Azoto oksidas yra jūsų organizme gaminamas elementas, padedantis sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujotaką ir padidinti energiją. Senstant azoto oksido kiekis sumažėja ir jį reikia papildyti. Azoto oksido kiekį galite padidinti reguliariai mankštindamiesi širdies ir kraujagyslių sistemoje, eidami į lauką ir medituodami. Šį lygį taip pat galima padidinti, jei valgote sveiką maistą, pavyzdžiui, žalumynus ir baltymus. Yra daug papildų, kurie padidina azoto oksido kiekį, tačiau juos reikia vartoti tik gavus gydytojo leidimą.
Žingsniai
1 būdas iš 2: aktyvumas
Žingsnis 1. Darykite bent 30 minučių kardio kiekvieną dieną
Širdies ir kraujagyslių pratimai pagreitina širdies plakimą, o tai sukelia azoto oksido gamybą jūsų kūne. Pabandykite atlikti vidutinio ar intensyvaus širdies pratimus, trunkančius mažiausiai 30 minučių, arba suskirstykite 30 minučių į bent 10 minučių trukmės veiklą. Suplanuokite tokias veiklas kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai, riedučiai ar aerobika.
- Greiti pasivaikščiojimai taip pat yra gera mankštos forma ir gali būti lengvai derinami su kasdiene veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu su šunimi ar bėgimu.
- Įtraukite treniruotes į savo įtemptą grafiką, anksti pabudę mankštintis ar sportuodami per pietų pertrauką.
Žingsnis 2. Kasdien bent 20 minučių praleiskite lauke
Gavęs UV spindulius, kūnas gali atrakinti savo azoto oksido atsargas, taip padidindamas bendrą lygį. Skirkite laiko bent 20 minučių per dieną sėdėti ar vaikščioti lauke. Tai taip pat padės sumažinti kraujospūdį ir pagerinti nuotaiką.
Naudokite SPF, kad apsaugotumėte odą nuo UVA pažeidimų
Žingsnis 3. Medituokite, kad padėtumėte atverti kraujagysles
Meditacija siekiama atpalaiduoti kūną, o tai gali sumažinti kraujospūdį. Ši atsipalaidavusi būsena gali pagerinti jūsų organizmo azoto oksido gamybą. Siekite bent vieną ar du kartus per savaitę praktikuoti meditaciją, kad kūnas ir protas būtų sveikesni.
2 metodas iš 2: tinkamų maistinių medžiagų vartojimas
Žingsnis 1. Valgykite lapinius žalumynus ir kitas daržoves, kuriose yra azoto
Paprastai tamsiai žalios spalvos daržovėse gausu azoto - elemento, kuris metabolizuodamas organizme gamina azoto oksidą. Siekdami išlaikyti azoto oksido kiekį, per dieną suvalgykite bent 1–2 porcijas šių maisto produktų. Šios daržovės apima:
- Kale
- Špinatai
- Salotos
- Briuselio kopūstai
- Brokoliai
Žingsnis 2. Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus, kuriuose yra daug arginino
Azoto oksidas susidaro organizmui skaidant argininą. Šios amino rūgšties yra daugumoje baltymų turinčių maisto produktų. Stenkitės valgyti 4-5 porcijas per savaitę tokių maisto produktų kaip:
- Žuvis (pvz., Lašiša, kardžuvė)
- Mėsa (pvz., Ėriena, jautiena)
- Sūris
- Kiaušiniai
- Riešutai
- Ankštiniai augalai
- Pupelės
Žingsnis 3. Gerkite burokėlių sultis, kad padidėtų azoto oksidas
Burokėlių sultys gali žymiai padidinti azoto oksido kiekį prieš treniruotę. Išgerkite bent 150 mililitrų (5,1 fl oz) jo valandą prieš treniruotę arba reguliariai per savaitę, kad nuosekliai padidintumėte savo lygį. Norėdami sumaišyti, į kokteilius įpilkite burokėlių sulčių arba sumaišykite su kitomis sultimis, kad gautumėte įvairių skonių.
Uogos pasižymi saldumu ir aitrumu, kad paslėptų burokėlių skonį, sumaišius su jomis
Žingsnis 4. Valgykite tamsaus šokolado, kad palengvintumėte organizmo azoto oksido gamybą
Juodajame šokolade yra polifenolių, kurie gali padėti sumažinti jūsų oksidacinį stresą. Savo ruožtu jis gali skatinti organizmo azoto oksido gamybą. Kelis kartus per savaitę suvalgykite 3-4 kvadratinius šokolado, kuriame yra ne mažiau kaip 85% kakavos.
- Tai turėtų sudaryti 40 gramų (1,4 uncijos) šokolado.
- Pieno šokoladą ar saldainius iškeiskite į juodąjį šokoladą kaip užkandį ar nedidelį desertą.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie nitrozigino papildus
Kai kurie kūno statytojai naudoja nitrosigino papildus, kad padidintų azoto oksido kiekį ir padidintų energiją sunkių treniruočių metu. Padidėjusi kraujotaka, kurią sukelia azoto oksidas, padeda raumenims augti ir atsigauti. Paklauskite savo gydytojo, ar nitrozigino papildai jums būtų tinkamas pasirinkimas.
Nevartokite nitrozigino, prieš tai nepasitarę su gydytoju apie galimą riziką
Patarimai
- Didelis azoto oksido kiekis taip pat gali užkirsti kelią erekcijos sutrikimams ir pagerinti seksualinę sveikatą.
- Įsigykite PH bandymo juosteles internetu arba sveikatos parduotuvėse, kad stebėtumėte azoto oksido kiekį.
Įspėjimai
- Venkite gyvūnų nitratų, kurie randami perdirbtoje mėsoje ir yra susiję su padidėjusia vėžio rizika.
- Valgant burokėlius šlapimas gali tapti rausvas arba raudonas, tačiau tai nėra kenksminga.
