Yra įvairių priežasčių, dėl kurių žmonės gali norėti greitai numesti svorio. Jūsų laukia paplūdimio atostogos ar ypatingas įvykis. Nors neįmanoma greitai numesti svorio, numesti vieną ar du kilogramus gali būti pagrįsta. Be to, galite pakeisti savo mitybą, kuri gali padėti numesti vandens perteklių. Tai gali padėti sumažinti bet kokį pilvo pūtimą ir pajusti daugiau apdailos. Kruopščiai apribota dieta, mankšta ir kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti jums numesti svorio ir jaustis geriau bei pasiruošę savo įvykiui.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Dviejų dienų dietos kūrimas
Žingsnis 1. Apribokite angliavandenių kiekį
Lengvas būdas numesti svorio ir sumažinti vandens susilaikymą yra apriboti angliavandenių turinčių maisto produktų kiekį, kurį valgote kiekvieną dieną. Tyrimai parodė, kad angliavandeniai sulaiko kelias jūsų kūno vandens molekules, o tai gali sukelti svorio padidėjimą ar pilvo pūtimą.
- Angliavandenių yra daugelyje skirtingų maisto produktų, įskaitant: pieno produktus, grūdus, vaisius, krakmolingas daržoves ir ankštinius augalus.
- Nepatartina atsisakyti kiekvieno iš šių maisto produktų. Apskritai apribokite juos ir sutelkite dėmesį į angliavandenių, kurie nėra tokie tankūs, pašalinimą. Pavyzdžiui, angliavandenius vartokite iš daržovių ir pieno produktų, o ne iš vaisių ir grūdų. Tiek daržovėse, tiek pieno produktuose yra daug būtinų maistinių medžiagų.
- Tai greičiausias būdas pamatyti svorio sumažėjimą, pilvo pūtimą ir bendrą pilvo srities dydį.
Žingsnis 2. Daugiausia dėmesio skirkite baltymams ir daržovėms
Stebėdami tiek kalorijas, tiek angliavandenius, turėsite gaminti didžiąją dalį patiekalų ar užkandžių. Išbandykite liesą baltymą ir nekrakmolingą daržovę.
- Baltymai ir nekrakmolingos daržovės sudaro neįkainojamą jūsų dietos dalį. Nėra sveika ar protinga apriboti bet kurį iš šių maisto produktų. Įtraukite ir į kiekvieną patiekalą, ir į užkandį.
- Mažai angliavandenių turinčių, daugiau baltymų ir daržovių patiekalų idėjos: kiaušinienė su sūriu ir špinatais, kopūstų salotos keps ant grotelių keptos lašišos, vištiena pakepinama su pipirais, svogūnais ir žirneliais, be riebalų graikiškas jogurtas su migdolais arba du kieti virti kiaušiniai.
Žingsnis 3. Iškirpkite dujas gaminančias daržoves
Atsisakius tam tikrų rūšių daržovių, gaminančių dujas, nepadedate numesti svorio, tačiau galite apriboti pilvo pūtimą.
- Įprastos dujas gaminančios daržovės yra: pupelės, brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir svogūnai.
- Laikykitės mažiau pluoštinių daržovių, tokių kaip: žaliosios pupelės, paprikos, baklažanai, burokėliai, morkos, artišokai, pomidorai, grybai ar agurkai.
Žingsnis 4. Valgykite mažiau druskos
Druska gali sulaikyti vandenį, padidinti svorį ir pabloginti pilvo pūtimą. Apribokite su natriu susijusį vandens susilaikymą, naudodami mažiau druskos ir laikykitės atokiau nuo sūraus maisto.
- Natris pritraukia ir sulaiko vandenį organizme. Štai kodėl suvalgę sūrų maistą galite pajusti pūtimą ar išsipūtimą.
- Laikykitės atokiau nuo tipiškų daug druskos turinčių maisto produktų, tokių kaip: perdirbta mėsa, šaldyti patiekalai, konservuoti maisto produktai, išsinešti ar restorano patiekalai, daug druskos turintys pagardai (pvz., Kečupas, salotų padažai ar salsos) ir paruoštas maistas.
- Apribokite arba atsisakykite druskos, kurią pridedate prie savo patiekalų arba kurios dedate ruošdami maistą.
Žingsnis 5. Stebėkite kalorijas
Kalorijos taps labai svarbios per kelias dienas, kai stebėsite savo svorį. Jie turės būti gana griežtai stebimi, kad padėtų jums pasiekti savo tikslą.
- Kiekvieno žmogaus kalorijų tikslai skirsis priklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio ir aktyvumo lygio.
- Galite pradėti mažindami apie 500 kalorijų per dieną. Tai paprastai laikoma saugia ir gali sukelti nedidelį svorio netekimą. Kartu su dieta ir mankšta vos per kelias dienas galite pasijusti trimeriu.
- Paprastai rekomenduojama niekada nevalgyti mažiau nei apie 1200 kalorijų per dieną. Bet kokiu atveju galite patirti maistinių medžiagų trūkumą, nuovargį ir raumenų masės praradimą. Jūs neturėtumėte labai smarkiai sumažinti kalorijų, nes gali kilti rimtų medicininių ir fizinių pasekmių.
2 dalis iš 3: mankšta norint numesti dvi dienas
Žingsnis 1. Sekite savo treniruotes
Nors galbūt ribojate kalorijas ar tam tikrus maisto produktus, svarbu reguliariai laikytis kasdienės mankštos.
- Pratimai yra puikus būdas numesti svorio ir taip pat padėti organizmui prakaituoti skysčių perteklių. Tai gali padėti jaustis žoliapjovei ir mažiau išsipūsti.
- Nueikite 10 000 žingsnių per dieną. Tai yra bendras rekomenduojamas veiklos kiekis, kurį rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistai. Jei nežinote, kiek žingsnių paprastai einate per dieną, nusipirkite žingsniamatį ir dėvėkite jį visą dieną.
Žingsnis 2. Atlikite tonizavimo pratimus
Be to, kai atliksite lengvą stiprinimo treniruotę dieną arba prieš renginį ar terminą, galite jaustis ir atrodyti tonusas.
- Pridėkite raumenų, rankų ir kojų darbą, kad gautumėte aiškų ir tonizuotą išvaizdą. Atlikite šiuos pratimus dieną prieš renginį ir dieną. Pastebėsite, kad jūsų kūnas per trumpą laiką išlaiko tą apibrėžtą išvaizdą.
- Pratimai, kuriuos galite išbandyti: gniuždymai, kabančios kojų pakėlimai, atsilenkimai, pritūpimai, bicepso garbanos, šoniniai pakėlimai ir tricepso kritimai. Šie pratimai apima pagrindines raumenų grupes ir turėtų suteikti kuklų tonizavimą.
- Jei „renginio dieną“vilkėsite kažką konkretaus, apsvarstykite kūno vietas, kurios bus rodomos. Pavyzdžiui, jei jūsų rankos bus rodomos suknelėje be rankovių. Galbūt norėsite sutelkti dėmesį į tos srities tonizavimą labiau nei kiti.
Žingsnis 3. Įtraukite intervalines treniruotes pirmąją dietos dieną
Intervalinės treniruotės yra didesnio intensyvumo kardio pratimai, sudeginantys daug kalorijų. Tai padės prakaituoti vandens perteklių ir padės greičiau numesti svorio.
- Intervalo treniruotės gali būti: sprintas arba labai greitas bėgimas vieną minutę, po to - trys minutės bėgiojimo. Pakartokite šį ciklą keletą kartų iki 15–20 minučių.
- Taip pat įrodyta, kad intervalinės treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą ir jūsų organizmo gebėjimą sudeginti kalorijas ir riebalus iki 24 valandų po pratimo. Tai puiki veikla įtraukti į savo dietos pirmąją dieną.
3 dalis iš 3: Dviejų dienų gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Atsikratykite kramtomosios gumos ir gazuotų gėrimų
Reguliari kramtomoji guma leidžia nuryti daugiau oro. Tai gali sukelti pilvo pūtimą arba pabloginti. Dėl angliavandenių taip pat galite jaustis išsipūtę.
- Vietoj kramtomosios gumos pabandykite mėtų, išsivalykite dantis arba burnos skalavimo skysčiu gaivinkite kvėpavimą.
- Vietoj gazuotų gėrimų naudokite gazuotus, drėkinančius skysčius, tokius kaip: vanduo, aromatizuotas vanduo, kava be kofeino ar arbata be arbatos.
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Tinkamas poilsis taip pat yra labai svarbus norint pasiekti greitų rezultatų. Siekite bent septynias ar devynias valandas miegoti kiekvieną naktį. Miegas ne tik padeda sugriauti ir atgaivinti kūną, bet ir pakankamas miegas padeda išvengti potraukio angliavandeniams.
- Stenkitės kiekvieną naktį anksti eiti miegoti. Išjunkite visas šviesas, elektroniką ir viską, kas skleidžia blaškančius garsus. Atlikdami šiuos veiksmus galite užtikrinti gerą ir ramų miegą.
- Miegas taip pat padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti streso. Taigi, jei jaudinatės ar patiriate stresą dėl savo įvykio, pakankamai išsimiegoję galite geriau valdyti savo emocijas.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Jei bandote numesti papildomą svorį vos per kelias dienas, galite šiek tiek stresuoti ar nerimauti. Tačiau dėl padidėjusio streso galite jaustis labiau pavargę, mieguisti arba galbūt labiau linkę valgyti stresą.
- Kortizolis yra hormonas, išsiskiriantis streso metu. Kai jūsų organizme yra mažas šio hormono kiekis, gali būti sunkiau numesti svorio.
- Kiekvieną dviejų dienų dietos dieną suplanuokite savirefleksiją ir atsipalaidavimo laiką. Praleiskite kelias minutes klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos, skaitydami knygą, medituodami ar eidami atsipalaiduoti.
