„Tvari laimė“reiškia pripažinti, kad jūsų laimė yra susijusi su kitais žmonėmis ir natūralia aplinka. Ši idėja skatina tai, kad mūsų laimė kyla iš mūsų pasitenkinimo padėti kitiems, užmegzti sveikus santykius ir apsaugoti aplinką, o ne momentinius materialius malonumus. Mūsų kasdieniai veiksmai ir pasirinkimai gali prisidėti prie mūsų ir kitų gerovės. Tačiau mūsų pasirinkimas taip pat gali pakenkti mūsų, kitų žmonių gerovei ar natūraliai aplinkai. Tvari laimė gali atvesti jus į sveiką, tvarų gyvenimo būdą ir didesnį pasitenkinimą gyvenimu.
Žingsniai
1 metodas iš 3: atraskite laimingą perspektyvą
Žingsnis 1. Sudarykite savo laimingųjų sąrašą
Užsirašykite visus dalykus, kurie jus džiugina, įskaitant žmones, vietas, gamtą, augintinius, pasiekimus, darbą ir fizinę veiklą. Rašykite laisvai, necenzūruodami savęs. Kai baigsite, peržiūrėkite savo sąrašą ir paklauskite savęs, ar įtraukiate šias savo gyvenimo dalis. Galbūt kažkas jums patinka, ką galėtumėte padaryti dažniau. Galbūt yra svarbių santykių, kurių nepaisėte.
2 žingsnis. Pagalvokite, kaip jūsų mėgstama veikla gali padaryti kitus mažiau laimingus
Pažvelkite į savo laimingųjų sąrašą. Paklauskite savęs, ar sąraše yra kas nors, kas jus džiugina, bet neprisideda prie jūsų gerovės. Ar tai gali pakenkti kitiems žmonėms ar aplinkai? Ar jūsų sąraše yra kažkas, ką norėtumėte pakeisti, kad prisidėtumėte prie tvarios laimės?
Pavyzdžiui, pagalvokite apie savo rytinę kavą. Jei tai sąžiningos prekybos kava, tai žinote, kad darbuotojams buvo mokamas teisingas atlyginimas, o kava buvo auginama rūpinantis aplinka. Jei taip nėra, tai galėjo būti sukurta išnaudojančia darbo praktika. Ar įprotis tau tikrai geras? Ar tai naudinga pasauliui?
Žingsnis 3. Savaitės savaitės laimės pėdsaką
Nubraižykite lentelę su penkiais stulpeliais. Pirmajame stulpelyje užsirašykite jums patinkančią veiklą. Kiekvienai veiklai užpildykite kitus keturis stulpelius, kaip tai leidžia jums jaustis, kaip ji veikia jus, kaip ji veikia kitus žmones ir kaip ji veikia natūralią aplinką. Diagrama padeda nustatyti kasdienio gyvenimo galimybes, kuriose galite pereiti prie tvarumo.
- Galite pastebėti, kad valgydami mažiau šlamšto galite sumažinti atliekų kiekį ir pagerinti savo sveikatą. Tai geriau sau ir aplinkai.
- Vaikščiodami pėsčiomis, o ne važiuodami trumpomis kelionėmis, galite tapti fiziškai aktyvesni ir sumažinti taršą keliaujant automobiliu.
4 žingsnis. Gydykite traumas ir pagrindines sveikatos problemas
Tvari laimė siekia pašalinti varginančių traumų, tokių kaip karas, smurtas ir prievarta, šaltinius. Jei gyvenime patyrėte traumą - nesvarbu, ar esate karo veteranas, ar patekote į nelaimingą atsitikimą, ar matėte stichinę nelaimę, ar patyrėte fizinę, seksualinę ar emocinę prievartą - svarbu išgydyti šią patirtį. Susidoroti su trauma nėra kažkas, ko žmogus turėtų pabandyti pats - būtina ieškoti profesionalios pagalbos traumai gydyti. Ieškokite terapeuto, turinčio patirties gydant traumas. Gerai išbandyti kelis skirtingus terapeutus, kol rasite jums patinkantį.
Be to, jei jus kamuoja depresija, nerimas ar kita psichikos sveikatos būklė, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patarėju, kuris gali padėti jums įgyti įgūdžių, reikalingų emocijoms ir stresui valdyti
EKSPERTŲ PATARIMAS
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chadas Herstas, MUP, „Mindfulness“treneris
Susidurkite su neigiamomis emocijomis.
Chadas Herstas, karjeros ir gyvenimo treneris, sako:"
Žingsnis 5. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją, kad padidintumėte pasitenkinimą gyvenimu
Sėdėkite sukryžiavę kojas ant žemės arba ant pagalvėlės. Laikykite nugarą tiesiai, klubus virš kelių. Užmerkite akis arba nukreipkite žvilgsnį į netoliese esantį tašką. Negalvok apie nieką, tik apie savo kvėpavimą. Jei jūsų dėmesys nukrypo, sugrąžinkite mintis į kvėpavimą. Tvarioje laimėje sąmoningumas suteikia jums galimybę įvertinti savo patirtį šiuo momentu. Sąmoningumo meditacija gali padėti padidinti jūsų sąmoningumą visą dieną.
Pradėkite nuo dešimties minučių per dieną. Kai pagerėsite, galite pradėti dirbti iki trisdešimt ar keturiasdešimt minučių
Žingsnis 6. Laikykite dėkingumo žurnalą
Apmąstydami savo dėkingumą ir dėkingumą, galite padidinti savo optimizmą ir bendrą laimę. Galite pradėti pabudę kiekvieną dieną ir kelias akimirkas apmąstydami, ką vertinate. Kiekvieną dieną pasirinkite vieną dalyką, kurį vertinate. Užsirašykite tai žurnale. Kai kuriuos dalykus galite įvertinti:
- Ar turite gerus namus?
- Ar turite šeimą, kurią mylite? Draugai? Augintiniai?
- Ar jums patinka jūsų darbas?
- Kokių laimėjimų pastaruoju metu sulaukėte gyvenime?
Žingsnis 7. Prisiimkite ilgalaikį laimės įsipareigojimą
Įsipareigokite bent vienam dalykui, kurį galėtumėte pakeisti savo gyvenime, kuris pagerins jūsų, kitų žmonių ir natūralios aplinkos gerovę. Praktikuokite šį naują įsipareigojimą kiekvieną dieną, kol jis taps įpročiu.
- Galite atsisakyti vandens buteliuose ir sodos, kad sumažintumėte plastiko atliekas.
- Galbūt norėsite pradėti gaminti maistą patys, kad žinotumėte, iš kur jūsų maistas.
- Galite pradėti sodą auginti savo maistą, žoleles ar gėles.
- Kai šis naujas įsipareigojimas taps jūsų gyvenimo dalimi, galbūt norėsite prisiimti kitą įsipareigojimą.
8. Darykite tai, kas palaiko jūsų gerovę
Nors tvari laimė-tai ilgalaikės sveikatingumo ir laimės kūrimas jūsų bendruomenei ir sau, svarbu nepamiršti, kad gyvenime vis tiek bus pakilimų ir nuosmukių, ir jums reikės žinoti, kaip išlaikyti save tomis žemomis akimirkomis. Vienas iš būdų tai padaryti yra kreiptis pagalbos į savo bendruomenę. Kreiptis pagalbos į terapeutą yra dar vienas būdas palaikyti save ir savo ilgalaikę laimę bei sveikatą.
- Stenkitės tikėtis laimės - tai puikiai suprantama, jei tam tikrą laiką nesate laimingas; tačiau, jei turėsite omenyje, kad net tamsesni jausmai praeis, galite patirti daug mažiau nerimo jausdami žmogaus emocijų diapazoną.
- Išmokite spręsti neigiamas mintis ir dirbkite pozityviai. Sveikas būdas kovoti su pykčio, pasipiktinimo ir streso jausmais gali padėti palaikyti jūsų gerovę ir, savo ruožtu, padėti palaikyti aplinkinius.
2 metodas iš 3: laimingos ir tvarios bendruomenės kūrimas
Žingsnis 1. Padėkite kitiems, kuriems reikia pagalbos
Gerumas ir altruizmas yra svarbūs laimės pagrindai. Žmonės, kurie praneša, kad padeda kitiems, taip pat praneša apie didesnį laimės lygį. Jei matote, kad kažkas kovoja, pasiūlykite jai pagalbą. Yra daug būdų, kaip galite padėti kitiems:
- Padėkite nukritusiam ar susižeidusiam.
- Rūpinkitės sergančiu šeimos nariu.
- Aukokite labdarai.
- Paguoskite draugą, išgyvenantį mirtį šeimoje.
2 žingsnis. Stiprinkite savo palaikymo tinklą turininguose ir linksmuose susibūrimuose
Tvarios laimės filosofijos dalis yra užmegzti ilgalaikius ryšius su žmonėmis, kad būtume palaikomi gerais ir blogais laikais. Stiprinkite savo paramos tinklą kurdami taupius ir ekologiškus susibūrimus. Šie susibūrimai skatins sveiką grupinę veiklą, kuri sustiprins jūsų ryšį tarpusavyje, tuo pačiu skatinant tvarią laimę jūsų socialiniame tinkle. Tu galėtum:
- Mesti puodų vakarienę, kur kiekvienas atneša patiekalą.
- Eikite į grupės žygį kartu.
- Pradėkite važiuoti į vietinį maisto banką su draugais.
- Išnuomokite sklypą bendruomenės sode, už kurį jūs ir jūsų draugai dalinatės atsakomybe.
Žingsnis 3. Savanoriaukite vietinėje labdaros organizacijoje
Savanorystė yra puikus būdas padėti jūsų bendruomenei. Taip pat sutiksite bendraminčių ir sukursite prasmingus santykius. Kreipkitės į vietinę organizaciją, kuri palaiko jūsų aistros priežastis. Paklauskite jų, ar jiems reikia papildomos pagalbos. Tu galėtum:
- Vaikščiokite su šunimis vietinėje prieglaudoje.
- Mokytojai, turintys nepalankioje padėtyje esančių moksleivių, kuriems sunku mokykloje.
- Surinkite knygas, kurias padovanosite mokyklai ar bibliotekai.
4 žingsnis. Dalyvaukite vietos politikoje, siekdami skatinti tvarios laimės politiką
Tvari laimė reikalauja politinio aktyvumo, kad būtų užtikrinta teisinga politika. Politinis aktyvumas ne tik didina laimę, bet ir gali padėti įveikti atotrūkį tarp jūsų individualių pastangų ir tvarios bendruomenės laimės. Būkite budrūs, kaip jūsų miesto taryba ar rotušė sprendžia tvarias problemas. Perskaitykite jų svetainę, kad gautumėte informacijos apie artėjančius posėdžius, sprendimus ir balsavimus. Tu gali:
- Apsilankykite atvirame miesto rotušės susirinkime.
- Organizuokite taikų mitingą.
- Pasiūlykite apsilankyti mokyklose kaip edukacinis pranešėjas.
- Parašykite laišką savo miesto tarybos nariams.
3 iš 3 metodas: tvarių laimės įpročių praktikavimas
Žingsnis 1. Padidinkite nuotaiką vaikščiodami, o ne vairuodami
Be malonumo, kurį gausite vaikščiodami, taip pat padėsite aplinkai. Vairavimas naudoja benziną ir prisideda prie taršos. Nors kartais vairavimas yra neišvengiamas, bet kada galite sumažinti poveikį aplinkai vaikščiodami pėsčiomis ar dviračiu. Sveikai mankštindamiesi pagerinsite savo sveikatą, o tai taip pat prisidės prie jūsų laimės.
- Pratimai yra svarbi savęs priežiūros dalis. Jis išskiria geros savijautos hormonus, žinomus kaip endorfinai, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Greitas vaikščiojimas maždaug 35 minutes penkias dienas per savaitę arba valandą tris dienas per savaitę gali būti veiksmingas gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją.
- Be to, mankšta gali sumažinti kraujospūdį; sumažinti širdies ligų, insulto ir vėžio riziką; ir pagerinti savigarbą.
Žingsnis 2. Mėgaukitės vietoje auginamu, sezoniniu maistu
Maistas dažnai gabenamas dideliais atstumais, o įmonės išleis energiją maisto produktams užšaldyti ir išsaugoti, kad jie būtų švieži. Remdami vietinius ūkininkus, jūs sumažinate maistui transportuoti reikalingas dujas ir energiją bei galite užtikrinti, kad jūsų maistas būtų kuo šviežesnis.
- Eikite į vietinį ūkininko turgų, kad gautumėte vietoje užaugintų produktų.
- Prisijunkite prie maisto prekių kooperatyvo. Už nedidelį mokestį turėsite galimybę įsigyti šviežių vietinių produktų.
- Maisto prekių parduotuvėje ieškokite ženklų, nurodančių vietinius produktus.
Žingsnis 3. Pakartotinai naudokite namų apyvokos daiktus
Kai kurios atliekos yra neišvengiamos, tačiau seniems produktams galite rasti naujų panaudojimo būdų. Neišmeskite nieko, kol jis nebus visiškai panaudotas. Raskite naujų vienkartinių daiktų naudojimo būdų, kad sumažintumėte atliekas ir vartojimą. Taip pat sutaupysite pinigų, kuriuos galėsite panaudoti linksmai veiklai.
- Supjaustykite senus marškinėlius, kad galėtumėte juos naudoti kaip skudurus aplink namą.
- Užsakydami prekes sutaupykite pakavimo medžiagų. Jas galite naudoti kitą kartą, kai reikia perkelti ar išsiųsti elementą. Tai taupo jus nuo naujos plastikinės burbulinės plėvelės ar polistirolo pirkimo.
- Išvalykite tuščius uogienės indelius, kad laikytumėte kitą maistą. Stiklainius taip pat galite naudoti kaip stiklinę geriamojo, kaip puodą vaistažolėms auginti arba kaip monetų indelį.
Žingsnis 4. Užuot pirkę naują, sutvarkykite seną elektroniką
Jei jūsų namuose kažkas sugenda, atsispirkite norui jį pakeisti. Dažnai pigiau yra jį pataisyti. Raskite vietinį remontininką. Taip sumažinsite naujo gaminio atliekas ir jūsų prekės ilgą laiką veiks. Sutaupysite pinigų ir padidinsite pasitenkinimą, kurį gaunate iš savo ekologiškos elektronikos.
Žingsnis 5. Sutvarkykite savo namus, kad sukurtumėte džiaugsmingesnę atmosferą
Materialios gėrybės nesuteikia laimės. Galbūt per savo gyvenimą sukaupėte daug daiktų, kurie užgriozdina jūsų namus. Tai gali skatinti netvarkingą mąstyseną. Eik per visus savo daiktus. Laikykite kiekvieną daiktą rankoje. Nuspręskite, ar tai jus džiugina, ar ne. Jei jums daikto nereikia ir jis jūsų nedžiugina, sudėkite į krūvą. Paaukokite šią krūvą labdarai ar taupyklėms.
