Emociškai ar psichologiškai traumuojantys išbandymai gali turėti ilgalaikių padarinių. Dažnai manome, kad jei neturime fizinių randų, turėtume gerai judėti toliau. Tačiau emociniam skausmui išgydyti kartais gali prireikti daug daugiau laiko. Šio tipo skausmui reikia pripažinimo ir priėmimo, kad būtų pradėtas gijimo procesas. Tik tada galėsite judėti toliau ir panaudoti savo patirtį pozityviam augimui ateityje. Sužinokite, kaip įveikti emocinį skausmą ir eiti į priekį savo gyvenimu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: savo emocijų pripažinimas
Žingsnis 1. Apmąstykite situaciją
Jaučiamo skausmo pripažinimas yra pirmasis žingsnis link gydymo. Galbūt jūs tiesiog išgyvenote pražūtingą išsiskyrimą. Negalite atsisakyti pažvelgti į jį ir tiesiog atitraukti, elgdamiesi taip, tarsi nuoskauda neįvyktų. Jei nuslopinsite skausmą, jis tik pablogės.
- Parašykite santrauką apie tai, kas jums nutiko, ir garsiai perskaitykite. Atsiribokite nuo to, kas nutiko jums, padėdami jį priešais save ir bandydami objektyviai apibūdinti. Labai išsamiai paaiškinkite, kas atsitiko, ir tada garsiai perskaitykite.
- Pavyzdžiui, galite išsamiai paaiškinti, kas nutiko, kad paskatino išsiskyrimą ir kaip jaučiatės tada ir dabar.
- Taip pat gali būti naudinga pasidalyti savo liudijimu su kitais, kai būsite pasiruošę. Galite papasakoti draugui ar mylimam žmogui, kuris išgyvena kažką panašaus, arba netgi dalyvauti palaikymo grupėje, susijusioje su jūsų problema.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie savo jausmų
Pabandykite įvardyti emocijas, kurias patiriate. Klausykite savo proto ir kūno ir pažiūrėkite, ką jie jums bando pasakyti.
Galbūt jūsų krūtinė yra įtempta ir jaučiatės tuščiaviduriai, tarsi jūsų kūne trūktų gabalėlio. Galbūt jūs galvojate, kad bijote likti vienas ir nežinote, kaip judėsite į priekį. Pripažinkite savo emocijų fizinius ir psichinius aspektus
Žingsnis 3. Praktikuokite savęs užuojautą
Dabar, kai pripažįstate ir įsijaučiate į savo jausmus, atėjo laikas patvirtinti tai, ką jaučiatės, rūpindamiesi savimi. Atminkite, kad gerai jaustis taip, kaip jaučiatės. Venkite savęs mušti ir nekritikuoti dėl to, kaip jaučiatės. Garsiai pasakykite, ką jaučiatės, ir sutikite. „Noriu verkti, nes man skauda, bet ir tai praeis“.
Kiti būdai parodyti atjautą sau gali apimti savęs apkabinimą, trynimą pečiais, tarsi guodžiate save, arba pasilepinkite kuo nors ypatingu, kas jus nudžiugins
Žingsnis 4. Išlaikykite kontrolę
Neleiskite emocijoms valdyti laidos. Net jei mums nepatinka patirti neigiamų emocijų, tai yra natūrali žmogaus dalis. Jausti įskaudinimą, nusivylimą, atstūmimą ar išdavystę yra visiškai priimtina. Nepriimtina naudoti šias emocijas kaip degalus, kad būtų atlaikyta nuoskauda ir skausmas.
- Galbūt norėsite paskambinti buvusiam ir paprašyti sutvarkyti santykius. Arba galbūt norėsite pykti ir išdavystės. Kontroliuokite savo emocijas, kad nesielgtumėte taip, kaip vėliau gailėtis.
- Pabandykite giliai kvėpuoti. Įkvėpkite per nosį maždaug 4 kartus. Sulaikykite kvėpavimą keletą kartų ir lėtai iškvėpkite per burną. Kartokite tai tol, kol pradėsite jaustis labiau atsipalaidavę ir kontroliuoti.
- Priminkite sau, kas esate ir už ką stovite. Įsitikinkite, kad jūsų veiksmai atitinka jūsų tikslus ir nėra impulsyvūs atsakymai į įskaudinimą.
2 dalis iš 3: Gydymo būdų paieška
Žingsnis 1. Išreikškite savo emocijas sveikai
Pripažinkite ir valdykite tai, kaip jaučiatės, ir išreikškite tuos jausmus sveikai. Pratimai yra puikus būdas nuleisti garą ir nugalėti pyktį ar širdies skausmą. Taip pat galite rašyti dienoraštį apie savo jausmus arba piešti ką nors, kad iliustruotumėte savo emocijas.
Žingsnis 2. Švelniai gydykite save
Kai jūsų kūnas ir protas yra sveiki, esate geriau pasirengę susidoroti su emocinėmis traumomis ir stresu. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate (mažiausiai 7–9 valandas per naktį), valgote sveiką, subalansuotą maistą, fiziškai aktyviai dirbate, vengiate savarankiškai gydytis alkoholiu ir narkotikais, taip pat darykite tai, kas jus ramina ir padeda valdyti stresas.
Galite valdyti stresą atlikdami atsipalaidavimo metodus, praktikuodami sąmoningumą, bendraudami su linksmais ir palaikančiais draugais arba mankštindamiesi
Žingsnis 3. Naudokite savo skausmą visam laikui
Pagalvokite apie tai, kaip galite panaudoti savo liūdnas aplinkybes, kad pagerintumėte savo ar kitų gyvenimą. Yra daugybė būdų, kaip neigiamas emocijas nukreipti į kažką teigiamo.
- Pavyzdžiui, galite panaudoti neigiamas emocijas, skatinančias kūrybiškumą ir problemų sprendimą. Kai nutinka kažkas blogo, esate labai motyvuotas ir pasirengęs galvoti apie sprendimus, galinčius užkirsti kelią situacijai pasikartoti. Taip pat galite rasti būdų, kaip panaudoti skausmą geriems tikslams, pavyzdžiui, dalintis liudijimais, kad suteiktumėte daugiau galimybių kitiems, arba įkurti ne pelno siekiančią grupę, kad apsaugotumėte kitus išgyvenusius, tokius kaip jūs.
- Tarkime, kad netekote mylimo žmogaus nelaimingo atsitikimo, kaip antai automobilio avarijos, atveju. Galite paskleisti žinią apie incidentą ir šviesti kitus, kaip jie gali užkirsti kelią tokiems dalykams, kad jiems neatsitiktų, pavyzdžiui, nesiųsti teksto pranešimų ir nevairuoti ar nesėsti prie vairo išgėrus ar miegant.
Žingsnis 4. Paprašykite fizinio prisilietimo iš kitų
Prisilietimas yra pagrindinė žmonių bendravimo forma. Kai jaudinatės nuo širdies skausmo ar išdavystės, gali būti nepaprastai paguodžiama būti paliestai. Mokslas sako, kad prisilietimas suteikia emocinę pusiausvyrą ir netgi gali pagerinti sveikatą.
- Paprašykite draugo apkabinti. Tiesiog paimkite vaiką ar mylimąjį už rankos ir stipriai suspauskite. Apsilankykite SPA, kad gautumėte stiprų masažą. Prisilietimas prie kito žmogaus gali būti neišnaudotas gydymo šaltinis.
- Jei jūsų patirtą emocinį skausmą sukėlė prisilietimas, galbūt dar nesate pasiruošęs šiam žingsniui. Pasinaudokite savo sprendimais, kad nustatytumėte, ar prisilietimas išgydys ar pakenks, priklausomai nuo to, ką išgyvenote ir kaip apdorojate skausmą.
Žingsnis 5. Raskite palaikymo sistemą
Didelio emocinio skausmo metu gali kilti noras atsitraukti nuo kitų. Pabandykite įveikti šį instinktą ir verčiau pereikite į palaikančių, teigiamų žmonių, kurie gali padėti jums pasveikti, ratą.
- Palaikymo sistema gali būti natūrali, tokia kaip jūsų šeima, draugų grupė ar kiti, kurie savo gyvenime patyrė panašią netektį.
- Gali atrodyti nepatogu kreiptis pagalbos. Pasirinkite žmogų, kuris paprastai palaiko ir yra teigiamas. Kreipkitės į žmogų, šiek tiek papasakodami apie tai, ką išgyvenate, ir tada paprašykite patarimo: "Man buvo sunku išgyventi Jessicos mirtį. Kaip išgyventi po netekties?"
- Taip pat galite kreiptis į internetinius palaikymo forumus. Taip pat yra nebrangių terapeutų tokiose svetainėse kaip „TalkSpace“.
Žingsnis 6. Atlikite veiklą, kuri jums patinka
Kai sukiojate po nemalonaus įvykio, geriausia elgtis švelniai. Raminkite save šiuo sunkiu metu, pasilenkę į veiklą, kuri priverčia jus šypsotis.
- Tai gali būti praktiškai bet kas-klausytis muzikos ir šokti, važinėti dviračiu, kalbėtis su tolimo nuotolio draugu ar nuolat žiūrėti mėgstamą TV laidą.
- Nesijausk kaltas gydydamas save. Tai gali padėti pakelti nuotaiką ir priminti, kad, nepaisant blogo, jūsų gyvenime yra gerų dalykų.
Žingsnis 7. Kreipkitės į terapeutą
Jei jūsų emocinis skausmas trukdo jums veikti kasdieniame gyvenime, gali tekti pasikalbėti su specialistu. Terapeutas gali padėti jums apdoroti savo emocijas ir išmokti su jomis saugiai ir efektyviai susidoroti. Ieškokite terapeuto savo vietovėje, jei jums sunku rasti gydymo.
Ženklai, kad jums reikia profesionalios pagalbos, taip pat gali apimti alkoholio ir narkotikų vartojimą savigydai, vengimą žmonių, vietų ar dalykų, kurie jums primena apie tai, kas atsitiko, pasitraukimą iš artimų draugų ir šeimos narių arba atsiminimų apie liūdinantį įvykį
3 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn
Žingsnis 1. Venkite raugėjimo
Skundai yra tai, kad vėl ir vėl galvojama apie liūdną įvykį ar situaciją. Galbūt buvote atleistas iš darbo ir dabar jaučiatės nesėkmingas. Galite nuolat sakyti sau „kas būtų, jei“ir muštumėtės, kad nenumatėte, kad tai įvyks. Rauginimas yra nuodingas sveikam mąstysenai ir galiausiai gali sukelti depresiją.
- Sustabdykite riaumojimą, žiūrėdami į situaciją kaip į mokymosi patirtį. Paklauskite savęs, kokią pamoką išmokote praradę darbą, ir naudokite tai kaip degalą įkvėpti būsimiems veiksmams.
- Jūs taip pat galite atsikratyti įpročio raminti, suplanuodami kasdienį nerimo laikotarpį. Tai yra maždaug 15–30 minučių laikotarpis, kai jums leidžiama kiekvieną dieną galvoti apie savo rūpesčius. Bet koks kitas nerimas, padarytas ne šiuo laikotarpiu, turi būti atidėtas. Dar labiau sustiprinkite savo nerimo laikotarpius, sudarydami strateginius problemų sprendimo planus dėl dalykų, dėl kurių jums kelia nerimą. Galbūt galite parašyti planą atnaujinti savo gyvenimo aprašymą ir pradėti ieškoti darbo.
2 žingsnis. Atleiskite kaltės jausmą
Kai jaučiatės dėl kažko kaltas, tampate savo nelaimės architektu. Kaltė neleidžia jums judėti į priekį, nes yra neišspręsta gėda ar skausmas, kurį reikia spręsti.
Norėdami atsikratyti kaltės jausmo, turite atsiprašyti savęs ar kito žmogaus už vaidmenį, kurį atlikote neramioje situacijoje. Jūs turite atleisti sau ir duoti sau leidimą vėl įsitraukti į savo gyvenimą ir nustoti stovėti praeityje
Žingsnis 3. Ieškokite sidabrinio pamušalo
Nesėkmė svarbiame gyvenimo aspekte gali sukelti didelį emocinį smūgį. Kai susiduriate su nusivylimu ar nesėkme, būtina įžvelgti kitokią perspektyvą, kad nepasiklystumėte ir neprarastumėte dėmesio.
- Galite įgyti perspektyvos, kalbėdami su kitais apie savo nesėkmę. Draugai ir artimieji gali padėti jums suprasti, kad nesėkmės vienoje srityje iš karto nesukelia nesėkmių visose srityse ar net nesėkmių modelio.
- Taip pat galite pertvarkyti nesėkmę kaip įgytą pamoką ar dar vieną įveiktą kliūtį, kuri jus dar labiau priartina prie sėkmės ateityje. Galbūt praradote darbą, bet galbūt tai paskatino jus keisti karjerą ir daryti tai, kas jums tikrai patinka.
- Dėkingumo išreiškimas taip pat gali padėti jaustis geriau. Pabandykite kiekvieną dieną užrašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, pavyzdžiui, saulėtas oras, geriausias draugas ar stipri kava ryte.
Žingsnis 4. Padidinkite savo savivertę
Patyrus intensyvią emocinę situaciją, gali sumažėti savigarba. Nuolat per galvą bėgti nesėkmės, jaustis atstumtai, patirti nesėkmių-visos šios aplinkybės gali sumažinti jūsų pasitikėjimą savimi. Užsiimkite veikla, kuri jums gerai sekasi, kad pajustumėte teigiamą pasiekimo jausmą.
- Aplenkite šį smūgį savo savigarbai, parodydami užuojautą sau. Priminkite sau, kad esate tik žmogus, o ne superherojus. Šios neigiamos aplinkybės padeda sustiprėti.
- Tai taip pat gali padėti išvardyti visas jūsų turimas savybes, kurios yra stipriosios pusės. Prisiminkite šias savybes, kai jaučiatės blogai. Be to, būkite pasirengę priimti komplimentus kaip geranoriškus, o ne abejoti jų autentiškumu. Didžiuokitės tuo, kas esate, nepaisant praeities nuoskaudų ir trūkumų.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
Neįtikėtinai lengva pamiršti gerus dalykus, vykstančius jūsų gyvenime, kai užsidega svarbus elementas. Stenkitės išlaikyti subalansuotą požiūrį. Viskas nėra blogai. Nesvarbu, kiek ilgai lyja, tam tikru momentu galite būti tikri, kad saulė vėl šviečia. Susikoncentruokite į gerą ir galbūt pradėsite geriau jausti savo situaciją.
