Geležis yra labai svarbi deguonies patekimui į kraują į visas kūno dalis, todėl geležies trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Jei jums trūksta geležies ir jums reikia greitai padidinti geležies kiekį, geriausia strategija yra pakeisti savo mitybą. Valgydami daugiau geležies turinčių maisto produktų, derindami geležies turinčius maisto produktus su vitaminu C ir vengdami tam tikrų maisto produktų, kurie trukdo pasisavinti kalcį, galite padidinti geležies kiekį. Pasitarkite su gydytoju, jei ketinate vartoti geležies papildus, nes tai ne visada rekomenduojama ar būtina. Taip pat galbūt norėsite pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei jaučiate anemijos simptomus, tai yra, kai neturite pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui pernešti į įvairias kūno vietas. Jie gali patikrinti galimas priežastis ir pasiūlyti gydymo būdus, kad greitai padidėtų geležies lygis.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Kasdien valgykite daugiau geležies turinčio maisto
Svarbu gauti rekomenduojamą geležies dienos normą pagal jūsų lytį ir amžių, o geriausias būdas tai padaryti yra valgyti geležies turtingą maistą. Į dienos racioną įtraukite 2–3 porcijas geležies turinčio maisto. Kai kurie geri pasirinkimai yra šie:
- Žalios, lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir krapai
- Geležimi praturtinti javai ir duona
- Mėsa, tokia malta jautiena, vištiena, kiauliena ir kalakutiena
- Žuvys ir vėžiagyviai, tokie kaip austrės, moliuskai, krabai, šukutės ir krevetės
- Džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, abrikosai ir slyvos
- Pupelės ir lęšiai
2 žingsnis. Valgykite vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vitamino C
Vitaminas C padeda jūsų organizmui efektyviau įsisavinti geležį, todėl derinkite vitamino C turtingą maistą su maistu, kuriame gausu geležies. Vitamino C yra daugelyje skirtingų maisto produktų, todėl jį lengva įtraukti. Kai kurie geri pasirinkimai yra šie:
- Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai ir citrinos
- Melionas, pavyzdžiui, kantalopės ir medaus rasos
- paprikos
- Kiviai
- Braškės
- Pomidorai
Žingsnis 3. Sumažinkite maisto produktų ir gėrimų, trukdančių įsisavinti geležį, vartojimą
Kai kurie maisto produktai gali apsunkinti jūsų organizmo geležies pasisavinimą, todėl geriausia jų vengti arba apriboti. Bent jau venkite šių maisto produktų, kai valgote daug geležies turinčius maisto produktus. Kai kurie maisto produktai, kurie gali trukdyti geležies absorbcijai, yra šie:
- Kava
- Arbata
- Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas
- Sojos
- Pilno grūdo grūdai
Patarimas: Taip pat galite įtraukti maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties, vitamino B6 ir vitamino B12. Šios maistinės medžiagos yra svarbios siekiant užkirsti kelią anemijai. Šių vitaminų paprastai lengva gauti, nes jie paprastai dedami į spirituotą duoną, makaronus, ryžius ir javus.
Žingsnis 4. Prieš pradėdami vartoti nereceptinius geležies papildus, pasitarkite su gydytoju
Nors geležies papildo vartojimas gali būti veiksmingas būdas greitai padidinti geležies kiekį, prieš pradėdami vartoti, svarbu pasitarti su gydytoju. Tai gali būti nereikalinga, atsižvelgiant į geležies kiekį, arba gydytojas gali skirti papildą, jei jūsų lygis yra labai mažas.
- Jei gydytojas rekomenduoja vartoti geležies papildą, atidžiai laikykitės jo nurodymų, kaip jį vartoti. Neviršykite paros dozės arba nustokite ją vartoti prieš tai nepasitarę. Jums gali tekti vartoti papildą 6 mėnesius ar ilgiau, kad geležies lygis normalizuotųsi.
- Vartodami kasdienį geležies papildą, išgerkite stiklinę apelsinų sulčių. Tai gali padėti jūsų organizmui įsisavinti daugiau geležies.
2 metodas iš 2: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Stebėkite anemijos simptomus
Anemija dėl geležies trūkumo yra dažna liga. Jei pastebėjote kokių nors anemijos simptomų, nedelsdami pasakykite gydytojui. Svarbu gydyti anemiją, kol ji nepablogėja. Kai kurie dažni simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Jaučiasi pavargęs ir nubėgęs
- Atsiranda dusulys
- Širdies plakimas ar pastebimi širdies plakimai
- Turinti blyškią odą
Žingsnis 2. Atlikite kraujo tyrimą, kad patikrintumėte, ar nėra geležies trūkumo
Jūsų gydytojas gali lengvai patikrinti jūsų geležies kiekį, kad pamatytų, ar jis yra normos ribose, tačiau reikės atlikti kraujo tyrimą. Atlikdamas šį tyrimą, flebotomas iš rankos venos pašalins nedidelį buteliuką kraujo ir nusiųs į laboratoriją tyrimui.
- Jei gydytojas įtaria, kad sergate anemija, jis tikriausiai atliks išsamų kraujo tyrimą (CBC) ir feritino tyrimą. Galima išmatuoti geležies kiekį, tačiau jūsų laboratoriniai rezultatai turės įtakos dienos racionui.
- Kraujo tyrimas gali patvirtinti, ar sergate anemija, taip pat patvirtins, kokio tipo anemija sergate. Pavyzdžiui, gali būti anemija dėl geležies trūkumo arba dėl folio rūgšties ar vitamino B12 trūkumo.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie kontraceptikus, jei mėnesinės yra sunkios
Gimstamumo kontrolė gali padėti gydyti anemiją, kurią sukelia sunkus menstruacinis ciklas. Jei menstruacijų metu dažnai sutrinka kraujotaka, pasakykite gydytojui. Jie gali rekomenduoti kontraceptines priemones, kad sumažintų kraujo kiekį, kurį kiekvieną mėnesį išliejote per mėnesines, ir tai gali išgydyti anemiją.
Hormoninius kontraceptikus galima įsigyti tablečių, pleistrų, implantų ir injekcijų pavidalu
Žingsnis 4. Peržiūrėkite vaistus skrandžio opoms gydyti
Jei kraujuojate iš vidaus, pvz., Dėl skrandžio opų, galite tapti anemija. Sustabdyti kraujavimą būtina anemijai gydyti, todėl gydytojas greičiausiai rekomenduos vaistų nuo opų, jei įtaria, kad tai yra jūsų anemijos priežastis.
- Vaistus vartokite tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas, ir nenustokite jų vartoti prieš tai nepasitikrinę.
- Nevartokite nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), jei sergate skrandžio opa. Jie gali apsunkinti jūsų opą ir padidinti kraujavimo riziką, o tai gali pabloginti anemiją.
Patarimas: Atsižvelgdamas į jūsų simptomus, gydytojas gali patikrinti, ar nėra kitų ligų. Retais atvejais anemija gali būti vėžio požymis, todėl jie gali atlikti tyrimus, kad tai paneigtų.
Patarimai
- Vartojant geležies preparatus, dažnai būna tamsios išmatos, vidurių užkietėjimas, rėmuo ir skrandžio sutrikimas. Vartokite papildą su maistu arba netrukus po jo, kad sumažintumėte šį šalutinį poveikį.
- Kad išvengtumėte šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo ir skrandžio sutrikimų, išbandykite lėtą geležies papildą, kurį galite rasti sveiko maisto parduotuvėje.
- Geležies papildai gali geriau įsisavinti jūsų organizmą, jei juos vartojate kas antrą dieną, o ne kasdien.
Įspėjimai
- Nevartokite daugiau nei rekomenduojama geležies papildo paros dozė, jei gydytojas rekomenduoja juos vartoti. Jūsų kūnas vienu metu gali absorbuoti tik tiek geležies, o didesnio nei rekomenduojama kiekio vartojimas gali būti pavojingas.
- Geležies preparatus laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje. Geležies perdozavimas mažam vaikui gali būti mirtinas.
