Šis „wikiHow“moko jus, kaip naudotis „Insight Timer“„iPhone“ar „iPad“, kad galėtumėte naudotis nemokamomis vedamomis meditacijomis, taip pat kaip naudoti įmontuotą laikmatį, kad galėtumėte pritaikyti savo meditacijas.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: vadovaujamos meditacijos naudojimas
1 žingsnis. Atidarykite „Insight Timer“savo „iPhone“ar „iPad“
Tai pilka piktograma su auksiniu dubeniu viduje. Paprastai jį rasite pagrindiniame ekrane.
Žingsnis 2. Bakstelėkite Meditacija
Tai ausinių piktograma ekrano apačioje (antroji piktograma iš kairės). Tai atveria meditacijos biblioteką.
Žingsnis 3. Bakstelėkite plytelę Meditacijos
Antroje plytelių eilėje ieškokite dviejų uždėtų rankų.
Jei norite ieškoti meditacijos pagal raktinį žodį, įveskite raktinį žodį į paieškos juostą ekrano viršuje
Žingsnis 4. Patikslinkite meditacijos sąrašą
Kadangi šiame puslapyje yra tūkstančiai meditacijų, norėsite filtruoti rezultatus, kad matytumėte tik jūsų poreikius atitinkančias meditacijas. Štai kaip:
- Bakstelėkite piktogramą, kurioje yra trys slankikliai, esantys šalia viršutinės dešinės puslapio dalies.
- Dar kartą palieskite tą pačią piktogramą (šį kartą ji yra viršutiniame dešiniajame kampe), kad peržiūrėtumėte filtravimo parinktis.
- Palieskite laiko intervalą skiltyje „Minutės“. Pasirinkite bet kurią iš 6 laiko parinkčių (pvz. 6-10, 21-30) parodyti meditacijas, kurias galite atlikti per tiek minučių.
- Jei norite išgirsti tik vyrų ar moterų vadovus, pasirinkite lytį po antrašte „Balsai“.
- Jei norite apriboti rezultatus iki meditacijų su fonine muzika arba be jos, pasirinkite parinktį skiltyje „Foninė muzika“.
- Palieskite PATEIKTI kai baigsite patikslinti meditacijos sąrašą. Dabar matysite tik jūsų filtrus atitinkančias meditacijas.
Žingsnis 5. Bakstelėkite jus dominančią meditaciją
Meditacijos trukmę, įvertinimą žvaigždutėmis ir grojimų skaičių rasite po pavadinimu ekrano viršuje. Slinkite žemyn ir peržiūrėkite aprašą, kitų „Insight Timer“narių atsiliepimus, informaciją apie mokytoją ir susijusį turinį.
Žingsnis 6. Patogiai įsitaisykite
Kai būsite pasiruošę medituoti, norėsite jaustis patogiai, bet ne taip patogiai, kad rizikuotumėte užmigti. Patarimų dėl sėdimos meditacijos pozos rasite skyriuje „Sėdėk meditacijos metu“.
Žingsnis 7. Kai būsite pasiruošę pradėti, bakstelėkite paleidimo mygtuką
Jis yra puslapio viršuje. Meditacija iškart pradės žaisti. Tęsiant meditaciją, ekrane liks laikmatis. Kai meditacija bus baigta, laikmatis baigsis ir pamatysite savo statistiką.
- Norėdami trumpai pailsėti nuo meditacijos, bakstelėkite pauzės mygtuką, esantį apatinėje centrinėje ekrano dalyje. Bakstelėkite atkūrimo mygtuką, kad iš naujo paleistumėte įrašymą, kai būsite pasiruošę tęsti.
- Norėdami anksti baigti meditaciją, bakstelėkite pauzės mygtuką, tada palieskite BAIGTI.
2 metodas iš 2: Sukurkite pasirinktinę meditaciją
1 žingsnis. Atidarykite „Insight Timer“savo „iPhone“ar „iPad“
Tai pilka piktograma su auksiniu dubeniu viduje. Paprastai jį rasite pagrindiniame ekrane. Jei nenorite naudoti vedamos meditacijos, galite susikurti savo meditaciją pagal laiką ir ją pritaikyti pagal savo poreikius.
Žingsnis 2. Bakstelėkite Laikmatis
Tai laikrodžio piktograma apatinėje centrinėje ekrano dalyje.
Žingsnis 3. Pasirinkite pradžios varpą
Pradinis varpas yra tonas, kuris skamba, kai prasideda meditacija. Norėdami pasirinkti garsą, slinkite ekrano viršuje esančiais garso dubenėliais, kol norimas naudoti bus centre.
Žingsnis 4. Bakstelėkite meniu Trukmė
Jis yra žemiau garso dubenėlių.
Žingsnis 5. Pasirinkite savo meditacijos laiką
Slinkite valandomis, minutėmis ir antraisiais ratais, kol centre bus paryškintas norimas meditacijos laikas.
Žingsnis 6. Išskleidžiamajame meniu pasirinkite parinktį
Pagal numatytuosius nustatymus meniu nustatytas bendras „Meditacija“, tačiau galite pasirinkti Joga, Vaikščiojimas, Gydymasar kita meditacijos veikla.
7. Pasirinkite apšilimo laiką
Slinkite žemyn iki antraštės „Apšilimas“, kad pasirinktumėte laiką, kurį norite praleisti iki tikrosios meditacijos pradžios.
Žingsnis 8. Bakstelėkite Išsaugoti
Jis yra viršutiniame dešiniajame ekrano kampe. Grįšite į laikmačio ekraną.
Žingsnis 9. Nustatykite intervalą ir pabaigos skambučius
Jei norite, kad garso dubuo skambėtų tam tikrais intervalais, atlikite šiuos veiksmus:
- Palieskite Tarpiniai varpai Meniu.
- Palieskite + Pridėti skambutį.
- Pasirinkite garso dubenį.
- Slinkite laiko ritėmis, kad nustatytumėte intervalo laiką.
- Palieskite Sutaupyti apatiniame dešiniajame ekrano kampe, kad grįžtumėte į laikmačio ekraną.
- Palieskite Pabaigos varpas.
- Pasirinkite garso dubenį, kurį norite išgirsti, kai meditacija bus baigta.
- Palieskite Sutaupyti.
Žingsnis 10. Bakstelėkite Aplinkos garsas (pasirenkama)
Jei norite išgirsti aplinkos garsą fone, pvz., Švelnią muziką ar gamtos garsus, palieskite garsą, kad jį pasirinktumėte, tada palieskite Sutaupyti.
Žingsnis 11. Patogiai įsitaisykite
Kai būsite pasiruošę medituoti, norėsite jaustis patogiai, bet ne taip patogiai, kad rizikuotumėte užmigti. Patarimų dėl sėdimos meditacijos pozos rasite skyriuje „Sėdėk meditacijos metu“.
Žingsnis 12. Bakstelėkite Pradėti
Tai didelis mygtukas, esantis apatinėje centrinėje ekrano dalyje. Prasidės meditacijos laikmatis.
- Jei nustatysite apšilimo laiką, jis bus skaičiuojamas prieš pradedant tikrąją meditaciją.
- Bakstelėkite pristabdymo mygtuką (dvi vertikalios linijos), kad bet kuriuo metu padarytumėte pertrauką.
- Jei jums reikia anksti nutraukti meditaciją, bakstelėkite pauzės mygtuką, tada palieskite BAIGTI.
