Anoniminiai persivalgytojai yra populiari savipagalbos grupė žmonėms, kurie stengiasi kontroliuoti savo mitybą, tačiau nėra daug žinoma apie tai, kaip ji veikia ar yra veiksminga. Ar norėtumėte tapti anoniminių persivalgytojų (OA) 12 žingsnių draugijos nariu? Vienintelis tikras reikalavimas prisijungti prie šios organizacijos yra noras nustoti persivalgyti ar leisti maistui jus valdyti. Jei turite šį tikslą, galite laisvai prisijungti. Norint tapti nariu ar dalyvauti susirinkimuose, nereikia registracijos. Tačiau nepamirškite, kad norint atsigauti po valgymo sutrikimo svarbu laikytis holistinio požiūrio, todėl galbūt nenorėsite ieškoti pagalbos tik iš anoniminių persivalgytojų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tapimas nariu
Žingsnis 1. Dalyvaukite reguliariuose OA susitikimuose
Susitikimai yra būdas įgyti bendravimo ir paramos kiekvienam nariui-ir gauti paramą sau. Susitikimai gali vykti asmeniškai, telefonu ar internetu. Esmė yra bendrauti ir dalintis visomis proceso dalimis.
- Reguliarus įsipareigojimas susitikimams padeda jums sekti kelią ir atsiskaityti už savo pažangą. Tai taip pat yra galimybė pasidalyti sėkmės ir nesėkmių istorijomis.
- Susitikimą galite rasti įvesdami savo gyvenamosios vietos informaciją į nurodytus OA svetainės laukus. Jei nerandate susitikimo akis į akį savo vietovėje, galite dalyvauti susitikimuose telefonu ar internetu.
Žingsnis 2. Pasidalykite savo istorija
Didelė atsigavimo po persivalgymo dalis yra dalijimasis savo istorija keliais skirtingais režimais. Kai kurie dalijimosi aspektai yra skatinami, tačiau neprivalomi dalyvauti programoje. Galite pasidalyti savo istorija įvairiais būdais.
- Parašykite dienoraštį apie savo istoriją ir kelionę. Toliau augkite, tyrinėdami ir lygindami kitų patirtį su savo patirtimi.
- Galite papasakoti apie savo istoriją susitikimo metu, prireikus arba per internetinį forumą.
- Taip pat galite pasidalyti savo istorija pateikdami ją žurnalui „Overeaters Anonymous Lifeline“.
Žingsnis 3. Bendraukite su savo rėmėju ir būkite atviri pasidalyti savo istorija
Paprastai rėmėjas yra tas, kuris turi didelę programos patirtį ir gali būti motyvatorius ir vadovas. Būtinai išnaudokite visas savo OA rėmėjo galimybes ir užduokite visus klausimus, kurių reikia jūsų kelionei paremti.
Žingsnis 4. Pasiremkite savo palaikymo grupe
Anoniminė persivalgytojų programa veikia todėl, kad sužinojote, jog nesate vieni ir kad paramą teikia bendraamžiai, rėmėjai ir lyderiai. Jūs turite būti pasirengęs parodyti pažeidžiamumą ir ieškoti pagalbos, kuri jums yra skirta.
- Jūsų palaikymo grupė gali būti kiti asmenys, dalyvaujantys susitikimuose su jumis ir jūsų rėmėju. Tačiau jūsų palaikymo grupė taip pat apima šeimą ir draugus, kurie nori jus padrąsinti kelionės metu. Anoniminiai nepersivalgantys nariai raginami dalyvauti atviruose susitikimuose, kad geriau suprastumėte procesą ir tai, ką išgyvenate.
- Atminkite, kad OA yra anoniminė grupė, todėl galbūt neturėsite galimybės užmegzti santykių su kitais grupės nariais ne susitikimų metu. Kiekvieno nario teisė, jei pageidaujama, išlaikyti savo anonimiškumą.
Žingsnis 5. Švęskite savo pažangą
Atsigavimas po priverstinio valgymo yra procesas ir kiekviena sėkmė turėtų būti pripažinta ir ja dalijamasi. Sutelkite dėmesį į kiekvieną mažą laimėjimą ir matomą augimą, kad pasiektumėte kelią.
- Mažas laimėjimas gali paskambinti jūsų rėmėjui, kai jaučiate norą ir norite, kad jis ar jos treneris jus priverstų. Nors jūs vis dar turėjote norą, tai yra didelis pasiekimas imtis veiksmų prieš norą, o ne pasiduoti.
- Klaidinga manyti, kad pasidalijimas savo sėkme privers kitus susitikimuose jaustis nesėkmingais, jei jie nėra toje pačioje vietoje. Jūs mokėtės iš kiekvieno grupės nario ir jie taip pat mokysis iš jūsų.
2 dalis iš 3: Sužinokite daugiau apie anoniminius persivalgytojus
1 žingsnis. Išsiaiškinkite savo tikslus
Anoniminiai persivalgytojai nėra grupė, orientuota į svorio metimą, todėl nėra svėrimų. Pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinei persivalgymo priežasčiai ir elgesio keitimui. Turite suprasti savo pagrindinę valgymo problemą ir nuspręsti dėl plano, kaip ją įveikti.
Jei ieškote daugiau paramos grupės, kuri sutelktų dėmesį į svorio tikslų įgyvendinimą ar įgyvendinimą, tai gali būti ne ta grupė, prie kurios reikia prisijungti. Galite pasirinkti siekti šių tikslų ne OA
Žingsnis 2. Tyrinėkite, kaip programa veikia
Pagrindinis „Overeaters Anonymous“procesas sutelktas į 12 žingsnių, kurie yra labai panašūs į anoniminių alkoholikų ir kitas priklausomybės grupes. Dvylika žingsnių apima:
- Pripažink, kad esi bejėgis dėl maisto ir kad tavo gyvenimas tapo nevaldomas
- Tikėjimas, kad galia, didesnė už tave, gali atkurti sveiką protą
- Nusprendę savo valią ir savo gyvenimą pavesti Dievo (ar aukštesnės galios, visatos ir pan.) Globai
- Atlikite savo inventorizaciją
- Pripažįsta tikslią savo klaidų prigimtį
- Pasiruošimas turėti aukštesnę jėgą pašalins visus šiuos charakterio trūkumus
- Prašo jūsų aukštesnės galios pašalinti trūkumus
- Surašome visų asmenų, kuriems pakenkėme, sąrašą ir norime pasitaisyti
- Tiesiogiai pasitaisydami su tokiais žmonėmis, kur tik įmanoma, išskyrus tuos atvejus, kai jie arba kiti asmenys būtų sužeisti
- Tęskite asmeninio inventoriaus rinkimą ir, kai klystate, nedelsdami tai pripažinkite
- Siekdami maldos ir meditacijos pagerinti savo sąmoningą kontaktą su savo aukštesne jėga
- Perduokite šią žinią kompulsyviems persivalgytojams ir praktikuokite šiuos principus visuose savo reikaluose
3 žingsnis. Nuspręskite, kokį OA formatą norite naudoti
Daugelis mano, kad tokie susitikimai visada vyksta asmeniškai, tačiau tai ne visada įmanoma ar būtina. Jūs iš tikrųjų galite dalyvauti įvairiais būdais.
- Jei gyvenate rajone, kuriame reguliariai vyksta persivalgymo anoniminiai susitikimai, tai gali atsitikti akis į akį grupėje.
- Srityse, kuriose nėra susitikimo akis į akį arba tais atvejais, kai tokio tipo susitikimai neįmanomi, tos pačios rūšies palaikymą galima rasti palaikant internetu arba telefonu. Šie alternatyvūs susitikimai vadinami „virtualiomis paslaugomis“.
- Internetiniuose ar telefoniniuose susitikimuose paprastai naudojama tam tikra svetainė ar platforma telefonu, todėl jums reikia prisijungti ir taip dalyvauti.
3 dalis iš 3: Priverstinio valgymo pripažinimas
Žingsnis 1. Žinokite, kas priskiriama prievartiniam valgymui
Priverstinis valgymas - tai jausmas, kad nesugebate kontroliuoti persivalgymo laikotarpių, kai būna neįprastai daug maisto. Tai neapima valymo vėliau, kaip matytumėte nuo bulimijos.
Priverstinis valgymas gali išsivystyti į besaikio valgymo sutrikimą, jei dažnai patiriate priverstinio valgymo epizodų, jaučiatės itin emocingi persivalgymo metu arba po jo ir po to neturite apsivalymo epizodų
2 žingsnis. Ieškokite elgesio simptomų
Turite įvertinti simptomus, kuriuos patiriate, kad pamatytumėte, ar jie atitinka priverstinio valgymo simptomus. Persivalgymo sudedamosios dalys gali apimti:
- Maisto kaupimas ir slėpimas
- Normaliai valgo aplink kitus ir slepiasi persivalgyti
- Valgykite greitai ir nesirūpindami, kad sukeltumėte netvarką
- Negalite kontroliuoti, kiek valgote ar valgymo greičio
- Valgykite, kai esate sotus
- Valgykite visą dieną neplanuodami valgio
3 žingsnis. Nustatykite, ar patiriate emocinių požymių
Vienintelis būdas, kuriuo tikrai galite gauti pagalbos dėl tokios problemos, yra tiksliai diagnozuoti ją pagal simptomų modelius. Gali prireikti kreiptis į gydytoją, kad būtų visiškai diagnozuotas jūsų kompulsinis valgymas. Emociniai priverstinio valgymo simptomai gali būti:
- Valgymas nekontroliuojamas kaip vienintelis būdas pašalinti stresą ir įtampą
- Tirpimo jausmas persivalgymo metu
- Jauti gėdą dėl to, kiek suvalgai, nors slapta niekada nejauti, kad to pakanka
- Turite beviltišką poreikį kontroliuoti svorį ir valgymą
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimas valgymo sutrikimo priežastis
Kaip ir kitos psichinės ligos formos, dažnai nėra tiesioginės valgymo sutrikimo priežasties. Žmonės, kurių šeimoje yra valgymo sutrikimų, gali paveldėti savo sutrikimus, tačiau visuomenės spaudimas atrodyti tam tikru būdu taip pat gali turėti įtakos valgymo sutrikimo vystymuisi. Valgymo sutrikimas taip pat gali būti kitų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar obsesinis kompulsinis sutrikimas, rezultatas.
Kiti veiksniai taip pat gali padidinti jūsų riziką, pavyzdžiui, būti moterimi, būti jaunam ir patirti didelį stresą
Žingsnis 5. Žinokite savo atkūrimo galimybes
Atminkite, kad kompulsinio valgymo sutrikimo gydymas turėtų būti išsamus. Tai neturėtų sutelkti dėmesio tik į priklausomybės aspektą, nes yra ir kitų dalykų, kurie gali padėti. Gydymo galimybės taip pat gali apimti konsultavimą su profesionaliu terapeutu, vaistus ir streso mažinimo veiklą.
