Tai faktas, kad gyvenimas gali būti nepaprastas. Nuolatinis spaudimas atrodyti gerai, gerai pasirodyti ir konkuruoti dėl turtų bei meilės sukuria daug streso, o kartais būna periodų, kai jaučiamės nusivylę. Vis dėlto pasistenkite nenusiminti - taip nutinka visiems. Jei stengiatės išlikti motyvuoti tiek darbe, tiek apskritai gyvenime, pabandykite sutelkti savo energiją, perkelti įvykius į perspektyvą ir įkrauti protines baterijas. Netrukus išeisite iš savo bėdų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: išlaikykite savo dėmesį
Žingsnis 1. Motyvuokite save
Nors darbo ir kasdienio gyvenimo reikalavimai yra pastovūs, mūsų valia ir ambicijos kartais neatitinka užduoties. Pasiekiame žemiausius taškus. Sunku atlikti įprastas užduotis. Šių žemiausių akimirkų metu turime priminti, kad išlikime motyvuoti. Ieškokite būdų, kurie padės jums atlikti užduotį ir susikaupti.
- Turėkite omenyje ilgalaikius tikslus. Jei esate nusivylęs, atsitraukite ir pabandykite įžvelgti perspektyvą. Ką tu darai? Kodėl? Priminkite sau, kaip sunkiai dirbote, ir atminkite, kad lengviau trypti vandenį, nei vėliau atsilikti ir pasivyti.
- Pakartokite savo praeities triumfus. Pažvelkite į laiką, kai nuveikėte kažką svarbaus - galbūt laimėjote „Metų darbuotojo“apdovanojimą arba gavote ypatingą pripažinimą už savanorišką veiklą. Tegul kai kurie teigiami prisiminimai sugrįžta.
- Taip pat galite pabandyti priminti apie savo stipriąsias puses. Užsirašykite savo įgūdžių ir jėgų sritis. Sustiprintas savęs jausmas gali būti galingas motyvacijos šaltinis.
- Kiekvieną dieną įvertinkite, ką nuveikėte. Vakare apmąstykite ir pripažinkite, ką padarėte. Skirkite kelias minutes. Sukurkite sąrašą. Tikriausiai nustebsite, kiek daiktų yra.
- Norėdami išlikti įkvėpti savo trumpalaikių tikslų, turėkite aiškią viziją, ko norite ilgainiui ir kaip jie yra susiję. Tokiu būdu nebūsite nemotyvuoti iškilus iššūkiams.
Žingsnis 2. Būkite lankstūs
Įvykiai gyvenime retai vyksta tiksliai taip, kaip planuota. Mes susiduriame su netikėtomis darbo, finansų ar šeimos problemomis, todėl svarbu būti pasirengusiam prisitaikyti. Lankstumui reikia turėti atvirą protą, būti pasirengusiam priimti pokyčius ir kartais priimti skaudžius sprendimus. Be jo galite prarasti galimybes.
- Vienas iš būdų būti lanksčiam yra būti pasirengusiam visoms galimybėms. Pagalvokite, kas gali nutikti ateityje, ir apsvarstykite įvairius scenarijus ar perspektyvas. Kitaip tariant, pažiūrėkite į bendrą vaizdą.
- Būkite pasirengę išmokti naujų įgūdžių, metodų ar būdų, kaip atlikti užduotis. Pvz., Vietoj to, kad jaudintumėtės, kodėl praradote paskutinį paaukštinimą darbe, ieškokite būdų, kaip atlikti pakeitimus, kurie pagerintų jūsų efektyvumą ir našumą.
- Rizikuoti. Sėkmė dažniausiai nekrenta tik ant kelių. Dažnai turime rizikuoti, kad galėtume pasinaudoti galimybėmis. Ir jei mums nepavyks, mes vis tiek galime pasimokyti iš nesėkmės ir prisitaikyti ateityje.
- Nebijokite šiek tiek išleisti orą. Prisitaikymas verčia išeiti už to, kas esate įpratę. Tai gali būti nepatogu. Gerai taip jaustis, ir bent jau privačiai, jūs pateisinate, kad išpūtėte garą.
3. Žingsnis pats
Siekiant tikslų, sveika tiek darbe, tiek gyvenime žinoti, kada sustoti, padaryti pertrauką ir pailsėti. Temperatūra pagerins jūsų psichinę ir fizinę savijautą, tuo pačiu paruošdama jus pradėti viską iš naujo.
- Nustatyti gerą tempą gali būti taip paprasta, kaip reguliariai daryti pertraukas darbe arba kaskart keisti užduotis, kad sumažintumėte nuovargį.
- Klausykite savo proto ir kūno. Jei jaučiate lėtinį nuovargį ir bėgate, pailsėkite. Jūs negalite būti produktyvus, nebent turite energijos ir susikaupimo. Jei galite, skirkite valandą pietų ir eikite pasivaikščioti.
- Kiekvieną naktį pakankamai išsimiegokite, kad atsikeltumėte žvalūs - paprastai pakanka maždaug aštuonių valandų. Gera miego tvarka leidžia jūsų smegenims veikti aukščiausiu lygiu, o miego trūkumas paliks jus niūrus, pavargęs ir vilnonis.
- Mėgaukitės gyvenimo malonumais. Ten yra didelis pasaulis su muzika, filmais ir knygomis, kurių kiekviena gali parodyti viską, kas geriausia. Išgerkite kavos ar išvykų su draugais ar artimaisiais. Aktyvus vidinis ir socialinis gyvenimas gali suteikti jums sveiką pusiausvyrą.
Žingsnis 4. Protingai valdykite savo laiką
Perfekcionistams kartais kyla problemų dėl prioritetų nustatymo. Jiems kiekviena užduotis, didelė ar maža, turi būti atlikta nepriekaištingai. Tačiau iš tikrųjų iššūkių atveju toks požiūris sukelia daug streso. Psichikos sveikatos ekspertai siūlo paklausti: "O kas dabar?" ir nustatyti, kas iš tikrųjų yra skubu ir turi mažesnį prioritetą.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kada, jei kada nors, nesinaudojate veiksmingai pasirinkdami laiką. Būkite pataisomi.
- Galite pabandyti užsirašyti savo užduotis ir sudėti jas į hierarchiją. Kai kurios užduotys bus „A“užduotys. Tai yra tie, kuriems reikia skirti didžiausią dėmesį arba kurie yra labai skubūs. Įvertinkite jiems priklausančius asmenis kaip B, C ar D užduotis.
- Atlikite svarbiausią dalyką savo sąraše pirmą dieną, galbūt 90 minučių. Tada vakare skirkite apie 10–15 minučių apmąstymams, ką norite nuveikti kitą dieną. Jei reikia, sukurkite naują kontūrą.
2 metodas iš 3: įvykių išdėstymas perspektyvoje
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti
Labai lengva įsitraukti į įvykius, kurių jūs nekontroliuojate - praleidote tą paaukštinimą, po to interviu jums niekada neskambino, vadovybė nuolat nurodo griežtus terminus. Skirkite akimirką ir įkvėpkite. Visi šie dalykai jums nepriklauso. Kokia nauda gyventi pas juos? Verčiau sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite paveikti.
- Stresas kyla iš išorinių jėgų, bet ir dėl dalykų, kuriuos galime kontroliuoti. Užuot nerimavę dėl praleisto skambučio, pagalvokite apie pokalbį ir nustatykite savo silpnąsias vietas. Tada pabandykite pašalinti tuos trūkumus.
- Užuot nerimaudami dėl valdymo, stenkitės geriau ir efektyviau organizuoti savo laiką, kad jūsų terminai nebūtų tokie sunkūs.
- Ar kada nors girdėjote frazę „būk stoikas“? Stoikai buvo senovės filosofų grupė, teigusi, kad negalime rasti gyvenimo laimės išoriniuose, nesaugiuose dalykuose, bet verčiau turėtume ieškoti vidinės stiprybės. Norėdami būti laimingi, turėtume sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galime kontroliuoti, būtent į savo protą, elgesį ir valią. Kai jaučiate stresą, nepamirškite būti stoiku!
Žingsnis 2. Švęskite pergales
Nustokite atpažinti savo mažus gyvenimo triumfus ir apdovanokite save. Galų gale, ar lėta ir nuolatinė pažanga nėra geresnė nei jokios? Šių akimirkų patvirtinimas, net ir nedideliu būdu, suteiks jums ko laukti ir primins apie jūsų pažangą.
- Nereikia rengti sau vakarėlio, bet po tam tikro etapo kažkaip pasilepinti. Suteikite sau laisvą vakarą skaityti gerą knygą, išeiti ledų ar kartu su sutuoktiniu atverti butelį šampano.
- Šventės gali padaryti stebuklų jūsų savigarbos ir motyvacijos lygiui. Net šiek tiek paglostę nugarą pagerinsite nuotaiką.
Žingsnis 3. Pažvelkite į didesnį vaizdą
Pabandykite prisiminti, kad kiekviena diena ir kiekviena jūsų kasdienybės užduotis yra tik maža jūsų gyvenimo dalis. Galite jaustis nusivylę tam tikru momentu ar nusivylę, tačiau atsiminkite, kur esate gyvenimo kelyje ir kiek pastangų sugaišote, kad ten pasiektumėte. Ar daug nepasiekėte? Šiek tiek išplėskite savo požiūrį; tai gali pagerinti jūsų savijautą.
- Pagalvokite apie praeities pasiekimus. Jaučiatės prastai darbe? O kaip jūs laimėjote metų darbuotojo apdovanojimą? Galbūt prisiminimas, kad suderinate profesinį gyvenimą su visais tėvystės reikalavimais, taip pat suteiks šiek tiek perspektyvos.
- Taigi galite neuždirbti tiek, kiek norėtumėte, ir galbūt neturite išgalvoto automobilio. Ką tu turi? Už ką esate dėkingas? Pabandykite suskaičiuoti savo palaiminimą ir užsirašyti. Susikoncentruokite į dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Galite nustebinti dėl sąrašo ilgio.
3 iš 3 metodas: psichinės sveikatos stiprinimas
Žingsnis 1. Turėkite palaikymo tinklą
Turėti žmonių, į kuriuos galite kreiptis, yra puikus būdas įveikti stresą, nesvarbu, ar ieškote konkrečios pagalbos, ar tik šiek tiek paskatinimo. Tai nebūtinai turi būti didžiulis tinklas. Tikrai galite rasti pakankamai palaikymo savo šeimoje, keliuose drauguose ar bažnyčios bendruomenėje. Svarbiausia, kad jaustumėtės, kad jie yra už jus.
- Išmeskite platų tinklą. Jūsų „rėmėjai“neturi atlikti visų vaidmenų. Galbūt turite bendradarbį, su kuriuo kalbate apie stresą, susijusį su darbu, ir artimą draugą, kuriam galite patikėti savo baimes ir paslaptis.
- Ieškokite pagalbos, kai jos reikia. Jei susiduriate su ypač įtemptu gyvenimo lopu ir jūsų tinklas neatitinka šios užduoties, apsvarstykite galimybę ieškoti palaikymo grupės, kurioje galėtumėte susitikti su žmonėmis, turinčiais tuos pačius iššūkius.
- Būkite iniciatyvus. Praleiskite laiką su draugais ir šeima. Skirkite laiko juos pamatyti ir pasikalbėti.
Žingsnis 2. Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu
Fizinė gerovė iš tikrųjų yra glaudžiai susijusi su gera psichine sveikata. Pavyzdžiui, mankšta ir sveika mityba gali pastebimai pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir sumažinti stresą. Jei jaučiatės blogai, įsitikinkite, kad nepaisote šios gyvenimo būdo pusės.
- Pratimai gali būti puiki nuotaikos pakėlėja, nes sumažina raumenų įtampą, padidina kraujotaką ir išskiria „geros savijautos“chemines medžiagas. Skirkite mažiausiai 150 minučių per savaitę saikingai mankštintis, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti ar užsiimti lengva aerobika.
- Gera mityba yra dar viena sveiko proto ir kūno dalis. Reguliariai valgydami pusryčius ir maitindamiesi sveikais maisto produktais, tokiais kaip nesmulkinti grūdai, daržovės ir vaisiai, visą dieną gausite nuolatinį energijos srautą ir išlaikysite savo lygį.
- Žinokite, kokias nuotaiką keičiančias medžiagas įvedate į savo kūną ir kodėl. Pavyzdžiui, stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, randami kavoje, arbatoje ir energetiniuose gėrimuose, suteikia laikiną energijos padidėjimą, tačiau gali sukelti nerimą, dirglumą ar neramumą.
Žingsnis 3. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas yra budistinė technika, apimanti gyvenimą „šiuo momentu“. Užuot vertinę įvykius kaip gerus ar blogus, stebite juos iš emocinio atstumo. Tikslas yra įveikti kančias ne siekdamas būti kitoks, o sutelkiant dėmesį į tai, kas akimirksniu yra tiesa. Idėja yra būti ir pabusti patirti.
Kai kurie žmonės ugdo sąmoningumą tarpininkaudami. Nors tai yra galimybė, jums nereikia medituoti, kad galėtumėte mėgautis sąmoningumo pranašumais
Žingsnis 4. Pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu
Mes visi turime žemus laikotarpius. Tačiau jei jaučiatės „prislėgtas“ar prislėgtas ilgiau nei dvi savaites, galite sirgti lengva depresija ir galbūt norėsite pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu. Gydymas gali padėti jaustis geriau, būti motyvuotam ir pasirengusiam vėl susikaupti.
- Žinokite depresijos požymius. Ar dažniausiai jaučiatės pavargęs? Ar praradote susidomėjimą savo draugais ar veikla, kuri jums dažniausiai patinka? Ar jums sunku susikoncentruoti į įprastas užduotis? Ar esate lengvai suirzęs ir trumpalaikis? Visa tai yra lengvos depresijos požymiai.
- Depresija gali atsirasti dėl daugybės veiksnių. Kartais yra fizinė priežastis. Tačiau kitais atvejais tai atsiranda dėl paveldimumo, cheminio disbalanso smegenyse ar tiesiog streso kasdieniame gyvenime. Jei manote, kad sergate depresija, geriausia kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Patarimai
- Atminkite, kad kiekvienas žmogus patiria laiką, kai atrodo sunku ar neįmanoma tęsti.
- Jei nuolat kovojate, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į psichoterapeutą ar psichiatrą, kad įvertintumėte ir (arba) padėtumėte išsiaiškinti savo sunkumų pobūdį ir kaip juos įveikti.
- Miegas yra labai svarbus. Turite iš naujo įkrauti energiją ir sutelkti dėmesį į sveiką požiūrį į gyvenimą. Svarbiausia išlikti optimistiškam.
