Potrauminio streso sutrikimas arba PTSS yra psichinės sveikatos būklė, kuri kamuoja asmenis, kurie buvo trauminio, gyvenimą keičiančio įvykio dalis ar liudytojas. Karinis personalas, išgyvenę teroristinius išpuolius ir užpuolimo aukos dažnai patiria PTSS simptomus, įskaitant stiprų nerimą, košmarus ir nekontroliuojamas mintis ar prisiminimus, susijusius su trauminiu įvykiu. Kai kurie žmonės turi neigiamų ir nerealių įsitikinimų apie žmones, sergančius PTSS, dėl to, kaip ši būklė vaizduojama žiniasklaidoje. Tačiau asmenys, sergantys PTSS, vis dar gali būti produktyvūs visuomenės ramsčiai. Jūs galite padėti žmonėms, sergantiems PTSS, ugdydami save ir kitus, kad sumažintumėte šios būklės stigmą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mesti iššūkį savo įsitikinimams
Žingsnis 1. Išsilavinkite
Pirmasis žingsnis mažinant socialinę stigmą aplink PTSS yra išsilavinimas. Kai išmoksite tiek, kiek galite, ir užginčysite savo įsitikinimus, galėsite pradėti šviesti kitus ir keisti jų požiūrį.
- Sužinokite kuo daugiau apie PTSS. Pabandykite suprasti, kaip ši būklė ir jos socialinė stigma veikia šiuos asmenis, taip pat jų šeimą ir draugus.
- Skaitykite apie PTSS per mediciniškai pagrįstas svetaines, tokias kaip Mayo klinika, Nacionalinis psichikos sveikatos institutas ar Amerikos nerimo sutrikimų asociacija.
- Supraskite, kokią traumą patyrė žmonės, sergantys PTSS, ir pabandykite ugdyti gilų užuojautą tiems asmenims.
- Pripažinkite, kad kiekvienas gali susirgti PTSD. PTSD gali atsirasti dėl pokyčių, pakeičiančių gyvenimą, pavyzdžiui, karinės kovos, tačiau taip pat gali išsivystyti po automobilio avarijos, piktnaudžiavimo atvejų ar bet kokio kito trauminio įvykio.
Žingsnis 2. Elkitės su veteranais ir išgyvenusiais asmenimis
Svarbu prisiminti, kad nėra universalaus PTSS „veido“. Kiekvienas asmuo, gyvenantis su šia liga, turėjo skirtingą gyvenimo patirtį, ir kiekvienas asmuo, sergantis PTSS, nusipelno būti traktuojamas kaip unikalus asmuo.
- Net jei anksčiau pažinojote ką nors, kas serga PTSS, tai nereiškia, kad akimirksniu suprantate visų asmenų, sergančių PTSD, patirtį.
- Kai kurie žmonės klaidingai mato PTSS kaip silpnumą ar charakterio trūkumą. Atminkite, kad kiekvienas asmuo, sergantis PTSS, išgyveno kažką niokojančio, o gebėjimas judėti toliau reikalavo iš jų daug jėgų ir drąsos.
Žingsnis 3. Parodykite supratimą, o ne gailestį
Daugelis žmonių rodo, kad trūksta užuojautos asmenims, sergantiems PTSS, o kai kurie netgi eina tiek, kad kaltina juos dėl jų būklės. Kiti asmenys reiškia gerai, bet užuot rodę užuojautą, jie reiškia gailestį. Nė vienas iš jų nėra teisingas žmonėms, sergantiems PTSS, nes jie nusipelno būti gerai traktuojami ir gerbiami.
- Niekada nekaltinkite PTSS sergančio žmogaus dėl jo būklės ir niekada nesumažinkite šios būklės rimtumo.
- Neatmeskite ko nors dėl darbo, nes jie turi PTSS, bet nesamdykite ko nors vien dėl to, kad jaučiatės dėl jų blogai.
- Negalima gydyti žmonių, sergančių PTSS, kaip neįgaliųjų. Pripažinkite, kad jie yra labai įdarbinami ir gali būti prisidedantys visuomenės nariai.
Žingsnis 4. Pamatykite žmones, sergančius PTSS, kaip vertingus visuomenės narius
Kiekvienas žmogus, sergantis PTSS, turi savo unikalų įgūdžių rinkinį gyvenime. Daugelis veteranų, gyvenančių su PTSS, taip pat turi specializuotą mokymą, kuris gali tapti labai vertingais darbuotojais ir lyderiais.
Pamatykite kiekvieną žmogų kaip žmogų, turintį talentų ir ambicijų
5 žingsnis. Savanoriškai padėkite
Jei rimtai ketinate sumažinti PTSS stigmą, galbūt galėsite tiesiogiai dirbti su žmonėmis, kurie gyvena su šia liga. Vienas iš būdų padėti yra susisiekti su vietiniu veteranų centru ir sužinoti, ar jūsų bendruomenėje yra savanorių galimybių. Galite ieškoti internete, kad surastumėte arčiausiai jūsų esantį centrą.
2 metodas iš 3: Šviesti kitus
Žingsnis 1. Ištaisykite klaidingą suvokimą
Jei matote, kad kažkas sako ar rašo kažką apie PTSS, kuris yra neteisingas ar blogai informuotas, mandagiai praneškite tam asmeniui, kad jis klysta. Nebūk agresyvus dėl šios problemos. Vietoj to būkite ramus, mandagus ir informatyvus PTSS suvokimo atstovas.
- Leiskite asmeniui žinoti, kad PTSS yra sudėtinga būklė, galinti paveikti kiekvieną, išgyvenusį trauminį įvykį.
- Informuokite asmenį apie bet kokius netikslumus ar klaidingus supratimus apie PTSS.
- Pasiūlykite išteklių klaidingai informuotiems asmenims, kad jie galėtų geriau mokytis apie PTSS. Pavyzdžiui, Nacionalinis PTSS centras yra geras šaltinis mokomajai medžiagai ir pagalbos gavimo galimybėms.
Žingsnis 2. Skleiskite sąmoningumą socialinėje žiniasklaidoje
Socialinė žiniasklaida leidžia skleisti savo žinią didesnei auditorijai, esančiai už jūsų draugų grupės ribų. Galite naudoti socialinę žiniasklaidą, norėdami platinti naujausią informaciją arba užduoti ir atsakyti į klausimus apie šią būklę. Kai kurie pranešimų pavyzdžiai, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte skleisti sąmoningumą, kuriuos galima rasti Nacionaliniame PTSS centre, yra šie:
- "Birželis yra PTSD supratimo mėnuo. Padėkite informuoti apie PTSS ir jos veiksmingus gydymo būdus, pasidalydami šiuo įrašu! Padėkite atrasti būdų, kaip užmegzti ryšį su kitais ir skleisti žinias bei sąmoningumą, sužinodami viską, ką galite apie šią būklę."
- "Išmeskite paslaptį iš PTSS: sužinokite, kas tai yra, kam tai daro įtaką ir kaip gydymas gali padėti. Apsilankykite Nacionalinio PTSD centro ar" Mayo Clinic "svetainėje, kad gautumėte daugiau informacijos ir sužinotumėte, kaip galite padėti didinti PTSD žinomumą."
Žingsnis 3. Iššūkis PTSD žiniasklaidos vaizdams
Didžioji dalis žmonių, sergančių PTSS, turi stigmą dėl neigiamo jos vaizdavimo žiniasklaidoje. Žmonės, sergantys PTSS, dažnai vaizduojami kaip nestabilūs, smurtaujantys ir galintys nuniokoti smurtą nuleidę skrybėlę. Jie taip pat kartais vaizduojami kaip neproduktyvūs invalidai. Nė vienas iš šių vaizdų nėra teisingas ar tikslus. Vienas iš būdų, kaip galite aktyviai keisti informaciją, kurią žmonės gauna apie PTSS, yra išreikšti savo susirūpinimą, kai matote, kad žiniasklaidoje PTSS vaizduojamas netiksliai.
- Siųskite laiškus ar el. Laiškus į televizijos ir radijo tinklus, kurie klaidingai vaizduoja PTSS.
- Skatinkite savo vietos žiniasklaidos priemones transliuoti viešųjų paslaugų pranešimus, susijusius su PTSS. Peticijų pavyzdžius galite rasti Nacionalinio PTSD centro svetainėje.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie PTSD informavimo kampanijos
Organizuota kampanija yra puikus būdas informuoti visuomenę apie PTSS. Galite prisijungti prie esamo renginio arba surengti savo, kad padėtų šviesti kuo daugiau žmonių.
- Nacionalinis PTSD centras vykdo informavimo kampanijas, prie kurių galite prisijungti. Daugiau informacijos rasite jų svetainėje.
- Tokios organizacijos kaip „Real Warriors Campaign“siekia šviesti visuomenę ir pasikliauti bendruomenės dalyvavimu. Daugiau informacijos sužinosite apsilankę jų svetainėje.
- Internete galite ieškoti mažesnių, vietinių organizacijų, didinančių jūsų regiono PTSS žinomumą. Taip pat galite prisijungti prie didesnių nacionalinių kampanijų vietinių skyrių arba pradėti juos.
3 metodas iš 3: pagalbos gavimas sergant PTSS
1 žingsnis. Įvertinkite savo PTSD riziką
Svarbu prisiminti, kad PTSS nėra kažkas, su kuo jūs gimėte. Kiekvienas gali išsivystyti PTSS, nes tai tiesiog smegenų būdas reaguoti į sunkias traumas ir jas įveikti. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo serga PTSS, svarbu kuo greičiau gauti pagalbą. Jums gali tekti kreiptis į gydytoją dėl PTSD rizikos, jei patiriate bet kurį iš šių atvejų:
- košmarai ar nekontroliuojamos mintys apie trauminį įvykį
- noras vengti bet kokio žmogaus, vietos, daikto ar situacijos, primenančios jums trauminį įvykį
- nuolatinis noras būti dėmesingiems ar budintiems
- baimė ar nerimas dėl gerybinių aplinkos veiksnių
- nutirpęs jausmas, dėl kurio sunku susisiekti su žmonėmis, vietomis ar veikla
Žingsnis 2. Jei sergate PTSD, kreipkitės medicininės pagalbos
Jei manote, kad turite PTSS, svarbu kreiptis į gydytoją. Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad jų PTSD simptomai išnyks savaime. Tačiau, jei manote, kad turite PTSS, geriausia dirbti su medicinos specialistu.
- Jei po trijų mėnesių simptomai nepagerėjo arba po kurio laiko jie pablogėjo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksmingas PTSS valdymo metodas. Terapeutas gali padėti jums įveikti jūsų traumą ir sukurti įveikos metodus, kad galėtumėte prisitaikyti prie savo gyvenimo. Pabandykite surasti terapeutą, kuris apibūdinamas kaip „traumos informuotas terapeutas“, arba ieškokite terapeutų, turinčių specialius sertifikatus, tokius kaip sertifikuotas klinikinės traumos specialistas, į traumą orientuotas CBT sertifikatas arba patvirtintas trauminio streso specialistų asociacijos.
- Kai kurie terapeutai gali rekomenduoti ekspozicijos terapiją. Šiame gydymo plane jūs palaipsniui susidursite su tuo, ko bijote, dirbdami su savo terapeutu, kad susidorotumėte su patirtimi.
- Traumos terapeutai taip pat naudoja DBT arba dialektinio elgesio terapiją. Ši terapijos forma padeda žmonėms, sergantiems PTSD, valdyti susijaudinimo simptomus, išmokydama juos toleranciją nelaimėms ir emocinio reguliavimo įgūdžius.
- PTSD simptomams gydyti gali būti paskirti vaistai. Tai gali būti antidepresantai (ypač selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai), vaistai nuo nerimo, tokie kaip benzodiazepinai, ir miego vaistai, tokie kaip prazosinas.
Žingsnis 3. Padėkite kitiems, sergantiems PTSD, rasti palaikymą
Jei kas nors jūsų gyvenime turi PTSS, praneškite jiems, kad esate pasiekiami, jei jie nori kalbėti. Tačiau jūs taip pat turite gerbti tai, kad jie gali nenorėti kalbėti apie trauminį įvykį ar savo būklę. Taip pat galite palaikyti skatindami draugą ar giminaitį gyventi sveiką gyvenimo būdą.
- Siūlykite prisijungti prie draugo, giminaičio ar kaimyno, sergančio PTSS, kai jie lankosi medicinos susitikimuose ar terapijos seansuose. Skatinkite juos ieškoti profesionalios pagalbos, jei jie patys to nesulaukia.
- Paraginkite savo draugą ar giminaitį vengti piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, nes tai gali pabloginti PTSS ir nerimą. Stebėkite piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis požymius ir, jei susidaro situacija, išsakykite savo susirūpinimą.
- Palaikykite sveiką gyvenimo būdą, skatindami savo draugą ar giminaitį, sergantį PTSS, sportuoti kartu su jumis. Pratimai gali padėti sumažinti daugelio žmonių stresą ir nuraminti nerimą.
- Skatinkite visus pažįstamus, sergančius PTSS, palaikyti glaudžius ryšius su savo šeima. Žmonėms, gyvenantiems su PTSS, reikia palaikymo, todėl jiems svarbu jausti ryšį su artimaisiais sunkiais laikotarpiais.
4. Jei reikia, gaukite skubią pagalbą
Jei kas nors, sergantis PTSD, kalbėjo apie žalą sau ar kitiems, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Nuneškite tą asmenį į artimiausią greitosios pagalbos kambarį, paskambinkite pagalbos tarnyboms arba paprašykite susisiekti su krizės ar savižudybių prevencijos linija.
- Visada rimtai žiūrėkite į grasinimus susižaloti ar smurtauti.
- Niekada nelaukite ir pažiūrėkite, ar problema gerėja. Skubios pagalbos suteikimas gali išgelbėti asmens gyvybę, taip pat gali išgelbėti kitų gyvybes.
Žingsnis 5. Raskite kitų simptomų reguliavimo būdų
Kai jūsų nerimas, padidėjęs budrumas ir išgąsčio refleksas yra labai budrūs, turėsite rasti būdą, kaip šiuos simptomus sureguliuoti. Vienas geras pasirinkimas yra praktikuoti gilų kvėpavimą, pavyzdžiui, naudojant tokią programą kaip PTSD treneris.
Taip pat galite išmokti tolerancijos nelaimėms ir emocinio reguliavimo įgūdžių. Šie įgūdžiai gali padėti išlikti įsitvirtinusiam dabartyje, kai sapnuojate įkyrius košmarus, prisiminimus ir prisiminimus
6. Nuraminkite žmogų, turintį pykčio problemų
Nors daugelis žiniasklaidos atstovų apie žmones, sergančius PTSS, yra klaidingai informuoti, kai kurie asmenys, turintys šią būklę, gyvena su nuotaikų kaita. Šiuos temperamento pokyčius kai kuriems (bet ne visiems) asmenims gali būti sunku numatyti, tačiau likdami ramūs ir atviri kitam asmeniui galite padėti sušvelninti tokias įtemptas situacijas.
- Jei pažįstamas žmogus turi PTSS ir yra linkęs į nuotaikų svyravimus, sutikite abipusiškai praleisti laiką, kai vienam iš jūsų to reikia.
- Sutikite, kad bet kokia vykstanti diskusija ar įvykių serija nedelsiant pristabdoma, kai vienas iš jūsų paskambins skirtuoju laiku.
- Leiskite vienas kitam žinoti, kur būsite ir kada grįšite. Pabandykite skirti bent 5 ar 10 minučių, kad nusiramintumėte ir susigrupuotumėte.
- Susitikę pasibaigus laikui, išklausykite vienas kitą ir būkite atviri vienas kitam. Venkite kritikuoti vienas kitą ir sutelkite dėmesį į „aš“teiginių naudojimą (pvz., „Jaučiuosi įskaudintas, kai taip sakai“), užuot kaltinęs ar kaltinęs.
