Įveikti savo gėdą nebus linijinis procesas. Jums gali tekti vėl ir vėl atlikti šio „wikiHow“veiksmus, kad susitvarkytumėte su savo gėda. Viskas prasideda nuo atleidimo praktikavimo ir leidimo sau būti žmogumi. Gėda verčia jaustis nevertai, todėl prieštaraukite tai pasitikėjimą didinančioms praktikoms. Po to ugdykite meilę sau ir atjautą, kad ateityje būtumėte geriau pasirengę susidoroti su gėda.
Žingsniai
1 metodas iš 3: atleisti sau
Žingsnis 1. Pripažinkite, kaip gėda jus stabdo
Gėda yra stipri emocija, galinti įtikinti jus, kad esate ydingas ir nevertas. Tai jus išjungia, slopina ir atskiria nuo kitų. Pripažinkite istoriją, kurią pasakojote sau, kad galėtumėte išsiaiškinti, kaip ją pakeisti.
- Pastebėkite, ką pasakojote apie save, savo sugebėjimus ar savo gyvenimą. Jūsų gėdos istorija tikriausiai pasirodo kiekvieną kartą, kai jaučiatės dėl savęs.
- Pavyzdžiui, kai nepavyksta užmegzti ryšio su kitais, galite sau pasakyti: „Aš nemėgstu“arba „Žmonės man atrodo nuobodūs“.
- Gėda gali kilti dėl sunkumų jūsų asmeninėje istorijoje, tokių kaip skurdas ar prievarta šeimoje.
Žingsnis 2. Sėdėkite su savo emocijomis jų neatstumdami
Dalis kovojant su gėda apima tai, kad leidžiate pajusti emocijas, kurios yra jos pagrindas. Įvardink emociją po skausmu ir sėdėk su ja.
- Pavyzdžiui, galbūt jaučiate pažeminimą dėl skyrybų. Kadangi jūs nepripažįstate pažeminimo, įsivėlė gėda.
- Pasakykite kažką panašaus: „Jaučiuosi pažemintas dėl skyrybų. Manau, kad visi į mane žiūri kaip į sugadintas prekes “. Vėliau sėdėkite su tuo jausmu, nebandydami to atstumti.
- Apsvarstykite dienoraštį apie tai, ką jaučiatės, kai jaučiate gėdą. Nesvarbu, ar tai žmogus, ar kiti jausmai, kuriuos paprastai vis dar palaidoji, svarbu juos pripažinti sau.
Žingsnis 3. Atleisk sau, kad esi žmogus
Gėda verčia jus griežtai vertinti save už tai, ką padarėte. Tačiau kai pripažįstate, kad bet kokia jūsų padaryta klaida buvo žmogiška ir kad daugelis kitų taip pat padarė tą pačią klaidą, gėda sumažėja.
Garsiai pakartokite: „Aš tik žmogus. Aš atleidžiu sau, kad padariau žmogišką klaidą “
4. Jei norite, pasidalykite savo istorija
Gėda linkusi jus izoliuoti nuo kitų. Kuo daugiau į jį įsitrauksi, tuo labiau atsitrauksi. Atsisakykite ir parodykite savo pažeidžiamumą žmogui, kuriuo pasitikite.
- Papasakokite savo gėdos istoriją artimam žmogui. Tikriausiai pastebėsite, kad pasakodami savo istoriją išlaisvinate jus nuo gėdos jausmo.
- Jei nesijaučiate patogiai dalindamiesi savo istorija, apsvarstykite galimybę ją rašyti dienoraštyje ar rašyti tinklaraštį. Jūs neprivalote skelbti savo istorijos ar dalintis ja su niekuo kitu, tačiau šis procesas padeda jums viską išsiaiškinti.
- Dažnai slaptumas dar labiau apsunkina gėdą.
2 metodas iš 3: pamatyti savo vertę
Žingsnis 1. Sudarykite „gerų dalykų“sąrašą, kada jums reikia priminti apie savo vertingumą
Galite įveikti gėdą, suleisdami labai reikalingą pasitikėjimą savimi.
- Parašykite ilgą savo geriausių savybių ir pasiekimų sąrašą. Galite išvardyti tokius dalykus kaip „puikus klausytojas“arba „greitai besimokantis“.
- Peržiūrėkite šį sąrašą, kai jaučiatės nevertas.
Žingsnis 2. Išbandykite kažką naujo, kad padidintumėte savigarbą
Gėda gali jus įstrigti komforto zonoje. Rizikuoti ir mesti sau iššūkį nauju būdu gali padėti atsikratyti šio modelio. Tai gali būti kažkas tikrai didelio ar menko-tai priklauso nuo jūsų.
- Užsiregistruokite į užsienio kalbos kursus, grįžkite į mokyklą, pasiimkite pomėgį arba prisijunkite prie klubo ar organizacijos.
- Maži iššūkiai gali būti kalbėjimas su nepažįstamu žmogumi arba naujo žanro knygos skaitymas.
Žingsnis 3. Padėkite kam nors jaustis naudingu
Gėda užtikrina, kad sutelkiate dėmesį į save, tačiau galite ją įveikti, sutelkdami dėmesį į kitus. Skirkite savo laiką savanorystei, aukokite labdarai ar tiesiog ištraukite ranką kaimynui ar draugui, kuriam to reikia.
Žingsnis 4. Išsikelkite nedidelį, įgyvendinamą tikslą, kurio siekiate
Pagalvokite apie savo gyvenimo dalį, kurioje norėtumėte žengti pirmyn ir išsikelti nedidelį tikslą. Padalinkite jį į kelis veiksmus ir kiekvieną dieną imkitės veiksmų. Pasiekti tikslą, kad ir koks jis būtų menkas, galėtų padėti kovoti su gėda, kurią jaučiatės.
Pavyzdžiui, galbūt jūs norėjote numesti svorio, bet tai jaučiasi nepaprastai. Išsikelkite nedidelį tikslą, pavyzdžiui, gerkite daugiau vandens ar valgykite daugiau daržovių. Pakeitus tik vieną smulkmeną, galite priartėti prie to, kur norite būti
3 iš 3 metodas: mylėti save
Žingsnis 1. Pradėkite sąmoningumo praktiką
Įsipareigokite sėdėti tyloje bent 10 minučių kasdien. Visiškai sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą. Jei jūsų protas klajoja, sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą.
Sąmoningumas padeda suvokti mintis ir jausmus, kuriuos patiriate. Tai taip pat padeda išlaikyti jus dabartinėje akimirkoje, o tai naudinga, jei jūs prisimenate praeitį
2 žingsnis. Kalbėkite su savimi kaip su draugu
Kovok su gėda, pakeisdamas pasakojimą savo galvoje, kurį visą laiką sau sakai. Vietoj griežtų sprendimų ar kritikos pakeiskite savo vidinį scenarijų į meilius, atjaučiančius pareiškimus.
Pavyzdžiui, užuot sakę „niekada negaliu padaryti nieko gerai“, pasakykite „aš darau viską, ką galiu dabar“
Žingsnis 3. Sukurkite palaikantį socialinį ratą
Žmonės, su kuriais praleidžiate laiką, iš tikrųjų gali sustiprinti gėdingus jausmus ir įsitikinimus, ypač jei jie yra siaurų pažiūrų ar vertinami. Stenkitės užmegzti santykius su pozityviais ir palaikančiais žmonėmis.
- Peržiūrėkite savo socialinius ryšius. Pradėkite daugiau laiko praleisti su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai, ir mažiau laiko su žmonėmis, kurie to nedaro. Bendravimas su neigiamais žmonėmis nepadės jūsų tikslui. Nors gali būti sunku išsiskirti, tai yra jūsų bendra pramoga.
- Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupės. Tai saugi erdvė, kurioje galite pasidalinti savo gėda su kitais žmonėmis, kurie niekuo nuo jūsų nepriklauso.
Žingsnis 4. Sutikite, kad galite įeiti ir išeiti iš gėdos epizodų
Gėdos įveikimo procesas nėra tiesi linija. Prieš pradėdami valdyti, galite kelis kartus atsitraukti. Net ir tada tam tikros situacijos gali sukelti gėdą atkišti negražią galvą. Būkite kantrūs su savimi ir, jei reikia, pakartokite veiksmus.
