Taigi, tavo gyvenime nutiko kažkas nuostabaus. Esate tikrai susijaudinęs, pakylėtas - net ir džiaugsmingas -, bet neįsivaizduojate, kaip išreikšti šiuos teigiamus jausmus sau ar aplinkiniams. Tu ne vienas! Daug žmonių stengiasi išreikšti savo laimę, ir yra daug būdų, kaip tai padaryti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: išreikšti laimę sau
Žingsnis 1. Pagalvokite malonias mintis
Normalu, kad žmonės sutelkia dėmesį į neigiamus savo aspektus. Savikritiškas elgesys yra evoliucinis bruožas, kuris mus palaiko progreso kelyje. Neigiama yra tai, kad toks elgesys apsunkina mūsų gebėjimą išlikti pozityviam. Kad galėtumėte išreikšti laimę kitiems, turite sugebėti išlaikyti tą laimę, nenukrypdami į neigiamas mintis, ir turite sugebėti išreikšti tą laimę sau.
Jei jaučiatės laimingas, leiskite sau jaustis gerai ir darykite viską, kad išvengtumėte neigiamų idėjų. Didžiuokitės savo pasiekimais ir neleiskite savo mintims „aš galėjau tai padaryti geriau“arba „aš to nenusipelniau“. Sveikinu, nesiplauki
2 žingsnis. Sukurkite meną
Nepaisant įprasto „kankinto menininko“, tyrimai parodė, kad meno kūrimas iš tikrųjų gali padidinti laimę ir pratęsti malonumo jausmą. Meno terapijos metu žmonės praneša, kad meno kūrimas yra džiaugsmo šaltinis, net kai jie kuria meną, kuris gali perduoti skaudžią mintį ar atmintį. Jei jau esate laimingas, šios laimės išreiškimas per meną netgi gali sustiprinti jūsų jau teigiamus jausmus.
- Dažykite, pieškite, lipdykite ar kurkite ką nors savo rankomis. Dailės terapijos žmonės dažnai praneša, kad sukurti ką nors fizinio yra džiugi patirtis, nes jie džiaugiasi tyrimais ir naujovėmis. Kai kurie žmonės džiaugiasi, kad priešais juos yra apčiuopiamas produktas.
- Sukurkite dėkingumo žurnalą. Jei jums nelabai patinka vizualusis menas, savo jausmų rašymas gali būti puikus būdas sutelkti dėmesį į džiaugsmingas mintis. Taip pat galite parašyti išgalvotą istoriją ar eilėraštį ir išreikšti tuos jausmus abstrakčiai, o ne tik sudaryti sąrašą to, už ką esate dėkingas.
- Kurk muziką. Smegenų vaizdavimo tyrimai rodo, kad džiaugsminga muzika suaktyvina atlygio centrus mūsų smegenyse ir išskiria dopaminą; tai suteikia mums laimės, panašiai kaip narkotikai ar seksas. Grojimas muzikos instrumentu ir teigiamos dainos kūrimas gali sustiprinti jūsų laimę, kai ją išreiškiate per muziką.
Žingsnis 3. Gerai elkitės
Laimingi žmonės linkę gyventi subalansuotai - tai reiškia, kad jie žino, kada dirbti ir kada žaisti. Tiesiog skirkite laiko rūpintis savimi bet kokiu jums reikalingu būdu, tai puikus būdas išreikšti savo laimę ir meilę savo protui ir kūnui. Daryti gražius dalykus sau yra veiksmingas atitikmuo, sakant sau teigiamus teiginius savo galvoje.
- Jei ilgėjotės burbulinės vonios, bet ją atidėjote, nes buvote labai užimta - suplanuokite ją vėlesnei dienos daliai, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
- Jei esate tokio tipo žmogus, kuris darbe praleis pietus, kad užbaigtų skaičiuoklę, pakeiskite ją ir pasivaikščiokite ir gaukite sumuštinį.
2 metodas iš 3: laimės išreiškimas kitiems
Žingsnis 1. Tiesiogiai išreikškite laimę per kalbą
Pasakyti kam nors, kad esate geros nuotaikos, yra paprastas būdas pranešti apie teigiamus jausmus. Vis dėlto pasistenkite nesigirti būdami laimingi - nes tai gali pasirodyti pernelyg pasitikinti savimi ar net erzinti.
Taip pat stenkitės ne sakyti „Tu priverčia mane jaustis laimingu“, o ne „Aš jaučiuosi laimingas“. Nors gali būti, kad žmonės, su kuriais kalbate, džiaugtųsi, kad jie jums teikia džiaugsmo, taip pat įmanoma, kad jie gali jausti spaudimą atsakyti arba gali jausti atsakomybę už jūsų laimės tęstinumą
Žingsnis 2. Skatinkite kitus būti geriausiais
Gali atrodyti, kad tai nėra tiesioginė jūsų laimės išraiška, nes nepasakote žmogui, kodėl esate geros nuotaikos. Tačiau tai yra dažna klaidinga nuomonė. Laimės išraiškos gali būti abstrakčios. Techniškai jūs išreiškiate laimę, kai jūsų emocijas veikia jūsų elgesys. Taigi tiesiog būdama teigiama jėga kažkieno gyvenime, jūsų laimė šviečia. Skatinimo pavyzdžiai:
- Pasakykite savo draugui, kaip didžiuojatės jų naujausiais pasiekimais.
- Išsakykite dar daug komplimentų savo dainuojančiam balsui, kai jie dejuoja dėl savo mėgstamų metalo dainų automobilyje.
- Paraginkite savo jaunesnįjį brolį ir seserį gauti šią stipendiją, net jei jie yra nusivylę.
Žingsnis 3. Dalyvaukite gerumo veiksmuose
Žodinės laimės išraiškos yra įprastos, tačiau kartais veiksmai kalba garsiau nei žodžiai. Jei esate geros nuotaikos, kodėl gi nepadarius ko nors malonaus, kad kažkas kitas pasidalintų teigiamų jausmų turtais?
- Galite padaryti savo mamai kortelę, kad ji žinotų, kaip jūs ją mylite.
- Galite pasirodyti sergančio draugo namuose su sriuba ir DVD.
- Galite paaukoti šiek tiek pinigų geram jūsų pasirinktam tikslui.
- Galite apkabinti daug daugiau nei įprastai.
Žingsnis 4. Pakilkite aukščiau neigiamų situacijų ir elkitės kaip teigiama jėga kažkieno gyvenime
Kai pažįstamas žmogus turi blogą nuotaiką, gali būti lengva užvaldyti jo negatyvumą. Jei esate geros nuotaikos, esate galingoje vietoje, kad galėtumėte perduoti tą teigiamą energiją kitam asmeniui ir pakeisti situaciją.
- Venkite apkalbų. Jei pažįstamas žmogus kalba apie kitus žmones, pabandykite nukreipti pokalbį nuo skaudžių temų ir pasikalbėkite apie žmogų, kurį mylite ar vertinate.
- Palikite neigiamą aplinką. Jei esate su žmogumi, kuris yra susierzinęs dėl to, kad yra per karštas, pavargęs ar nejaukus, pasiūlykite abiem persikelti į kitą vietą, kad pakeistumėte savo nuotaiką.
- Būkite šalia kam nors, kam reikia pagalbos. Jei draugas išgyvena sunkų laikotarpį, darykite viską, kad įsiklausytumėte į jo mintis ir jausmus ir nesmerktumėte. Nebandykite jų priversti būti geros nuotaikos su jumis, bet pasinaudokite savo laime ir pabandykite ją nukreipti į simpatišką ausį. Laiko skyrimas tiems, kuriems to reikia, yra abstraktus būdas išreikšti savo laimę ir skolinti teigiamą energiją aplinkiniams.
3 iš 3 metodas: įvertinkite, kodėl stengiatės išreikšti laimę
1 žingsnis. Paklauskite savęs, ar esate tikrai laimingas
Kai kas tvirtintų, kad į šį klausimą neįmanoma atsakyti, nes laimė yra toks subjektyvus terminas. Tačiau dauguma psichologų mano, kad asmenys gali tiksliai pranešti apie savo emocines būsenas; jei kas nors jaučiasi laimingas, tai tikriausiai yra.
- Tačiau gali būti, kad žmogus gali apsimesti laimingas, norėdamas patikti kitiems ar išgyventi sunkią gyvenimo situaciją.
- Paklauskite savęs, ar esate tikrai laimingas, ar dėl vienokių ar kitokių priežasčių tik apsimetate laimėmis.
- Jei pastebėsite, kad nesate toks laimingas, kokio norėtumėte būti, tai gali būti priežastis, kodėl jums sunku perduoti laimę kitiems.
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite, kas trukdo jūsų išraiškai
Kiekvienas žmogus turi savo unikalias priežastis kovoti su laimės išraiška. Nėra vieno galutinio sprendimo, kaip įveikti emocinę kliūtį. Tačiau neleiskite, kad tai jus atkalbėtų! Dažnai patys galime atsakyti į šiuos klausimus skirdami laiko pagalvoti apie mūsų santykį su laime ir kaip tai gali paveikti mūsų elgesį.
- Pagalvokite apie situacijas savo gyvenime, kai jums pavyko išreikšti laimę. Ar ateina į galvą kokios akimirkos? Ką jūs padarėte tokioje situacijoje, kuri buvo pastebima? Kokias to momento dalis galėtumėte atkurti?
- Pagalvokite apie atvejus, kai negalėjote išreikšti savęs. Ką padarėte, kad pakeistumėte? Kokios mintys tuo metu sukėlė jums sunkumų dalytis savo jausmais?
- Ar jūsų praeityje yra buvę atvejų, kai jūsų laimė buvo užgniaužta? Ar prisimenate akimirkas, kai tikėjotės išreikšti laimę, kai visai nebuvote laimingi?
3 žingsnis. Išsiaiškinkite, kokie išraiškos metodai jums tinka
Laimės išraiškos ne visada atrodo vienodos visiems. Vien todėl, kad jūsų mėgstamiausias televizijos personažas išreiškia laimę daug šypsodamasis ir pirkdamas savo draugams pietus, tai dar nereiškia, kad turite. Kiekvienas žmogus yra unikalus, taip pat ir jo išraiškos metodai.
- Išbandykite kai kuriuos išraiškos metodus, kad pamatytumėte, kaip jie jaučiasi. Nupirkite kam nors gėlių, pasilepinkite brangia vakariene arba tiesiog nusišypsokite praeiviui.
- Jei tam tikros laimės išraiškos atrodo natūralesnės nei kitos, vadovaukitės tuo, kas atrodo teisinga. Darykite tai, kas jums patinka, ir ateityje galbūt galėsite peržengti ribas ir išbandyti išraiškos metodus, kurių paprastai nedarytumėte. Nesigėdykite žengti kūdikio žingsnių.
