Kelio patempimas yra kelio raiščių, kurios yra kietos, elastingos, juostos kelio sąnaryje, sujungiančios jūsų kaulus ir laikančios sąnarius, sužalojimas. Patempimas gali paveikti daugelį kelio raiščių, suplėšydamas audinių pluoštus, o tai paprastai sukelia skausmą, patinimą ir kraujosruvas. Jei jums buvo diagnozuotas kelio sąnario patempimas, galite atlikti kelis paprastus veiksmus, kad kuo greičiau atsigautumėte.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Po P. R. I. C. E. Metodas
Žingsnis 1. Apsaugokite kelį
Kai tik sužeisite kelį, turite jį apsaugoti nuo tolesnės žalos. Kai atsiranda patempimas, nejudinkite kelio ir nevykdykite veiklos, kurioje dalyvavote ją susižaloję. Dėl to jūsų patempimas tik pablogės. Jei įmanoma, nedelsdami atsisėskite ir nuleiskite kelį.
- Jei esate viešoje vietoje, paprašykite, kad kas nors padėtų jums kreiptis į gydytoją. Jums nereikia vaikščioti per daug kelio, kol neįvertinsite, kaip blogai patempiate.
- Kreipkitės į gydytoją kuo greičiau. Kadangi tai yra populiariausias patempimo gydymo metodas, gydytojas greičiausiai lieps sekti likusią P. R. I. C. E. metodas po apsilankymo. Tačiau jei tai rimtas patempimas, būtinai visiškai laikykitės jos nurodymų.
Žingsnis 2. Pailsėkite kelį
Per pirmąsias 48 valandas svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti savo keliui, yra jį pailsėti. Tai suteiks raiščiui laiko išgydyti ir pataisyti. Jūsų gydytojas greičiausiai lieps kiek įmanoma susilaikyti nuo jo per kelias dienas po sužalojimo. Norėdami tai padaryti, ji gali duoti jums ramentus.
- Norite pailsėti keliui taip pat, kaip ir visiems raumenims, kuriuos ištempėte-jei ką tik atlikote krūtinės dieną ir skauda krūtinę, skiriate laiko savo kūnui išgyti.
- Turėtumėte duoti sau maždaug tris dienas, kad jūsų kūnas atsigautų.
- Atminkite, kad senstant jūsų gebėjimas greitai išgydyti mažėja. Jei po trijų dienų jūsų kūnas vis dar skauda, nesigilinkite į įprastą veiklą.
- Gydytojas taip pat gali rekomenduoti įtvarą ar petnešą, jei per pirmas kelias dienas po sužalojimo kyla problemų nejudant kelio.
Žingsnis 3. Ledas jūsų kelio
Pirmosiomis dienomis turėtumėte apledėti kelį, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Įdėkite ledo kubelius arba susmulkintą ledą į sandarų plastikinį maišelį arba iš šaldiklio paimkite maišelį su šaldytomis daržovėmis. Apvyniokite maišelį rankšluosčiu ar audiniu. 20 minučių padėkite ledo paketą ant kelio. Galite pakartoti nuo keturių iki aštuonių kartų per dieną.
- Negalima leduoti kojos ilgiau nei 20 minučių. Jei tai padarysite, galite susižeisti ar sušalti.
- Vietoj ledo taip pat galite naudoti šaltą kompresą.
- Turėtumėte tęsti kelio gydymą ledu 48 valandas arba tol, kol patinimas sumažės.
Žingsnis 4. Suspauskite kelį
Kad sumažintumėte patinimą, kelias dienas po traumos turėtumėte suspausti kelį. Jums reikia apvynioti kelį elastine tvarsčiu ar juostele. Apvyniokite tvarstį pakankamai tvirtai, kad palaikytumėte kelį ir nejudėtų. Tačiau įsitikinkite, kad nesuvyniojote jo taip stipriai, kad nutrauktų jūsų kraujotaką.
- Miegodami nuimkite tvarstį. Dėl to kraujas jūsų keliuose gali laisvai cirkuliuoti, o miegant jūsų kelias mažai judės.
- Po 48 valandų kompresą galite nuimti. Tačiau jei jūsų kelias vis dar patinsta, gydytojas gali patarti jį ir toliau suspausti.
Žingsnis 5. Pakelkite skaudantį kelį
Dienomis po traumos turėtumėte kiek įmanoma pakelti koją. Stenkitės išlaikyti kelį aukščiau širdies lygio, kad sumažėtų kelio kraujotaka ir patinimas. Atsisėskite arba atsigulkite ant nugaros. Padėkite dvi ar tris pagalves po patemptu keliu, kad pakeltumėte jį virš širdies.
Kiekis, reikalingas keliui pakelti, priklausys nuo jūsų aplinkos. Jei sėdite, jums gali prireikti daugiau pagalvių nei gulint
2 dalis iš 3: Papildomų gydymo metodų taikymas
Žingsnis 1. Uždenkite šilumą po 72 valandų
Po to, kai pasirūpinote savo koja su P. R. I. C. E. 48–72 valandas, galite pradėti taikyti keletą papildomų gydymo būdų, kurie padės pagerinti jūsų kelio skausmą ir patinimą. Norėdami sušvelninti sustingimą ir skausmą, ant kelio naudokite šildymo pagalvėlę arba karštą kompresą. Kaitinkite 20 minučių, keturis kartus per dieną arba, jei reikia. Tai padės atpalaiduoti kelio raumenis, kuriuos ilsėjotės tris dienas prieš šildydami.
- Taip pat galite šildyti savo kelį saunoje, sūkurinėje vonioje, karštoje vonioje ar sūkurinėje vonioje.
- Nešildykite, kol nepraėjo 72 valandos. Iš tikrųjų padarysite daugiau žalos nei naudos, jei įkaitinsite per anksti. Padidėjusi kraujotaka keliuose, kol ji dar tik gyja, gali sukelti kraujavimą ar patinimą.
Žingsnis 2. Vartokite burnos skausmo vaistus
Kol gijote, skausmą malšinantys vaistai gali padėti jums valdyti skausmą. Jūs galite vartoti ibuprofeną ar acetaminofeną skausmui malšinti, jei patiriate tai, kas jums yra per daug, kad galėtumėte elgtis be vaistų.
- Išbandykite įprastus ibuprofeno prekinius ženklus, tokius kaip Advil ir Motrin, ir acetaminofeno prekinius ženklus, tokius kaip Tylenol.
- Taip pat galite vartoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip naproksenas. Jį galite nusipirkti tokiuose prekės ženkluose kaip „Aleve“.
- Jei skausmas ir patinimas jūsų keliuose trunka ilgiau nei savaitę, paprašykite gydytojo receptinių vaistų nuo uždegimo.
Žingsnis 3. Išbandykite vietinius priešuždegiminius kremus
Jei nenorite vartoti burnos skausmą malšinančių vaistų, yra keletas vietinių kremų, kurie gali padėti nuo skausmo. Kremų su ibuprofenu galite nusipirkti vaistinėje. Šį metodą geriausia naudoti, kai turite mažiau skausmo, nes vietinė ibuprofeno versija nepatenka į organizmą tiek, kiek vaisto, todėl jis gali neveikti esant stipriam skausmui.
Yra ir kitų kremų, kuriuos galima įsigyti tik pagal receptą. Paklauskite savo gydytojo, ar manote, kad tai yra galimybė, kurią norėtumėte išbandyti
Žingsnis 4. Venkite alkoholio
Kol atsigaunate, neturėtumėte gerti jokių alkoholinių gėrimų. Tai ypač pasakytina apie pirmąsias kelias dienas po traumos. Alkoholis gali sumažinti jūsų organizmo gijimo galimybes. Tai taip pat gali paskatinti uždegimą ir patinimą.
Prieš vėl pradėdami vartoti alkoholį, pasitarkite su gydytoju. Norite įsitikinti, kad jūsų kelias pakankamai užgijo, kad neatbaidytumėte atsigavimo
3 dalis iš 3: Kelio atstatymas
Žingsnis 1. Atlikite pratimus
Kai pagydysite tiek, kad vėl pradėsite judėti kelį, gydytojas gali jums duoti pratimų, padėsiančių atkurti kelio judrumą. Pratimai padės išvengti standumo, padidinti jėgą, pagerinti judesių amplitudę ir padidinti kelio sąnarių lankstumą. Jums gali būti atliekami pratimai, skirti sutelkti dėmesį į pusiausvyrą ir jėgą. Jūs turite tai padaryti kelis kartus per dieną, kad laikui bėgant pagerėtų.
Pratimų tipas ir laikas, kurį turėsite atlikti, priklauso nuo jūsų sužalojimo masto. Jums gali prireikti daugiau, jei stipriai patempėte kelį. Paklauskite gydytojo, kiek laiko turėtumėte atlikti pratimus
2. Jei reikia, atlikite fizinę terapiją
Jei jūsų sužalojimas buvo tikrai blogas, po sužeidimo jums gali tekti dirbti su kineziterapeutu arba atlikti fizinę terapiją namuose. Daugeliu atvejų tai nėra įprasta, tačiau yra atvejų, kai tai būtina norint visiškai išgydyti kelio raiščius ir sugrąžinti kelio buvusią būseną.
Pratimai, kuriuos darysite, priklausys nuo jūsų sužalojimo, tačiau jie padės sumažinti standumą, sumažinti patinimą ir sugrąžinti keliui visą judesių diapazoną be skausmo
3 žingsnis. Lėtai didinkite veiklą
Praėjus kelioms savaitėms po sužalojimo, gydytojas gali pasiūlyti grįžti prie įprastos kasdienybės be apvyniojimų, ramentų ar petnešų pagalbos. Kai taip atsitiks, tikėtina, kad ji iš pradžių pasiūlys jums ramiai išbandyti savo jėgą, lankstumą ir judesių amplitudę po traumos.
Jei nejaučiate skausmo, galite grįžti į įprastą veiklos lygį, įskaitant sportą ir kitą fizinę veiklą
4. Jei reikia, atlikite operaciją
Retais atvejais gydytojas gali nuspręsti, kad būtina atlikti operaciją. Viena iš pagrindinių operacijos priežasčių yra pataisyti priekinį kryžminį raištį (ACL), kuris yra kelio viduje esantis raištis, kuris padeda judėti pirmyn ir atgal. Kadangi tai yra toks vientisas raištis, jei jūs plyšote, plyšote ar sužeidžiate šį raumenį, jis turi būti kuo geriau sutvarkytas. Dar dažniau sportininkams reikia operuoti ACL, kad būtų užtikrintas grįžimas prie ankstesnio judesio ir jėgos.
- Jums taip pat gali prireikti operacijos, jei sužalojote daugiau nei vieną kelio raištį. Jūsų raiščiams gali būti per sunku patiems susitvarkyti.
- Chirurgija paprastai yra paskutinė išeitis. Daugeliu atvejų visi kiti metodai yra išbandomi pirmiausia, kol operacija net nėra laikoma galimybe.
