Visą naktį mūsų kūnai numeta nuo 1 iki 2 kilogramų. Didžioji dalis prarasto svorio yra vandens svoris. Nors miego dieta nesuteiks jums neįtikėtinų svorio metimo rezultatų, kiekvieną naktį puikiai išsimiegoję galite lengviau atsikratyti kilogramų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: pertvarkykite savo kasdienybę
Žingsnis 1. Pradėkite kiekvieną dieną gerdami natūralų diuretiką
Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, yra natūralūs diuretikai-jie stimuliuoja jūsų storosios žarnos raumenis ir verčia juos susitraukti. Šie susitraukimai padeda jūsų organizmui išplauti vandenį ir atliekas iš jūsų sistemos. Be to, kad reguliuojate savo sistemą, ryte ar per dieną išgerkite 1–2 puodelius kavos ar arbatos, taip pat jausitės mažiau išsipūtę.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką vidurnakčio užkandį
Kai kurie žmonės tarp valgių griebia saldų ar riebų užkandį, kiti nusprendžia neužkandžiauti. Tačiau nė vienas variantas nepadeda numesti svorio. Jei esate užkandis, pakeiskite tą viliojantį saldų, sūrų ar riebų užkandį sveiku užkandžiu, kuris jus išlaikys iki pietų. Jei nenorite valgyti tarp valgymų, dažniau valgysite. Kad išvengtumėte persivalgymo per pietus, apsvarstykite galimybę pridėti sveiko užkandžio vidurio ryte, kuris sulenks jūsų apetitą.
Sveikas užkandis apima sveikų vaisių gabalėlį, puodelį jogurto arba nedidelį dubenį avižinių dribsnių
3. Atlikite 30 minučių kardio treniruotę
Kardio pratimai naudingi jūsų kūnui įvairiais būdais. Pirma, kai mankštinamės, prakaituojame. Prakaitavimas yra paprastas ir efektyvus būdas atsikratyti kūno perteklinio vandens svorio. Antra, mankšta pagreitina medžiagų apykaitą. Padidėjus medžiagų apykaitai, sudeginama daugiau riebalų ir iš organizmo pašalinami toksinai, dėl kurių sulaiko vandenį. Galiausiai, fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti stresą. Kai jaučiate stresą, galite persivalgyti, sulaikyti vandenį ar sukaupti daugiau riebalų nei reikia.
- Stenkitės kiekvieną dieną treniruotis maždaug pusvalandį. Galite vaikščioti, važiuoti dviračiu, bėgti, plaukti ar lankyti mankštą.
- Apsvarstykite galimybę treniruotis 2–3 valandas prieš miegą. Kadangi jūsų medžiagų apykaitos greitis bus didesnis, visą naktį deginsite riebalus.
Žingsnis 4. Kiekvieną dieną skirkite 30 minučių stresui pašalinti
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria hormoną kortizolį. Kortizolis išsiskiria, kai jūsų kūnas patiria fizinį ar emocinį stresą. Šis hormonas skatina jūsų organizmą kaupti papildomus riebalus ir vandenį. Sumažindami streso lygį, galite sumažinti kortizolio buvimą jūsų sistemoje ir savo ruožtu pradėti mesti svorį. Ši veikla gali padėti jums atsipalaiduoti:
- Pratimas. Pasivaikščiokite greitai.
- Joga ir (arba) meditacija.
- Klausykitės mėgstamos muzikos.
- Paimkite vonią.
- Gaukite masažą.
Žingsnis 5. Valgykite vakarienę anksti
Po valgio jūsų kūnas turi virškinti maistą. Virškinimo procesas gali sukelti pilvo pūtimą. Dėl to, jei priversite savo kūną virškinti maistą miego metu, gali būti sunku numesti svorio per naktį. Kad išvengtumėte išsipūtimo miegoti, valgykite vakarienę kelias valandas prieš miegą.
2 dalis iš 3: Nakties režimo pertvarkymas
Žingsnis 1. 2–3 kartus per savaitę paimkite epsominės druskos vonią
„Epsom“druska natūraliai išvalo jūsų kūną nuo toksinų ir vandens pertekliaus, dėl kurio jūs galite išsipūsti. Mirkymas epsomo druskos vonioje prieš miegą padės pasiekti tikslą numesti svorio per naktį. Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir sumaišykite 2 puodelius (500 ml) Epsom druskos. Mirkykite vonioje 15 minučių ir pakartokite šią procedūrą du ar tris kartus per savaitę.
Žingsnis 2. Prieš miegą gerkite žaliąją arbatą
Prieš užmigdami pasigaminkite šiltą žaliosios arbatos puodelį. Žalioji arbata, natūralus diuretikas, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Prieš miegą šis šiltas, raminantis skystis padės efektyviau deginti riebalus visą naktį.
Žingsnis 3. Sukurkite raminančią miego aplinką
Norėdami numesti vandens ir anglies svorio per naktį, turite miegoti. Norėdami greitai užmigti ir miegoti visą naktį, paverskite savo miegamąjį miegui ir svorio metimui palankia aplinka.
Sumažinkite savo miegamojo temperatūrą iki 66 ℉. Kai miegate šaltoje patalpoje, jūsų kūnas yra priverstas deginti riebalų atsargas šilumai
4 žingsnis. Apribokite šviesos poveikį
Naktinis apšvietimas gali ne tik neleisti gerai išsimiegoti, bet ir priaugti svorio. Galite apriboti nereikalingos šviesos poveikį, uždengdami langus tamsiomis užuolaidomis, pašalinę iš kambario visas naktines lemputes, išjungdami televizorių, kompiuterį ir planšetinį kompiuterį ir atidėję telefoną į šalį.
Žingsnis 5. Miegokite daug
Miegas reguliuoja jūsų organizmo hormonus, kurie nurodo, kada ir kiek valgote, ir pagerina medžiagų apykaitą. Miegodami per kvėpavimą taip pat prarandate iki 2 svarų vandens ir anglies. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7-1/2 valandų miego kiekvieną naktį. Jei nemiegate nuo 7 iki 8 valandų, pakeiskite savo tvarkaraštį, kad galėtumėte miegoti.
- Jei jau miegate bent 7 valandas kiekvieną naktį, galite nepastebėti didelio svorio skirtumo, jei padidinsite šį kiekį 30–60 minučių.
- Jei jums sunkiau trūksta miego, pradėjus daugiau miegoti, turėtų būti lengviau numesti svorio.
3 dalis iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Kai jūsų kūnas yra dehidratuotas, labiau tikėtina, kad jis sulaiko vandenį. Todėl, norėdami atsikratyti perteklinio vandens svorio per naktį, turite išgerti rekomenduojamą vandens kiekį per dieną.
- Vidutiniškai vyrui kasdien reikia išgerti 3 litrus vandens.
- Vidutinė moteris kasdien turi išgerti 2,2 litro vandens.
- Venkite daug kofeino ir alkoholio, nes abi medžiagos gali dehidratuoti jūsų kūną.
- Kiti gėrimai gali padėti jums tinkamai hidratuoti, tačiau neturėtumėte gerti per daug saldžių gėrimų ar gėrimų, kurie yra kitaip kaloringi.
2 žingsnis. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį
Kai laikotės dietos, kurioje yra daug natrio, jūsų kūnas sulaiko vandenį. Vandens perteklius gali išpūsti skrandį ir padidinti juosmens apimtį. Norėdami sumažinti suvartojamo natrio kiekį, venkite:
- Sūrus skonis.
- Į maistą įpilkite druskos.
- Maisto produktai nėra sūrūs, tačiau juose yra paslėpto natrio. Tai gali būti konservai, perdirbta mėsa ir šaldyti patiekalai.
Žingsnis 3. Apribokite cukraus vartojimą
Dieta, kurioje yra daug cukraus, padidina jūsų kūno riebalų kaupimąsi. Visą dieną venkite saldžių maisto produktų ir gėrimų. Jie apima:
- Saldainiai, saldainiai ir desertai
- Vaisių sultys
- Sodas
- Alkoholiniai gėrimai
Žingsnis 4. Sumažinkite angliavandenių suvartojimą
Kai jūsų kūnas virškina angliavandenius, kiekvienas gramas angliavandenių sulaiko maždaug 4 gramus vandens. Baigus virškinimo procesą, organizmas angliavandenius kaupia kaip cukrų ir riebalus. Kad sumažintumėte vandens kiekį, kurį organizmas sulaiko, taip pat riebalų ir cukraus, kurį jis saugo, galite apriboti angliavandenių suvartojimą. Laikydamiesi saugios dietos, kurioje mažai angliavandenių, galite numesti apie 10 svarų vandens.
5. Padidinkite baltymų, skaidulų ir kalio suvartojimą
Stengdamiesi numesti svorio, ypač jei norite tai padaryti neišsilavinę odos, apsikeiskite saldžiais užkandžiais ar angliavandenių turinčiais patiekalais, kuriuose yra daug baltymų, skaidulų ir kalio.
- Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsa ir ankštiniai augalai, skatina raumenų augimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
- Produktai, turintys daug skaidulų, pavyzdžiui, lapiniai žalumynai ir sveiki grūdai, ir kalis, tokie kaip bananai ir žemės riešutų sviestas, padeda jūsų kūnui deginti riebalus ir prarasti vandens perteklių.
