Daugelis žmonių, pripažįstančių, kad turi alkoholio vartojimo problemų, nežino, kad yra alternatyvų anoniminiams alkoholikams. Pavyzdžiui, šiame straipsnyje aprašoma CORE procesas, kuris reiškia C įsipareigojimas, Objectify, Rišsisukti, Enjoy. Naudodami šiuos paprastus metodus, galite tyliai ir nemokamai mušti butelį savo namų orumu.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Kas slypi už gėrimo?
Žingsnis 1. Supraskite, kodėl geriate
Prieš naudodami CORE veiksmingai, labai svarbu atpažinti problemą. Anoniminių alkoholikų knygoje alkoholizmas vertinamas kaip liga, kuriai gali padėti tik Aukštesnė galia; už AA ribų, tačiau yra ir kitų priklausomybės nuo alkoholio modelių. Vienas naudingas būdas pažvelgti į gėrimo problemą yra pažvelgti į tai išgyvenimo instinktų požiūriu. Smegenys yra padalintos į dvi pagrindines dalis, kurias vadinsime žmogaus smegenimis (jūs) ir gyvūnų smegenimis (jos). Gyvūnų smegenys rūpinasi tik išgyvenimu, o kai esate chemiškai priklausomas nuo alkoholio, klaidingai mano, kad jums reikia alkoholio, kad išgyventumėte. Dėl šios priežasties galite tai pavadinti „svaiginančiomis smegenimis“. Jei nesuprantate, kaip veikia nuojautos smegenys, tai gali lengvai apgauti žmogaus smegenis (jus) išgerti.
2 dalis iš 2: CORE įgyvendinimas
Žingsnis 1. Įsipareigokite visam laikui susilaikyti nuo alkoholio
Norint išgyventi, nereikia alkoholio. Sudarykite planą mesti rūkyti visam laikui. Kai būsite pasiruošę, pasakykite žodžius „Aš daugiau niekada negersiu“. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Jei esate išsigandęs, panikavęs, piktas, prislėgtas ar kažkaip blogai jaučiatės, tai yra svaiginančios smegenys darbe. Ir jei atvirai, iš pradžių jausitės blogai. Jūsų kūnas šią cheminę medžiagą eksploatuoja… kad ir kaip ilgai. Ji mano, kad to reikia. Dabar jis turi išmokti veikti be jo, o mokymasis turi kreivę. Skirkite laiko mokytis.
Jūsų neuronai, kurie jau kurį laiką buvo prislopinti nuobodulio, o dabar yra kupini veiklos, o tai reiškia, kad pora dienų poilsis ir miegas greičiausiai bus sunkiai pasiekiami. Tuo tarpu jūsų svaiginančios smegenys jums pasakys melą; vadink melagiu ir žiūrėk televizorių vėlai vakare, kol praeis
Žingsnis 2. Objektyvinkite savo svaiginančias smegenis
Žmogaus smegenys yra daug protingesnės už alkoholį, kuris nesupranta, kad galite gyventi be alkoholio. Galite pergudrauti savo svaiginančias smegenis, išmokę galvoti apie jas kaip apie kažką kitą, o ne išgirsti, kai jos su jumis kalba. Objektyvuokite, sakydami „nori gėrimo“, o ne „noriu gėrimo“. Kai objektyvizuojate svaiginančias smegenis, suprantate, kad jos neturi jums galios. Jūs kontroliuojate ir esate pašalinis asmuo. Viskas, ką gali padaryti, yra bandyti jus apgauti gerti, tačiau kiekvieną kartą galite tai pergudrauti.
Ji bandys viską, kad priverstų jus gerti, nes klaidingai mano, kad jums reikia gerti, kad išgyventumėte. Jei jaučiatės blogai, jis lieps jums gerti, kad jaustumėtės geriau. Jei jaučiatės gerai, tai lieps gerti vakarėliui ar švęsti. Tiesą sakant, jis stengsis bet kokį jūsų gyvenimo įvykį (gerą ar blogą) panaudoti kaip pasiteisinimą gerti. Kai tik kyla minčių ar jausmų, siūlančių išgerti, tai svaiginančios smegenys bando jus apgauti
Žingsnis 3. Atsakykite į savo svaiginančias smegenis sakydami „niekada“, kai išgirsite, kad prašo išgerti
Dėl to svaiginančios smegenys atsitraukia, nes pripažįsta, kad jos nekontroliuoja ir niekaip negali priversti pilti alkoholio į gerklę. Bus išbandyta daugybė skirtingų gudrybių, kad priverstų jus išgerti (ypač iš pradžių), tačiau dabar, kai turėsite šią informaciją, kiekvieną kartą žinosite, kas tai yra. Atminkite, kad bet kokia mintis ar jausmas, leidžiantis gerti bet kuriuo metu, yra svaiginančios smegenys darbe. Kai tai atpažįstate, tiesiog pasakykite „aš niekada negeriu“ir tęskite tai, ką darėte. Nesiginčykite su juo; tik pasakyk, kad niekada negeri.
- Jei jūsų draugai jums pasiūlo išgerti, pasakykite „ne, ačiū, aš išeinu“. Taip pat galite pasakyti „sulėtinu greitį“arba net tiesiog „ne, ačiū“, jei nenorite į tai įsitraukti. Tačiau jei jūsų draugų rato žmonės linkę gerti, tikriausiai geriausia, kad būtumėte su jais iš anksto, kad jie galėtų jus palaikyti būdami diskretiški. Jei jie nepalaiko jūsų sprendimo, susiraskite naujų draugų.
- Laikui bėgant jūsų svaiginančios smegenys vis labiau atgrasys ir jus vargins vis mažiau. Netrukus būsite ekspertas, dirbantis su savo svaiginančiomis smegenimis, todėl galėsite lengvai išlikti blaivūs.
Žingsnis 4. Mėgaukitės atsigavimu nuo priklausomybės alkoholiui
Kai nuspręsite mesti gerti amžiams, vienas iš pirmųjų sunkumų, su kuriais susidursite, yra tiesiog susidoroti su kasdiene realybe be alkoholio. Jei sėdėsite namie ir neturėsite ką veikti, jūsų gėrimo smegenys jus užvaldys gėrimui ir bus labai sunku pristabdyti, nes jūsų žmogaus smegenys neveikia. Štai kodėl jums reikės ką nors sukurti, kad užimtų žmogaus smegenis. Raskite (arba iš naujo atraskite) pomėgius, kurie jums parodys jūsų laiką. Susitvarkykite, sutvarkykite seną automobilį arba užmegzkite naujus santykius. Išmokite gaminti, groti instrumentu, puošti ar išeiti su (blaiviais) draugais. Rašykite naudingus straipsnius „wikiHow“. Atidėkite pinigus, kuriuos išleidote gerdami, ir stebėkite, kaip auga jūsų kiaulės bankas. Švęskite kiekvieną blaivų jubiliejų, nesvarbu, ar tai būtų savaitė, ar dešimtmetis: nuo šiol viskas gerės.
- Nebijokite, kad paslysite ar pasikartosite: ta baimė yra svaiginančios smegenys darbe, bandančios suteikti jums pasiteisinimą pasiduoti.
- Galų gale CORE procesas tampa automatinis, o tai reiškia, kad jums nereikės dėti didelių pastangų, kad išliktumėte blaivus. Kartais galite jaustis blogai, pikti, liūdni ar prislėgti, bet tai normalu. Jei svaiginančios smegenys bandys panaudoti šiuos jausmus kaip pasiteisinimus gerti, žinosite, ką tai daro ir kaip su tuo kovoti. Jūs esate geresnis, protingesnis, juokingesnis, šmaikštesnis ir net aukštesnis, kai atsistosite prieš savo svaiginančias smegenis!
Patarimai
- CORE procesas gali veikti ir kitoms priklausomybėms nuo medžiagų, išskyrus alkoholį. Šiais metodais galima įveikti priklausomybę nuo cigarečių, receptinių vaistų, gatvės vaistų ir kitų pavojingų medžiagų. Kai reikia mesti rūkyti, visos priklausomybės nuo medžiagų veikia vienodai. Tiesiog pakeiskite tokius žodžius kaip „alkoholis“ir „alkoholis“žodžiais, susijusiais su jūsų priklausomybe, kad ir kokia ji būtų. Nereikia vartoti jokių narkotikų ar svaiginančių medžiagų, priešingai. CORE procesas ir panašūs metodai gali padėti išmokti greitai ir su minimaliomis pastangomis perimti kontrolę. Priklausomybė yra stiprus priešininkas, tačiau žinios yra galia.
- Techniškai „žmogaus smegenys“vadinamos „neokorteksu“, o „gyvūnų smegenys“(dar vadinamos „alkoholiu“) - „vidurio smegenys“. Neokorteksas yra sudėtinga, sąmoninga smegenų dalis; tai smegenų dalis, suteikianti jums individualumo ir „buvimo jūs“jausmą. Kita vertus, vidurinės smegenys yra nesąmoninga smegenų dalis, reguliuojanti visas jūsų išgyvenimo funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, valgymas, seksas ir pan. Kai tampate priklausomas nuo alkoholio, alkoholis tampa vienu iš vidurinės smegenų išgyvenimo variklių. Tačiau jis gali gauti alkoholio tik tada, kai sąmoningai nusprendžiate gerti. Šis sprendimas įvyksta neokortekse. Jei neokorteksas (jūs) gali sužinoti, kaip veikia vidurinės smegenys, vidurinės smegenys tampa bejėgės, kad gautų daugiau alkoholio. Jūs kontroliuojate ir galite mesti.
- Vietoj alkoholio suraskite kažką priklausomybę sukeliančio. Galite bėgti, vaikščioti bėgimo takeliu ir kalbėtis su savo bendraamžiais; Galite važiuoti dviračiu į kai kuriuos gamtos peizažus, esančius netoli jūsų namų. Būkite fiziškai išsekę, nes jums reikia gryno oro ir vandens. Galite rasti kitą sveikos gyvensenos langą.
- Jūsų draugai taip pat gali jus kaltinti, kad negėrėte. Tai šneka jų „svaiginančios smegenys“. Ignoruok tai.
Įspėjimai
- Jei turite labai rimtų problemų dėl alkoholio vartojimo ir kuriam laikui metate „šaltą kalakutieną“be medicininės ar socialinės paramos, bet tada pasirenkate gerti dar kartą, yra reali tikimybė, kad „prisigersite“daug daugiau. ankstesnius gėrimo įpročius. Tai jūsų gėrimo smegenys, bandančios susigrąžinti visą „praleistą“alkoholį vienu metu. Jokiu būdu to nedarykite. Šis „apsvaigimas“gali sukelti apsinuodijimą alkoholiu, kepenų nepakankamumą ir mirtį.
- Jei turite labai rimtą alkoholio vartojimo problemą, gali tekti kelias dienas apsilankyti detoksikacijos centre, kad išvengtumėte sveikatos problemų. Tačiau jei žinote, kad AA ne jums, neleiskite detoksikacijos centrui užsirašyti į „priklausomybės gydymo“programą pasibaigus fiziniams simptomams; gydymo programos beveik visos yra pagrįstos 12 AA žingsnių. Eik namo, atlik CORE procesą ir tiesiog negerk.
