Nesvarbu, koks jūsų darbas, tam tikru momentu jūs privalote patirti rimtą spaudimą darbe. Tai gali atsitikti atsitiktinai, pavyzdžiui, kai įmonėje vyksta esminis perėjimas, arba spaudimas gali kelti pavojų jūsų darbui. Nepaisant to, slėgio valdymas yra pats svarbiausias-priešingu atveju galite sprogti! Išmokite valdyti spaudimą savo darbo vietoje, pakeisdami savo darbo būdą apskritai. Keletas pakeitimų gali pakeisti jūsų požiūrį į darbą ir susidoroti su stresu, todėl spaudimas atrodo šiek tiek pakenčiamas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstyseną ir elgesį
Žingsnis 1. Dažnai darykite pertraukas
Įpraskite visą dieną daryti keletą 10–15 minučių pertraukų, kad išvengtumėte jaučiamo spaudimo ir nusivylimo. Apsilankykite su bendradarbiu, užpildykite vandens buteliuką arba išeikite į lauką, kad įkvėptumėte gryno oro.
- Aukšto slėgio darbo aplinka dažnai apima tam tikrą konkurencingumo lygį, o tai reiškia, kad galite pabandyti visą pamainą likti prie savo stalo ir stumti save vis sunkiau. Tačiau trumpas įkvėpimas iš tikrųjų gali būti naudingas jūsų darbui.
- Jei negalite valdyti ilgesnės pertraukos, kelkitės tik 5 minutes vienu metu. Pastebėsite, kad po to jausitės labiau susikaupę ir produktyvesni, todėl pertrauka verta laiko.
2 žingsnis. Į sunkias užduotis žiūrėkite kaip į žaidimus
Pakeiskite savo požiūrį į tai, ką darote, ir galite jausti mažesnį spaudimą. Pabandykite į sunkų darbą žiūrėti kaip į tam tikrą žaidimą ar varžybas. Nustatykite asmeninį terminą arba stenkitės įveikti geriausią laiką.
- Pvz., Jei jūsų viršininkas kvėpuoja jums per kaklą, kad baigtų projektą iki darbo dienos pabaigos, įsivaizduokite, kad kiekviena jūsų atlikta užduotis padeda sunaikinti ugnį alsuojantį slibiną (t. Y. Jūsų viršininką). Jei laiku įvykdysite projektą, užkariausite drakoną!
- Taip žvelgdami į savo darbą greičiausiai nuveiksite daugiau, tuo pačiu jausdami mažiau streso.
3 žingsnis. Atsisakykite perfekcionizmo
Kartais spaudimas, kurį jaučiate dėl savo darbo, yra vidinis. Jei keliate tikrai aukštus standartus kiekvienam darbui, kuris palieka jūsų stalą, galite padaryti savo darbo aplinką labiau įtemptą, nei turi būti. Siekite padaryti, o ne tobulas.
- Pradėkite nustatydami prioritetus, kurioms užduotims skirsite daugiausiai laiko ir energijos. Kitiems tiesiog atlikite juos-nesijaudinkite, kad atliksite 100% kiekvienos užduoties.
- Kitas būdas įveikti perfekcionizmą yra nuspręsti, kaip ilgainiui bus svarbūs dalykai, dėl kurių patiriate stresą. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl to, kad darbo dokumente pasirenkate geriausią šriftą, paklauskite savęs, koks jis iš tikrųjų svarbus.
Žingsnis 4. Būkite pasirengę pasakyti „ne“
“Ar esate linkęs per daug įsipareigoti sakydamas„ taip “kiekvienam jūsų bendradarbio ar viršininko prašymui? Iššūkis sau, kad pradėtumėte mažinti jums netarnaujančius reikalavimus ir nustatytumėte tvirtesnes ribas.
Būkite mandagūs, bet tvirti. Pasakykite kažką panašaus: „Aš negaliu. Aš jau galvoje su Anderson projektu. Galbūt Chrisas galėtų jums padėti?
Žingsnis 5. Prisiminkite savo „kodėl
„Spaudimas gali jaustis pernelyg stiprus, kai atsiribojote nuo savo tikslo. Apmąstymas, kodėl jūs darote savo darbą ar kodėl jūsų darbas yra svarbus, gali padėti sumažinti jūsų psichinę apkrovą.
- Pagalvokite, kodėl jūsų darbas yra vertingas. Kam tai naudinga ar naudinga?
- Jūsų tikslas gali būti inkaras, kai darbe viskas patiria stresą.
2 būdas iš 3: paramos gavimas
1 žingsnis. Jei reikia, paprašykite pagalbos
Jei esate įstrigęs, kreipkitės į ką nors pagalbos. Paprašykite kolegos padėti jums atlikti sudėtingą užduotį arba pasikalbėkite su savo vadovu apie tai, kaip galite suskirstyti didelius projektus.
- Paprastai nesidrovėkite prašydami pagalbos, kiti, esant reikalui, mielai numoja ranka.
- Pasakykite: „Ei, Džo, aš žinau, kad tu tikrai moki programuoti. Ar norėtumėte tai pažvelgti prieš pateikdamas klientui?"
2 žingsnis. Pasikalbėkite su patikimu bendradarbiu
Jei jaučiate spaudimą, tikėtina, kad tai daro ir kiti darbuotojai. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, apie jaučiamą spaudimą. Galite pasikeisti darbo istorijomis ir pasiūlyti paramą vienas kitam, kai viskas išeina iš rankų.
Galite sakyti: "Aš tikrai patiriu stresą dėl viso šio viršvalandžio. Kaip jūs sprendžiate naujus pokyčius?"
Žingsnis 3. Atvirai pasikalbėkite su savo viršininku, jei spaudimas tampa per didelis
Paprašykite savo vadovo susitikti vienas prieš vieną, kad aptartumėte situaciją, jei spaudimas pradeda daryti įtaką jūsų sveikatai ar jūsų gebėjimui veikti. Leiskite jiems žinoti, kas vyksta, ir kartu ieškokite sprendimų.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Dirbdamas atviroje konferencijų salėje man sunku sutelkti dėmesį. Man buvo įdomu, ar galėčiau įrengti darbo vietą vienoje iš kabinų. Tai tikrai padėtų mano produktyvumo lygiui “.
- Jūsų darbdavys nori, kad jūs pasiektumėte didžiausią našumą, todėl greičiausiai jie mielai pritars bet kokiems pakeitimams arba pasiūlys bet kokią paramą, kuri padės jums geriau atlikti savo darbą.
Žingsnis 4. Ugdykite sveikus santykius ne darbo metu
Kasdienis vargas gali sunaudoti jūsų gyvenimą tiek, kad retai bendraujate su žmonėmis, kurie su jumis nedirba. Pasistenkite bent kartą per savaitę praleisti laiką su bendradarbiais.
Paskambinkite draugui, kurio nepaisėte, ir paprašykite jo pabūti. Savaitgalį suplanuokite linksmą išvyką su šeima arba dalyvaukite vietiniuose klubuose ar organizacijose, susijusiose su jūsų pomėgiais
Žingsnis 5. Kreipkitės į konsultantą
Užuot leidę spaudimui tapti nepakeliamam, pasikalbėkite su profesionalu, kuris gali išklausyti ir pasiūlyti praktinių patarimų, kaip valdyti stresą darbe. Patikrinkite, ar jūsų darbdavys turi pagalbos darbuotojams programą, siūlančią psichikos sveikatos paslaugas.
Spaudimas darbe gali padidėti tiek, kad jaučiatės prislėgtas ar nerimastingas. Toks jausmas nesulaukus pagalbos gali sukelti perdegimą ir pasipiktinimą jūsų atliktu darbu
3 iš 3 metodas: kovoti su stresu
Žingsnis 1. Po įtemptos darbo dienos skirkite laiko atsipalaiduoti
Įtraukite atsipalaidavimą į savo kasdienybę, kad geriau valdytumėte spaudimą, kurį jaučiate darbe. Praktikuokite raminančias strategijas, tokias kaip gilus kvėpavimas, sąmoningumo meditacija ar laipsniškas raumenų atpalaidavimas. Atlikite savimasažą, po ilgos dienos išsimaudykite šiltoje vonioje arba klausykitės raminančios muzikos.
Tokios technikos, kaip gilus kvėpavimas ir progresyvus raumenų atpalaidavimas, gali būti taikomos bet kuriuo metu, net tada, kai darbo dieną esate laikrodis
Žingsnis 2. Reguliariai treniruokitės, kad sumažintumėte įtampą
Fizinis aktyvumas ne tik palaiko jūsų sveikatą ir gerovę, bet ir gali būti veiksmingas priešnuodis stresui. Gaukite narystę sporto salėje ir planuokite eiti prieš arba po darbo kiekvieną dieną. Tačiau taip pat galite bėgti savo kaimynystėje arba praktikuoti jogą savo svetainės grindyse.
Žingsnis 3. Miegokite daug ir anksti kibkite į darbą
Palaikykite savo psichinę sveikatą ir įsitikinkite, kad esate visiškai įkrautas, miegodami nuo 7 iki 9 valandų per naktį. Pabusite žvalūs ir sugebėsite įveikti intensyvų eismą ir į darbą atvyksite anksti.
- Jei jums trūksta miego ir pasirodote darbe susierzinęs ir irzlus, viskas, kas nutinka darbe, jausis nepaprastai. Pagerinus miego įpročius, darbas bus labiau pakeliamas.
- Pagerinkite miegą eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Išjunkite techninius prietaisus bent valandą prieš miegą, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Vietoj to pabandykite skaityti ar klausytis raminančios muzikos.
Žingsnis 4. Nustatykite nustatytą laiką, kad atjungtumėte kištuką
Spaudimas iš darbo atsiranda ne tik būnant patalpose. Jei leisite, tai gali jus sekti namo ir trukdyti laisvalaikiui. Nustatykite tvirtas valandas, kai negrąžinsite darbo skambučių ar el. Laiškų, ir jų laikykitės.
Pvz., Galite pasirinkti atsakyti į su darbu susijusius el. Laiškus tik būdami patalpose. Galite pasakyti savo bendradarbiams ir vadovui, kad po 19 val. Negalite skambinti, nes esate su šeima
Žingsnis 5. Suplanuokite pabėgimą
Atostogos gali būti puikus būdas pakeisti esamą situaciją ir leisti jums atsikratyti streso darbe. Tačiau jūsų „atostogos“nebūtinai turi būti kažkur tolimoje vietoje. Netgi trumpa savaitgalio kelionė gali jus atgaivinti ir suteikti naują perspektyvą.
