iš 4: pasiruošimas
Žingsnis 1. Pasirinkite laiką, kai nesate pernelyg mieguistas
Tikslas yra atsitraukti nuo pasaulio, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į vizualizavimą, kad pasiektumėte savo tikslus. Jei esate per daug pavargęs, galite tiesiog linktelėti.
Žingsnis 2. 1-2 valandas prieš tai valgykite lengvą maistą
Gali būti sunku sutelkti mintis, jei esate alkanas arba per daug sotus. Valgykite tiek, kad suteiktumėte energijos meditacijai, bet ne tiek, kad būtumėte perpildyti.
Žingsnis 3. Raskite ramią vietą praktikuoti „Best Me Technique“
Norite rasti erdvę, kurioje nebūtų jokių trikdžių ar staigių garsų, kurie jus atitrauks į jus supantį pasaulį. Maža, neperkrauta erdvė jūsų namuose yra ideali.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad netrukdysite
Išjunkite mobilųjį telefoną ar peidžerį. Jei turite fiksuotojo ryšio liniją, išjunkite skambutį. Paprašykite savo šeimos netrukdyti jums sesijos metu.
5 žingsnis. Užimkite patogią padėtį
Geriausia sėdėti, nes gulėdami galite užmigti. Norėdami geriausiai patekti į hipnozės būseną:
- Pasirinkite patogią kojų padėtį. Klasikinė meditacinė padėtis yra sukryžiuoti kojas, tačiau galbūt norėsite atsiklaupti, ištiesti kojas arba sėdėti kėdėje. Tiesiog įsitikinkite, kad tai yra padėtis, kurią galite patogiai laikyti.
- Laikykite nugarą tiesiai. Tiesi nugara padės giliai kvėpuoti. Sėdėkite kėdėje, jei jums sunku išlaikyti nugarą be jos.
- Padėkite rankas ten, kur jos neatitrauks jūsų dėmesio. Galite uždėti rankas ant kojų arba sudėti jas į maldos padėtį, kuri jums tinka geriausiai.
6. Kvėpuokite tolygiai ir giliai
Kai ruošiatės naudoti „Best Me“techniką, užmerkite akis ir skirkite šiek tiek laiko, kad tiesiog lėtai įkvėptumėte ir iškvėptumėte. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir nieko daugiau. Tai padės jums išvalyti protą ir paruošti jus veiksmingai patekti į padidėjusios koncentracijos būseną.
2 metodas iš 4: įėjimas į hipnozę naudojant geriausią „aš“techniką
Žingsnis 1. Atlikite „Best Me“technikos veiksmus
Kiekviena „Best Me“raidė atitinka žingsnį. Nesvarbu, kokia tvarka atliksite veiksmus (toliau nurodyta tvarka BESTME) ar kokius žodžius naudojate. Tačiau svarbu, kad jūs įtrauktumėte visus veiksmus, kad užtikrintumėte, jog pasinersite į kiekvieną įsivaizduojamą patirtį.
- B - tikėjimo sistema
- E - Emocijos
- S - pojūčiai ir fizinė patirtis
- T - mintys ir vaizdai
- M - motyvai
- E - lūkesčiai
2 žingsnis. Pasirinkite savo saugią vietą (savo „įsitikinimų sistemą“)
Pagalvokite apie tikrą ar įsivaizduojamą vietą, kurioje jaučiatės saugūs, ramūs ir laimingi. Galite pasirinkti bet kurią jums patinkančią vietą; nėra „neteisingos“vietos. Vis dėlto geriausia laikytis vietos, kai ją pasirinksite, nes tai palengvina atsipalaidavusią būseną. Įprastos saugios vietos yra:
- Papludimys
- Saulėtas parkas
- Vieta, kurią aplankėte atostogų metu
- Jūsų mėgstamiausias kambarys jūsų namuose, praeityje ar dabartyje
- Vieta, kurią matėte paveikslėlyje
Žingsnis 3. Įsivaizduokite save savo saugioje vietoje
Tai yra pojūtis ir fizinė patirtis. Naudokite visus savo pojūčius, o ne tik regėjimą. Įsivaizduodami kiekvieną šios saugios vietos detalę, leiskite jos ramybei atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, jei jūsų saugi vieta būtų paplūdimys saulėlydžio metu, sutelktumėte dėmesį į:
- Spalvos - saulėlydžio raudona ir auksinė, vandens mėlyna
- Garsai - banglenčių avarija ir kirų šauksmas
- Jausmai - vėjas ant jūsų odos ir šiltas smėlis po jumis
- Kvapai - tyras jūros oras su druskingumu
Žingsnis 4. Tegul jūsų saugios vietos ramybė pašalina neigiamas emocijas
Sugerkite aplink esančią ramybę. Pajuskite, kad esate ramus, atsipalaidavęs. Pasakykite sau: "Aš ramus. Ramiai".
Žingsnis 5. Leiskite erdvės ramybei atitraukti visas mintis
Iš pradžių mintys neišvengiamai sukosi galvoje. Nekovok su jais. Verčiau švelniai grąžinkite dėmesį į saugią erdvę. Jūs grimzkite į jį ir užsidarote. Nusileidimas ir uždarymas. Nusileidimas ir uždarymas.
- Jei jums sunku nustumti neigiamą mintį, įsivaizduokite, kaip įdėti vaizdą į televizoriaus ekraną, tada nuotolinio valdymo pultu įjunkite jį, nutildykite, padarykite nespalvotą ir išjunkite.
- Taip pat galite įsivaizduoti, kaip įdėti vaizdą į stalčių ir uždaryti stalčių. Tiesą sakant, atsikratykite jo bet kokiu būdu. Tik nedekite ir nesprogdinkite, nes tai turėtų atpalaiduoti.
Žingsnis 6. Mėgaukitės ramybe
Jūs neturite jokių kitų motyvų, jokio noro būti niekur kitur, daryti ką nors kita. Viskas, ko norite, yra laisvai egzistuoti šioje vietoje. Svajoti, dreifuoti ir tęstis, kol visiškai nebūsi savo asmeniniame rojuje.
Žingsnis 7. Tikėkitės giliai pasinerti į saugią erdvę
Nesijaudinkite, ar pasieksite hipnozę. Tikėtis. Hipnozė yra tik dėmesys. Sutelkite dėmesį į savo saugią erdvę. Būk ten. Visiškai jį įvedę, esate hipnozėje. Kaip rašo technikos kūrėjas: „Kuo giliau eini, tuo giliau sugebi eiti ir kuo giliau, tuo giliau nori eiti ir tuo malonesnė tampa patirtis“.
Žingsnis 8. Kartokite šiuos veiksmus tiek kartų, kiek reikia
Grįžkite į savo saugios erdvės pojūčius. Pajuskite ramybę. Tegul mintys išnyksta. Mėgaukitės erdve vis giliau, kol būsite visiškai saugioje erdvėje.
Žingsnis 9. Susiekite savo saugią vietą su žodžiu
Sukūrę ir pasinėrę į savo saugią vietą, apsvarstykite galimybę suteikti jai pavadinimą. Tada galite naudoti šį pavadinimą, net jei ne hipnozė, kad sukeltumėte ramybės ir atsipalaidavimo jausmą.
10. Užbaikite sesiją arba pereikite prie išankstinio patyrimo ar pakartotinio patyrimo
Jei vis dar įvaldote savęs hipnozę arba jei jūsų tikslas buvo tiesiog atsipalaiduoti ir nusiraminti, dabar galite išeiti iš sesijos. Arba galite pereiti prie iš anksto patirto tikslo, kad padidintumėte pasitikėjimą ir paskatas, arba iš naujo išgyventi praeities emocijas, kad padidintumėte pasitikėjimą ir sumažintumėte nerimą.
3 iš 4 metodas: iš anksto patirti tikslo atlygį
1 žingsnis. Pasirinkite tikslą
Sutelkite dėmesį į vieną tikslą per sesiją. Pasirinkite sau svarbų tikslą, kurio siekiate. Įsivaizdavimas, kad pasiekiate tikslą ir gausite atlygį, gali padėti sukurti pasitikėjimą ir paskatinti siekti savo tikslo. „Best Me“technika gali pagerinti našumą, siekiant daugelio tikslų, įskaitant:
- Akademikai
- Dainavimas
- Šokiai
- Lengvoji atletika / įgauna formą
- Kūrybinis rašymas
- Įgauna formą
- Pradėti savo verslą / pasiekti darbo tikslą
- Numesti svorio ar mesti rūkyti
Žingsnis 2. Pakartokite sėkmingą savo tikslo įgyvendinimą naudodami „Best Me“veiksmus
Iš savo saugios vietos dabar išsamiai įsivaizduosite savo tikslo pasiekimą. Kuo išsamesnis jūsų scenarijus ir kuo daugiau veiksmų jis apima, tuo geriau.
- Padidinkite savo poilsio skatinamąją vertę, įsivaizduodami tolesnius su jūsų tikslu susijusius apdovanojimus, pavyzdžiui, atostogas, kurių imsitės vėliau.
- Apsvarstykite galimybę iš anksto patirti ir papildomų tikslų naudą. Pavyzdžiui, jei mesti rūkyti, galite įsivaizduoti vakarienę, kuria vaišinsitės po savaitės, arba pokalbį, kuriame išdidžiai pasakysite draugui, kad nerūkote mėnesį.
3 žingsnis. Įsivaizduokite, kad pasiekėte savo tikslą
Pagalvokite, kad gausite pakėlimą, diplomą ar atlygį už tai, ko siekiate. Kaip įmanoma geriau atkurti akimirką, kaip ir kurdami saugią vietą. Pamatyti, išgirsti, užuosti, pajusti. Tiksliai pagalvokite, ką darysite ir sakysite; apie tai, ką aplinkiniai žmonės veiks ir pasakys.
Žingsnis 4. Pajuskite pasitenkinimą ir pasididžiavimą savo tikslo pasiekimu
Pagalvokite apie nuostabius draugų ir artimųjų žvilgsnius. Pagalvokite, ką jie jums pasakys. Įsivaizduokite, koks išdidus ir laimingas jausitės. Leiskite sau visiškai patirti šias emocijas.
5 žingsnis. Negalvokite apie nieką kitą
Jei įsiterpia kitos mintys, švelniai nukreipkite dėmesį į sceną, kurią vaidinate. Patirkite savo tikslų pasiekimą taip intensyviai, kad jausitės taip, lyg būtumėte pasirengę tai įgyvendinti.
Žingsnis 6. Tikėkitės sėkmės
Patyrę savo tikslo pasiekimą ir su juo susijusias emocijas, net jei tik mintyse, sukursite galingų prisiminimų, kurie padės jums tikėti, kad einate link tam tikros sėkmės. Tai leis jums elgtis užtikrintai, tikintis sėkmės.
7. Užbaikite sesiją suskaičiuodami iki penkių
Pagalvokite sau, kad pamažu grįšite į jus supantį pasaulį, kai sulauksite penkerių.
- Vienas - pradėkite grįžti.
- Du - esate laimingas, pasitikintis savimi.
- Trys - grįžta vis dažniau. Susikoncentruokite į save - savo kvėpavimą ir grindų ar kėdės pojūtį po jumis.
- Keturi - beveik atgal. Susipažinkite su garsais ir pojūčiais kambaryje, kuriame esate.
- Penki - atmerk akis. Grįžote, jaučiatės nuostabiai.
4 metodas iš 4: iš naujo sukurkite praeities nuotaikas, kad padidintumėte pasitikėjimą
1 žingsnis. Pagalvokite apie akimirką, kai jautėtės pasitikintys savimi ir motyvuoti
Kaip ir saugioje erdvėje, būkite kiek įmanoma konkretesnis. Kur tu buvai? Ką tu darei? Kas buvo su tavimi?
Žingsnis 2. Iš naujo sukurkite momentą naudodami „Best Me“techniką
Pradėkite įsivaizduodami save praeityje. Ką tu matai? Ką girdi, jauti, kvepi? Ką tu darei? Sakot? Vizualizuokite akimirką taip aiškiai, kad jaustumėtės taip, lyg norėtumėte, kad ji egzistuotų.
Žingsnis 3. Patirkite emociją
Kai leisite sau pasinerti į savo sukurtą sceną, iš naujo patirsite emociją. Leiskite sau tai vėl pajusti, kai išgyvenate akimirką.
Žingsnis 4. Išstumkite neigiamas mintis
Kai įsiveržia kitos mintys, švelniai jas atstumkite ir grįžkite prie savo scenarijaus. Jei jie išlieka, įsivaizduokite, kad padėjote juos ant televizoriaus ekrano ir spustelėjote televizorių, arba įdėjote į stalčių ir uždarėte.
Žingsnis 5. Tikėkite, kad jums pasiseks
Prisiminimai, susiję su stipriais jausmais, yra labai galingi. Atgaivinę šį prisiminimą su juo susijusiomis pasitikėjimo ir laimės emocijomis, jausitės taip, tarsi neišvengiamai eitumėte sėkmės link. Priimkite šį jausmą. Tikėtis sėkmės. Elkitės, mąstykite ir jauskitės taip, lyg negalėtumėte patirti nesėkmės.
Žingsnis 6. Susiekite gerą jausmą su žodžiu
Kai atkursite šią patirtį, pagalvokite apie ją apibūdinantį žodį. Sutelkite dėmesį į šį žodį, kol prisimenate sceną ir jos sukuriamus jausmus. Ateityje galėsite naudoti šį žodį, kad sugrąžintumėte tuos jausmus, kai jų prireiks.
7. Užbaikite sesiją iki penkių
Palaipsniui grįšite į įprastą sąmonės būseną, kai sulauksite penkerių.
- Vienas - pradėkite grįžti.
- Antra - sutelkite dėmesį į savo emocijas: laimingas, pasitikintis savimi.
- Trys - sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, savo kūno pojūčius, grindų ar kėdės pojūtį po jumis.
- Keturi - susipažinkite su jus supančiu kambariu. Garsai ir kvapai.
- Penki - atmerk akis. Grįžote, jaučiatės įsitikinę sėkme.
Patarimai
- Geriau naudoti kuo mažiau žodžių, nes laikotės „Best Me“technikos. Vaizdai, pojūčiai ir jausmai, kuriuos patiriate, yra patys svarbiausi.
- Galbūt nepasieksite gilaus susikaupimo būsenos, kurios siekiate pirmą kartą, arba iš pradžių nepavyks pasiekti tikslų ar iš naujo išgyventi emocijas. Bandyk toliau. Kaip ir bet kuris įgūdis, „Best Me“technika reikalauja praktikos.
- Be „Geriausio aš“metodo, galbūt norėsite pasikonsultuoti su psichologu, konsultantu ar klinikiniu socialiniu darbuotoju, kuris padėtų išsiaiškinti savo tikslus, susidoroti su nerimu ir įgyti pasitikėjimo savimi.
