Jei kada nors jautėtės sugniuždytas dėl kažko gėdingo, kas nutiko ar susigraudino, kai galvojate apie nepakartojamą prisiminimą iš savo praeities, jūs tikrai ne vieni! Mes visi kartais darome gėdingus dalykus, ir tai nesijaučia puikiai. Laimei, visiškai įmanoma nuginkluoti gėdingus prisiminimus, kad jie daugiau jūsų netrukdytų, ir šis straipsnis parodys, kaip tai padaryti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite susidoroti ir atsikratyti gėdos visam laikui.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: susidoroti su kebliomis situacijomis
Žingsnis 1. Atleiskite sau ir nustokite savęs mušti
Po to, kai atsiprašėte (jei tai buvo būtina), turite sau atleisti už tai, ką padarėte ar pasakėte. Atleisti sau yra svarbus žingsnis kovojant su gėda, nes tai padės nustoti mušti save. Atleisdami sau, jūs siunčiate sau žinią, kad padarėte sąžiningą klaidą ir nėra ko gyventi.
Pabandykite pasakyti sau kažką panašaus: „Aš atleidžiu sau už tai, ką padariau. Aš esu tik žmogus ir kartais turiu padaryti klaidų “
Žingsnis 2. Išblaškykite save ir kitus
Nors nenorite ignoruoti gėdingo dalyko, kurį padarėte ar pasakėte, jį įvertinę ir susidūrę su situacija turėtumėte tęsti. Neskirkite daugiau laiko šiai akimirkai, nei jums reikia. Galite padėti sau ir kitiems pereiti gėdingą dalyką pakeisdami temą arba pakviesdami ką nors kita padaryti.
Pavyzdžiui, po to, kai atsiprašėte ir atleidote sau, kad pasakėte draugui kažką netinkamo, paklauskite jo, ar jis vakar žiūrėjo naujienas. Arba pasakykite jiems komplimentą. Pasakykite kažką panašaus: „Ei, aš myliu tavo aprangą. Kur tai gavai?"
Žingsnis 3. Jei reikia, atsiprašykite
Jei padarėte kažką ne taip, turėsite atsiprašyti už savo klaidą. Jei turėsite atsiprašyti, galite jaustis šiek tiek labiau sugėdinti, tačiau būtina susidoroti su pradine gėda ir judėti pirmyn. Įsitikinkite, kad jūsų atsiprašymas yra nuoširdus ir tiesioginis.
Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Atsiprašau, kad tai padariau/pasakiau. Neturėjau omenyje. Ateityje bandysiu būti labiau apgalvotas “
2 metodas iš 3: susidoroti su praeities nemalonumais
Žingsnis 1. Apmąstykite gėdingiausias akimirkas
Nors gali būti skausminga apžvelgti gėdingiausius dalykus, kurie jums kada nors nutiko, tai gali padėti jums pažvelgti į kitas gėdingas akimirkas. Sudarykite 5 labiausiai nepatogių dalykų, kurie jums kada nors nutiko, sąrašą ir palyginkite juos su naujausiu gėdingu.
2 žingsnis. Juokitės iš savęs
Sudarę nepatogių akimirkų sąrašą, leiskite sau pasijuokti. Juokas iš jūsų padarytų dalykų gali būti valymo patirtis. Žvelgdami į juos kaip į kvailus dalykus, nutikusius jūsų praeityje, galite padėti sau atsikratyti gėdos jausmo.
- Pvz., Jei kartą vaikščiojote per pietų kambarį, sijonas įkištas į apatinius, pabandykite pasijuokti iš šios patirties. Pabandykite į tai pažvelgti iš pašalinės pusės ir pašalinkite save nuo neigiamų jausmų. Supraskite, kad tai buvo tik kvaila klaida, dėl kurios žmonės tikriausiai privertė padaryti dvigubą ar net spjaudymąsi.
- Pabandykite aptarti nepatogias akimirkas su patikimu draugu. Jums gali būti lengviau juoktis iš kažko, jei papasakosite istoriją kam nors, kas ten nebuvo, ir tai taip pat gali būti geras būdas išgirsti apie kažkieno gėdingas akimirkas.
Žingsnis 3. Būkite atjaučiantis sau
Jei negalite priversti savęs juoktis iš to, ką padarėte, pabandykite būti atjaučiantis sau. Pripažinkite savo gėdą ir kalbėkite su savimi kaip su geru draugu. Suteikite sau leidimą jaustis gėdingai ir suprasti skausmą, kurį ši situacija jums sukėlė.
Pabandykite sau priminti, kas esate ir kokios yra jūsų pagrindinės vertybės. Tai gali padėti jums įžeminti save ir atsikratyti gėdos ir užuojautos
4 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dabartį
Kai paguodėte save per juoką ar užuojautą, sugrąžinkite save į dabartinę akimirką. Pripažinkite, kad nemalonus momentas yra praeityje. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime. Kur tu esi? Ką tu darai? Su kuo esate? Kaip tu jautiesi? Jei sutelksite dėmesį į čia ir dabar, tai gali padėti nustoti galvoti apie tai, kas nutiko jums praeityje.
Žingsnis 5. Toliau stenkitės būti geriausi
Nors gėda gali būti skausminga, ji taip pat gali būti naudinga asmeniniam tobulėjimui. Jei padarėte ar pasakėte kažką ne taip, dėl ko jaučiatės nepatogiai, pagalvokite, ką galite padaryti, kad ateityje nieko panašaus nedarytumėte ar nepasakytumėte. Jei padarėte sąžiningą klaidą, kuri galėjo nutikti bet kam, pripažinkite, kad nieko blogo nepadarėte, ir eikite toliau.
Stenkitės nesikabinti dėl to, ką padarėte ar pasakėte, nes apsigyvenimas jame gali būti skausmingesnis nei pradinė patirtis
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą
Jei nepaisant visų pastangų vis dar negalite įveikti savo gėdos jausmo, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą. Galbūt susidursite su kažkuo, kas reikalauja nuolatinio darbo, arba jūsų gėda gali būti susijusi su kitais mąstymo modeliais, tokiais kaip raugėjimas ar galbūt žema savivertė.
3 iš 3 metodas: supratimas apie gėdą
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad gėda yra normalu
Jausdami gėdą galite jausti, kad kažkas negerai su jumis arba esate vienas, tačiau svarbu prisiminti, kad šie jausmai nėra tikslūs. Gėda yra normalus jausmas, kaip ir būti laimingam, liūdnam, pamišusiam ir pan. Kai jaučiatės sugėdinti, atminkite, kad visi tam tikru momentu jaučiasi sugėdinti.
Norėdami pamatyti, kad gėda yra tai, ką jaučia visi, paprašykite savo tėvų ar kito patikimo žmogaus papasakoti apie laiką, kai jie susigėdo
Žingsnis 2. Sužinokite, kad viskas gerai, jei žmonės žino, kad jums gėda
Vienas iš blogiausių dalykų, susijusių su gėdos jausmu, yra tada, kai žmonės žino, kad tau gėda. Žinodami, kad kiti žino, kad jums gėda, galite jaustis dar labiau. Taip yra todėl, kad gėda priverčia jus jaustis eksponuojamiems ar pažeidžiamiems dėl baimės būti teisiamiems kitų. Skirtingai nuo gėdos, kuri gali būti viešas ir privatus renginys, gėda dažniausiai yra viešas įvykis. Pabandykite sau priminti, kad nėra nieko blogo, jei žmonės žino, kad jums dėl kažko gėda, nes tai yra normali emocija.
Vienas iš būdų, kaip spręsti apie kitų nuomonę, yra būti realistiškiems ir paklausti savęs, ar kiti jus teisia, ar jūs teisiate save
Žingsnis 3. Supraskite, kad tam tikras gėda gali būti naudinga
Nors gėda niekada nėra smagi patirtis, kartais gali būti naudinga nedidelė gėda. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie raudonuoja, kai daro ar sako kažką ne taip, gali būti vertinami kaip labiau patikimi. Taip yra todėl, kad tie žmonės demonstruoja savo supratimą apie socialines taisykles. Taigi, jei kartais raudonuojate, kai padarote nedidelę klaidą, nesigilinkite į tai, nes tai gali iš tikrųjų priversti žmones pamatyti jus pozityvesnėje šviesoje.
4 žingsnis. Apsvarstykite gėdos ir perfekcionizmo santykį
Perfekcionizmas gali prisidėti prie gėdos jausmo. Galbūt laikysitės nerealiai aukštų standartų, dėl kurių jausitės nesėkmingi, jei jų nesilaikysite. Šie nesėkmės jausmai gali sukelti gėdą, todėl svarbu nustatyti sau realius standartus.
Priminkite sau, kad esate didžiausias jūsų kritikas. Nors gali atrodyti, kad pasaulis stebi ir vertina tave, tai nėra reali perspektyva. Pagalvokite, kiek daug dėmesio skiriate smulkmenoms, kurias sako ir daro kiti žmonės. Mažai tikėtina, kad tikrinate kitus taip, kaip darote patys
5 žingsnis. Pagalvokite apie gėdos ir pasitikėjimo santykį
Pasitikintys žmonės linkę patirti mažiau nepatogumų nei žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo. Jei turite mažą pasitikėjimą savimi, galite patirti daugiau nepatogumų ar sunkesnių gėdos jausmų nei turėtumėte. Pabandykite sustiprinti pasitikėjimą savimi, kad sumažintumėte kasdien patiriamą gėdą.
Jei esate labai sąmoningas, galite net susidurti su gėda, o tai nėra tas pats, kas gėda. Gėda yra blogo savęs įvaizdžio rezultatas, kurį gali sukelti dažnas gėdos jausmas. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, jei manote, kad gėda paliko gėdos jausmą
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kai nutinka kažkas gėdingo, nesukelkite didelės scenos. Tai tik paskatins įvykį įsiminti kitiems. Būkite ramūs ir nesijaudinkite.
- Juokitės su savo draugais. Elkitės taip, kaip jums tai netrukdo ir jie nemanys, kad tai toks didelis dalykas.
- Nesijaudinkite dėl smulkmenų. Dėl nedidelių nepatogumų nėra ko gyventi. Pabandykite juos nuvalyti ir tęskite.
- Jei turite gerą draugą, galite jiems papasakoti apie savo keblią situaciją ir kartu juoktis.
- Jei perkate kažką gėdingo sau, galite su juo įsigyti nebrangų gimtadienio atviruką, kad atrodytų, jog tai dovana.
