Daugeliui žmonių sunku pasikliauti savimi kaip laimės šaltiniu. Laimę galima rasti savyje. Yra įvairių būdų, kaip tai pasiekti, ir daugybė metodų, kuriuos galite panaudoti, kad padidintumėte vidinės laimės jausmą. Norint rasti savo laimės šaltinį, nereikia žvelgti į save. Tiesiog būtinai skirkite laiko jo paieškai.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: laimės kelio apibrėžimas
Žingsnis 1. Užsirašykite, ką jums reiškia laimė
Kadangi tai jūsų laimė, svarbu apibrėžti, ką jums reiškia būti laimingam. Yra daug būdų, kaip nuversti savo idėjas, tiesiog įsitikinkite, kad tai darote. Tinkamai apibrėždami, ką turite omenyje, kai įsivaizduojate savo vidinę laimę, jūs išsikeliate sau tvirtą tikslą.
- Sumanykite, kad greitai gautumėte daug idėjų.
- Sudarykite kontūrus, kurie padėtų susisteminti mintis.
- Parašykite esė, kad padėtumėte visiškai išreikšti savo mintis.
2 žingsnis. Pabandykite pastebėti visus veiksnius, kurie sukelia teigiamas ar neigiamas mintis
Galbūt lietingos dienos visada sukelia blogą nuotaiką, arba galvojimas apie testus visada priverčia susimąstyti apie nesėkmę. Kai tai atpažįstate, galite užginčyti juos ir pabandyti pakeisti savo vidinę būseną. Užuot galvoję apie tai, kaip lietingos dienos sukelia blogą nuotaiką, pagalvokite teigiamas mintis: „Sodo augalai šiandien tikrai galėtų panaudoti lietaus vandenį“.
Žingsnis 3. Nustatykite sau prasmingus tikslus
Sunkiai pažvelkite į savo gyvenimą. Ištirkite savo vertybes. Pagalvokite apie žmogų, kuriuo norite tapti. Naudokite tai, kad nustatytumėte jums reikšmingus tikslus. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie tai daro, labiau linkę laimingai pasiekti savo tikslus.
- Būk realistiškas. Planuodami pripažinkite savo situaciją ir sugebėjimus.
- Išlaikykite savo tikslus, orientuotus į veiksmus. Nekreipkite dėmesio į dalykus ar į tai, ką turite ar neturite. Susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti.
- Nubrėžkite savo tikslus teigiamai. Labiau tikėtina, kad pasieksite savo tikslus, jei į juos žiūrėsite kaip į tai, ko siekiate, o ne į tai, prieš ką dirbate.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite savo „geriausią įmanomą save“
„Įrodyta, kad tai padidina laimės ir gerovės jausmą. Tai apima vizualizaciją, kaip „ateitis tu“atrodo pasiekus savo tikslus, ir tada išsirinkti savybes, kurias reikia panaudoti/išmokti nuvesti ten, kur nori.
- Pasirinkite kelis tikslus ir įsivaizduokite, kad juos pasiekėte.
- Įsitikinkite, kad šie tikslai yra asmeniškai reikšmingi, o ne būsenos simboliai.
- Užsirašykite visas savo scenarijų detales. Įsivaizduokite savybes, kurių jums prireiks, kad jos veiktų.
- Apsvarstykite, kuriuos iš šių savybių ir įgūdžių jau turite.
2 metodas iš 3: Laimės ugdymas
1 žingsnis. Sukurkite optimistinę perspektyvą
Iš pradžių stenkitės pagerinti savo požiūrį keliose gyvenimo srityse. Pesimizmas dažnai kyla iš bejėgiškumo jausmo. Nustatykite kai kuriuos aspektus, kuriuos norėtumėte pakeisti savo gyvenime, tada stenkitės juos tobulinti. Tai padės atkurti pasitikėjimą jūsų sugebėjimu kurti pokyčius.
- Į save žiūrėk kaip į priežastį, o ne į pasekmę. Optimistai mano, kad neigiamus įvykius ar patirtį galima įveikti. Pavyzdžiui, jei jums bloga diena, priimkite tai kaip iššūkį. Neleisk sau jaustis pralaimėtam.
- Pradėkite nuo mažų. Nemanykite, kad turite imtis visko iš karto.
Žingsnis 2. Praktikuokite aktyvų dėkingumą
Tai reiškia, kad reikia padėkoti. Daugybė tyrimų patvirtina, kad dėkingumas jums yra naudingas. Tai sumažina nerimą ir depresiją. Dėkingumas padeda būti pozityviam ir jaustis laimingam. Tai stiprina santykius su kitais ir skatina užuojautą.
- Kai kurie žmonės iš prigimties yra dėkingi, tačiau jūs galite išmokyti save ugdyti dėkingumą.
- Kiekvieną dieną, kaip ir prieš vakarienę, skirkite laiko pasakyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
- Nepamirškite dažniau padėkoti parduotuvių tarnautojams, pristatymo žmonėms ir bendradarbiams.
Žingsnis 3. Atleiskite ir pamirškite
Efektyvūs tyrimai rodo, kad atleidimas gali turėti rimtos naudos atleidėjui. Atleidimas sukelia ramesnius jausmus ir gali turėti didelės įtakos savijautai. Streso malšinimas, kurį sukelia minčių apie neigiamus jausmus atsiradimas, gali padėti padidinti bendrą laimės jausmą. Atleiskite ne tik kitiems, nepamirškite atleisti sau.
Žingsnis 4. Medituokite
Meditacijos tikslas yra sutelkti dėmesį ir nuraminti protą. Gali būti netikėta sužinoti, kad medituoti galite bet kur ir bet kada. Yra daugybė įvairių meditacijų rūšių, tokių kaip joga, transcendentinė, sąmoningumo ir juoko meditacija.
- Išbandykite įvairias meditacijos rūšis. Ieškokite tinkamų meditacijos mokytojų internete arba pasikalbėkite su vietiniais meditacijos mokytojais.
- Padarykite tai įprastu įpročiu. Meditacija geriausiai veikia tada, kai ji atliekama kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad ji taptų kasdienybės dalimi.
3 iš 3 metodas: kovoti su neigiamumu
Žingsnis 1. Iššauk savo neigiamas mintis
Net jei didžiąją gyvenimo dalį praleidote galvodami neigiamai, jums nereikia toliau būti neigiamam. Kai turite neigiamą mintį, ypač automatinę neigiamą mintį, sustokite ir įvertinkite, ar mintis yra teisinga, ar tiksli.
- Kai jaučiatės nesėkmingas, priminkite sau apie praeities sėkmę.
- Jei pykstate ant kažko, pabandykite tai pamatyti iš jo pusės.
- Liūdesio metu priverskite save žiūrėti juokingus filmus ar išmušti improvizuotą pokštą.
Žingsnis 2. Parodykite sau užuojautą
Sumušęs save gali jaustis silpnas ir nelaimingas. Apsiribojimas neigiamomis mintimis ar kaltės jausmu neskatina tobulėjimo. Tai sulaiko tave. Parodykite sau gerumą ir dosnumą, kurį galite parodyti draugui.
- Pasilepinkite bloga diena.
- Padarykite tai, kas jus atitraukia, kad sulaužytumėte savo mintis.
- Pailsėkite ir atsipalaiduokite.
Žingsnis 3. Nustokite minėti
Skundai ne kartą galvoja apie neigiamą mintį. Akimirkos, mintys, dalykai, kuriuos sakė kiti žmonės, kartojasi tavo galvoje iki apsėstumo. Skundai sukelia neigiamas mintis ir emocijas. Kuo daugiau tai darai, tuo blogiau. Pernelyg didelis mąstymas gali prisidėti prie depresijos jausmo.
- Dirbkite, kad išspręstumėte problemas, kurias esate apsėstas. Užuot galvoję, imkitės veiksmų. Pakeiskite situaciją arba pasikalbėkite su žmonėmis, kurie gali.
- Praktikuokite teigiamą savirefleksiją. Jei praleidžiate daug laiko galvodami apie savo neigiamus bruožus, pertraukite savo mintis savęs pagyrimu. Pasakykite sau, kad padarėte puikų darbą arba bandėte viską.
4 žingsnis. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus
Yra daug atvejų, kai specialistas gali padėti jums ieškoti vidinės laimės. Atlikite savo tyrimus, kad surastumėte sau tinkamiausią. Jums gali nereikėti jokios pagalbos arba galite kreiptis į daugiau nei vieną specialistą.
- Gyvenimo treneriai ir dvasiniai mentoriai gali padėti jums sukurti vidinės laimės strategijas.
- Terapeutai, psichologai ir psichologai turi kvalifikaciją padėti spręsti psichikos sveikatos problemas.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Mokykitės iš savęs, mokykitės, mylėkite save. Ir jei netikite savimi, tada dauguma šių dalykų ir teigiamų dalykų nebūtų pasiekti!
- Jei jaučiatės nusivylę, įkvėpkite ir iškvėpkite nosimi ir klausykite savo kvėpavimo.
- Darykite tai, kas jums patinka !.
