Lengva blaškytis, kai kalbate, rašote ataskaitą ar sėdite susitikime. Laimei, dėmesys yra įgūdis, kurio galima išmokti. Nesvarbu, ar jums reikia užbaigti užduotį, ar susikoncentruoti į pokalbį, galite išmokyti savo smegenis, kad būtumėte sąmoningi šiuo momentu. Jūs netgi galite pradėti sveiką praktiką šiandien, kad laikui bėgant padidintumėte savo dėmesingumą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: susitelkimas į užduotį
Žingsnis 1. Užsirašykite sąrašą, ką reikia padaryti
Skirstykite atskiras užduotis į veiksmus. Baigę kiekvieną veiksmą, pažymėkite jį. Tai suteikia krypties jūsų darbui, ir jūs gausite nedidelę motyvaciją kiekvieną kartą, kai ką nors išbraukiate iš sąrašo.
- Pvz., Jei jums reikia parašyti darbą, jūsų užduočių sąraše gali būti metmenys, trijų šaltinių skaitymas, įvado rašymas ar peržiūra.
- Įsitikinkite, kad vienu metu sutelkiate dėmesį tik į 1 užduotį. Daugiafunkcinis darbas ilgainiui taps mažiau produktyvus.
Žingsnis 2. Sumažinkite blaškymąsi
Balsai, triukšmingi automobiliai, garsi muzika ar televizorius gali apsunkinti susikaupimą. Raskite vietą, kurioje galėtumėte dirbti nesijaudindami, netrukdydami ar netrukdydami.
- Kai kuriems žmonėms gerai sekasi kažkur, kai fone yra šiek tiek aplinkos triukšmo, pavyzdžiui, biure ar kavinėje. Kitiems gali prireikti visiškos tylos. Tokiu atveju eikite į biblioteką arba dirbkite namuose vienoje patalpoje.
- Darbas kavinėje ar bibliotekoje. Jei matote, kad aplinkiniai žmonės sutelkia dėmesį į savo užduotis, tai gali padėti jums būti produktyvesniems.
- Jei esate kažkur, kur negalite valdyti savo aplinkos, pabandykite naudoti ausų kištukus ar ausines, kad išvengtumėte triukšmo. Paprašykite kolegų palikti jus ramybėje, kol baigsite užduotį. Klausykitės klasikinės muzikos ar gamtos garsų, kad padidintumėte savo dėmesį.
- Jei pastebite, kad išsiblaškėte, atsikelkite ir pasitempkite arba trumpai pasivaikščiokite, kad išvalytumėte mintis.
3 žingsnis. Nustatykite terminą
Jei galite, apribokite, kiek laiko skiriate sunkiai, nuobodžiai ar nuobodžiai užduočiai. Nustatykite laikmatį, kad paskatintumėte jį baigti nesibaigus laikui. Pasibaigus laikui, padarykite pertrauką arba pereikite prie kitos užduoties.
Pvz., Galite skirti valandą laiko tyrinėti esė arba atsakyti į visus el. Laiškus per 30 minučių
Žingsnis 4. Periodiškai darykite pertraukas
Kartais geriausias būdas grįžti į griovelį yra pailsėti nuo savo užduoties. Jei skiriate šiek tiek laiko erdvei ir sutelkiate dėmesį, jums bus lengviau susikaupti.
- Apsvarstykite galimybę kas valandą daryti 5 minučių pertrauką arba po kelių valandų iš eilės pasilikite sau valandą laisvo laiko.
- Atlikdami tam tikrus pratimus, žiūrėdami vaizdo įrašą ar net užmerkdami akis kelioms minutėms, galite padaryti reikiamą pertrauką, kad vėl būtumėte dėmesingi.
- Jei esate mokykloje, paprašykite nueiti į tualetą. Užpurkškite vandens ant veido arba atlikite lengvus pratimus.
Žingsnis 5. Sumaišykite savo kasdienybę
Stenkitės ilgai nedirbti su ta pačia užduotimi. Galite pavargti ir nuobodžiauti, dėl to jūsų protas gali klajoti. Vietoj to, kai baigsite dalį užduoties, kurį laiką pereikite prie kitos veiklos. Tai gali būti dar viena užduotis, kurią turite atlikti, arba atpalaiduojanti veikla, kuri padės atsipalaiduoti.
- Jei esate darbe, skirkite pusvalandį ar valandą užduočiai, prieš pereidami prie kažko kito. Grįžkite prie to atlikę keletą skirtingų užduočių.
- Pakeiskite užduočių tipus. Pavyzdžiui, pereikite nuo skaitymo prie rašymo, paskambinkite kam nors ir grįžkite prie skaitymo.
- Pvz., Galite valandą dirbti su mokesčiais, o tada skirti laiko svarbiam telefono skambučiui arba atsakyti į kai kuriuos el. Laiškus. Kai tai padarysite, galite grįžti prie mokesčių.
Žingsnis 6. Jei blaškotės, nukreipkite save atgal į užduotį
Kai tik suprasite, kad svajojate ar blaškotės, prisiverskite grįžti prie užduoties. Jei reikia, atsikelkite ir keletą minučių pasitempkite ar bėgiojote vietoje, kad suteiktumėte energijos ir išvalytumėte protą.
Kuo daugiau tai darysite, tuo bus lengviau. Netrukus jūs automatiškai nukreipsite nuo mažiau naudingų minčių į dalykus, į kuriuos bandote sutelkti dėmesį
2 metodas iš 3: klausymasis nesiblaškant
1 žingsnis. Paprašykite paaiškinimo, jei jūsų protas nukrypsta
Jei esate pokalbio viduryje ir suprantate, kad nekreipėte dėmesio, paprašykite kito asmens paaiškinti paskutinį prisimenamą dalyką. Taip pat galite paprašyti jų pakartoti ką tik pasakytą.
- Pasakykite kažką panašaus į „Taigi, ką turėjote omenyje sakydamas, kad jis išvyko? arba "Ar galite grįžti akimirkai? Manau, kad kažką praleidau."
- Taip pat galite apibendrinti tai, ką asmuo pasakė, kad padėtų jums apdoroti tai, apie ką jie kalba. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Taigi atrodo, kad jūsų viršininkas nesuteikia jums pakankamai nuopelnų“arba „Aš girdžiu, kad turime greitai užbaigti šį projektą“.
Žingsnis 2. Palaikykite akių kontaktą su garsiakalbiu
Kai palaikote akių kontaktą su kuo nors, labiau linkę sutelkti dėmesį į tai, ką jis sako. Net jei klausote kalbėtojo minioje, stebėdami jų veidą ir akis galite būti dėmesingesni tam, ką jie sako.
Nežiūrėk į akis. Kartais galite pažvelgti į savo rankas ar stalą, tačiau grąžinkite akis ir dėmesį pokalbio partneriui
Žingsnis 3. Klausykitės nervintis ar papuošti logotipą
Maži, pasikartojantys judesiai, tokie kaip sukimasis ar doodling, iš tikrųjų gali padėti jums klausytis efektyviau. Taigi paimkite ką nors mažo, pavyzdžiui, sąvaržėlę, apyrankę ar guminę juostelę, ir sukiškite rankose. Jei jums patinka piešti, nubrėžkite figūras ant popieriaus lapo.
- Geriausia tai padaryti po stalu, kad neblaškytumėte kitų žmonių.
- Jei pastebite, kad jūsų protas klajoja, pabandykite pakreipti kojų pirštus ar pajudinti kojas, kad protas vėl sugrįžtų į vėžes.
Žingsnis 4. Venkite vertinti kalbėtoją, kol jis nebaigia
Kai girdite ką nors kitą kalbant, gali būti lengva pasiklysti savo mintyse, nuomonėse ar idėjose. Būkite atviri, ką jie sako, ir stenkitės negalvoti apie savo idėjas, kol jos nebus baigtos.
- Stenkitės negalvoti apie tokias atmestinas mintis kaip „Šis žmogus nežino, apie ką kalba“arba „Jie visiškai klysta“. Dėl to galite nustoti klausytis ir praleisti svarbią informaciją.
- Jei neatsižvelgiate į viską, ką jie sako, galite praleisti svarbų dalyką, kuris galėtų padėti geriau suprasti jų esmę.
3 metodas iš 3: ilgalaikio dėmesingumo ugdymas
Žingsnis 1. Sužinokite, kada geriausiai dirbate
Kai kurie žmonės geriausiai dirba naktį. Kitiems geriau ryte. Suplanuokite sunkiausias ar ilgiausias užduotis tam laikui, kai žinote, kad galite atkreipti dėmesį.
- Jei nesate tikri, kada jums tinkamiausias dienos laikas, pabandykite dirbti skirtingu laiku. Atlikite tam tikrą darbą ryte, ankstyvą popietę, vėlyvą popietę ir vakare. Nuspręskite, kuriam laikui norite.
- Pavyzdžiui, jei geriausiai dirbate anksti ryte, nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte atsikelti ir pasiruošti produktyviai dienai!
- Suplanuokite pertraukas tam laikui, kai žinote, kad negalite sutelkti dėmesio. Pavyzdžiui, jei miegate po pietų, darykite pertrauką apie 2 val., Pasivaikščiokite ar išgerkite puodelį kavos.
Žingsnis 2. Išmokite medituoti
Meditacija leidžia jums labiau įsisąmoninti ir suvokti esamą akimirką, o tai gali padėti išplėsti jūsų dėmesį ir pagerinti koncentraciją. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Pradėkite nuo 5 minučių meditacijos per dieną ir tęskite ilgesnius užsiėmimus.
- Meditacija padeda suvokti akimirką.
- Jei reikia ramios akimirkos, netgi galite medituoti prie savo stalo darbe ar universiteto bibliotekoje.
- Išmokite priimti bet kokias užduotis, kurių jums reikia. Jei pripažįstate, kas vyksta šiuo metu, galite skirti daugiau dėmesio.
Žingsnis 3. Nustatykite savo didžiausius trukdžius
Atkreipkite dėmesį, kai išsiblaškote, ir pabandykite išsiaiškinti to priežastį. Ar galvojate, ką norite valgyti vakarienei? O gal galvojate apie darbą, kurį bandote atlikti, ar pokalbį?
- Užrašę mintis gali būti naudinga pastebėti, kai nekreipiate dėmesio. Laikykite su savimi dienoraštį ir užrašykite klaidingas mintis, kai jas pastebėsite.
- Jei pastebite, kad dažnai tikrinate savo telefoną, dirbdami pabandykite įdėti telefoną į stalčių.
- Jei jums sunku atkreipti dėmesį darbe, nes nuolat tikrinate savo el. Paštą arba einate į „Tumblr“, galite atsisiųsti programą, kuri padės jums stebėti ir išvengti blaškančių svetainių, pvz., Savikontrolės programą ar antisocialinę programą..
Žingsnis 4. Nustokite blaškytis, kai jums nuobodu
Nesvarbu, ar laukiate eilėje, ar žudote laiką prieš susitikimą, nepasikliaukite telefonu, kompiuteriu ar planšetiniu kompiuteriu. Tai moko jūsų smegenis ieškoti blaškymosi, o ne išmokti kantriai laukti, kol jums nuobodu.
Pabandykite atkreipti dėmesį į aplinkinius dalykus, kad padidintumėte savo sąmoningumą. Stebėkite pro šalį einančius žmones, apžiūrėkite lentynoje esančius daiktus arba klausykitės parduotuvės aplinkos muzikos
Žingsnis 5. Miegokite 7-9 valandas per naktį
Miegas padeda tapti budresniems, susikaupusiems ir produktyvesniems. Jei nepakankamai išsimiegate, darbo metu galite jausti žiovulį ar svajoti.
- Išjunkite elektroniką, pvz., Kompiuterį ir telefoną, bent 30 minučių prieš eidami miegoti. Tai gali padėti greičiau užmigti.
- Eikite miegoti ir pabusti kasdien tuo pačiu metu, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Tai gali padėti jums pakankamai išsimiegoti ir pagerinti miego kokybę.
Žingsnis 6. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną
Pratimai padeda pagerinti jūsų nuotaiką ir dėmesį, tuo pačiu sumažindami nerimą ir stresą. Vos 30 minučių mankštos per dieną jūsų smegenys gali sutelkti dėmesį ir padidinti jūsų produktyvumą.
- Išbandykite tokias veiklas kaip bėgimas, plaukimas, joga ar tiesiog pasivaikščiojimas.
- Jei pastebite, kad esate išsiblaškęs ar mieguistas, išeikite trumpam pasivaikščioti arba padarykite šokinėjimo lizdus. Pratimai padės jums sutelkti dėmesį.
Žingsnis 7. Jei jūsų neatsargumas trukdo jūsų gyvenimui, apsilankykite pas gydytoją
Jei negalite atlikti darbo, mokyklos užduočių ar socialinės veiklos, nes negalite atkreipti dėmesio, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju. Gali būti sutrikimas, pvz., Dėmesio sutrikimas. Jūsų gydytojas gali suteikti jums patarimų ir vaistų, kurie gali padėti jums atkreipti dėmesį.
Patarimai
- Pradėkite dieną sveikais pusryčiais. Jūsų kūnas turės daug lengviau sutelkti dėmesį, kai bus gerai maitinamas.
- Kuo daugiau nekreipiate dėmesio į blaškančius veiksnius, tuo lengviau juos užkirsti kelią ateityje.
- Dėmesio išlaikymas yra tarsi naujo įgūdžio mokymasis ir tam reikia praktikos. Pabandykite išmokyti savo protą atkreipti dėmesį per skaitymo ir įsiminimo žaidimus.
