Dilbio skausmas gali būti labai varginantis, nes dažnai reikia naudoti rankas. Paprastai tendinitas yra kaltininkas. Laimei, dauguma dalykų, galinčių sukelti dilbio skausmą, gali išgydyti savaime, tačiau tikrai yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte skausmą. Kad padėtume jums, atsakėme į dažniausiai pasitaikančius klausimus, susijusius su dilbio skausmo gydymu.
Žingsniai
1 klausimas iš 11: Ką tai reiškia, kai skauda dilbį?
Žingsnis 1. Labiausiai tikėtina dilbio skausmo priežastis yra sausgyslių uždegimas
Sausgyslės yra audinių virvelės, jungiančios jūsų raumenis su kaulais, o jei jos uždegamos, tai gali būti tikrai skausminga. Jei jums skauda dilbį, gali būti, kad jūsų sausgyslės yra uždegusios. Skausmo vieta gali padėti nustatyti, kokia yra jūsų sausgyslių forma.
- Šoninis epikondilitas, dar žinomas kaip teniso alkūnė, sukelia skausmą alkūnės ir dilbio gale. Paprastai tai sukelia sausgyslių pažeidimai, kurie sulenkia riešą atgal ir nuo delno.
- Medialinis epikondilitas, dažnai vadinamas golfo žaidėjo ar beisbolo alkūne, sukelia skausmą nuo alkūnės iki riešo delno pusėje. Skausmą sukelia sausgyslių, kurios lenkia riešą link delno, pažeidimas.
- Taip pat gali skaudėti priekinę rankos dalį nuo riešo iki alkūnės dėl pasikartojančios veiklos, pavyzdžiui, sodo darbų ar rašymo kompiuteriu.
- Jūs taip pat galite turėti sausgyslių uždegimą sausgyslėse, jungiančiose jūsų bicepsą ir tricepsą, todėl manydami, kad mankštinatės ar keliate svorius, galite jausti skausmą.
2 žingsnis. Jūsų skausmą gali sukelti tenosinovitas
Tai būklė, kurią sukelia gleivinės uždegimas aplink jūsų sausgysles. Paprastai, jei sergate tenosinovitu, tuo pačiu metu turite ir sausgyslių uždegimą. Geriausias būdas nustatyti, ar jūsų skausmą sukelia tenosinovitas, yra nustatyti skausmo vietą.
- Pavyzdžiui, DeQuervaino tenosinovitas sukelia nykščio sausgyslių gleivinės patinimą.
- Aktyvusis pirštas, dar vadinamas nykščiu, yra tenosinovito tipas, dėl kurio jums sunku ištiesti ar sulenkti pirštą ar nykštį.
2 klausimas iš 11: Kodėl skauda abi dilbius?
Žingsnis 1. Jūs galite turėti sausgyslių uždegimą abiejose rankose
Kadangi sausgyslių uždegimą dažnai sukelia pasikartojantys judesiai, jei naudojate abi rankas tam tikram judesiui, pavyzdžiui, bicepso garbanoms ar irklavimui, tai gali sukelti abiejų rankų sausgyslių uždegimą. Tačiau skausmas abiejose dilbėse yra gana retas reiškinys, todėl kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nevyksta kažkas rimtesnio.
- Pavyzdžiui, suspausti ar pažeisti nervai ar riešo trauma kartais gali sukelti dilbių skausmą.
- Be to, abiejų dilbių skausmą gali sukelti trauminis sužalojimas. Kreipkitės į gydytoją, jei neseniai patyrėte traumą ir abi dilbiai jus vargina.
3 klausimas iš 11: Kodėl skauda dilbio apačią?
Žingsnis 1. Gali būti medialinis epikondilitas, dar žinomas kaip golfo žaidėjo alkūnė
Medialinis epikondilitas yra sausgyslių uždegimo forma, sukelianti skausmą apatinėje dilbio pusėje, kur dilbio sausgyslės jungiasi prie kaulinio iškilimo alkūnės viduje. Klasikiniai golfo žaidėjo alkūnės simptomai yra skausmas ir švelnumas vidinėje alkūnės pusėje ir vidinėje rankoje, sustingimas ir tirpimas ar dilgčiojimas.
- Jei uždegimas yra pakankamai stiprus, skausmas gali išplisti net į dilbį ir riešą.
- Teniso alkūnė yra kita sausgyslių uždegimo forma, pasireiškianti alkūnės išorėje.
4 klausimas iš 11: Kokie yra radialinio tunelio sindromo simptomai?
Žingsnis 1. Jūs galite skaudėti dilbio viršuje ir alkūnės išorėje
Žmonės, turintys radialinio tunelio sindromą, kartais apibūdina nuobodų ir skausmingą skausmą, kurį sukelia „pjovimas, dūrimas ar dūris“. Ši būklė taip pat gali sukelti skausmą rankoje. Paprastai skausmas atsiranda kiekvieną kartą, kai ištiesinate riešą ar pirštus.
Radialinio tunelio sindromą sukelia radialinis nervas, einantis per ranką, kažkur suspaustas. Tunelis ties alkūne yra viena iš labiausiai paplitusių nervo suspaudimo vietų
Žingsnis 2. Taip pat galite turėti dilbio raumenų ir riešo silpnumą
Radialinio tunelio sindromas neveikia jūsų nervų, todėl nejaučiate dilgčiojimo ar tirpimo. Tačiau dilbio raumenys gali jaustis tikrai pavargę. Jūsų riešas taip pat gali jaustis neįprastai silpnas ir pavargęs.
5 klausimas iš 11: Kaip atsikratyti dilbio skausmo?
Žingsnis 1. Pailsinkite dilbį ir venkite veiklos, sukeliančios skausmą
Pagalvokite apie santrumpą RICE, kuri reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. Venkite veiklos, kuri įtempia dilbius, ir 20 minučių 3-4 kartus per dieną tepkite ledą ar šaltą pakuotę, kad sustingtų sritis ir sumažėtų skausmas. Taip pat galite apvynioti dilbį suspaudimo tvarsčiu, kad patintų, o gulėdami laikykite dilbį aukščiau širdies lygio, kad sumažintumėte patinimą.
Žingsnis 2. Paimkite skausmą malšinančius vaistus, kad sumažintumėte diskomfortą ir padėtumėte uždegimui
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin), naproksenas (Aleve) ir aspirinas, gali laikinai palengvinti skausmą. Jie taip pat padeda sumažinti uždegimą. Norėdami palengvinti skausmą, dilbius taip pat galite tepti vietiniais kremais, kuriuose yra priešuždegiminių vaistų.
Jei jūsų skausmas tikrai blogas, pasitarkite su gydytoju. Jie gali skirti stipresnių vaistų nuo skausmo
Žingsnis 3. Pabandykite masažuoti riešą ir dilbį, kad sumažintumėte skausmą
Lėtai spauskite ranką ir perkelkite ranką nuo riešo iki alkūnės. Patrinkite pirmyn ir atgal, giliau į odą paspausdami pirštus ar nykščius, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
Užtepkite šiek tiek masažo aliejaus ant dilbių, kad būtų lengviau įtrinti odą
Žingsnis 4. Gaukite kortikosteroidų, skirtų stipriam uždegimui
Jei jūsų sausgyslės yra uždegusios tiek, kad negalite visiškai naudotis rankomis ir skausmas yra stiprus, kreipkitės į gydytoją. Jie apžiūrės jus, kad įsitikintų, jog nėra rimtesnės problemos, ir gali nuspręsti švirkšti steroidų šūvį tiesiai į sausgyslę, kad sumažėtų uždegimas.
6 klausimas iš 11: Kokie pratimai skirti dilbio skausmui?
Žingsnis 1. Naudokite riešo lenkimą ir pratęsimą, kad ištemptumėte ir mankštintumėte dilbius
Ištieskite ranką priešais save ir nukreipkite pirštus žemyn, kad atliktumėte riešo lenkimą. Ištieskite ranką ir pakelkite ranką taip, kad pirštai būtų nukreipti į viršų, kad ištiestų riešą. Šiais judesiais švelniai mankštinkite dilbius, o tai gali padėti pagerinti judrumą ir sumažinti skausmo lygį.
Švelniai patraukite rankos viršutinę dalį, kai lenkiate riešą, arba delną per riešo tiesimą, kad padidintumėte tempimą
2 žingsnis. Pasukite lazdelę, kad pagerintumėte savo dinaminį judesio diapazoną
Griebkite 3–5 pėdų (0,91–1,52 m) ilgio lazdą ar strypą, pvz., Dušo užuolaidų strypą ar šluotos kotelį. Laikykite jį centre viena ranka ir švelniai darykite 8 figūros judesį, sukdami lazdą, kad mankštintumėte dilbį ir pagerintumėte judesių amplitudę, o tai gali padėti nuo bet kokio dilbio skausmo, su kuriuo susiduriate.
Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nutraukite pratimą. Švelniai stenkitės, jei tai per skausminga
7 klausimas iš 11: Kaip atpalaiduoti įtemptus dilbius?
Žingsnis 1. Pabandykite ištiesti dilbius visą dieną
Pakelkite 1 rankas ir laikykite ją priešais save delnu žemyn. Sulenkite ranką žemyn ir kita ranka švelniai traukite link kūno, kol pajusite įtampą. Laikykite tempimą 15-30 sekundžių ir pakartokite tai ant kitos rankos. Tada pabandykite tą patį tempimą delnu į viršų ir pakartokite tempimą abiem rankomis.
- Pagerinkite kraujotaką rankose kumščiais ir ištiesdami abi rankas priešais save. Pasukite riešus į išorę, tada sukamaisiais judesiais į vidų, kad švelniai ištemptumėte.
- Visada švelniai tempkite. Jei jaučiate skausmą, jūs ištempiate per toli.
- Kai dirbate rankomis, iškratykite rankas, kad sumažintumėte riešų ir dilbių įtampą.
Žingsnis 2. Paimkite Epsom druskos vonią
Epsom druska padeda sumažinti raumenų įtampą ir įtampą, todėl gali padėti šiek tiek palengvėti. Vonios metu į vonią įpilkite 1½ puodelio (300 g) Epsom druskos, kad ji gerai susimaišytų. Sėdėkite ir mirkykite vonioje mažiausiai 15 minučių, kad sumažintumėte įtampą ir skausmą.
- Epsom druska yra magnio sulfatas, kuris natūraliai padeda atpalaiduoti raumenis.
- Jei nenorite maudytis vonioje, galite kasdien vartoti geriamuosius magnio papildus, kad sumažintumėte skausmą.
Žingsnis 3. Sunkiais atvejais kreipkitės į kineziterapeutą
Kineziterapeutas galės padėti valdyti skausmą ir sustiprinti dilbius bei pagerinti jų judesių amplitudę. Jei dilbio skausmas ir įtempimas išlieka ir po kelių savaičių nepagerėja, susitarkite pas kineziterapeutą. Jie gali jums padėti.
Galite ieškoti kineziterapeutų internete savo vietovėje arba paprašyti savo gydytojo nukreipti jus pas vieną
8 klausimas iš 11: Kada turėčiau kreiptis į gydytoją dėl dilbio skausmo?
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate stiprų skausmą ir patinimą
Jei jūsų sausgyslės yra tokios uždegusios ir skausmingos, kad apsunkina ir nepakelia kasdienės veiklos, kreipkitės į gydytoją. Jie apžiūrės jus, kad nustatytų problemą, ir gali paskirti vaistus, kurie gali padėti. Jie taip pat gali duoti steroidų, kurie gali sumažinti uždegimą.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją, jei negalite normaliai pasukti rankos ar jos judinti
Jei negalite pasukti rankos arba ranka negali judėti tam tikromis kryptimis, gali kilti rimtesnė problema, tokia kaip lūžis. Eikite į greitosios pagalbos skyrių, kad gautumėte skubią pagalbą ir gydymą.
Kuo greičiau spręsite problemą, tuo geriau
Žingsnis 3. Dėl staigaus ir rimto dilbio sužalojimo kreipkitės į gydytoją
Jei patyrėte trauminį sužalojimą arba išgirdote „spragtelėjimą“ar „spragtelėjimą“dilbyje, kreipkitės skubios medicinos pagalbos. Jie galės jums diagnozuoti ir atlikti visas būtinas procedūras, kad galėtumėte išvengti ilgalaikių problemų.
9 klausimas iš 11: Kiek laiko užgyja dilbio sausgyslės?
Žingsnis 1. Sausgyslės išgydymas gali užtrukti savaites ar mėnesius
Laikas gali skirtis priklausomai nuo to, kaip stipriai uždegusios jūsų sausgyslės ir kaip gerai gydote uždegimą. Jei ilsitės dilbį, vengsite jam įtakos turinčios veiklos ir vartosite skausmą malšinančių vaistų, jis gali išgyti per 6 savaites. Svarbu prisiminti, kad neturėtumėte grįžti prie įprastos veiklos, kol nebejausite jokio skausmo. Priešingu atveju galite dar kartą sustiprinti sužalojimą.
10 klausimas iš 11: Kiek laiko užtrunka medialinis epikondilitas?
Žingsnis 1. Paprastai išgydyti reikia apie 6 savaites
Medialinis epikondilitas, kitaip žinomas kaip golfo žaidėjo alkūnė, yra sausgyslių uždegimo forma, kurią dažniausiai sukelia pasikartojantys judesiai (pvz., Siūbuojant golfo lazdą). Geros naujienos yra tai, kad dažniausiai jis išgydomas savaime. Blogos naujienos yra tai, kad jūs turite duoti savo sausgyslėms laiko, kurio reikia, kad išgydytų. Negrįžkite prie įprastos veiklos, kol visiškai neskaus.
Jums gali būti niežulys grįžti į nuorodas, bet jei nesate visiškai išgydytas, galite dar labiau pabloginti problemą
11 klausimas iš 11: Kaip sužinoti, ar aš suplyšiau dilbio sausgyslę?
Žingsnis 1. Staigus, stiprus skausmas ar „sprogimas“yra sausgyslės plyšimo požymiai
Jei jaučiate spragtelėjimą ar spragtelėjimą dilbyje, tai gali būti sausgyslės plyšimas. Kartais jūs nesuprasite, kad suplėšėte sausgyslę, kol staiga nepradėsite jausti tikrai stipraus skausmo. Bet kuriuo atveju nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad diagnozuotumėte ir gydytumėte.
