Aplink sklando tiek daug žiniasklaidos pranešimų, kurie mums sako, kas turėtų mus pradžiuginti: naujas automobilis, išgalvotos atostogos, galingas ir svarbus darbas. Tačiau tikrasis raktas į ilgalaikę, tikrą laimę gali būti kur kas paprastesnis. Persikvalifikuodami savo mintis, nustatydami gerus prioritetus ir užsiimdami teigiama fizine veikla, galite sukurti laimę sau, ir tai galite padaryti neturėdami patikos fondo. Be to, šias pamokas galite pritaikyti visam pasauliui, sukurdami laimę kitiems ir sau.
Žingsniai
1 metodas iš 4: laimės kūrimas mąstant teigiamai
Žingsnis 1. Nemušk savęs dėl to, kad jautiesi nelaimingas
Mokslininkai mano, kad laimę tam tikru mastu lemia genetika. Kai kurie žmonės tiesiog gimsta būti laimingesni ir optimistiškesni už kitus. Jei jūsų laimės taškas yra šiek tiek žemesnis nei kitų pažįstamų žmonių, pripažinkite, kad nedarote nieko blogo.
Žingsnis 2. Pasakykite sau, kad galite sukurti daugiau laimės
Bet net jei turite genetinį polinkį į nelaimę, vis tiek galite padidinti savo laimės lygį vengdami neigiamų minčių ir ugdydami teigiamas. Tam reikia šiek tiek darbo, bet tai galima padaryti. Būkite optimistiški ir tikėkitės dėl savo plano sukurti daugiau laimės savo gyvenime.
Žingsnis 3. Ugdykite dėkingumą
Padėka už gerus dalykus jūsų gyvenime leis jums labiau vertinti savo gyvenimą ir jausti daugiau laimės. Nesvarbu, ar esate dėkingas už kažką didelio ar mažo, dėkingumo parodymas parodys, kaip jums pasisekė.
Apsvarstykite galimybę sukurti padėkos žurnalą, kuris padėtų pradėti jūsų kelią į didesnį dėkingumą. Tai padės jums atkreipti dėmesį į nuostabius įvykius ir žmones jūsų gyvenime
Žingsnis 4. Praktikuokite atleidimą
Viena didžiausių žalos laimei yra skausmingų prisiminimų ir emocijų laikymasis. Net jei žmonės jus stipriai įskaudino, pabandykite jiems atleisti: ne tik tam, kad jie jaustųsi geriau, bet ir tam, kad galėtumėte paleisti skausmą, trukdantį jūsų keliui kurti daugiau laimės. Pagalvokite, kaip skaudi patirtis leidžia jums augti ir bręsti, ir susitaikykite su savo praeitimi.
Žingsnis 5. Išreikškite teigiamas emocijas žodžiu
Nors mums visiems kyla pagunda išsakyti savo neigiamas emocijas, kalbėjimas apie teigiamas emocijas gali būti dar svarbesnis kuriant ilgalaikę laimę. Kai jaučiatės laimingas, pasakykite kam nors arba užsirašykite į žurnalą. Kai esate susijaudinęs, patenkintas ar didžiuojatės, drąsiai pasakykite pasauliui. Tai padės jūsų smegenims permokyti sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir jausmus.
Žingsnis 6. Medituokite kiekvieną dieną
Medituodami 20 ar daugiau minučių per dieną galite tapti malonesni, atsipalaidavę ir išmokyti smegenis būti laimingesnėms. Galite medituoti savarankiškai arba kaip grupės dalis. Skirkite šiek tiek laiko, kad surastumėte atpalaiduojančią vietą, nuraminkite protą ir paleiskite neigiamas mintis bei energiją. Jūs būsite ne tik laimingesni per trumpą laiką, bet ir sukursite kelią į laimę ir taiką ateityje.
2 metodas iš 4: laimės kūrimas nustatant vertingus prioritetus
Žingsnis 1. Apsupkite save šeima ir draugais
Labiau tikėtina, kad būsite laimingi, jei daug laiko praleisite su žmonėmis, kurie jums labiausiai rūpi. Ne izoliuokite savęs. Socialinė parama yra svarbiausias laimės raktas-svarbesnis už pinigus, amžių, rasę ar lytį.
- Valgyti su žmonėmis, kurie jums rūpi, gali būti ypač svarbu. Pakvieskite seną draugą vakarienės arba paskambinkite giminaičiui, kad jis susitartų priešpiečiams.
- Parodykite savo artimiesiems, kad jums rūpi. Jei pastebite, kad slystate nuo svarbių santykių, raskite būdų parodyti, kad jūsų draugai ir šeima yra jums svarbūs. Padarykite jiems paslaugą, atneškite jiems maisto ar tiesiog paskambinkite, kad pamatytumėte, kaip jiems sekasi. Tokie gestai gali sustiprinti ryšius ir padidins tikimybę, kad jūsų artimieji nuolat bus jūsų gyvenime.
2 žingsnis. Nustatykite ir pasinaudokite savo pagrindinėmis stiprybėmis
Žmonės yra laimingiausi, kai giliai užsiima veikla, kuria pasižymi. Tai vadinama „srautu“. Kruopščiai pagalvokite, kokios yra jūsų pagrindinės stiprybės, ir imkitės būdų, kaip kiekvieną dieną panaudoti šias stipriąsias puses. Kartais šios pagrindinės stiprybės yra karjeros dalis; kartais jie yra hobis, kurį galite padaryti savo malonumui. Bet nesvarbu, kas dieną skirkite laiko daryti tai, kas jums sekasi.
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į patirtį, o ne į dalykus
Įsigydami naują objektą galite akimirką pasidžiaugti, tačiau sukurdami ilgalaikius prisiminimus galite atnešti laimę visam gyvenimui. Skirkite daugiau laiko patirčiai, kuri jums tikrai patinka, ir išleiskite savo išteklius siekdami naujos veiklos, o ne naujų objektų. Per didelis dėmesys materialiems objektams sukels „hedoninį prisitaikymą“, o tai reiškia, kad jūs tiesiog pripratote prie naujų dalykų ir todėl turite nuolat pirkti vis daugiau objektų, kad pajustumėte tą patį skubėjimą. Pasipriešinkite šiam ciklui galvodami apie tai, kaip norite praleisti laiką, o ne apie tai, kaip norite išleisti pinigus.
4 žingsnis. Pagalvokite apie tai, kaip planuojate savo dienas
Nesitikėk, kad laimė ateis pas tave. Suplanuokite laiką tam, kas jums teikia džiaugsmą, ir venkite veiklos, kuri jus nuvilia. Būtinai suplanuokite laiką mankštai ir laisvalaikiui, savo pomėgiams ir artimiesiems. Laimę sunkiau pasiekti, kai tik važiuoji dviračiu per darbą, televiziją ir miegą.
5 žingsnis. Nuspręskite, ar jūsų darbas daro jus laimingus
Jei dabartinis darbas verčia jus jaustis įtemptam, skubančiam ar prislėgtam, galbūt norėsite iš naujo apsvarstyti savo karjeros kelią. Idealiu atveju jūsų darbas turėtų suteikti daug „srauto“, kuriame galite įsijausti į prasmingas užduotis, kuriomis jūs puikiai atliekate. Jei jūsų darbas nesuteikia šio pasitenkinimo, apsvarstykite karjerą, kuri suteiks tą „srauto“jausmą. Jūsų dienos bėgs!
Atminkite, kad pinigai nėra lygiaverčiai laimei. Nors svarbu, kad būtų patenkinti jūsų pagrindiniai poreikiai, tokie kaip maistas, būstas ir sveikatos priežiūra, turėdami daug turto nepakanka, kad būtumėte laimingi. Negalima likti apgailėtinoje karjeroje vien todėl, kad tai gerai moka
Žingsnis 6. Būkite užsiėmę, bet ne per daug suplanuoti
Laimingiausi žmonės turi daug ką nuveikti, tačiau nesijaučia per daug stresuoti dėl savo užduočių atlikimo. Raskite laimingą savo tvarkaraščio pusiausvyrą, kad būtumėte nuolat produktyvus, bet nepervargtumėte. Tai gali reikšti, kad suplanavote savo dienos laiką meditacijai, pasivaikščiojimui lauke ar kavos pertraukai, kad suteiktumėte laiko pasikrauti. Nebandykite daryti visko iš karto!
Žingsnis 7. Vykdykite prasmingą veiklą
Prasminga veikla yra ta, kuri padeda kitiems, o ne tik sau. Nors prasminga veikla kartais gali atrodyti kaip našta per trumpą laiką, ji taip pat gali suteikti jums didelį pasitenkinimą ilgainiui. Savanoriaukite organizacijoje, kuri jums rūpi, aukokite savo laiką ir pinigus geram tikslui arba skirkite laiko padėti draugui, kuriam reikia pagalbos. Net savanoriavimas tik dvi valandas per savaitę gali sukelti didesnę laimę ir ilgesnį gyvenimą.
3 iš 4 metodas: laimės kūrimas darant fizinius pokyčius
Žingsnis 1. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo
Lėtinės ligos ir sveikatos sąlygos gali sukelti nelaimę. Jei įmanoma, laikykitės sveikų įpročių, kad jūsų nuotaika būtų aukšta, ir reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad išvengtumėte lėtinės sveikatos būklės pablogėjimo.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką smegenų chemiją
Dauguma žmonių laimingų yra situaciniai, tačiau už laimės jausmų slypi ir fizinės savybės: serotoninas, dopaminas ir oksitocinas leidžia kūnui jausti džiaugsmą ir ryšį su kitais. Kartais šios cheminės medžiagos gali būti sutrikdytos arba subalansuotos, o tai gali sukelti depresiją. Jei nė vienas iš jūsų gyvenimo būdo pokyčių neleidžia jums sukurti laimės, gali tekti pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamus vaistus, kad atgautumėte pusiausvyrą ir laimę.
Žingsnis 3. Sportuokite kiekvieną dieną
Fizinis aktyvumas sukelia daugiau teigiamų jausmų ir gali padėti kovoti su neigiamais. Nereikia būti sportininku iš žvaigždės, kad gautumėte teigiamą poveikį: net ir lengvos veiklos vos 20 minučių per dieną gali pakakti pakelti nuotaiką ir labiau tikėtis gyvenimo.
Prieš pradėdami naują pratimų režimą, visada pasitarkite su gydytoju. Jūsų gydytojas padės jums saugiausiai pradėti sportuoti ir pasirūpins, kad išvengtumėte sužalojimų
Žingsnis 4. Užmegzkite fizinį kontaktą su kuo nors
Emociniai ryšiai su kitais žmonėmis yra būtini laimei, tačiau fiziniai ryšiai taip pat padeda žmonėms išlikti laimingiems ir emociškai sveikiems. Apkabinimas, bučiavimasis, seksas su mylinčiu partneriu ar tiesiog masažas gali sukelti laimingus jausmus.
- Jei esate suaugęs romantiškuose santykiuose, pabandykite pradėti romantišką vakarą su daug teigiamo prisilietimo. Suteikite šiems fiziniams santykiams prioritetą ir skirkite laiko bučiniams, prisiglausimui ir seksualiniams santykiams.
- Jei neturite romantiškų santykių, pažiūrėkite, ar galite apkabinti artimą draugą. Jei gyvenate toli nuo visų savo artimųjų, pabandykite teigiamai bendrauti kitais būdais: galite susitvarkyti plaukus, suplanuoti masažą ar pasidaryti manikiūrą ar pedikiūrą.
- Jei jums nepatinka kitų žmonių fizinis prisilietimas, apsvarstykite galimybę susidraugauti su gyvūnais, kuriems jos reikia. Paglostyti gyvūną gali turėti daug tų pačių privalumų, kaip apkabinti kitą žmogų. Apsvarstykite katės sėdėjimą ar šunų sėdėjimą ar net savanorišką prieglaudą.
Žingsnis 5. Šypsokis
Net jei nesijaučiate laimingas, elgdamiesi taip, lyg būtumėte laimingi, galite padėti savo jausmams prisitaikyti prie jūsų veido išraiškų. Nors poveikis gali būti ne ilgalaikis, jie gali trumpam padidinti jūsų laimės lygį. Taip pat įrodyta, kad šypsena malšina stresą.
Žingsnis 6. Gerai išsimiegokite
Kiekvieną naktį papildoma valanda miegoti yra svarbiau už pinigus kuriant ilgalaikę laimę. Kiti pagrindiniai gerai miego ingredientai yra ritualų prieš miegą nustatymas (dažniausiai be ekranų, tokių kaip kompiuteriai ar televizoriai), vėsios ir tamsios vietos miegoti, vengimas per daug kofeino ir streso sumažinimas.
Žingsnis 7. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Kuo daugiau vaisių ir daržovių valgysite, tuo laimingesni jausitės ilgainiui. Idealus skaičius yra suvalgyti bent septynias porcijas vaisių ir daržovių per dieną, tačiau bet koks vaisių ir daržovių suvartojimo padidėjimas padės jaustis sveikesniems ir laimingesniems.
Žingsnis 8. Praleiskite laiką lauke, ypač saulėtomis dienomis
Net 20 minučių per dieną gali labai pakeisti jūsų nuotaiką, ir kuo „natūralesnė“aplinka, tuo geriau. Pabandykite suplanuoti pasivaikščiojimą ar bėgiojimą žalios spalvos ir atvirose erdvėse.
- Jei negalite išeiti į lauką, pabandykite įsivaizduoti save ramioje, lauko aplinkoje. Jūs galite gauti daug tų pačių privalumų, kaip ir iš tikrųjų būdami lauke.
- Įsitikinkite, kad saulėtomis dienomis būnate lauke sveikos. Dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės, akinius nuo saulės ir skrybėlę, kad sumažintumėte saulės nudegimą. Ir būkite tikri, kad šiltu oru išliksite hidratuotas.
4 metodas iš 4: laimės kūrimas kitiems
1 žingsnis. Padarykite save laimingu, padarydami kitus laimingus
Be to, kad siekiate savo laimės, galite siekti ir suteikti džiaugsmo kitiems. Pasauliui naudos ne tik suteiks jūsų pagalbos rankos, bet ir jūs. Žmonės, kurie elgiasi nesavanaudiškai, linkę būti laimingesni ir labiau patenkinti ilgainiui nei žmonės, kurie pirmiausia veikia siekdami naudos.
Žingsnis 2. Išleiskite savo pinigus kitiems
Užuot išleisdami savo pinigus tik sau, apsvarstykite galimybę juos skirti kitiems dovanoms ar labdaros aukoms. Žmonės, kurie išleidžia pinigus dovanoms, paprastai būna laimingesni nei žmonės, kurie perka daiktus sau. Be to, jūsų artimieji jausis dėkingi ir paliesti, kad pagalvojote apie juos, kai išsirinkote tobulą dovaną. Labdaros aukos gali padidinti kitų laimę, leisdamos jiems gauti būtiną medicininę priežiūrą, skurdo pašalinimą ar išsilavinimą.
Žingsnis 3. Dirbkite darbą, kuris padeda kitiems
Jei darbe ir namuose jaučiatės apgailėtinai, apsvarstykite galimybę pakeisti savo karjerą į tokią, kuri tiesiogiai daro teigiamą poveikį kitiems. Pavyzdžiui, galite dirbti ugniagesiu, mokytoju, socialiniu darbuotoju ar ne pelno siekiančiu vadybininku. Naudingas darbas padarys jus laimingesnius ir tuos, kuriems padedate.
Žingsnis 4. Savanoriaukite organizacijoje, kurios priežastis jums rūpi
Savanoriai yra būtini ne pelno siekiančių organizacijų, padedančių kovoti su badu, skurdu, ligomis ir priespauda, sėkmei. Iš tiesų vien JAV savanoriai savo pasirinktoms organizacijoms suteikia daugiau nei 160 milijardų dolerių ekonominės vertės.
Žingsnis 5. Atlikite atsitiktinį gerumo veiksmą
Atsitiktiniai gerumo veiksmai gali padaryti ką nors laimingą. Galbūt dar svarbiau, kad jie gali įkvėpti gerumo kitiems. Gerumas tiesiogine prasme gali būti užkrečiamas. Kodėl gi nepadauginus pasaulio džiaugsmo:
- Šypsosi nepažįstamam žmogui.
- Kavos pirkimas žmogui, stovinčiam už jūsų eilėje.
- Padėti nepažįstamam žmogui susikrauti maisto prekių.
- Dalindami skanėstus savo bendradarbiams.
Patarimai
- Sujunkite kelis metodus, kad laimė būtų sukurta efektyviausiai. Pavyzdžiui, pradėkite medituoti kasdien, kartu laikydami dėkingumo žurnalą ir kiekvieną naktį daugiau miegodami.
- Būk kantrus. Laimė yra ne tik tai, kaip jaučiatės šiuo metu, bet ir tai, kaip ilgainiui palaikote prasmingą gyvenimą. Jūs vis tiek galite patirti trumpalaikį liūdesį, net jei turite visus bendro laimingo gyvenimo ingredientus: liūdnais laikais būkite kantrūs sau ir atleiskite už padarytas klaidas.
- Nekreipkite dėmesio į žiniasklaidos pranešimus apie tai, kas daro mus laimingus. Gali būti sunku atskirti, kas iš tikrųjų suteiks mums ilgalaikį džiaugsmą, o kas-trumpalaikį, bet galiausiai nepatenkinamą malonumą. Atminkite, kad laimės negalima nusipirkti ir kad nesate laimės konkurse! Tiesiog gyvenkite taip, kad įprasmintumėte save ir kitus.
- Nesivaržykite kalbėti apie savo laimės ieškojimą su kitais. Kreipkitės į draugus, artimuosius ir ekspertus, kurie gali jums padėti, kai kuriate laimę. (Ir tada parašykite, koks dėkingas esate, kai jie jus palaiko!)
