Laimė yra psichinė ar emocinė gerovės būsena. Mes visi norime būti laimingi. Bet kaip tai pasiekti? Net jei jūsų gyvenime nėra daug laimės, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad padidintumėte tikimybę ją rasti. Jie sako, kad sėkmė nesukelia laimės; laimė lemia sėkmę. Gyvenimas visur geresnis, kai esi laimingas!
Žingsniai
1 iš 3 metodas: teisingo požiūrio priėmimas
1 žingsnis. Padarykite gerumo aktą kitam asmeniui
Jei padarysite ką nors malonaus kitam, greičiausiai jausitės laimingesni dėl savęs. Išėjimas iš savęs yra puikus būdas palengvinti savo kančias.
- Stenkitės kiekvieną dieną padaryti vieną gerumo veiksmą. Tai gali būti kažkas mažo - tarkime, komplimentas ar pagalba kažkam darbe su projektu, kai to nereikia. Jei gali, kaip tu su kuo nors kalbi. Arba tai gali būti didesnės pastangos, pavyzdžiui, pagalba draugui ar nepažįstamam žmogui, kuriam reikia pagalbos.
- Kai darai malonius dalykus kitiems, jie pripažins tavyje esantį gerumą, kuris būtinai privers tave jaustis laimingesniu. Galite įprasti, kad pirmasis kasdien rašomas el. Laiškas bus tas, kuris dėkoja ar giria ką nors kitą. Tai pradės jūsų dieną su teigiamais jausmais.
- Senovės filosofas Aristotelis tikėjo, kad norėdamas būti laimingas žmogus turi gyventi dorovingą gyvenimą. Dorybe jis norėjo parodyti tokias savybes kaip drąsa, dosnumas ir išmintis. Kaip galite pasiekti šias dorybes? Veikdamas juos. Būkite dosnus kitam asmeniui, pavyzdžiui, pasidalydami savo laiku, intelektu, rūpesčiu ar pinigais.
2 žingsnis. Daug šypsokitės
Šypsenos tikrai užkrečiamos. Kai šypsaisi, viduje jautiesi laimingesnis. Sunku to nedaryti! O kai daug šypsositės, žmonės į jus reaguos pozityviau, todėl jausitės geriau.
- Net jei nesinori šypsotis, iš pradžių tiesiog priverskite. Šypsantis organizme išsiskiria endorfinų, kurie pakels nuotaiką.
- Juokas yra dar vienas būdas jaustis laimingu. Raskite gyvenimo humorą. Žiūrėkite juokingą filmą. Perskaitykite keletą anekdotų internete. Žmonių humoro jausmas skiriasi. Išsiaiškinkite, kas jums atrodo juokinga, ir įsitraukite į tai daugiau.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
Skamba paprastai, bet tai tiesa. Senas posakis, kad į stiklą galima žiūrėti pusiau pilną ar pusiau tuščią, turi daug prasmės. Taigi niekada nepamirškite teigiamų dalykų savo gyvenime ar to, kiek blogiau galėtumėte tai turėti.
- Galite sudaryti visų savo gyvenimo teigiamų dalykų sąrašą. Užsirašykite viską, ką galite galvoti. Priklijuokite jį prie šaldytuvo, kad matytumėte kiekvieną dieną. Arba galite laikyti žurnalą, kuriame būtų tik teigiama patirtis. Puikus būdas sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus? Įsivaizduokite savo gyvenimą be turimų dalykų. Kas būtų, jei neturėtum savo namų? Jūsų sutuoktinis? Jūsų darbas?
- Padėkite tam, kuriam reikia pagalbos, kuriam tai yra blogiau nei jums (savanoris benamių prieglaudoje; padėti senyvo amžiaus žmonėms). Tai geras dalykas, bet taip pat turėtų padėti jums prisiminti, kad visada gali būti blogiau.
- Stenkitės nelyginti savęs su kitais. Nesijaudinkite dėl draugo, turinčio didesnį namą, ar bendradarbio, kuris gavo geresnį darbą kitur. Susikoncentruokite į save. Vargu ar pinigų persekiojimas sukurs ilgalaikę laimę.
2 metodas iš 3: geresnės nuotaikos kūrimas
Žingsnis 1. Bendraukite su laimingais žmonėmis
Tyrimai parodė, kad laimė yra užkrečiama. Tai reiškia, kad žmonės yra laimingesni, jei yra šalia laimingų žmonių. Jei visada esate nelaimėje (įskaitant darbą), tai yra nelaimės receptas.
- Mokslininkai netgi nustatė, kad žmogaus laimė gali paveikti draugų draugų draugus. Pagrindinis dalykas yra tai, kad socialiniai tinklai yra svarbūs. Taigi draugauk ir praleisk laiką su laimingais žmonėmis.
- Tai nereiškia, kad ignoruojate draugus, kurie išgyvena sunkų laiką. Tai tiesiog reiškia, kad neturėtumėte turėti tik nelaimingų ar nuolat suirzusių draugų.
Žingsnis 2. Medituokite
Meditacija suteiks ramybės ir apmąstymų apie tai, kas kitaip gali būti pernelyg užimtas gyvenimas. Daugelis žmonių mano, kad niekada neturi laiko sustoti ir būti dėkingi. Jei skiriate tam laiko, jūsų gyvenimas taps labiau orientuotas, o laimė lydės.
- Meditacija reiškia, kad kiekvieną dieną rasite ramią vietą apmąstymams ir pašalinsite savo gyvenimo išorinius trikdžius. Kokia tai forma gali būti individuali; pavyzdžiui, sėdėti saulėtame denyje. Bėgiojimas. Eina ramiai pasivaikščioti. Klausausi muzikos.
- Meditacija moko smegenis sutelkti dėmesį. Jei sutelksite dėmesį į smegenis, pašalinsite trikdžius, galinčius sukelti daug streso. O stresas yra dažna nelaimės priežastis. Jei esate religingas žmogus, melskitės.
Žingsnis 3. Uostykite tai, kas jums patinka
Nepamirškite visų pojūčių. Uoslė iš tikrųjų gali sukelti geras emocijas ir nuotaiką. Taigi nepamirškite užuosti.
- Kas tau kvepia gerai? Išsiaiškink tai ir užuodk daugiau. Uostykite savo mėgstamą gėlę. Uostykite kavą ar maistą, kuris jums kvepia. Galbūt jums patinka tam tikro aromato kvapas. Skatinkite emocijas teigiamai.
- Klausos pojūtį taip pat galite suaktyvinti grodami energiją keliančią muziką, kuri pakelia nuotaiką. Visų skoniai skirtingi. Pasirinkite įkvepiančias ar energingas dainas. Venkite bet kokios muzikos su neigiamomis ar liūdnomis potekstėmis.
3 metodas iš 3: pagerinkite savo gyvenimą
Žingsnis 1. Raskite savo aistrą
Daryk tai, kas tau patinka, ir mylėk tai, ką darai. Pasirinkite profesiją, kuri jus jaudina ir kuri jums patinka. Jei esate įstrigę profesinėje situacijoje, raskite būdą, kaip pakeisti savo aplinkybes.
- Stenkitės pernelyg nesigilinti į vartotojų kultūrą. Tai nėra stiprus pagrindas, kuriuo remiantis galima kurti laimę.
- Kai kurie filosofai teigė, kad patenkinus pagrindinius žmonių poreikius, jie labiau domisi pasiekimais, saviraiškos laisve ir kitomis neapčiuopiamomis sąvokomis.
- Būdami kažko didesnio už save dalimi, galite būti daug laimingesni.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas
Venkite ieškoti tik malonumo.
Adomas Dorsay, licencijuotas psichologas, sako: „Mes dažnai patiriame malonumą dėl tokios veiklos kaip atostogos, mažmeninė terapija ar apsilankymas naujame penkių žvaigždučių restorane. Tačiau tokio tipo laimė virsta bėgimo takeliu ieškant kito malonaus momento ir tai yra nesibaigiantis užsiėmimas.
Geresnė ir tvaresnė laimės forma yra atrasti savo pagrindines vertybes ir gyventi pagal jas.
Žingsnis 2. Atleisk
Atsikratyti pykčio - mes visi jo turime - gali būti labai sunku. Bet jei laikysitės senų nuoskaudų, galiausiai tik pakenksite sau.
- Stenkitės kiek įmanoma sutelkti dėmesį į ateitį ir mokytis iš praeities, o ne joje gyventi. Jums gali prireikti religinio lyderio ar patarėjo pagalbos, kad atsikratytumėte gilių traumų. Tačiau mokymasis atleisti ir paleisti pyktį dažniausiai susijęs su jumis, o ne su žmogumi, kuriam reikia atleisti.
- Siekite susitaikymo tokiose situacijose, kuriose tai gali būti įmanoma, net jei tai reiškia, kad turite eiti dideliu keliu, kai manote, kad esate tas, kuris padarė skriaudą. Tai leis jums jaustis geriau viduje, kai būsite dosnus. Pripažinkite, kad niekas nėra tobulas, dauguma žmonių turi savo istorijos versiją, o dienos pabaigoje visi yra netobuli žmonės.
Žingsnis 3. Pratimai
Nėra jokių klausimų apie tai. Pratimai naudingi ne tik raumenims. Tai taip pat išleis į kūną adrenaliną, kuris yra natūralus nuotaikos pakėlėjas.
- Jei reguliariai mankštinsitės, būsite fiziškai sveikesni ir atrodysite lieknesni, o tai turėtų pagerinti nuotaiką. Kaipgi negalėjo!
- Galite sutikti žmonių treniruočių salėje, padidindami savo socialinį tinklą. Arba galite sportuoti lauke. Taip gausite ir šildančius saulės spindulius (jei gyvenate pakankamai šiltame klimate). Saulė turi gydomųjų galių. Kurį laiką išeikite iš niūrių tamsių namų ir pamatysite greitą nuotaikos pakilimą!
Žingsnis 4. Pakeiskite savo situaciją
Sąžiningai įvertinkite savo gyvenimą. Kas nepadaro jūsų laimės stipresnės? Ar jūsų gyvenime yra dalykų, kurie yra neigiami modeliai, kuriuos tiesiog kartojate?
- Įvertinkite, kokie jūsų gyvenimo aspektai jūsų gyvenimą papildo teigiamais būdais, o kurie mažina. Ir tada pasiryžo pašalinti aspektus, kurie kenkia. Paprašykite draugo ar giminaičio jų įvertinti ir pažiūrėkite, ar jie atitinka jūsų.
- Išsiaiškinkite nelaimės priežastis ir kokiu mastu atliekate savo problemų sprendimą. Ko reikėtų, kad tavo gyvenimas būtų laimingas? Kokio gyvenimo nori? Užsirašykite.
5 žingsnis. Būkite susitelkę į save
Norėdami būti laimingi, turite turėti tvirtą supratimą apie tai, kas esate, ir savo paties vertę. Jei tokių dalykų neturite, turite dirbti su terapeutu arba tiesiog pradėti pripažinti savo vertę.
- Būk laimingas su savimi. Niekada niekam nekeiskite to, kas esate; išsiaiškinkite, kas jums patinka ir kas nepatinka, ir išsiaiškinkite, kuo tikite ir kokie klausimai jums mažai svarbūs. Tai padės jums sužinoti, kas iš tikrųjų esate. Tada didžiuokitės tuo, kad esate jūs, ir leiskite tai parodyti. Jei žmonėms nepatinkate toks, koks esate, nuvalykite jį ir apkabinkite save. Jūs esate unikalus ir ypatingas, todėl mėgaukitės nuostabiais dalykais, dėl kurių išsiskiriate iš minios.
- Nekreipkite dėmesio į kitų nuomonę, nebent jos kyla iš žmogaus, kurį labai gerbiate. Tačiau atsitiktinės apkalbos ar kritika, kuri atrodo nesąžininga - neleiskite jos sukrėsti, jei žinote, kad veikėte sąžiningai.
Žingsnis 6. Sukurkite palaikymo sistemą
Būsite laimingesni, jei nebūsite izoliuoti ar vieni. Jei jaučiatės izoliuotas, priverskite save pasiekti kitus ar bent jau lėtai kurti santykius, net atsitiktinius. Ryšys veda į laimę.
- Paramos grupės, draugai darbe, prisijungimas prie naujos bažnyčios ar treniruočių klubo - tai visi būdai susipažinti su naujais žmonėmis. Jūsų palaikymo sistema gali būti augintinis. Daugelis žmonių jaučiasi geriau būdami šalia augintinių, nes augintiniai teikia nuolatinę ir besąlygišką meilę.
- Terapeutas gali būti jūsų palaikymo sistemos dalis. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau kartais žmonėms reikia pagalbos sprendžiant praeities problemas, kol jie gali jų paleisti ir pereiti prie laimės. Nesijaudinkite, jei jums reikia pagalbos iš išorės; tai stiprybės ženklas.
- Būkite palaikymo sistema tiems, kurie jus taip pat myli. Būtinai nustatykite svarbiausius dalykus savo gyvenime ir skirkite pakankamai kokybiško laiko tiems, kuriuos mylite ir kurie jus myli. Bendravimas su artimaisiais yra laimės kūrėjas.
