Būti laimingam yra daug privalumų. Jausite mažiau streso, daugiau psichinio aiškumo ir turėsite didesnį džiaugsmo jausmą. Taip pat yra daug fizinių laimės privalumų, tokių kaip žemesnis kraujospūdis ir apskritai geresnis fizinis pasirengimas. Gali atrodyti, kad kai kurie žmonės iš prigimties yra laimingesni už kitus, tačiau kiekvienas gali savo gyvenimui suteikti šiek tiek džiaugsmo. Nesvarbu, ar ieškote esminių pokyčių, ar tikitės daugiau šypsotis, yra daug dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad jūsų laimė būtų maksimali.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pažinkite save
Žingsnis 1. Pripažinkite savo emocijas
Būti laimingu kiekvieną dieną nereiškia, kad būsi laimingas kiekvieną akimirką. Tai neįmanoma ir nerealu. Vietoj to, siekite tapti emociškai gerai suapvalintu žmogumi. Kai jaučiatės patogiai jausdami įvairias emocijas, galėsite geriau suprasti, kaip būti laimingiems.
- Savęs patvirtinimas yra jūsų jausmų ir reakcijų pripažinimo procesas. Sveika suprasti, kad kiekvienas žmogus turi įvairių emocijų, ir tai yra normalu jas išreikšti.
- Nespauskite savęs, kad jaustumėtės laimingi visą laiką. Vietoj to, jei jaučiatės praradę didelę reklamą, pripažinkite, kad tai yra normali reakcija. Suteikite sau leidimą jaustis. Tada galite judėti toliau.
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite, kas jus džiugina
Kartais dalykai, kurie jus džiugina, yra gana akivaizdūs. Pavyzdžiui, tikriausiai žinote, kad jums patinka laisva diena nuo darbo. Tačiau turėsite kasti šiek tiek giliau, kad pasiektumėte tai, kas jus džiugina. Praleiskite šiek tiek laiko apmąstydami tai, kas jums tikrai teikia džiaugsmo.
- Vienas iš būdų tai padaryti yra galvoti apie savo tikslą. Išsipildę žmonės dažnai teigia esantys laimingesni.
- Užduokite sau tokius klausimus kaip: "Kas mane jaudina? Kuo aš aistringai domiuosi? Kaip norėčiau, kad mane prisimintų?"
Žingsnis 3. Žinokite, kas sukelia stresą
Panašiai į geresnio savęs pažinimo procesą turėtų įeiti ir šiek tiek laiko galvoti apie dalykus, kurie tavęs nedžiugina. Vėlgi, kai kurie gali būti paprasti ir akivaizdūs. Pavyzdžiui, niekam nepatinka būti įstrigusiam eisme. Tačiau skirkite laiko savo gyvenimo dalims, kurios gali turėti didelės įtakos jūsų laimei.
- Sudarykite stresinių savo gyvenimo komponentų sąrašą. Dažnai dalykų rašymas gali padėti mums susidaryti aiškesnį vaizdą apie situaciją.
- Ar jūsų darbas jus vargina? Užsirašykite keletą specifinių dalykų, pvz., „Jaučiu stresą, nes mano viršininkas manęs nevertina“.
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą
Žurnalas yra vienas iš efektyviausių būdų geriau pažinti save ir geriau bendrauti su savo emocijomis. Pabandykite kiekvieną dieną rašyti dienoraštyje. Galite įrašyti ne tik savo veiklą, bet ir mintis bei jausmus.
- Kartą per savaitę skirkite laiko savo dienoraščio įrašams perskaityti ir apmąstyti. Galite pradėti matyti dalykų modelius, dėl kurių jaučiatės laimingesni.
- Įrodyta, kad dienoraštis mažina stresą ir nerimą. Vien tai gali sukelti daugiau laimės kiekvieną dieną.
Žingsnis 5. Padarykite pertrauką
Gali būti lengva sutelkti dėmesį į visas užduotis, kurias reikia atlikti kasdien, o ne sutelkti dėmesį į save ir savo jausmus. Pabandykite padaryti keletą trumpų pertraukų per dieną. Pailsėję nuo darbo, turėsite laiko pasitikrinti save ir pamatyti, kaip jaučiatės.
- Kas valandą darykite sau maždaug 5 minučių pertrauką. Galite nueiti atsigerti vandens, pasitempti ar tiesiog kelioms minutėms atsipalaiduoti.
- Padaryti pertrauką naudinga jūsų protui ir kūnui. Kol tempiesi, svajok apie ką nors smagaus, kurį norėtum nuveikti po darbo. Tai puikus nuotaikos pakėlimas.
Žingsnis 6. Priimkite save tokį, koks esate
Vienas iš raktų į laimę yra praktikuoti save. Nors mes visi turime pokyčių, kuriuos norėtume padaryti, svarbu nepamiršti taip pat vertinti save tokius, kokie esame.
- Pripažinkite, kad priėmimas nėra tas pats, kas atsistatydinimas. Galite išmokti priimti tai, ko negalite pakeisti, neatsisakydami savo tikslų.
- Kiekvieną dieną vertinkite ką nors apie save. Dalį savo dienoraščio įrašo galite skirti tam, kad užrašytumėte vieną gerą dalyką apie save, pavyzdžiui, savo darbo etiką.
2 dalis iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Pakeiskite aplinką
Ar jaučiatės patekęs į funk? O gal viskas klostosi gerai, bet norite, kad jūsų nuotaika kiekvieną dieną būtų šiek tiek geresnė? Jums gali tekti atlikti tik nedidelius pakeitimus. Jei pakeisite aplinką, gali pasikeisti ir jūsų nuotaika. Pokyčiai ne visada turi būti baisūs.
- Kai kurie aplinkos pokyčiai gali būti reikšmingi. Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų partneris nuolat kovojate dėl spintos vietos, didesnis butas gali būti raktas į pozityvesnę perspektyvą.
- Aplinkos keitimas taip pat gali būti nedidelis. Pabandykite kiekvieną savaitę pasiimti šviežių gėlių savo kambariui. Žvilgtelėję į juos kasdien, galite gauti nedidelį keltuvą, kurio ieškojote.
2 žingsnis. Eikite pietauti
Tyrimai rodo, kad daugiau nei pusė dirbančių amerikiečių pietus valgo prie savo stalo. Arba dar blogiau, kai kurie žmonės visiškai praleidžia pietų vidurdienį. Darbas per pietus iš tikrųjų gali sukelti didesnį stresą ir sumažinti produktyvumą. Taigi atsitrauk nuo stalo ir pasiimk maisto.
- Nereikia eiti į restoraną ar kavinę, kad galėtum „išeiti“pavalgyti. Jums tereikia pakeisti savo buvimo vietą. Pabandykite valgyti poilsio kambaryje. Jei graži diena, pietus su maišeliu išneškite į lauką.
- Daryk tai, kas tau patinka. Jūsų pietų pertrauka iš tikrųjų turėtų būti pertrauka. Jei valgote su kolegomis, stenkitės nekalbėti apie darbą. Vietoj to, kalbėkite apie savo savaitgalio planus. Arba vartykite žurnalą.
Žingsnis 3. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Gera nuotaika gali būti užkrečiama. Lygiai taip pat gali būti ir negatyvumas. Jei norite jaustis laimingesni, pabandykite daugiau laiko praleisti su žmonėmis, kurie atrodo patenkinti. Su šypsena ieškokite šeimos narių, draugų ar bendradarbių ir nuspręskite daugiau laiko praleisti su tais žmonėmis.
- Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie yra skatinantys, pozityvūs ir praturtinantys jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei turite draugą, kuris nuolat skatina jus išbandyti kažką naujo, pabandykite daugiau laiko praleisti su ja.
- Pabandykite įtraukti tokio tipo žmones į savo kasdienybę. Pvz., Jei šalia jūsų biuro yra dvi kavinės, dažnai ta, kurioje yra draugiškesnė barista.
Žingsnis 4. Keisti darbą
Daugeliui žmonių darbas užima didelę jūsų laiko dalį. Ir daugelis žmonių pripažįsta, kad nėra patenkinti savo darbu. Kartais jums gali atrodyti, kad jūsų darbas yra nuobodus, įtemptas ar tiesiog varginantis. Jei tai įmanoma, apsvarstykite galimybę pakeisti karjerą, jei manote, kad jūsų darbas trukdo jūsų laimei.
- Sudarykite savo prioritetų sąrašą. Kas tau karjeroje svarbiausia? Ar tai atlyginimas? Lanksčios valandos? Teigiama komandos aplinka?
- Skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti, ką norėtumėte veikti. Tada suformuokite veiksmų planą. Jausmas, kad kontroliuojate šią savo gyvenimo dalį, gali labai padėti jaustis laimingam kiekvieną dieną.
- Stenkitės neatsisakyti, kol neturite oficialaus kito darbdavio pasiūlymo. Jei turite daug santaupų, galbūt norėsite mesti darbą prieš susirasdami naują darbą, nors paprastai lengviau gauti kitą darbą, jei jau dirbate.
Žingsnis 5. Išbandykite naują veiklą
Gali būti, kad esate nepatenkintas, nes esate šiek tiek pakliuvęs. Kai žmonėms nuobodu, jie paprastai nesijaučia labai linksmi. Jei reguliariai bandysite naujus dalykus, galite palengvinti nuobodulį ir padidinti savo laimę. Išbandę naujus dalykus taip pat turite galimybę atrasti kažką naujo, kuo mėgautis.
- Ar visada norėjote išmokti žaisti tenisą? Užsiregistruokite į pamokas. Jūs ne tik išbandysite naują veiklą, bet ir sužinosite kažką naujo. Tyrimai rodo, kad mokymasis gali padidinti laimę.
- Jei jums patinka skaityti, pabandykite prisijungti prie knygų klubo. Tikėtina, kad perskaitysite knygą, kurios nebūtumėte pasirinkę, ir sutiksite žmonių, turinčių panašių pomėgių.
Žingsnis 6. Priimkite sveikus įpročius
Jūsų fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusi su jūsų psichine sveikata. Norėdami padidinti savo laimę, turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo gyvenimo būdą įtraukti keletą sveikų įpročių. Pavyzdžiui, mankšta gali būti puiki nuotaikos pakėlėja.
- Pratimai išskiria endorfinus, kurie pakelia nuotaiką. Pasistenkite 30 minučių mankštintis daugumą savaitės dienų.
- Pratimus galite suskaidyti į blokus. Net 10 minučių fizinio aktyvumo galite jaustis puikiai. Pietų metu pabandykite greitai pasivaikščioti po kvartalą.
- Daug ilsėkitės. Daugelis žmonių jaučiasi susierzinę ar vangūs, jei jiems trūksta miego. Siekite 7–8 valandų miego per naktį.
Žingsnis 7. Į savo racioną įtraukite naujų maisto produktų
Geros naujienos! Šokoladas gali pakelti nuotaiką. Tyrimai rodo, kad šokolade yra daug cheminių junginių, kurie aktyvina jūsų smegenų malonumo centrus. Pavyzdžiui, šokolado feniletilaminas taip pat žinomas kaip „meilės vaistas“, nes jis sukuria tokį patį poveikį, kaip ir būdamas šalia mylimo žmogaus.
- Pabandykite kiekvieną dieną suvalgyti nedidelį kiekį juodojo šokolado. Uncija yra tinkama porcija.
- Valgykite moliuskus. Moliuose yra daug vitamino B12, kuris kovoja su depresija. Kiti maisto produktai, turintys daug B12, yra lašiša ir jautiena.
- Valgykite graikinius riešutus. Šiuose riešutuose yra alfa-linoleno rūgšties, kuri padeda kovoti su depresija. Į avižinius dribsnius įpilkite graikinių riešutų arba pabandykite pasigaminti riešutų sviesto.
8. Padidinkite fizinį kontaktą
Yra svarbus ryšys tarp prisilietimo ir nuotaikos. Kuo daugiau paliesite (ar paliesite) kitų, tuo daugiau turinio ir saugumo jausitės. Jei esate santykiuose, labiau apkabinkite savo partnerį. Siekite 10 apsikabinimų per dieną. Abu jausitės laimingesni.
- Daugiau sekso. Seksas, kaip ir kita fizinė veikla, išskiria endorfinus. Tai taip pat padės sustiprinti ryšį su partneriu.
- Jei neturite intymių santykių, vis tiek galite į savo gyvenimą įtraukti daugiau fizinio kontakto. Susipažinkite su naujais žmonėmis arba pasveikinkite bendradarbį su gerai atliktu projektu.
Žingsnis 9. Gaukite augintinį
Jei šuo ar katė yra kompanionas, galite jaustis laimingi. Gyvūnų savininkai rečiau kenčia nuo depresijos ir nerimo. Turėdami gyvūną taip pat galite parodyti daugiau žaismingumo ir juoko.
- Pasirinkite gyvūną, kuris atitinka jūsų gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jei gyvenate mažame bute, apsvarstykite galimybę įsigyti katę ar mažą šunį.
- Priimkite gyvūną iš gelbėjimo draugijos. Jausitės gerai žinodami, kad padedate būtybei, kuriai jos reikia.
3 dalis iš 3: Teigiamas požiūris
Žingsnis 1. Praktikuokitės rūpintis savimi
Rūpinimasis savimi iš esmės reiškia kažką daryti tarnaujant sau. Tai gali būti fizinės pertraukos ar protinio laiko pertrauka. Įrodyta, kad savęs priežiūra leidžia žmonėms jaustis geriau, mažiau streso ir dirbti produktyviau.
- Kasdien skirkite kelias minutes savęs priežiūrai. Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti burbulinėje vonioje arba pasilepinkite skaitydami puikios knygos skyrių.
- Patikrinkite save. Paklauskite: "Ar aš per daug prisiimu? Ar man reikia padaryti pertrauką?" Jei atsakymas teigiamas, leiskite sau leisti laiką be kaltės.
Žingsnis 2. Būkite malonus sau
Savikritika yra normalu. Kai jūsų smegenys ilsisi (ar patiria stresą), jūs automatiškai pradedate galvoti apie problemas, kurias turite išspręsti, arba užduotis, kurias turite užbaigti. Jei mokėsite nutildyti savo vidinį kritiką, greičiausiai sulauksite didesnės laimės.
- Praktikuokite teigiamus teiginius. Kiekvieną dieną skirkite akimirką pažvelgti į save veidrodyje ir pasakyti ką nors teigiamo. Pabandykite: "Šypsokis šiandien. Tu turi nuostabią šypseną ir tai užkrečiama."
- Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Kai jaučiatės blogai, pažvelkite į šį sąrašą, kad padidintumėte nuotaiką.
Žingsnis 3. Ugdykite santykius
Pirmenybę teikite asmeniniams santykiams. Jūsų santykiai yra jūsų emocinės gerovės raktas. Stenkitės praleisti laiką su draugais ir šeima bei atvirai bendrauti su mylimais žmonėmis.
Suplanuokite laiką draugams ir šeimos nariams taip pat, kaip ir kitus susitikimus. Tai užtikrins, kad jūsų santykiai bus prioritetiniai ir kad turėsite laiko mėgautis savo gyvenimu
Žingsnis 4. Išreikškite dėkingumą
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad įvertintumėte gerus dalykus savo gyvenime. Nebūtina, kad tai būtų tas pats kiekvieną dieną. Galite pasirinkti ką nors reikšmingo arba palyginti nedidelio. Tačiau pridėjus daugiau įvertinimo savo gyvenimui, tai yra raktas į laimę.
Pabandykite pasirinkti vieną didelį dalyką ir vieną mažą dalyką, už kurį būtumėte dėkingi kiekvieną dieną. Galima sakyti: „Esu dėkingas, kad mano vaikai sveiki“. Vėliau galėtumėte pasakyti: „Esu dėkingas, kad šiandien pavaišinau save ledais“
Patarimai
- Neprakaituokite smulkmenų.
- Būkite mandagūs. Tai nebus jums laimingas, jei būsite nemandagus. Jei taip, galite sulaukti šiurkščių komentarų. Ne linksma.
- Nepamirškite gerai elgtis su savimi! Nesijausite laimingi, jei nešukuosite plaukų arba nenusiprausite po dušu.
- Tiesiog būk savimi. Jums nebus malonu apsimesti tuo, kuo nesate.
- Padėti kitiems. Padėti kitiems yra lengvas būdas būti laimingesniam.
- Kartu su žadintuvu nustatykite savo telefone priminimą, pvz., „Šiandien aš komplimentuosiu save“arba „Šiandien aš šypsausi visiems, kuriuos pažįstu“.
- Šypsokis ir būk dėkingas už gerus dalykus savo gyvenime.
