Kova yra natūrali gyvenimo dalis, o kartais išlikti optimistiškam gali būti kova. Laimei, laimė ateina iš vidaus ir įmanoma pasikeisti į gerąją pusę. Jei norite būti pozityvus, laimingas ir optimistiškas žmogus, pradėkite nuo tinkamos mąstysenos kūrimo, tada pagerinkite savo požiūrį į savo gyvenimą ir susikurkite gerus įpročius. Galiausiai, pasirūpinkite savimi, kad galėtumėte išlikti geriausi!
Žingsniai
1 metodas iš 4: teisingos mąstysenos kūrimas
Žingsnis 1. Pasirinkite mantrą
Mantra padeda pozityviau mąstyti ir ugdo sveiką mąstyseną. Kai deklamuojate savo mantrą, jūsų smegenų dalis, sukelianti savęs vertinimo mintis, išsijungia. Galite naudoti sau sukurtą mantrą arba pasirinkti teigiamą citatą. Kartokite savo mantrą kiekvieną rytą arba kelis kartus per dieną. Taip pat galite paskelbti savo mantrą savo namuose, pavyzdžiui, ant šaldytuvo, šalia vonios veidrodžio ar ant sienos. Štai keletas puikių mantrų pavyzdžių:
- „Jei tikiu, galiu tai pasiekti“.
- „Kiekviena diena yra nauja pradžia“.
- „Aš nusipelniau meilės ir laimės“.
Žingsnis 2. Naudokite teigiamą pokalbį
Jūs praleidžiate visą dieną su savimi, todėl svarbu, kaip kalbate su savimi! Kalbėkitės su savimi taip, kaip kalbėtumėte su savo geriausiu draugu. Pasistenkite pasakyti sau malonius dalykus. Kai pastebite, kad sakote kažką negero, pakeiskite tai teigiamai.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš sugebu“, „Esu sunkus darbuotojas, galintis pasiekti sėkmės“arba „Aš visada darau viską, ką galiu“.
- Galite susigaudyti neigiamame savęs pokalbyje, pavyzdžiui: „Aš negaliu to padaryti. Tai per sunku “. Kai tai atsitiks, nepykite ant savęs. Vietoj to, pasukite jį. Pasakykite sau: „Gerai bijoti bandant ką nors naujo. Tai yra galimybė mokytis, todėl aš padarysiu viską, ką galiu “.
Žingsnis 3. Susidurkite su savo neigiamomis mintimis
Neigiami mąstymo modeliai gali neleisti jums galvoti teigiamomis, optimistinėmis mintimis. Galite jas išspręsti pastebėję, kada jomis užsiimate, ir suabejodami savo išvadomis. Tarp neigiamų minčių yra:
- Filtruokite teigiamą patirtį, kad sutelktumėte dėmesį į neigiamą.
- Suasmeninkite neigiamus įvykius taip, kad viskas būtų jūsų kaltė.
- Katastrofiška darant prielaidą, kad atsitiks blogiausia.
- Poliarizuoja kiekvieną situaciją kaip gerą ar blogą.
Žingsnis 4. Iš naujo nustatykite sudėtingas situacijas
Gyvenime susidursite su nesėkmėmis ir kliūtimis, nes tai yra įprasta gyvenimo dalis. Svarbu, kaip prie jų priartėsite. Užuot susimąstę apie tai, kaip jie jus įskaudino, pabandykite į juos žiūrėti pozityviau, ieškodami kažko pozityvaus.
- Pavyzdžiui, jums gali kilti nerimas išbandyti ką nors naujo. Užuot galvojęs: „O kas, jei aš negaliu to padaryti? pasakykite sau: „Tai puiki proga išbandyti kažką naujo“.
- Jūs neturite ignoruoti neigiamų jausmų, susijusių su sunkia situacija. Vietoj to, tiesiog ieškokite augimo galimybių.
Žingsnis 5. Pagalvokite apie visus dalykus, kurie galėtų būti teisingi
Pesimistiškai nusiteikę žmonės dažnai susimąsto apie savo rūpesčius, nuolat galvoja, kas gali nutikti. Tačiau jūs galite pakeisti šį mąstymą ieškodami dalykų, kurie galėtų būti teisingi. Laikui bėgant galite išmokyti savo protą mąstyti optimistiškai!
- Kai jaučiatės susirūpinę, sudarykite galimų teigiamų rezultatų sąrašą. Galite jį užrašyti, išvardyti galvoje arba įvesti telefone.
- Iš pradžių gali būti sunku negalvoti apie dalykus, kurie gali suklysti. Kai tai atsitiks, atsakykite į neigiamą mintį teigiama mintimi. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Grupiniai projektai visada baigia tai, kad aš atlieku visą darbą, bet gaunu mažiau kredito“. Atsisakykite šios minties: „Grupiniai projektai padeda mums visiems sukurti novatoriškiausią darbą“.
Žingsnis 6. Venkite ženklinti dalykus „gerais“ar „blogais“
„Verčiau pagalvokite apie viską kaip apie galimybę. Žmonės negimsta turėdami sąvoką „geras“ar „blogas“, mes to mokomės. Galite pakeisti požiūrį į gyvenimą, atmesdami išmoktas etiketes.
Pavyzdžiui, galite pažymėti prabangų butą kaip „gerą“, o nedidelį studijos tipo butą - kaip „blogą“. Tai gali jus nuliūdinti, jei galite sau leisti tik studiją. Užginčykite šią etiketę, sutelkdami dėmesį į tai, kodėl studija iš tikrųjų yra gera, pavyzdžiui, kad ji suteikia pastogę
Žingsnis 7. Praleiskite daugiau laiko galvodami apie teigiamus savo gyvenimo aspektus
Kai praleidžiate daugiau laiko galvodami apie kažką, jūsų smegenys sužino, kad tai yra prioritetas. Nors galvodami apie blogą patirtį galite jaustis nusivylę, galvodami apie gerą patirtį galite jaustis teigiamai ir laimingai.
- Peržiūrėkite nuotraukas, kurios primena gerus prisiminimus.
- Paskelbkite mėgstamas pozityvumo citatas aplink savo namus, kad jas dažnai perskaitytumėte.
- Peržiūrėkite savo dėkingumo žurnalą.
Žingsnis 8. Sudarykite dėkingumo sąrašą
Pripažinimas visko, už ką turite būti dėkingas, gali padėti ugdyti pozityvesnį mąstymą. Kad ir kokie blogi dalykai atrodytų, jūs turite už ką būti dėkingi! Užsirašykite net mažiausią informaciją, pavyzdžiui, saulėtą orą ar nepažįstamo žmogaus komplimentą.
- Galite išvardyti viską savo gyvenime, už ką esate dėkingas, arba susitelkti ties šia diena.
- Pabandykite vesti dėkingumo žurnalą. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną galite užrašyti 5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Žingsnis 9. Pagerinkite humoro jausmą
Humoro jausmas padeda išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą ir juoktis iš nedidelių sunkumų. Pavyzdžiui, galite pakliūti į darbą ar mokyklą. Užuot nusileidę sau, leiskite humoro jausmui padėti jums juokauti.
- Šypsokis
- Eik į komedijos klasę
- Žiūrėkite juokingus filmus
- Eikite į stand-up komedijos vitriną
- Skaitykite humoristines knygas
10. Žingsnis 10. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Kaip neigiami žmonės gali jus nuvilti, teigiami žmonės gali jus pakelti. Ieškokite draugų, turinčių teigiamą požiūrį į gyvenimą, ir apribokite laiką, praleidžiamą su pernelyg neigiamais žmonėmis.
- Neišskirkite žmonių iš savo gyvenimo dėl neigiamo požiūrio, ypač jei jie kažką išgyvena. Vietoj to, pabandykite praleisti laiką su jais grupės aplinkoje. Be to, nustatykite ribas, kad galėtumėte palaikyti, neprarandant teigiamos perspektyvos.
- Jei turite draugą, kuris visada yra neigiamas, galite pabandyti su juo apie tai pasikalbėti. Paklauskite apie jų savijautą ir praneškite, kad pastebėjote, jog jie dažnai atrodo nelaimingi.
2 metodas iš 4: požiūrio į gyvenimą keitimas
Žingsnis 1. Raskite savo tikslą
Turėti gyvenimo tikslą gali padėti rasti laimę, taip pat išlikti pozityviam ir optimistiškam. Jei siekiate savo tikslo, jūsų sėkmė turi daugiau prasmės ir jūsų sunkumai neatrodys tokie sunkūs.
-
Žurnalas gali padėti jums rasti savo tikslą. Parašykite atsakymus į tokius klausimus:
- Ko aš noriu gyvenime?
- Kas man svarbiausia?
- Kur aš matau save po 5 metų? 10 metų?
- Kuo aš tikrai geras?
- Pagalvokite, kaip jums patiko leisti laiką, kai užaugote. Tai gali būti susiję su jūsų tikslu.
- Pagalvokite apie savo asmeninius įsitikinimus. Kaip jie galėtų suteikti jums tikslą?
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į vieno dalyko keitimą vienu metu
Normalu būti nepatenkintam savo gyvenimo dalimis. Pavyzdžiui, jums gali nepatikti jūsų darbas arba susiginčyti su broliu. Išspręskite vieną problemą vienu metu, kad išvengtumėte pervargimo.
Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite pakeisti, tada nustatykite prioritetus. Pradėkite nuo to, kas jums svarbiausia
Žingsnis 3. Gyvenkite šia akimirka naudodamiesi sąmoningumu
Dauguma to, kas slegia jūsų mintis, ateina iš praeities ar ateities. Šių rūpesčių galite atsikratyti gyvendami dabartyje. Sutelkite dėmesį tik į šią akimirką, leisdami sau tai visiškai patirti.
- Pasinaudokite savo 5 pojūčiais, kad akimirksniu įžemintumėte save. Pavyzdžiui, uostykite kvapus ore, stebėkite smulkias aplinkinės scenos detales ir klausykitės garsų, kuriuos galite išsirinkti.
- Atsisakykite blaškymosi, pvz., Telefono ar ausinių.
4. Atleiskite savo poreikį kontroliuoti
Normalu norėti kontroliuoti kiekvieną savo gyvenimo aspektą, tačiau tai yra neįmanomas tikslas. Bandymas viską kontroliuoti daro jus labiau įtemptus ir mažiau laimingus. Užuot bandę kontroliuoti kiekvieną savo gyvenimo aspektą, sutelkite dėmesį į vienintelio įmanomo dalyko - savo reakcijos - valdymą.
- Tegul kiti žmonės rūpinasi savimi.
- Nebijokite deleguoti užduočių.
- Priminkite sau, kad negalite pašalinti sunkių akimirkų iš savo gyvenimo, tačiau galite prieiti prie jų kitaip.
Žingsnis 5. Priimkite savo aplinkybes tokias, kokios jos yra
Tai gali atrodyti pralaimėjimas, bet iš tikrųjų tai yra pirmas žingsnis siekiant pagerinti jūsų požiūrį. Nelaukite gyvenimo, nes laukiate tinkamų aplinkybių. Tavo gyvenimas vyksta dabar!
Gerai pabandyti pakeisti savo aplinkybes, kol sutelkiate dėmesį į save, o ne į kitus. Galite pakeisti jus, bet ne kas nors kitas
Žingsnis 6. Priminkite sau, kad nesėkmės yra laikinos
Susidursite su nesėkmėmis, kaip ir kiekvienam. Juos lengva suklupti, tačiau neleiskite jiems įstrigti pralaimėjimo mąstysenoje. Vietoj to, žiūrėkite į juos kaip į sėkmės kelią.
Pasakykite sau: „Aš turiu nesugebėti išmokti pamokų, kurių man reikia, kad būčiau sėkmingas“
3 iš 4 metodas: gerų įpročių kūrimas
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną darykite tai, kas jums patinka
Tai pagerins jūsų nuotaiką ir suteiks jums teigiamą požiūrį į savo gyvenimą. Normalu, kad didžiąją dienos dalį skiriate darbui, mokyklai ar kitoms pareigoms. Skirkite laiko ir sau, kad būtumėte laimingi!
- Išgerk kavos su draugu.
- Mėgaukitės savo hobiu.
- Žiūrėkite mėgstamą televizijos programą.
- Žaisk su savo augintiniu.
- Žaisti stalo žaidimą su šeimos nariais.
- Valgyk desertą.
2 žingsnis. Savanoriškai padėkite kitiems
Tai padeda geriau jaustis savimi ir suteikia teigiamą požiūrį į jūsų gyvenimą. Jums ne tik seksis gerai, bet ir savanorystė suteiks jums gausos jausmą jūsų gyvenime. Pasirinkite jums rūpimą priežastį, tada padėkite ką nors!
- Skirkite laiko vietinei ne pelno organizacijai. Pavyzdžiui, galite išdalinti maistą vietiniame maisto banke.
- Paaukokite savo laiką, kad padėtumėte jums rūpimam reikalui, pavyzdžiui, gyvūnų teisėms.
- Taip pat galite paaukoti labdarai.
3. Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus
Kaip sakoma: „Duoti yra geriau nei gauti“. Darydami malonius darbus kitiems, jausitės laimingi ir pozityvūs. Jausitės gerai ir žinosite, kad padedate sukurti geresnę visuomenę.
- Nupirk kam nors kavos.
- Pateikite komplimentą.
- Pavaišinkite bendradarbį pietumis.
- Padarykite savo šeimai ypatingą malonumą.
- Palikite mėgstamą knygą ant autobuso sėdynės ar parko suolo.
- Paskelbkite malonų užrašą ant vonios veidrodžio.
Žingsnis 4. Suplanuokite prastovas, kad tinkamai pailsėtumėte
Poilsis yra būtinas norint gyventi laimingą gyvenimą. Tai padeda išlikti pozityviems, būti kūrybiškesniems ir produktyvesniems darbo metu. Leiskite sau atsipalaiduoti bent 30 minučių kiekvieną dieną ir 1 dieną per savaitę pailsėkite.
Suteikite sau leidimą pailsėti ir atsipalaiduoti. Šiuo metu negalvokite apie darbą ar pareigas
Žingsnis 5. Apribokite, kiek žiūrite televizorių
Tai suteiks jums daugiau laiko dirbti su tais dalykais, kurie jums tikrai svarbūs, pavyzdžiui, jūsų pomėgiai ar asmeniniai tikslai. Mėgaujantis televizija nėra nieko blogo, tačiau per daug jos gali jus nuliūdinti. Išjunkite vamzdelį ir užsiimkite veikla, kuri palaiko jūsų laimingą, teigiamą gyvenimą.
- Dirbkite asmeninio tikslo link.
- Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi.
- Eik į muziejų.
- Išbandykite naują vietą savo mieste.
4 metodas iš 4: savęs priežiūra
Žingsnis 1. Valgykite maistingą, subalansuotą mitybą
Maitinkite savo kūną maistu, kurį valgote, kad galėtumėte gyventi kuo geriau. Tai ne tik padės atrodyti ir jaustis geriausiai, bet ir padės valdyti stresą.
- Valgykite daug vaisių ir daržovių, tačiau apribokite paprastą cukrų ir perdirbtą maistą.
- Kasdien išgerkite bent 8 stiklines vandens.
- Per daug neribokite dietos. Vietoj to, sutelkite dėmesį į mitybos pridėjimą.
2 žingsnis. Sukurkite streso įrankių rinkinį
Tai gali padėti jums geriau susidoroti su gyvenimo stresais. Stresas yra gyvenimo dalis, o parengtos pozityvios kovos strategijos gali padėti išlaikyti teigiamą mąstymą. Štai keletas dalykų, kuriuos galėtumėte įtraukti į streso įrankių rinkinį:
- Raminančio kvapo vonios druska, pavyzdžiui, levandų
- Pozityvių citatų knyga
- Žurnalas
- Butelis eterinio aliejaus jums patinkančiame kvape
- Prekės mėgstamam hobiui
- Jūsų mėgstamiausias komedijos filmas
- Suaugusiųjų spalvinimo knyga ir spalvoti pieštukai
Žingsnis 3. Nustatykite ribas, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą
Tai lengva priblokšti, o jūs turite apriboti, kiek laiko ir energijos išleidžiate kasdien. Nusistatykite sau ribas ir praneškite apie jas savo gyvenimo žmonėms.
- Leiskite žmonėms žinoti, ko norite ir ko netoleruosite. Pavyzdžiui, pasakykite savo draugams, kad išjungsite telefoną 22 val. kad galėtum pailsėti.
- Pasakykite „ne“, kai nemanote, kad kažkas jums tinka. Normalu, kad neturite laiko, energijos ar noro norėti daryti viską, ko prašote.
Žingsnis 4. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną
Tai galite padaryti per 1 bloką arba padalinti į 3 blokus po 10 minučių. Tai pagerins jūsų nuotaiką ir sumažins stresą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pasirinkite pratimą, kuris jums patinka. Štai keletas puikių variantų:
- Eikite pasivaikščioti į gamtą.
- Jog.
- Prisijunk prie kardio pamokos.
- Išbandykite aerobikos DVD.
- Šokis.
- Dalyvaukite pramoginiame sporte.
Žingsnis 5. Atlikite kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai gali padėti nusiraminti ir palaikyti teigiamą proto būseną. Jei norite atsipalaiduoti, pabandykite atlikti tokius pagrindinius kvėpavimo pratimus:
- Kad viskas būtų paprasta, tiesiog stebėkite savo kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, nesmerkdami.
- Įkvėpkite 4 kartus, tada sulaikykite kvėpavimą 4 kartus. Lėtai išleiskite orą 4 kartus. Tada pakartokite šiuos veiksmus skaičiuodami 6, po to - 8.
- Patogiai atsisėskite ramiame kambaryje. Įsivaizduokite save laimingoje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje. Stebėkite kvėpavimą 5-10 minučių.
- Pabandykite kvėpuoti per nosį ir iš burnos. Lėtai, giliai įkvėpkite pilvo.
Žingsnis 6. Medituokite
Meditacija yra puikus būdas nuraminti protą ir sumažinti stresą. Tai gali padėti palaikyti jūsų teigiamą, laimingą mąstymą. Net 5 minučių meditacija gali būti naudinga!
- Galite naudoti vedamą meditaciją arba tiesiog sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.
- Ieškokite meditacijos vaizdo įrašų internete arba išbandykite tokią programą kaip „Calm“, „Headspace“ar „Insight Meditation“.
Žingsnis 7. Ar joga
Joga padeda atsipalaiduoti ir susieti kvėpavimą. Tai taip pat gali pagerinti jūsų kūno įvaizdį. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite išbandyti eilinę jogos praktiką arba tik kelias pozas.
- Jogą galite atlikti namuose naudodami svetainę, knygą ar DVD.
- Jogos užsiėmimai vietinėje studijoje ar sporto salėje gali užtikrinti, kad naudojate tinkamą formą. Tai taip pat puikus būdas pagilinti savo praktiką ir susisiekti su kitais žmonėmis.
Žingsnis 8. Užmigkite pakankamai
Miegas yra svarbus jūsų kūnui, leidžiantis jam atsigauti. Deja, sunku pakankamai išsimiegoti. Kiek miego jums reikia kiekvieną naktį, priklauso nuo jūsų amžiaus:
- Suaugusiesiems reikia 7-9 valandų
- Paaugliams reikia 8-10 valandų
- Mokyklinio amžiaus vaikams reikia 9–12 valandų
- Mažiems vaikams reikia 11–14 valandų
- Kūdikiams reikia 12-17 valandų
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Gyvenkite savo gyvenimą pagal savo įsitikinimus, kad nekiltų vidinis konfliktas, dėl kurio galite būti nelaimingi
Įspėjimai
- Nors būti optimistu yra puiku, taip pat turėtumėte būti realistas. Priešingu atveju galite nepriimti sprendimų, pagrįstų realybe.
- Įsitikinkite, kad skiriate daug laiko liūdėti, kai patiriate praradimą ar kitus sunkius dalykus savo gyvenime.
